그녀에게 비키니를 입혀라
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| Publication Date | 2009/07/07 |
| Pages/Weight/Size | 190*228*20mm |
| ISBN | 9788931573961 |
| Categories | 건강 취미 > 요가/체조/기타 |
Description
아름다운 몸매를 가지고 싶어하는 여성들을 위해 개개인에게 가장 잘 맞는 운동을 효율적으로 할 수 있는 방법을 알려준다. 저자는 인기 있는 피트니스 매니저로 활동하며, 건강한 다이어트를 위한 서적을 내고 관련 카페를 운영하는 등 많은 이들에게 멋진 몸매의 비법을 전해주고 있는데, 무조건 감추려 하지 말고 운동을 통해 개선하는 것을 추천한다.
체형에 따라 가장 이상적인 몸매를 만들 수 있는 적합한 운동법을 알려주며, 매일 조금씩 실천함으로써 장기적으로 자세를 교정할 수 있는 스트레칭법을 소개한다. 또, 부위별 운동법도 수록해 특정 부분에 대한 컴플렉스를 극복할 수 있도록 하고, 피트니스 센터에서 가장 효과적으로 운동할 수 있는 전략, 칼로리 조절법 등도 알려주고 있다.
체형에 따라 가장 이상적인 몸매를 만들 수 있는 적합한 운동법을 알려주며, 매일 조금씩 실천함으로써 장기적으로 자세를 교정할 수 있는 스트레칭법을 소개한다. 또, 부위별 운동법도 수록해 특정 부분에 대한 컴플렉스를 극복할 수 있도록 하고, 피트니스 센터에서 가장 효과적으로 운동할 수 있는 전략, 칼로리 조절법 등도 알려주고 있다.
Contents
STORY 01 이 죽일 놈의 S라인
S Line Project 01 늑대들의 생각을 읽어라!
늑대의 달콤한 말에 무너지지 말 것
늑대들이 원하는 몸매 만들기
S Line Project 02 ‘뽕 브라’와 몸매 교정 거들을 벗어라
S Line Project 03 늑대들이 뽑은 최고의 명품 라인 Top 5
최소한 남친보다는 예쁜 다리 라인 만들기
최소한 남친보다는 볼륨 있는 엉덩이 라인 만들기
최소한 남친보다는 화끈한 뒤태 만들기
최소한 남친보다는 잘록한 허리 라인 만들기
최소한 남친보다는 풍만한 가슴 라인 만들기
S Line Project 04 체형에 맞춰 그림 같은 라인을 만들자
빼빼 마른 몸에 볼륨을 주어라, 마른 체형 외배협
평범한 라인을 뛰어넘기, 최고의 체형 중배엽
건강을 위협하는 위험한 유혹, 뚱뚱한 체형 내배엽
과거에 운동 선수 하셨어요? 상체 비만형
전형적인 동양 미인으로 다시 태어나기, 하체 비만형
S Line Project 05 미인은 정말 잠꾸러기!
STORY 02 ‘엄친딸’들의 운동 노하우, 20분 서킷 홈 트레이닝
S Line Project 06 유산소 운동과 무산소 운동을 결합시켜라
근육의 정체를 밝혀라
하루에 딱 20분, 서킷 홈 트레이닝
S Line Project 07 서킷 홈 트레이닝 성과를 200% 높이는 7가지 전략
S Line Project 08 서킷 홈 트레이닝의 시작과 끝, 21가지 라인 업 싱글 스트레칭
가냘픈 손목을 부드럽고 강하게 만드는 스트레칭
악력을 키우는 스트레칭
어깨를 부드럽게 하고 스트레스를 날려버리는 스트레칭
뭉친 어깨를 풀고 옆구리 라인을 살려주는 스트레칭
목의 긴장과 뭉친 등 근육을 풀어주는 다목적 스트레칭
신경이 집중된 발에 자극을 주고 하지 정맥류에 좋은 종아리 스트레칭
발목을 부드럽게 하여 전신의 피로를 풀어주는 스트레칭
틀어진 골반을 교정하는 스트레칭
무릎과 골반을 동시에 풀어주는 스트레칭
무릎+척추+뒤쪽 허벅지+발목을 동시에 풀어주는 스트레칭
손목부터 팔뚝까지 가늘게 만드는 스트레칭
짝 가슴과 비틀어진 어깨를 바로잡고 쇄골을 깊게 하는 스트레칭
고장 난 어깨를 수리하는 스트레칭
여성에게는 특별히 중요한 골반 스트레칭
가슴+등+어깨+허리를 골고루 풀어주는 스트레칭
셀룰라이트 제거를 위한 허벅지 스트레칭
유연함을 위한 코어 강화 스트레칭
S라인의 깊이를 더하는 옆구리 스트레칭
골반을 풀어주고 다리를 길게 만드는 스트레칭
옆구리의 포인트를 살리는 스트레칭
상체와 하체의 혈액 순환을 원활하게 하는 스트레칭
S Line Project 09 서킷 홈 트레이닝 1단계(1~4주차)
01 유산소 웜 업! 근육에 긴장을 높여주기
02 무산소 라인을 길게, 미끈한 다리 만들기
03 유산소 지방을 제거하여 등에 U라인 만들기
04 무산소 S라인 옆구리 만들기
05 유산소 엉덩이부터 뒤쪽 허벅지까지 제대로 올려주기
06 무산소 가장 쉽게 섹시한 가슴골 만들기
07 유산소 환상적인 뒤태 만들기
08 무산소 옆구리와 허벅지 라인 한 방에 살리기
09 유산소 전신의 밸런스 맞추기 1
10 무산소 전신의 밸런스 맞추기 2
S Line Project 10 서킷 홈 트레이닝 2단계(5~8주차)
11 유산소 에어로빅을 응용한 상체 트위스트
12 무산소 어깨와 옆구리 라인의 포인트 만들기
13 유산소 상체의 힘을 기르고 출렁거리는 뱃살에 자극 주기
14 무산소 뒤태의 완성도를 높이고, 개미허리 만들기
15 유산소 옷맵시를 살려주는 어깨 라인, 하체의 탄력 완성하기
16 무산소 늑대들의 시선을 모으는 가늘고 탄력 있는 팔, 다리 만들기
17 유산소 온몸 곳곳에 숨겨진 셀룰라이트 박살내기
18 무산소 가슴에 볼륨을 더하고 윗배를 홀쭉하게 만들기
19 유산소 팔뚝에 탄력을 주고, W라인 엉덩이 완성하기
20 무산소 스키니 진을 소화하기 위한 몸매의 균형 맞추기
STORY 03 트레이너들이 당신에게 알려주지 않는 피트니스 센터에서 퀸카 되는 방법
S Line Project 11 피트니스 센터에서의 트레이닝 성공 전략
S Line Project 12 [클럽편] 뽕 브라 없이도 빵빵한 V라인 가슴 만들기
가슴 운동 이렇게 해라
[인클라인 벤치 프레스] 처진 가슴 위로 올리기
[인클라인 덤벨 플라이] 깊은 가슴골 만들기
[풀오버] 가슴의 탄력을 높이기
[체스트프레스] 풍만한 가슴 만들기
S Line Project 13 [클럽편] 한 손에 쏙~ 안기는 옆구리와 골반 만들기
옆구리와 골반 운동 이렇게 해라
[토로소로테이션] 옆구리와 복부 살리기
[사이드 익스텐션] 옆구리의 출렁거리는 살빼기
[이너타이] 골반에 완벽한 커브 만들기
[체인징 히프 밸런스] 옆구리에 탄력을 주고 골반의 꽃 치골근 만들기
S Line Project 14 [클럽편] 매혹지수를 높이는 등, 허리 라인 만들기
등과 허리 운동 이렇게 해라
[풀다운] 꼭꼭 숨어 있는 등살 찾아내기
[로우] 뒤태의 꽃, 척추 라인 만들기
[바벨] 로우 곧은 허리와 매끄러운 등 만들기
[데드 리프트] 섹시한 허리 라인 만들기
S Line Project 15 [클럽편] 탱탱하게 솟아오른 W라인의 엉덩이 만들기
엉덩이 운동 이렇게 해라
[백-토털 힙] 스키니 진이 두렵지 않은 엉덩이 만들기
[사이드 킥] 평평 엉덩이에 탱탱함 불어넣기
[짐볼 브리지] 짝짝이 엉덩이 보정하기
[디아고날 백워드 런지] 엉덩이의 완성도를 높이기
S Line Project 16 [클럽편] 각선미 넘치는 명품 다리 만들기
늑대의 달콤한 말에 무너지지 말 것
[레그 익스텐션] 허벅지의 셀룰라이트 분해하기
[스쿼트] 하체의 기본기 다지기
[바벨 와이드 스쿼트] 허벅지의 안쪽에도 라인을 그리기
[런지] 핫팬츠에 어울리는 다리 만들기
S Line Project 17 [클럽편-보너스 트레이닝] 물이 고일 정도의 쇄골 라인 만들기
프론트 레이즈
사이드 레터럴 레이즈
업라이트 로우
숄더 복싱
덤벨 숄더 서클
S Line Project 18 [클럽편-보너스 트레이닝] 여성이라 더욱 섹시한 복근 만들기
W 크런치
교차 크런치
짐볼 리프팅
크런치
킥 레이즈
S Line Project 19 [클럽편-보너스 트레이닝] 건강미 넘치는 팔 만들기
푸시다운
킥 백
라잉 덤벨 트라이셉스 익스텐션
암 컬
해머 컬
STORY 04 모든 운동을 정리하는 FINISH 스트레칭(짐볼과 바)
S Line Project 20 짐볼을 이용한 Finish 스트레칭 10
짐볼 스트레칭의 장점
다리와 옆구리 스트레칭
허리 스트레칭 1
허리 스트레칭 2
하체의 뒤쪽 스트레칭
다리 스트레칭
골반 스트레칭
다리와 골반 스트레칭
골반과 상체 스트레칭
어깨 스트레칭
어깨와 하체 스트레칭
S Line Project 21 [클럽편] 바를 이용한 Finish 스트레칭 10
바 스트레칭의 장점
옆구리와 골반 스트레칭
옆구리 스트레칭 1
옆구리 스트레칭 2
옆구리와 엉덩이 스트레칭
허리와 다리 스트레칭
등과 허리 스트레칭
허벅지 스트레칭
종아리 스트레칭
어깨 스트레칭
팔 스트레칭
STORY 05 여성들의 3대 악몽인 변비, 생리통, 부종의 고통에서 벗어나는 좋은 습관
S Line Project 22 변비가 특히 여성에게 잦은 이유
걷기와 줄넘기
복부와 허리 근육 강화 운동
변비에 좋은 스트레칭
변비에 좋은 마사지 요법
변비를 예방하고 치료에 도움을 주는 식이 요법
S Line Project 23 남자들은 알지 못하는 여성만의 고통, 생리통과 부종
월경 주기에 맞는 운동으로 운동 효과 배가하기
여성에게는 악몽과 같은 생리통
생리통을 완화하는 지압법
부종을 잡아야 몸매가 살아난다
STORY 06 착한 몸매로 다시 태어나는 섹시 레시피
S Line Project 24 간식에 대처하는 우리들의 자세
부드럽고 달콤한 맛이 생각날 때
맵고 짠 음식에 몸부림치고 싶을 때
무언가를 마구 씹고 싶을 때
눈에 보이는 건 모두 다 먹어 치우고 싶을 때
S Line Project 25 내게 맞는 칼로리 계산법과 똑똑한 미각 속이기
내게 맞는 하루 칼로리 계산법
똑똑한 미각도 속이는 조미료 선택하기
S Line Project 26 Shake! Shake! Shake! 균형 있는 3분 요리 BEST 5
S Line Project 27 음식마다 GI 수치 확인하기
GI 수치가 높아 주의해야 할 음식
GI 수치가 낮은 음식
GI 수치와 칼로리 비교
S Line Project 28 피부, 영양, 다이어트를 모두 충족시키는 음식 BEST 10
집에서 간단하게 챙겨 먹는 식품
피할 수 없다면 외식을 즐겨라
S Line Project 29 음식에서 뭔가 부족한 2%는 견과류로 채워라
S Line Project 30 나에게 어울리는 맞춤형 식단 프로그램
7일간의 홈 다이어트 식단
7일간의 홈 근력 증가 식단
7일간의 외식 다이어트 식단
7일간의 외식 근력 증가 식단
S Line Project 31 반드시 이해하고 사용해야 하는 다이어트 보조제품
S Line Project 01 늑대들의 생각을 읽어라!
늑대의 달콤한 말에 무너지지 말 것
늑대들이 원하는 몸매 만들기
S Line Project 02 ‘뽕 브라’와 몸매 교정 거들을 벗어라
S Line Project 03 늑대들이 뽑은 최고의 명품 라인 Top 5
최소한 남친보다는 예쁜 다리 라인 만들기
최소한 남친보다는 볼륨 있는 엉덩이 라인 만들기
최소한 남친보다는 화끈한 뒤태 만들기
최소한 남친보다는 잘록한 허리 라인 만들기
최소한 남친보다는 풍만한 가슴 라인 만들기
S Line Project 04 체형에 맞춰 그림 같은 라인을 만들자
빼빼 마른 몸에 볼륨을 주어라, 마른 체형 외배협
평범한 라인을 뛰어넘기, 최고의 체형 중배엽
건강을 위협하는 위험한 유혹, 뚱뚱한 체형 내배엽
과거에 운동 선수 하셨어요? 상체 비만형
전형적인 동양 미인으로 다시 태어나기, 하체 비만형
S Line Project 05 미인은 정말 잠꾸러기!
STORY 02 ‘엄친딸’들의 운동 노하우, 20분 서킷 홈 트레이닝
S Line Project 06 유산소 운동과 무산소 운동을 결합시켜라
근육의 정체를 밝혀라
하루에 딱 20분, 서킷 홈 트레이닝
S Line Project 07 서킷 홈 트레이닝 성과를 200% 높이는 7가지 전략
S Line Project 08 서킷 홈 트레이닝의 시작과 끝, 21가지 라인 업 싱글 스트레칭
가냘픈 손목을 부드럽고 강하게 만드는 스트레칭
악력을 키우는 스트레칭
어깨를 부드럽게 하고 스트레스를 날려버리는 스트레칭
뭉친 어깨를 풀고 옆구리 라인을 살려주는 스트레칭
목의 긴장과 뭉친 등 근육을 풀어주는 다목적 스트레칭
신경이 집중된 발에 자극을 주고 하지 정맥류에 좋은 종아리 스트레칭
발목을 부드럽게 하여 전신의 피로를 풀어주는 스트레칭
틀어진 골반을 교정하는 스트레칭
무릎과 골반을 동시에 풀어주는 스트레칭
무릎+척추+뒤쪽 허벅지+발목을 동시에 풀어주는 스트레칭
손목부터 팔뚝까지 가늘게 만드는 스트레칭
짝 가슴과 비틀어진 어깨를 바로잡고 쇄골을 깊게 하는 스트레칭
고장 난 어깨를 수리하는 스트레칭
여성에게는 특별히 중요한 골반 스트레칭
가슴+등+어깨+허리를 골고루 풀어주는 스트레칭
셀룰라이트 제거를 위한 허벅지 스트레칭
유연함을 위한 코어 강화 스트레칭
S라인의 깊이를 더하는 옆구리 스트레칭
골반을 풀어주고 다리를 길게 만드는 스트레칭
옆구리의 포인트를 살리는 스트레칭
상체와 하체의 혈액 순환을 원활하게 하는 스트레칭
S Line Project 09 서킷 홈 트레이닝 1단계(1~4주차)
01 유산소 웜 업! 근육에 긴장을 높여주기
02 무산소 라인을 길게, 미끈한 다리 만들기
03 유산소 지방을 제거하여 등에 U라인 만들기
04 무산소 S라인 옆구리 만들기
05 유산소 엉덩이부터 뒤쪽 허벅지까지 제대로 올려주기
06 무산소 가장 쉽게 섹시한 가슴골 만들기
07 유산소 환상적인 뒤태 만들기
08 무산소 옆구리와 허벅지 라인 한 방에 살리기
09 유산소 전신의 밸런스 맞추기 1
10 무산소 전신의 밸런스 맞추기 2
S Line Project 10 서킷 홈 트레이닝 2단계(5~8주차)
11 유산소 에어로빅을 응용한 상체 트위스트
12 무산소 어깨와 옆구리 라인의 포인트 만들기
13 유산소 상체의 힘을 기르고 출렁거리는 뱃살에 자극 주기
14 무산소 뒤태의 완성도를 높이고, 개미허리 만들기
15 유산소 옷맵시를 살려주는 어깨 라인, 하체의 탄력 완성하기
16 무산소 늑대들의 시선을 모으는 가늘고 탄력 있는 팔, 다리 만들기
17 유산소 온몸 곳곳에 숨겨진 셀룰라이트 박살내기
18 무산소 가슴에 볼륨을 더하고 윗배를 홀쭉하게 만들기
19 유산소 팔뚝에 탄력을 주고, W라인 엉덩이 완성하기
20 무산소 스키니 진을 소화하기 위한 몸매의 균형 맞추기
STORY 03 트레이너들이 당신에게 알려주지 않는 피트니스 센터에서 퀸카 되는 방법
S Line Project 11 피트니스 센터에서의 트레이닝 성공 전략
S Line Project 12 [클럽편] 뽕 브라 없이도 빵빵한 V라인 가슴 만들기
가슴 운동 이렇게 해라
[인클라인 벤치 프레스] 처진 가슴 위로 올리기
[인클라인 덤벨 플라이] 깊은 가슴골 만들기
[풀오버] 가슴의 탄력을 높이기
[체스트프레스] 풍만한 가슴 만들기
S Line Project 13 [클럽편] 한 손에 쏙~ 안기는 옆구리와 골반 만들기
옆구리와 골반 운동 이렇게 해라
[토로소로테이션] 옆구리와 복부 살리기
[사이드 익스텐션] 옆구리의 출렁거리는 살빼기
[이너타이] 골반에 완벽한 커브 만들기
[체인징 히프 밸런스] 옆구리에 탄력을 주고 골반의 꽃 치골근 만들기
S Line Project 14 [클럽편] 매혹지수를 높이는 등, 허리 라인 만들기
등과 허리 운동 이렇게 해라
[풀다운] 꼭꼭 숨어 있는 등살 찾아내기
[로우] 뒤태의 꽃, 척추 라인 만들기
[바벨] 로우 곧은 허리와 매끄러운 등 만들기
[데드 리프트] 섹시한 허리 라인 만들기
S Line Project 15 [클럽편] 탱탱하게 솟아오른 W라인의 엉덩이 만들기
엉덩이 운동 이렇게 해라
[백-토털 힙] 스키니 진이 두렵지 않은 엉덩이 만들기
[사이드 킥] 평평 엉덩이에 탱탱함 불어넣기
[짐볼 브리지] 짝짝이 엉덩이 보정하기
[디아고날 백워드 런지] 엉덩이의 완성도를 높이기
S Line Project 16 [클럽편] 각선미 넘치는 명품 다리 만들기
늑대의 달콤한 말에 무너지지 말 것
[레그 익스텐션] 허벅지의 셀룰라이트 분해하기
[스쿼트] 하체의 기본기 다지기
[바벨 와이드 스쿼트] 허벅지의 안쪽에도 라인을 그리기
[런지] 핫팬츠에 어울리는 다리 만들기
S Line Project 17 [클럽편-보너스 트레이닝] 물이 고일 정도의 쇄골 라인 만들기
프론트 레이즈
사이드 레터럴 레이즈
업라이트 로우
숄더 복싱
덤벨 숄더 서클
S Line Project 18 [클럽편-보너스 트레이닝] 여성이라 더욱 섹시한 복근 만들기
W 크런치
교차 크런치
짐볼 리프팅
크런치
킥 레이즈
S Line Project 19 [클럽편-보너스 트레이닝] 건강미 넘치는 팔 만들기
푸시다운
킥 백
라잉 덤벨 트라이셉스 익스텐션
암 컬
해머 컬
STORY 04 모든 운동을 정리하는 FINISH 스트레칭(짐볼과 바)
S Line Project 20 짐볼을 이용한 Finish 스트레칭 10
짐볼 스트레칭의 장점
다리와 옆구리 스트레칭
허리 스트레칭 1
허리 스트레칭 2
하체의 뒤쪽 스트레칭
다리 스트레칭
골반 스트레칭
다리와 골반 스트레칭
골반과 상체 스트레칭
어깨 스트레칭
어깨와 하체 스트레칭
S Line Project 21 [클럽편] 바를 이용한 Finish 스트레칭 10
바 스트레칭의 장점
옆구리와 골반 스트레칭
옆구리 스트레칭 1
옆구리 스트레칭 2
옆구리와 엉덩이 스트레칭
허리와 다리 스트레칭
등과 허리 스트레칭
허벅지 스트레칭
종아리 스트레칭
어깨 스트레칭
팔 스트레칭
STORY 05 여성들의 3대 악몽인 변비, 생리통, 부종의 고통에서 벗어나는 좋은 습관
S Line Project 22 변비가 특히 여성에게 잦은 이유
걷기와 줄넘기
복부와 허리 근육 강화 운동
변비에 좋은 스트레칭
변비에 좋은 마사지 요법
변비를 예방하고 치료에 도움을 주는 식이 요법
S Line Project 23 남자들은 알지 못하는 여성만의 고통, 생리통과 부종
월경 주기에 맞는 운동으로 운동 효과 배가하기
여성에게는 악몽과 같은 생리통
생리통을 완화하는 지압법
부종을 잡아야 몸매가 살아난다
STORY 06 착한 몸매로 다시 태어나는 섹시 레시피
S Line Project 24 간식에 대처하는 우리들의 자세
부드럽고 달콤한 맛이 생각날 때
맵고 짠 음식에 몸부림치고 싶을 때
무언가를 마구 씹고 싶을 때
눈에 보이는 건 모두 다 먹어 치우고 싶을 때
S Line Project 25 내게 맞는 칼로리 계산법과 똑똑한 미각 속이기
내게 맞는 하루 칼로리 계산법
똑똑한 미각도 속이는 조미료 선택하기
S Line Project 26 Shake! Shake! Shake! 균형 있는 3분 요리 BEST 5
S Line Project 27 음식마다 GI 수치 확인하기
GI 수치가 높아 주의해야 할 음식
GI 수치가 낮은 음식
GI 수치와 칼로리 비교
S Line Project 28 피부, 영양, 다이어트를 모두 충족시키는 음식 BEST 10
집에서 간단하게 챙겨 먹는 식품
피할 수 없다면 외식을 즐겨라
S Line Project 29 음식에서 뭔가 부족한 2%는 견과류로 채워라
S Line Project 30 나에게 어울리는 맞춤형 식단 프로그램
7일간의 홈 다이어트 식단
7일간의 홈 근력 증가 식단
7일간의 외식 다이어트 식단
7일간의 외식 근력 증가 식단
S Line Project 31 반드시 이해하고 사용해야 하는 다이어트 보조제품