폭식 다이어트

폭탄주 마시며 식스팩 만들기

김현욱 , 임종필

중앙북스(books)

$16.20

SKU

9788927804352

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Publication Date	2013/05/20
Pages/Weight/Size	18523020mm
ISBN	9788927804352
Categories	건강 취미 > 다이어트/미용

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Description

회식을 피할 수 없는 직장인을 위한 12주 다이어트 프로그램

잦은 회식과 불규칙한 스케줄에 시달리는 중년 직장인 남성도 충분히 소화할 수 있는, 12주 다이어트 프로그램 가이드 북. 치열하게 일하는 직장인들에게 다이어트를 위한 금주와 닭가슴살, 격렬한 운동은 너무 먼 이야기다. 그래서 이 책은 무리한 목표 설정이나 현실 불가능한 계획 대신 중년 직장인 남성을 위한 맞춤형 다이어트 프로그램을 소개한다. 한류 몸짱 스타들의 트레이너로 활약한 트레이너가 구성한 이 프로그램을 통해서, 전형적인 중년 남성의 몸매였던 김현욱 아나운서도 감동의 식스팩을 새겨 넣을 수 있었다.

폭탄주를 마시면서도 식스팩을 만들 수 있는 다이어트의 핵심은 3가지 원칙에 있다. 첫째, 아침은 평소 먹고 싶었던 것으로 꼭 챙겨 먹으며, 둘째, 사회 조직원들과의 유기적인 화합을 위해 꼭 필요한 회식에는 참가할 수 있고, 셋째, 무슨 일이 있어도 일주일에 꼭 4일 이상은 운동하는 것이다. 구체적인 방법으로는 전사의 몸을 만드는 고효율 운동 프로그램 '글래디에이터 서킷'을 제시해 술자리로 만들어진 복부 비만을 개선하고 상하체의 균형을 잡도록 도와준다. 또, 현실적인 식이요법 팁도 풍부하게 알려준다. 생활밀착형 다이어트 프로그램은 골치 아픈 이론과 실행 불가능한 고통으로부터 벗어나 다이어트에 성공할 수 있도록 이끌 것이다.

Contents

Prologue
당신의 복근은 어떤 모양입니까?
새로운 다이어트 패러다임으로 중년 남성의 희망이 될 수 있기를

PART 01 RESET YOUR LIFE
남자, 마흔에 리셋 버튼을 누르다
남자의 버킷리스트
아나운서계의 슈렉을 만나다
JP Column | 연예인 몸 만들기의 진실
지속 가능한 다이어트를 위하여!
중년의 다이어트, 목표 설정부터 달라야 한다
회식 다음날은 해장국 대신 해장 운동!
폭탄주 마셔라!
JP Column | 단식에 대해 할 말 있습니다!
한 다이어터의 고백
다이어터의 술자리, 스마트하게 즐기자!
원칙과 요령이 있으면 다이어트는 실패하지 않는다
최고의 건강보조제는 근육이다

PART 02 GLADIATOR CIRCUIT PROGRAM
전사의 몸을 만드는 트레이닝
01 본격적인 운동을 시작하기 전에
02 효과적인 운동 프로그램
03 글래디에이터 서킷 프로그램의 효과
04 글래디에이터 서킷 12주 플랜
05 운동 시 주의사항
06 우리 몸의 근육을 알아보자
07 분할 운동
08 글래디에이터 서킷 프로그램 A~E
09 파워 스트레칭 30
10 오피스 스트레칭
JP Column | 왕초보자 운동 프로그램

PART 03 CHANGE YOUR FOOD
먹을 때는 먹되 원칙을 지켜라!
01 JP 식이요법의 대원칙
02 중년 남성을 위한 12주 식단 제안
03 다이어트에 좋은 식재료 가이드
04 남자답게 한 그릇! 다이어트 덮밥 만들기
단호박 채소 카레 덮밥
닭 가슴살 버섯 덮밥
주꾸미 버섯 덮밥
쥐눈이콩 낫토 덮밥
제육 버섯 채소 덮밥
연어 덮밥
순두부 계란 덮밥
언양식 소불고기 덮밥
단호박 채소 짜장 덮밥
무 소고기 된장 덮밥
두부 콩나물 덮밥
곤약 덮밥
날개 없는 누드 삼계찜
멸치 연근 견과류 주먹밥
시금치 버섯 유부 초밥
고구마 샌드위치
현미 검은콩떡 단호박죽

Author

김현욱,임종필

국내 퍼스널 트레이닝 1세대이며, 현재 JP GYM 대표다. 2004년 미스터서울 그랑프리, 2007년 미스터코리아 선발대회 3위를 차지했다. 배용준, 차인표, 비, 권상우 등을 담당했던 한류 스타들의 트레이너로 알려졌으며, 현재 의사들을 개인지도하는 ‘닥터스 트레이너’라는 별칭으로 유명하다. 국가공인 생활체육지도자 자격검정 심사위원을 역임했으며, 경희대학교와 고려대학교에 퍼스널 트레이닝 자격연수 강사로 출강했다. 주요 저서로는 《배용준의 100day 다이어트 프로그램》,《연예인 전문 퍼스널 트레이너 JP의 Design your body》,《명품 몸 만들기》 등이 있다