바른 몸이 아름답다
통증관리부터 시작하는 교정 프로젝트
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9788927806349
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| Publication Date | 2015/04/27 |
| Pages/Weight/Size | 162*225*18mm |
| ISBN | 9788927806349 |
| Categories | 건강 취미 > 건강에세이/건강기타 |
Description
《바른 몸이 아름답다》는 가벼운 준비운동조차 제대로 따라하지 못할 정도로 망가진 현대인들을 위해 스마트한 해법을 제시한다. 지금껏 우리는 통증을 느끼면 그 부위를 살펴 대응하는 해결책을 찾아 고심했다. 하지만 우리 몸은 단순히 각 부위의 총합이 아니다. 인체에 자리 잡은 근육과 뼈대들은 서로 연결된 링크를 이루고 있다는 것을 명심해야한다. 인체가 유기적으로 연결되었다고 전제했을 때 우리를 괴롭혀온 만성통증이나 체형 불균형, 비대칭 등의 문제를 해결할 실마리를 찾을 수 있다.
이 책은 움직이는 몸의 주체로서의 인체에 대해 인문학적으로 살핀 뒤 각 부위별 자세 진단을 거쳐 통증 관리를 위한 다양한 해결책을 모색한다. 그 어떤 처방보다 내 몸의 정렬이 깨지진 않았는지, 통증을 일으키는 나쁜 동작이 무엇인지 스스로 자각하는 것이 가장 중요하다. 몸의 가동범위 제한을 확인한 뒤 이런 제한을 유발한 나쁜 동작을 제거하고 올바른 움직임을 습관으로 발전시키는 단계별 모색법을 제안한다. 병원을 가지 않고도 스스로 마사지, 타기팅, 스트레칭, 근력운동을 통해 단순히 보기 좋은 몸매를 넘어서 ‘바른 몸’에 도달하는 방법을 알려준다. 마지막으로 근력운동으로 확대해 꼭 개인 퍼스널트레이닝을 받는 것처럼 문제점과 교정전략을 깐깐하게 가르쳐준다.
이 책은 움직이는 몸의 주체로서의 인체에 대해 인문학적으로 살핀 뒤 각 부위별 자세 진단을 거쳐 통증 관리를 위한 다양한 해결책을 모색한다. 그 어떤 처방보다 내 몸의 정렬이 깨지진 않았는지, 통증을 일으키는 나쁜 동작이 무엇인지 스스로 자각하는 것이 가장 중요하다. 몸의 가동범위 제한을 확인한 뒤 이런 제한을 유발한 나쁜 동작을 제거하고 올바른 움직임을 습관으로 발전시키는 단계별 모색법을 제안한다. 병원을 가지 않고도 스스로 마사지, 타기팅, 스트레칭, 근력운동을 통해 단순히 보기 좋은 몸매를 넘어서 ‘바른 몸’에 도달하는 방법을 알려준다. 마지막으로 근력운동으로 확대해 꼭 개인 퍼스널트레이닝을 받는 것처럼 문제점과 교정전략을 깐깐하게 가르쳐준다.
Contents
여는 글 ? 『강함』에 앞서는『건강』을 찾아 보다 더 낮은 곳으로… 4
1장 움직임을 잃어버린 시대에 부쳐
아프니까, 인간이다 16
직립보행, 축복인가 원죄인가? 19
뼈를 지배하는 것은 근육이다 23
텐트를 잡아당기는 줄의 정체, 근막 25
습관이 근육을 지배한다 30
습관을 지배하는 움직임을 바꾸자 36
청개구리 환자의 역설 42
나쁜 운동? 나쁜 움직임! 44
중력과 맞서 싸울 수 있는‘바른 몸’을 만들어라 50
칼럼 ? 통증에 대하여 38
2장 통증은 범인이 아니다
바른 몸을 위한 준비
통증관리에 앞선 자세평가 59
우리 몸의 환승센터 머리와 목
일자목 또는 거북목 자세 진단 66
교정전략
(목근육 마사지?목 스트레칭?목근육 스트레칭)
보조운동
(머리 내밈과 당김?턱 당기기 운동?밴드를 이용한 근력운동?목 굴곡근 지구력 운동)
컨트롤타워 목ㆍ어깨ㆍ등
목ㆍ어깨ㆍ등 링크 진단 78
굽은 등과 어깨 링크 평가 83
교정전략
(바르게 앉기?대흉근 마사지?등과 몸통 주변 근육 마사지?어깨를 펴는 수건 스트레칭?굽은 등을 펴는 스트레칭?굽은 등을 펴주는 폼롤러 마사지)
보조운동
(네발기기 자세에서 어깨 올리기?짐볼을 이용한 어깨 올리기)
인체의 안전벨트 허리
허리 자세 진단 98
교정전략
(플랭크 운동?장요근 마사지?요방형근 마사지?고관절 굴곡근 스트레칭?엉덩이와 넓적다리 후면 근육 스트레칭)
보조운동
(한 발로 균형 잡고 엉덩이 들어올리기?단계별 네발기기 운동)
바른 자세의 기초 무릎과 발
무릎 자세 진단 119
발과 발목의 자세 진단 124
교정전략
(바른 무릎 위치 잡기?발 모양 바르게 만들기?발바닥 자가이완 마사지)
보조운동
(수건 움켜쥐기)
3장 강해지고 싶은데 강해질 수 없는 사람들
〈강한 것이 아름답다〉를 위한 환영의 인사
인간의 자격, 스콰트 145
스콰트 편
맨몸 오버헤드 스콰트 자세 진단 147
5점 만점짜리 스콰트를 만들기 위하여 149
4점짜리 스콰트(Ⅰ) 151
교정전략
(척추뼈 폼롤러 마사지?어깨 가동범위를 늘리는 자세 만들기)
보조운동
(맨몸 한손 오버헤드 스콰트)
4점짜리 스콰트(Ⅱ) 156
교정전략
(올바른 허리 곡선 만들기)
보조운동
(저질댄스?밴드 스콰트)
3점짜리 스콰트 159
교정전략
(장딴지근?가자미근을 늘리는 마사지?벽밀기 스트레칭?기둥면을 활용한 배굴훈련?발목 스트레칭?끈 스트레칭)
보조운동
(오리걸음)
2점짜리 스콰트 168
교정전략
(2㎝ 이하 신발 착용?허벅지 안쪽 폼롤러 마사지?대퇴근막장근 마사지?내전근 스트레칭?화환자세?러시안 베이비 메이커?마운틴 클라이머?마운틴 클라이머 응용동작)
보조운동
(허들 오버 언더?더티독?발목 외반운동)
1점짜리 스콰트 180
교정전략
(장요근 마사지?장요근 스트레칭)
보조운동
(다리 당기기)
데드리프트 편
허리를 펴야 하는 운동, 데드리프트 190
교정전략
(신체 자각 및 근육 타기팅?폼롤러 마사지?몸통 후면 스트레칭)
보조운동
(몸통 말아 앞뒤로 구르기)
데드리프트의 숨은 복병 195
교정전략
(신체 자각 및 근육 타기팅?근육 마사지)
보조운동
(한 다리 데드리프트?한 팔 데드리프트?히프 레이즈)
프런트 스콰트 편
프런트 스콰트의 특징 204
배트맨 테스트 209
조금 더 덧붙인 해부학적 설명 210
교정전략
(공을 활용한 겨드랑이 마사지?땅콩볼로 척추뼈 마사지?기둥욜 이용한 스트레칭?손목 스트레칭)
보조운동
(누워서 하는 L자 플라이)
프레스 편
어깨와 목은 하나다 216
만세는 제대로 되십니까 217
교정전략
(소흉근 마사지?장요근 마사지?구석에서 벽 밀기?고양이와 낙타)
보조운동
(중력을 활용한 스트레칭?케틀벨 복합 안정성 운동)
칼럼 ? 인류 역사상 최악의 발명품, 의자 226
맺는 글 - 당신의 삶 속에 움직임이 남기를! 230
1장 움직임을 잃어버린 시대에 부쳐
아프니까, 인간이다 16
직립보행, 축복인가 원죄인가? 19
뼈를 지배하는 것은 근육이다 23
텐트를 잡아당기는 줄의 정체, 근막 25
습관이 근육을 지배한다 30
습관을 지배하는 움직임을 바꾸자 36
청개구리 환자의 역설 42
나쁜 운동? 나쁜 움직임! 44
중력과 맞서 싸울 수 있는‘바른 몸’을 만들어라 50
칼럼 ? 통증에 대하여 38
2장 통증은 범인이 아니다
바른 몸을 위한 준비
통증관리에 앞선 자세평가 59
우리 몸의 환승센터 머리와 목
일자목 또는 거북목 자세 진단 66
교정전략
(목근육 마사지?목 스트레칭?목근육 스트레칭)
보조운동
(머리 내밈과 당김?턱 당기기 운동?밴드를 이용한 근력운동?목 굴곡근 지구력 운동)
컨트롤타워 목ㆍ어깨ㆍ등
목ㆍ어깨ㆍ등 링크 진단 78
굽은 등과 어깨 링크 평가 83
교정전략
(바르게 앉기?대흉근 마사지?등과 몸통 주변 근육 마사지?어깨를 펴는 수건 스트레칭?굽은 등을 펴는 스트레칭?굽은 등을 펴주는 폼롤러 마사지)
보조운동
(네발기기 자세에서 어깨 올리기?짐볼을 이용한 어깨 올리기)
인체의 안전벨트 허리
허리 자세 진단 98
교정전략
(플랭크 운동?장요근 마사지?요방형근 마사지?고관절 굴곡근 스트레칭?엉덩이와 넓적다리 후면 근육 스트레칭)
보조운동
(한 발로 균형 잡고 엉덩이 들어올리기?단계별 네발기기 운동)
바른 자세의 기초 무릎과 발
무릎 자세 진단 119
발과 발목의 자세 진단 124
교정전략
(바른 무릎 위치 잡기?발 모양 바르게 만들기?발바닥 자가이완 마사지)
보조운동
(수건 움켜쥐기)
3장 강해지고 싶은데 강해질 수 없는 사람들
〈강한 것이 아름답다〉를 위한 환영의 인사
인간의 자격, 스콰트 145
스콰트 편
맨몸 오버헤드 스콰트 자세 진단 147
5점 만점짜리 스콰트를 만들기 위하여 149
4점짜리 스콰트(Ⅰ) 151
교정전략
(척추뼈 폼롤러 마사지?어깨 가동범위를 늘리는 자세 만들기)
보조운동
(맨몸 한손 오버헤드 스콰트)
4점짜리 스콰트(Ⅱ) 156
교정전략
(올바른 허리 곡선 만들기)
보조운동
(저질댄스?밴드 스콰트)
3점짜리 스콰트 159
교정전략
(장딴지근?가자미근을 늘리는 마사지?벽밀기 스트레칭?기둥면을 활용한 배굴훈련?발목 스트레칭?끈 스트레칭)
보조운동
(오리걸음)
2점짜리 스콰트 168
교정전략
(2㎝ 이하 신발 착용?허벅지 안쪽 폼롤러 마사지?대퇴근막장근 마사지?내전근 스트레칭?화환자세?러시안 베이비 메이커?마운틴 클라이머?마운틴 클라이머 응용동작)
보조운동
(허들 오버 언더?더티독?발목 외반운동)
1점짜리 스콰트 180
교정전략
(장요근 마사지?장요근 스트레칭)
보조운동
(다리 당기기)
데드리프트 편
허리를 펴야 하는 운동, 데드리프트 190
교정전략
(신체 자각 및 근육 타기팅?폼롤러 마사지?몸통 후면 스트레칭)
보조운동
(몸통 말아 앞뒤로 구르기)
데드리프트의 숨은 복병 195
교정전략
(신체 자각 및 근육 타기팅?근육 마사지)
보조운동
(한 다리 데드리프트?한 팔 데드리프트?히프 레이즈)
프런트 스콰트 편
프런트 스콰트의 특징 204
배트맨 테스트 209
조금 더 덧붙인 해부학적 설명 210
교정전략
(공을 활용한 겨드랑이 마사지?땅콩볼로 척추뼈 마사지?기둥욜 이용한 스트레칭?손목 스트레칭)
보조운동
(누워서 하는 L자 플라이)
프레스 편
어깨와 목은 하나다 216
만세는 제대로 되십니까 217
교정전략
(소흉근 마사지?장요근 마사지?구석에서 벽 밀기?고양이와 낙타)
보조운동
(중력을 활용한 스트레칭?케틀벨 복합 안정성 운동)
칼럼 ? 인류 역사상 최악의 발명품, 의자 226
맺는 글 - 당신의 삶 속에 움직임이 남기를! 230