나는 아빠다!

가정을 위해 강인한 남자로 거듭나려는 아빠들의 몸만들기 필독서

30~40대 대한민국 보통 아빠를 위한 웨이트 트레이닝 가이드북. 믿음이, 마음이 두 아이와 함께 방송을 종횡무진하는 배우 이정용이 강인한 남자로 거듭나려는 아빠들을 위해 몸 만드는 법을 알려준다. 20대의 몸매는 눈요기용이지만, 아빠들의 몸매는 실전용이다. 두 어깨에 아내와 아이들, 은퇴하신 부모님의 생계까지 달려있기 때문에 몸을 단련한다는 의미가 20대와는 다른것이다. 책은 아빠들의 체력을 길러주는 진짜 근육을 만드는 법을 알려준다. 부위별 파워 운동법을 단계적으로 자세히 설명해 초보자도 쉽게 따라할 수 있도록 안내한다. 어떤 근육을 사용하는지 한 눈에 알 수 있도록 그림으로 보여주고, 각 운동을 할 때의 주의사항을 친절하게 일러준다.

헬스장에 갈 필요도 없이 집이나 사무실에 잠깐 짬을 내서 손쉽게 할 수 있는 동작들을 수록해 부담없이 시작할 수 있다. 또한, 아이들의 성장을 돕고 교감할 수 있는 운동법도 수록했고, 골프와 함께하면 좋은 웨이트 트레이닝, 식이요법을 위한 음식 선정법과 조리법까지 담았다. 이와 더불어 저자가 시행착오를 거치며 터득한 생활 철칙 등 진솔한 이야기와도 만날 수 있다. 아빠가 쓴 웨이트 트레이닝 북은 같은 아빠끼리의 공감대를 형성해주고, 다이어트가 힘들때마다 위로의 말을 건네며 다시 시작하기 위한 자신감을 불어넣어 줄 것이다.

* Prologue 힘내세요! 아빠가 건강해야 가족이 행복합니다

Part 01 나는 이정용이다!

안녕하세요! 믿음이 마음이 아빠 이정용입니다
나는 배우입니다 그리고 아빠입니다
우리 같이 운동할까요?
- 몸짱 아빠 이정용의 생활철칙 이것만은 꼭 지키세요!
- 몸짱 아빠의 다사다난한 다이어트 에피소드
- 몸짱 아빠 이정용이 생각하는 다이어트 해법
- 현명하게 다이어트하세요 장소별 식사 팁
- 이정용이 생각하는 몸짱 아빠 만들기 십계명
- 나는 이 맛에 운동한다 운동한 자여! 시선을 즐겨라!
- 가장 무서운 심판은 바로 나 자신, 가족을 위해 그리고 나 자신을 위해 !
아빠의 헬스 푸드
닭가슴살양배추말이 / 두부샐러드 / 닭가슴살브로콜리볶음 / 닭가슴살양파볶음 / 닭가슴살쌈무말이 / 닭가슴살스테이크 / 두부보쌈 / 닭가슴살토르티야말이 / 오징어초무침 / 닭안심버섯볶음 / 닭모래주머니볶음 / 참치회덮밥 / 사과오이주스 / 토마토레몬셔벗 / 녹차푸딩

Part 02 나는 남자다!

기대고 싶은 남자의 품! 가슴 운동
플랫 벤치 프레스
인클라인 벤치 프레스
디클라인 벤치 프레스
덤벨 플라이
딥스
케이블 크로스 오버

여자들의 로망! 등 운동
치닝
랫 풀 다운
비하인드 랫 풀 다운
벤트 오버 로우
원 암 덤벨 로우
시티드 케이블 로우
백 익스텐션

남자는 허벅지! 하체 운동
레그 프레스
스쿼트
레그 익스텐션
덤벨 런지
라잉 레그 컬
머신 스탠딩 카프 레이즈

진정한 남자의 포스! 어깨 운동
밀리터리 바벨 프레스
비하인드 넥 프레스
사이드 래터럴 레이즈
바벨 프런트 레이즈
벤트 오버 래터럴 레이즈
업라이트 로우
덤벨 시러그

매력적인 남자가 되려면! 팔 운동
트라이셉스 프레스 다운
라잉 트라이셉스 익스텐션
오버헤드 익스텐션
덤벨 킥 백
스탠딩 바벨 컬
프리처 컬
얼터네이티드 덤벨 킥
시티드 인클라인 컬

남자들의 최종 목표! 초콜릿 복근 운동
크런치
딥 머신 레그 레이즈
디클라인 벤치 싯업

Part 03 나는 아빠다!

마음만 먹으면 가능한 집 & 사무실 트레이닝
프런트 레이즈 & 스쿼트
트위스트 & 런지
루마니아 데드리프트 & 숄더 프레스
덤벨 로우 & 킥 백
덤벨 컬 & 사이드
래터럴 레이즈
덤벨 프레스 & 플라이
체어 숄더 프레스
체어 사이드 래터럴 레이즈
체어 딥스
체어 익스텐션
체어 니 레이즈
내로우 스탠스 푸시 업
레그 레이즈
체어 스쿼트

아빠와 함께하는 아이 성장 운동
자전거 타기
온몸 비틀며 쿠션 주고받기
손뼉 치기
한 발 들고 균형 잡기
탱탱볼 잡고 윗몸일으키기
손 마주 잡고 당기기

골프와 함께하면 좋은 웨이트트레이닝
목 스트레칭
손목 돌리기
짐볼로 큰 원 그리기
기도 스트레칭
등으로 공 굴리기
러시안 트위스트
어드레스로 회전근 늘이기
대퇴 스트레칭
고관절 스트레칭
하체 밸런스 강화

이정용

개성 강하고 선 굵은 연기를 선보이며 중년 파워를 과시하고 있는 배우이자 예능인. 1992년 뮤지컬 「레 미제라블」로 데뷔한 이후 1995년 MBC 공채 개그맨 6기로 발탁되었다. 연기의 시작이 뮤지컬인 만큼 탄탄한 가창력과 연기력으로 다양한 드라마에서 열연을 펼치는 한편 SBS 「스타주니어쇼 붕어빵」에서 두 아들 믿음이, 마음이와 함께 훈훈한 아빠의 모습을 보여주고 있는 만능 엔터테이너이다. 평소 자기 관리에 철저한 ‘몸짱’ 배우로 소문난 그는, 작품 활동 중 체력의 한계에 부딪혔던 것을 계기로 ‘아빠가 건강해야 가족이 행복하다!’라는 신념을 인생 모토로 삼게 되었다. 자기 자신을 다스리며 부단히 노력한 결과 강인한 체력은 물론 40대라고 믿기지 않는 탄탄한 몸매의 주인공이 되었으며, 긍정적인 마인드까지 덤으로 얻어 현재 두 아들, 아내와 함께 행복한 나날을 보내고 있다. 운동을 하면서 상상할 수 없을 만큼 달라진 자신의 변화를 대한민국 모든 아빠들이 함께 경험해보기를 간절히 바라는 마음으로 이 책을 만들었다. 오늘도 그는 집과 회사에서 한창 바쁘게 일하며 어깨가 무거울 30~40대 남자들을 응원하는 마음으로 게으름 피우지 않고 땀 흘리며 운동 중이다.

1997년 MBC 코미디대상 신인상을 수상. 2007년 추석 특집 연예인 몸짱 대회 1위. MBC 『왕초』, 『이산』, SBS 『경찰특공대』, 『야인시대』, KBS1 『불멸의 이순신』, 『대왕의 꿈』, KBS2 『아이리스』 등 드라마, SBS 『스타주니어쇼 붕어빵』, MBC 『오늘은 좋은 날』, 『일밤』 등 예능프로그램, 『레 미제라블』, 『그리스』, 『미녀와 야수』, 『지저스 크라이스트 슈퍼스타』, 『요셉 어메이징』, 『하이스쿨 뮤지컬』 등 뮤지컬에 출연했다.

Publication Date	2013/06/21
Pages/Weight/Size	18623520mm
ISBN	9788925550800
Categories	건강 취미 > 요가/체조/기타