나는 왜 쉬어도 피곤할까?
피로 전문 닥터가 가르쳐 주는 ‘꿀팁’ 70가지
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| Publication Date | 2020/05/30 |
| Pages/Weight/Size | 145*210*15mm |
| ISBN | 9788919205907 |
| Categories | 건강 취미 > 건강에세이/건강기타 |
Description
“자도 자도 피로가 풀리지 않는다!”
“항상 일에 쫓겨 쉴 시간이 없다!!”
우리는 평소 특별히 병이 없는데도 피곤해 하고, 기운이 없는 경우는 왜 그런 걸까? 또 충분히 쉬고 잠도 장시간 잔 것 같은데도 계속적으로 피곤하고 의욕이 없는 경우가 많다. 이렇게 오랜 기간 동안 특별한 병적 요인이 없음에도 피로가 지속 되면 의학적으로 만성피로증후군으로 진단한다. 그러면 이유가 무엇일까? 그것은 나 자신이 외부의 자극에 대해 정신적으로나 물리적으로 충격을 잘 이겨내지 못하기 때문이다. 이를 해소하기 위해 어떻게 하면 좋을까?
의사들의 답은 너무나 뻔하다. 운동이나 취미생활을 시작해서 외부 자극에 대한 대응 능력을 키우는 것이 중요하다고 충고한다. 그러나 운동이나 취미생활도 지속적으로 해 나가기에는 사람에 따라 한계가 있을 수 있다. 과중한 업무, 불규칙한 식사 또는 회식 등으로 금방 포기하기 일쑤다. 그러면 어떤 방법이 있을까? 그것은 과중한 업무를 줄이고, 수면을 충분히 취하고, 스트레스를 관리하면서 생활습관을 건강하게 관리해 나가는 것이다. 그게 쉬운 일인가? 그런데 여기에 딱 들어맞으면서 일상생활에 쉽게 적용할 수 있는 비법을 70가지 제시한 것이 이 책 “나는 왜 쉬어도 피곤할까?”이다. 최고의 전문의가 알려주는 근본적인 피로 회복과 스트레스 관리법이 책에 잘 소개되고 있다.
“항상 일에 쫓겨 쉴 시간이 없다!!”
우리는 평소 특별히 병이 없는데도 피곤해 하고, 기운이 없는 경우는 왜 그런 걸까? 또 충분히 쉬고 잠도 장시간 잔 것 같은데도 계속적으로 피곤하고 의욕이 없는 경우가 많다. 이렇게 오랜 기간 동안 특별한 병적 요인이 없음에도 피로가 지속 되면 의학적으로 만성피로증후군으로 진단한다. 그러면 이유가 무엇일까? 그것은 나 자신이 외부의 자극에 대해 정신적으로나 물리적으로 충격을 잘 이겨내지 못하기 때문이다. 이를 해소하기 위해 어떻게 하면 좋을까?
의사들의 답은 너무나 뻔하다. 운동이나 취미생활을 시작해서 외부 자극에 대한 대응 능력을 키우는 것이 중요하다고 충고한다. 그러나 운동이나 취미생활도 지속적으로 해 나가기에는 사람에 따라 한계가 있을 수 있다. 과중한 업무, 불규칙한 식사 또는 회식 등으로 금방 포기하기 일쑤다. 그러면 어떤 방법이 있을까? 그것은 과중한 업무를 줄이고, 수면을 충분히 취하고, 스트레스를 관리하면서 생활습관을 건강하게 관리해 나가는 것이다. 그게 쉬운 일인가? 그런데 여기에 딱 들어맞으면서 일상생활에 쉽게 적용할 수 있는 비법을 70가지 제시한 것이 이 책 “나는 왜 쉬어도 피곤할까?”이다. 최고의 전문의가 알려주는 근본적인 피로 회복과 스트레스 관리법이 책에 잘 소개되고 있다.
Contents
PART 1 피로를 풀어주는 수면법
1. 휴일에 하루 종일 자는 것 금물!
2. ‘아침에 마시는 우유 한 잔’ 잠의 질을 개선한다
3. 자도 자도 피곤할 때 효과 있는 7시간 수면법
4. 피곤한 여성을 위한 구세주!!
5. 저녁에 스마트폰의 블루라이트를 차단하면 눈도 마음도 편안
6. 밤 10시 이후는 악마의 시간. 살 빼고 싶으면 30분 일찍 잘 것!
생체시계를 멋지게 활용해서 BMAL 1으로 쾌면과 다이어트하기
7. 방안의 온도가 수면의 질을 좌우한다
8. 목욕은 잠들기 1시간 전, 미지근한 물에 10분이 최적
9. 불면 탈출! 침실은 간접 조명으로 무드 있게 ♪
10. 탈 카페인으로 최고의 취침 음료 ‘생수로 우려낸 녹차’
11. 실크 잠옷은 투자할 가치가 충분하다
12. 수족 냉증으로 잠 못 이룬다면? 발바닥에 붙이는 핫 팩과 레그워머를
우리 몸에서 핫 팩 효율이 제일 좋은 곳은?
13. 5성급 호텔이 침실에 베이지색 인테리어를 사용하는 이유
14. 나만의 수면 법으로 오늘 밤부터 ‘꿀잠’ 자기
PART 2 피로를 이기는 식사법
1. 슈퍼 식자재 닭 가슴살로 피로를 모르는 하루를
2. 레몬수는 오후 3시 이후에
‘레몬, 우메보시, 흑초, 구연산으로 파워 업’
3. 하루 세 끼를 거르지 말자
4. 하늘이 내려준 세가지 영양소. 피곤한 당신에게만 알려 드립니다
‘피로를 풀어 주는 오일 이 인생을 구한다’
5. 최강의 아침 식사 = 현미 낫토 + 계란덮밥 + 오메가3
6. 일하는 여성은 피로할 때 ‘저혈당’ 식품을
‘부드러운 빵은 NO! 아침 식사에는 바게트를’
7. 술을 마신다면 맥주를! 두 잔째도 맥주를!
8. 오후 2~4시에 섭취한 칼로리가 가장 쉽게 빠진다
9. 밤의 폭식은 고칠 수 있다. 오후 3시 간식으로 저녁을 미리 나눠 먹기
10. 연어 먹고 손해 보는 일 없습니다
피로 회복과 미용에 모두 좋다! 미녀는 주 3회 생선을 먹는다
11. 피곤한 ‘나’에게 상을 준다면 소고기보다는 양고기
12. 재첩국 먹으면 피로를 모른다!
13. 날씬한 사람은 다들 하고 있었네 ♪ 녹차 커피 다이어트
14. 봄 - 여름엔 오이, 가을 - 겨울엔 사과를
15. 계단 오르내리는데 숨이 차면 ‘대추야자 먹기’
‘빈혈은 여성의 적! 철분 부족하지 않으세요?’
16. 커피나 홍차에도 시나몬을 넣으면 즉석 한방 음료로 변신
17. 붓기가 사라지는 마법의 ‘율무차’
18. 씹는 여성은 아름답다. ‘30회 게임’으로 다이어트
19. 다이어트의 강력한 우군, 생강으로 지방을 태운다
PART 3 피로를 이기는 생활 습관
1. 피로할 때 즉효 약. 입 꼬리 올리기!
2. 찌뿌둥한 기분을 씻어주는 등근육 펴기
3. 달력에 간단한 ‘나의 진료 카드’를 적기만 해도 피로가 줄어든다!
4. ‘사복의 제복화’로 매일 아침 골라야 하는 스트레스에서 해방
5. 두통과 스트레스를 막는 ‘일기예보 체크 법’
민감한 사람일수록 요주의! ‘날씨통’엔 물과 염분 조절’
6. 헬스장보다 청소가 효과적. 몸과 마음이 정리되는 ‘가사 트레이닝’
더 이상 지치지 않고 & 살 찌지 않는다 즐겁게 NEAT 활용하는 법
7. 기미, 주름, 여드름이 생기면 신경 쓰지 말고, 거울도 보지 말자
8. 최고의 미용 오일인 ‘호호바 오일’로 여성의 품격을 올린다
9. 우울할 때는 ‘청. 미. 감 법칙’으로 스트레스 날리기
10. 친근감을 주는 단어 ‘그럼, 또 만나요!’
PART 4 피로를 줄이며 일하는 법
1. 주말엔 ‘스마트폰 단식’으로 몸과 마음을 재충전
2. ‘비교병’이 마음을 제일 아프게 한다. 인간 관계에 상하 없고,
세상에 O X없다
3. 마음이 불안해지기 시작하면 ‘10초 바디 스캔’을
지금 당장! 어디서나 할 수 있는 짧은 명상 ‘바디 스캔’
4. 능력 있는 사람일수록 파란색 노트로 집중력 향상
5. 눈이 피로하면 간편 마사지로 반짝반짝 맑은 눈을
‘책상에서도 전철에서도 피로에 직효 ♪ 간편 마사지
6. 결정 장애가 있어 자꾸 주저할 땐 왼손으로 칫솔질을
7. 점심 때 메밀국수를 먹으면 졸리지 않는다
8. 행복은 하루 한 건의 작은 변화에서!
9. 운동이 부족한 사람은 이것만 해도 OK. 제자리에서 뛰기 20초
10. 간식은 카카오 함유량이 높은 초콜릿이 정답
11. 사교의 비법. 모두에게 사랑 받는 언어의 속삭임
12. 너무 힘들어 더 이상 못 견딜 것 같을 땐 ‘시체놀이’를 하라
13. 마음에 쏙 드는 립스틱 갖고 다니기
14. 마음으로 전해지는 명당자리 알아두기
스트레스 없는 명당자리 고르기 가이드
PART 5 피로를 이기는 스트레스 케어
1. 지나친 염려는 부정적인 생각만 불러. 고민될 때는 ‘닥치고 행동’
2. 불안이 계속될 때는 우주를 상상
3. ‘좋아하는 것’ 리스트를 만들어 진정한 나를 되찾자
4. 고민을 싹 날려 버리는 ‘조금’ 힘든 운동 30분
5. 어깨 결림, 두통, 위통 몸의 상태는 마음이 보내는 시그널
몸이 보내는 구조 신호, 놓치고 있지는 않습니까? 부위별 스트레스 체크
6. 희소식! 수다가 여성을 스트레스에서 구한다
7. 터치의 마법! 만져지는 사람보다 만지는 사람이 행복해져요
8. 기적의 껌 효과! 하루 한 번 껌을 씹으면스트레스와 식욕이 사라진다
9. 고민이 단번에 해소되는 ‘싫은 일 리스트’
10. 피로와 스트레스에 좋은 허브의 비밀
‘매일 즐기면서 실감하고 있습니다♪ 허브의 행복 가득한 아로마 효과’
한방강좌 1 교시
미니 한방지식
①당신은 어떤 타입? 4가지 유형 진단
미니 한방지식
②도움이 되는 한방약 베스트 7!
1. 휴일에 하루 종일 자는 것 금물!
2. ‘아침에 마시는 우유 한 잔’ 잠의 질을 개선한다
3. 자도 자도 피곤할 때 효과 있는 7시간 수면법
4. 피곤한 여성을 위한 구세주!!
5. 저녁에 스마트폰의 블루라이트를 차단하면 눈도 마음도 편안
6. 밤 10시 이후는 악마의 시간. 살 빼고 싶으면 30분 일찍 잘 것!
생체시계를 멋지게 활용해서 BMAL 1으로 쾌면과 다이어트하기
7. 방안의 온도가 수면의 질을 좌우한다
8. 목욕은 잠들기 1시간 전, 미지근한 물에 10분이 최적
9. 불면 탈출! 침실은 간접 조명으로 무드 있게 ♪
10. 탈 카페인으로 최고의 취침 음료 ‘생수로 우려낸 녹차’
11. 실크 잠옷은 투자할 가치가 충분하다
12. 수족 냉증으로 잠 못 이룬다면? 발바닥에 붙이는 핫 팩과 레그워머를
우리 몸에서 핫 팩 효율이 제일 좋은 곳은?
13. 5성급 호텔이 침실에 베이지색 인테리어를 사용하는 이유
14. 나만의 수면 법으로 오늘 밤부터 ‘꿀잠’ 자기
PART 2 피로를 이기는 식사법
1. 슈퍼 식자재 닭 가슴살로 피로를 모르는 하루를
2. 레몬수는 오후 3시 이후에
‘레몬, 우메보시, 흑초, 구연산으로 파워 업’
3. 하루 세 끼를 거르지 말자
4. 하늘이 내려준 세가지 영양소. 피곤한 당신에게만 알려 드립니다
‘피로를 풀어 주는 오일 이 인생을 구한다’
5. 최강의 아침 식사 = 현미 낫토 + 계란덮밥 + 오메가3
6. 일하는 여성은 피로할 때 ‘저혈당’ 식품을
‘부드러운 빵은 NO! 아침 식사에는 바게트를’
7. 술을 마신다면 맥주를! 두 잔째도 맥주를!
8. 오후 2~4시에 섭취한 칼로리가 가장 쉽게 빠진다
9. 밤의 폭식은 고칠 수 있다. 오후 3시 간식으로 저녁을 미리 나눠 먹기
10. 연어 먹고 손해 보는 일 없습니다
피로 회복과 미용에 모두 좋다! 미녀는 주 3회 생선을 먹는다
11. 피곤한 ‘나’에게 상을 준다면 소고기보다는 양고기
12. 재첩국 먹으면 피로를 모른다!
13. 날씬한 사람은 다들 하고 있었네 ♪ 녹차 커피 다이어트
14. 봄 - 여름엔 오이, 가을 - 겨울엔 사과를
15. 계단 오르내리는데 숨이 차면 ‘대추야자 먹기’
‘빈혈은 여성의 적! 철분 부족하지 않으세요?’
16. 커피나 홍차에도 시나몬을 넣으면 즉석 한방 음료로 변신
17. 붓기가 사라지는 마법의 ‘율무차’
18. 씹는 여성은 아름답다. ‘30회 게임’으로 다이어트
19. 다이어트의 강력한 우군, 생강으로 지방을 태운다
PART 3 피로를 이기는 생활 습관
1. 피로할 때 즉효 약. 입 꼬리 올리기!
2. 찌뿌둥한 기분을 씻어주는 등근육 펴기
3. 달력에 간단한 ‘나의 진료 카드’를 적기만 해도 피로가 줄어든다!
4. ‘사복의 제복화’로 매일 아침 골라야 하는 스트레스에서 해방
5. 두통과 스트레스를 막는 ‘일기예보 체크 법’
민감한 사람일수록 요주의! ‘날씨통’엔 물과 염분 조절’
6. 헬스장보다 청소가 효과적. 몸과 마음이 정리되는 ‘가사 트레이닝’
더 이상 지치지 않고 & 살 찌지 않는다 즐겁게 NEAT 활용하는 법
7. 기미, 주름, 여드름이 생기면 신경 쓰지 말고, 거울도 보지 말자
8. 최고의 미용 오일인 ‘호호바 오일’로 여성의 품격을 올린다
9. 우울할 때는 ‘청. 미. 감 법칙’으로 스트레스 날리기
10. 친근감을 주는 단어 ‘그럼, 또 만나요!’
PART 4 피로를 줄이며 일하는 법
1. 주말엔 ‘스마트폰 단식’으로 몸과 마음을 재충전
2. ‘비교병’이 마음을 제일 아프게 한다. 인간 관계에 상하 없고,
세상에 O X없다
3. 마음이 불안해지기 시작하면 ‘10초 바디 스캔’을
지금 당장! 어디서나 할 수 있는 짧은 명상 ‘바디 스캔’
4. 능력 있는 사람일수록 파란색 노트로 집중력 향상
5. 눈이 피로하면 간편 마사지로 반짝반짝 맑은 눈을
‘책상에서도 전철에서도 피로에 직효 ♪ 간편 마사지
6. 결정 장애가 있어 자꾸 주저할 땐 왼손으로 칫솔질을
7. 점심 때 메밀국수를 먹으면 졸리지 않는다
8. 행복은 하루 한 건의 작은 변화에서!
9. 운동이 부족한 사람은 이것만 해도 OK. 제자리에서 뛰기 20초
10. 간식은 카카오 함유량이 높은 초콜릿이 정답
11. 사교의 비법. 모두에게 사랑 받는 언어의 속삭임
12. 너무 힘들어 더 이상 못 견딜 것 같을 땐 ‘시체놀이’를 하라
13. 마음에 쏙 드는 립스틱 갖고 다니기
14. 마음으로 전해지는 명당자리 알아두기
스트레스 없는 명당자리 고르기 가이드
PART 5 피로를 이기는 스트레스 케어
1. 지나친 염려는 부정적인 생각만 불러. 고민될 때는 ‘닥치고 행동’
2. 불안이 계속될 때는 우주를 상상
3. ‘좋아하는 것’ 리스트를 만들어 진정한 나를 되찾자
4. 고민을 싹 날려 버리는 ‘조금’ 힘든 운동 30분
5. 어깨 결림, 두통, 위통 몸의 상태는 마음이 보내는 시그널
몸이 보내는 구조 신호, 놓치고 있지는 않습니까? 부위별 스트레스 체크
6. 희소식! 수다가 여성을 스트레스에서 구한다
7. 터치의 마법! 만져지는 사람보다 만지는 사람이 행복해져요
8. 기적의 껌 효과! 하루 한 번 껌을 씹으면스트레스와 식욕이 사라진다
9. 고민이 단번에 해소되는 ‘싫은 일 리스트’
10. 피로와 스트레스에 좋은 허브의 비밀
‘매일 즐기면서 실감하고 있습니다♪ 허브의 행복 가득한 아로마 효과’
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