요가
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| Publication Date | 2004/09/17 |
| Pages/Weight/Size | 128*188*20mm |
| ISBN | 9788934915539 |
| Categories | 건강 취미 > 요가/체조/기타 |
Description
잘먹고 잘사는법 시리즈 1번. 요가의 동작들과 호흡, 명상, 그리고 둘이서 하는 요가까지 일상생활에 요가를 접목시키는 것들로 구성되어 있다. 동작 부분은 앉아서 하는 동작과 일어서서 하는 동작, 누워서 하는 동작들로 나누어져 있다. 초심자들은 우선 앉아서 하는 동작들을 통해 몸을 충분히 풀어준 뒤에 일어서서 하는 동작과 누워서 하는 어려운 동작 순으로 한다면 무리없이 요가를 즐길 수 있다. 호흡법의 경우는 처음부터 그대로 따라하기에는 부담감이 크므로, 동작들을 통해서 몸이 준비가 되었을 때 호흡법을 시도하는게 현명하다.
신개념 실용서인 "잘먹고 잘사는법" 시리즈 소개
그 어떤 것도 내 인생보다 값진 것은 없다. 건강, 취미, 운동, 리빙 등 잘먹고 잘살기 위해 필요한 모든 문화 트렌드를 담았다. 나만의 안정된 삶을 꿈꿀수 있도록 도와주는 가이드북 시리즈이다. 문고판형 (12cm*18cm)
모든 시리즈는 국내 필자가 직접 발로 뛰며 기록한 것으로서 이 시대를 살아가는 사람들의 관심사를 생생하게 조명하기 위해 우리손으로 만든 종합 실용 시리즈이다. 건강한 삶과 행복한 삶을 꿈꾸는 사람들의 생활 철학의 깊이를 더해주도록 구성되었다. 각 시리즈는 101가지 항목으로 독자가 알아야할 전문지식을 정리하였다. 각 항목은 실생활에서 당장 유용하게 써먹을 수 있는 방법 혹은 정보만을 집어 알려준다. 또한 100여컷의 생생한 사진과 일러스트가 컬러 감각에 맞게 배치된 올컬러로 구성된 편집방식을 택했다. 건강, 취미, 리빙, 여성, 여성, 음식 등의 6개의 카테고리에 맞추어 시리즈가 구성되어 있다.
신개념 실용서인 "잘먹고 잘사는법" 시리즈 소개
그 어떤 것도 내 인생보다 값진 것은 없다. 건강, 취미, 운동, 리빙 등 잘먹고 잘살기 위해 필요한 모든 문화 트렌드를 담았다. 나만의 안정된 삶을 꿈꿀수 있도록 도와주는 가이드북 시리즈이다. 문고판형 (12cm*18cm)
모든 시리즈는 국내 필자가 직접 발로 뛰며 기록한 것으로서 이 시대를 살아가는 사람들의 관심사를 생생하게 조명하기 위해 우리손으로 만든 종합 실용 시리즈이다. 건강한 삶과 행복한 삶을 꿈꾸는 사람들의 생활 철학의 깊이를 더해주도록 구성되었다. 각 시리즈는 101가지 항목으로 독자가 알아야할 전문지식을 정리하였다. 각 항목은 실생활에서 당장 유용하게 써먹을 수 있는 방법 혹은 정보만을 집어 알려준다. 또한 100여컷의 생생한 사진과 일러스트가 컬러 감각에 맞게 배치된 올컬러로 구성된 편집방식을 택했다. 건강, 취미, 리빙, 여성, 여성, 음식 등의 6개의 카테고리에 맞추어 시리즈가 구성되어 있다.
Contents
Part1 요가란 무엇인가?
01. 요가의 역사
02. 요가의 종류
03. 인도의 요가
04. 요가의 대중화
05. 요가를 바르게 이해하는 방법
Part 2 요가를 시작해보자!
06. 시작하기 전 몸 상태 체크
07. 준비해야할 사항들
08. 장소 선택시 유의사항
09. 동작을 시작하기 전에
10. 몸을 먼저 풀어야 하는 이유
11. 동작 중 유의사항
Part 3 앉은 자세에서의 몸 풀기와 동작
12. 발가락 풀기
13. 발목 풀기
14. 무릎 & 오금 풀기
15. 골반 풀기
16. 고관절 풀기
17. 허리 풀기1
18. 허리 풀기2
19. 손가락 & 손목 풀기
20. 어깨 풀기1
21. 어깨 풀기2
22. 팔꿈치 풀기
23. 앉은 자세의 기본자세
24. 구두수선공 자세
25. 영웅 자세와 누운 영웅 자세
26. 절반 비틀기 자세
27. 옆으로 뻗은 다리 머리 닿기 자세
28. 앞으로 뻗은 한쪽 다리 머리 닿기 자세
29. 몸 전에 뒷면을 뻗는 자세
30. 활시위 자세
31. 거북이 자세
32. 앞뒤로 다리 벌려 앉기
33. 고양이 자세
34. 낙타 자세
35. 박쥐 자세
Part 4 일어선 자세에서의 동작
36. 발가락 & 발목 풀기
37. 무릎 풀기
38. 오금 풀기
39. 고관절 & 골반 풀기
40. 허리 풀기
41. 개 기지개 펴기 자세
42. 선 자세의 기본자세
43. 삼각구도로 뻗은 자세
44. 삼각구도에서 회잔하여 옆으로 뻗은 자세
45. 삼각구도에서 한쪽 다리 지탱 자세
46. 나무 자세
47. 초승달 자세
48. 서서 상체 이래로 내려 드는 자세
49. 두 다리 구부려 절반 앉은 자세
50. 두 다리 구부려 절반 앉은 자세
51 .서서 엄지발가락 잡는 자세
52. 두루미 자세
Part 5 누운 자세에서의 동작
53. 코브라 자세
54. 활 자세
55. 다리 들어 비틀기 자세 1
56. 다리 들어 비틀기 자세 2
57. 다리 들어 비틀기 자세 3
58. 쟁기자세
59. 어깨서기 자세
60. 뒤로 접은 어깨서기 자세
61. 물고기 자세
62 .반 아치 자세
63. 아치 자세
64. 공작 자세
65. 물구나무서기 자세
Part6 마무리, 이완시키는 동작
66. 이완이란?
67. 일어선 자세 다음의 이완 자세
68. 앉은 자세 다음의 이완 자세
69. 누운 자세 다음의 이완 자세
70. 요가 니드라
Part 7 호흡법
71. 호흡법이란?
72. 호흡법이 중요한 이유는?
73. 기본적인 호흡 조절법
74. 복식 호흡
75. 흉식 호흡
76. 견식 호흡
77. 완전 호흡
78. 숨길 정화 호흡
79. 뇌 정화 호흡
80. 승리 호흡
81. 풀무 호흡
Part 8 무드라와 반다
82. 무드라란?
83. 반다란?
84. 목 잠그기
85. 복부 잠그기
86. 괄약근 잠그기
Part 9 명상법
87. 명상이란?
88. 명상이 필요한 이유는?
89. 소리 명상
90. 호흡 명상
91. 걸음 명상
Part 10 둘이서 하는 동작과 일생생활 요가
92. 허리와 골반을 풀어주는 동작
93. 허리와 등을 풀어주는 동작
94. 어깨와 등을 풀어주는 동작
95. 마음과 균형의 동작
96. 일상생활에서 요가 즐기기
97. 일상생활 요가 동작1
98. 일상생활 요가 동작2
99. 일상생활 요가 동작3
100. 생활 그 자체가 바로 요가다
101. 요가교실 선택시 알아두어야 할 정보
부록-증상별 효과적인 요가 자세 안내
01. 요가의 역사
02. 요가의 종류
03. 인도의 요가
04. 요가의 대중화
05. 요가를 바르게 이해하는 방법
Part 2 요가를 시작해보자!
06. 시작하기 전 몸 상태 체크
07. 준비해야할 사항들
08. 장소 선택시 유의사항
09. 동작을 시작하기 전에
10. 몸을 먼저 풀어야 하는 이유
11. 동작 중 유의사항
Part 3 앉은 자세에서의 몸 풀기와 동작
12. 발가락 풀기
13. 발목 풀기
14. 무릎 & 오금 풀기
15. 골반 풀기
16. 고관절 풀기
17. 허리 풀기1
18. 허리 풀기2
19. 손가락 & 손목 풀기
20. 어깨 풀기1
21. 어깨 풀기2
22. 팔꿈치 풀기
23. 앉은 자세의 기본자세
24. 구두수선공 자세
25. 영웅 자세와 누운 영웅 자세
26. 절반 비틀기 자세
27. 옆으로 뻗은 다리 머리 닿기 자세
28. 앞으로 뻗은 한쪽 다리 머리 닿기 자세
29. 몸 전에 뒷면을 뻗는 자세
30. 활시위 자세
31. 거북이 자세
32. 앞뒤로 다리 벌려 앉기
33. 고양이 자세
34. 낙타 자세
35. 박쥐 자세
Part 4 일어선 자세에서의 동작
36. 발가락 & 발목 풀기
37. 무릎 풀기
38. 오금 풀기
39. 고관절 & 골반 풀기
40. 허리 풀기
41. 개 기지개 펴기 자세
42. 선 자세의 기본자세
43. 삼각구도로 뻗은 자세
44. 삼각구도에서 회잔하여 옆으로 뻗은 자세
45. 삼각구도에서 한쪽 다리 지탱 자세
46. 나무 자세
47. 초승달 자세
48. 서서 상체 이래로 내려 드는 자세
49. 두 다리 구부려 절반 앉은 자세
50. 두 다리 구부려 절반 앉은 자세
51 .서서 엄지발가락 잡는 자세
52. 두루미 자세
Part 5 누운 자세에서의 동작
53. 코브라 자세
54. 활 자세
55. 다리 들어 비틀기 자세 1
56. 다리 들어 비틀기 자세 2
57. 다리 들어 비틀기 자세 3
58. 쟁기자세
59. 어깨서기 자세
60. 뒤로 접은 어깨서기 자세
61. 물고기 자세
62 .반 아치 자세
63. 아치 자세
64. 공작 자세
65. 물구나무서기 자세
Part6 마무리, 이완시키는 동작
66. 이완이란?
67. 일어선 자세 다음의 이완 자세
68. 앉은 자세 다음의 이완 자세
69. 누운 자세 다음의 이완 자세
70. 요가 니드라
Part 7 호흡법
71. 호흡법이란?
72. 호흡법이 중요한 이유는?
73. 기본적인 호흡 조절법
74. 복식 호흡
75. 흉식 호흡
76. 견식 호흡
77. 완전 호흡
78. 숨길 정화 호흡
79. 뇌 정화 호흡
80. 승리 호흡
81. 풀무 호흡
Part 8 무드라와 반다
82. 무드라란?
83. 반다란?
84. 목 잠그기
85. 복부 잠그기
86. 괄약근 잠그기
Part 9 명상법
87. 명상이란?
88. 명상이 필요한 이유는?
89. 소리 명상
90. 호흡 명상
91. 걸음 명상
Part 10 둘이서 하는 동작과 일생생활 요가
92. 허리와 골반을 풀어주는 동작
93. 허리와 등을 풀어주는 동작
94. 어깨와 등을 풀어주는 동작
95. 마음과 균형의 동작
96. 일상생활에서 요가 즐기기
97. 일상생활 요가 동작1
98. 일상생활 요가 동작2
99. 일상생활 요가 동작3
100. 생활 그 자체가 바로 요가다
101. 요가교실 선택시 알아두어야 할 정보
부록-증상별 효과적인 요가 자세 안내