강한 것이 아름답다

라인을 잡는 단 하나의 운동

남세희 , 최영민

중앙북스(books)

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9788927805342

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Publication Date	2014/02/26
Pages/Weight/Size	16222520mm
ISBN	9788927805342
Categories	건강 취미 > 다이어트/미용

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Description

헬스를 멈추고 진짜 운동을 시작하자

이 독특한 운동 책은 시종일관헬스에서 벗어나 진짜 운동을 하자고 외친다. 대다수의 사람들에게 헬스는 재미로 즐기는 레포츠가 아니다. 멋진 몸매, 건강 개선, 체력 발달 등의 목표달성을 위한 수단이다. 현대인들은 최소한의 시간과 비용을 투자해 최대의 결과물을 바라 헬스를 한다. 그러나 온갖 상술과 결탁한 피트니스 업계의 운동 프로그램은 같은 내용도 일부러 복잡하고 힘들게 조작하기도 한다.

운동기구와 운동법의 가짓수가 필요 이상으로 늘어나고 불필요한 소도구나 보조식품 구매를 유도하는 일도 부지기수다. 운동기간을 늘리고 수익을 극대화시키려는‘헬스’업계의 이면이다. 내부 정보에 어두운 소비자들은 고생 끝에 낙이 온다는 믿음 하나만 가지고 어장 속에 갇힌 물고기가 되기 쉽다.

《강한 것이 아름답다》는 이 같은 불편한 현실을 꼬집으며 단호하게 '헬스장'의 쳇바퀴를 뛰쳐나와 진짜 운동을 할 것을 힘주어 말한다. 살아있는 진짜 운동이란 우리가 믿어온 헬스상식을 180도 뒤집는다. 매일 매일, 자주 열심히 운동하지 않아도 된다. 화려한 운동기구도 필요 없고 운동의 가짓수도 최소화한다. 단 두 개의 운동기구로 펼치는 다섯 가지 운동법만 가지고도‘여신의 몸매’로 거듭나는데 충분하다. 이 같은 주장은 신선한 만큼 선뜻 믿기 어려운 것 역시 사실이다. 그러나 실제로 5년간 기능성 트레이닝 센터 엑스핏 X-fit에서 수백 명의 회원들을 지도하며 얻은 경험이 뒷받침된 확고한 결론이다.

Contents

5 Prologue 5

PART 1 오리엔테이션
우리는 콘크리트 정글 속의 원시인이다
14 기능적으로 움직여라
17 정체불명의??헬스 운동??은 이제 그만
19 플라스틱 비너스상을 던져 부숴라
23 여신을 만드는 진정한 움직임을 배워라
25 프라이멀, 펀더멘털 그리고 미니멀

PART 2 데드리프트
데드리프트란 무엇인가?
32 왜 하필 데드리프트인가?
36 바벨로 데드리프트하라
38 데드리프트를 위한 몸을 준비하자
체전굴 테스트｜체전굴 향상을 위한 운동｜고관절 접기 운동｜장비의 선택과 준비｜불필요한 도구들

데드리프트 배우기
50 데드리프트의 정석, 컨벤셔널 데드리프트
바로 서기｜기구 잡기｜탄탄한 허리 만들기｜발살바 효과｜준비 자세 완성｜리프팅｜락아웃｜네거티브｜조금 길게 설명하는 네거티브

73 흔하고도 치명적인 실수들
허리는 45도, 어깨는 뒤로?｜허리와 견갑대의 과신전｜흔들린 무게중심 ｜지나치게 넓거나 좁은 보폭과 그립｜잘못된 락아웃｜바운스

90 column 1. 신전반사와 디핑 스타트

94 데드리프트 베리에이션
스티프 레그 데드리프트｜루마니안 데드리프트｜스모 데드리프트｜한 다리 데드리프트

PART 3 케틀벨
케틀벨이란 무엇인가?
108 특징과 효과
111 중량 설정
112 케틀벨을 위한 몸을 준비하자
히프 스러스터｜기구 잡기

118 column 2. 히프 드라이브란 무엇인가

케틀벨 스윙
122 케틀벨로 데드리프트하라
준비 자세｜백스윙｜히프 드라이브｜락아웃｜리커버리 동작과 반복｜응용동작

138 잦은 실수와 교정전략
무릎만 쓰는 경우｜팔만 쓰는 경우｜허리만 쓰는 경우｜브레이크가 없는 경우｜불필요한 가동범 위｜총체적 난국

상체 운동의 전진기지, 클린
144 클린이란?
겨드랑이를 잠근 스윙｜팔꿈치와 기구의 궤적｜랙 포지션

154 잦은 실수와 교정전략
몸의 중심에서 벗어나는 기구｜기구가 몸에 충돌한다｜한팔 보조 클린

최강의 체지방 제거기, 스콰트 푸시 프레스
159 쪼그려 앉아보시겠습니까?
폼롤러 마사지｜면벽 스콰트｜고블릿 스콰트

168 만세는 제대로 되십니까?
어깨 마사지｜철봉에 매달리기｜수건 스트레칭｜프리즈너 스콰트

173 케틀벨 프런트 스콰트
179 푸시 프레스
184 스콰트 푸시 프레스

PART 4 실전 프로그램
초보자를 위한 4주간 운동법
190 운동 시간과 횟수
192 데드리프트로 데드리프트를 위한 워밍업을 하라
기초 투자｜중량 올리기｜기술실패와 1RM의 측정

196 강하기만 하면 부러진다
198 column 3. 과부하 사회

실전 8주간의 체지방 제거 프로그램
210 실전 운동 가이드

214 부록 : 한 눈으로 보는 운동

243 Epilogue

Author

남세희,최영민

특유의 명쾌한 화법으로 역사, 문화, 스포츠, 영양학 사이를 장르불문하고 자유롭게 오가며 이야기를 풀어나가는 피트니스 전문 작가. 상식이라는 이름으로 당연하게 여겨지던 고정관념들에 반하는 운동과 건강상식을 전파해 왔다. 일상적인 사례나 예시 속에 숨어 있는 의미를 찾아내는 설명 방식은 해당 주제에 대한 배경지식이 없는 사람이라도 누구나 쉽게 이해할 수 있다. 저서로는 『다이어트 진화론』, 『강한 것이 아름답다』, 『이기적인 다이어트 상담소』, 『바른 몸이 아름답다』 등이 있으며 『다이어트 진화론』은 2013년 문화체육관광부 지정 우수 교양도서로 선정되기도 했다.