통증의 90%는 고관절이 문제다

머리말. 왜 나이가 들면 여기저기 다 아플까?

제1장. 고관절을 알면 통증이 보인다

01│몰라서 키우는 병 고관절 질환
노화는 고관절에서 시작된다│도대체 고관절이 뭐길래│섬세한 고관절의 움직임

02│아픈 것도 서러운데 조기 노화까지
고관절은 혹사당하고 있다│왜 고관절은 부담이 될까│고관절과 신체나이│새우등은 낫는다│관절은 움직이지 않으면 움직일 수 없게 된다

03│나이와 상관없이 찾아오는 관절통
원래 아픈 노년은 없다│통증을 치료해도 아픈 이유│고관절은 척추도 휘게 한다│수면 장애, 우울증, 골다공증 너마저

04│고관절은 왜 다치기 쉬울까
허리나 무릎보다 다치기 쉬운 관절│통증은 유전될까│40~50대라면 통증에 주목하라

05│통증 잡는 방법은 따로 있다
고관절 자체를 단련할 수는 없다│통증이 나타나는 시기를 늦춰라│걷는 관절 고관절│나이 들수록 넘어지는 이유│근육이 강해지면 관절이 튼튼해진다

제2장. 통증 없이 젊어지는 하루 3분 운동법

01│고관절은 단련하지 않으면 약해진다
고관절을 강하고 유연하게 만드는 방법│서른이 넘으면 고관절 관리가 필요하다

02│고관절 운동법① 관절이 다치지 않게 걷기
넘어지지도 다치지도 않고 꼿꼿하게│충격을 흡수하는 발뒤꿈치 걷기│등 근육을 쭉 펴고 걷기│습관을 바꾸는 좋은 보행 익히기│자신에게 맞는 속도와 거리를 찾는 방법

03│고관절 운동법② 관절 건강에 좋은 스트레칭
스트레칭으로 고관절을 유연하게│스트레칭의 효과와 종류

04│고관절 운동법③ 근력을 키우는 맨손 체조
좋은 보행에는 근력이 필요하다│근력을 키우는 메커니즘│무산소 운동과 유산소 운동│근력을 키우는 3분 체조

05│아프지 않게 앉는 법, 일어서는 법
고관절이 건강한 사람은 앉는 자세가 다르다│고관절에 부담 없이 앉고 서는 법

06│잘못된 자세가 통증을 부른다
일상의 잘못된 습관이 통증을 유발한다│고관절을 다치게 하는 동작들

07│고관절을 단련하는 생활 습관
체중 조절로 고관절의 부담을 줄인다│조금만 먹어도 살찌기 쉬운 몸│술은 적당히 마시자│골다공증과 골절에 주의하라

08│잠만 잘 자도 통증이 줄어든다
수면의 과학│적정 수면 시간은 사람마다 다르다│좋은 잠이 고관절을 단련한다│체내 시계를 깨우는 아침 햇살│잠 못 드는 밤과 수면 부채│수면의 질을 높이는 10가지 방법

09│먹는 습관을 바꾸면 인생이 달라진다
균형 잡힌 식생활이 건각 수명을 늘린다│근육을 강하게 하는 단백질│뼈를 튼튼하게 하는 칼슘│칼슘의 흡수를 돕는 비타민 D와 비타민 K2│통증을 유발하는 관절염에 좋은 음식│관절 영양제는 효과가 있을까

제3장. 평생 스스로 걷는 몸이 된다

01│고관절이 보내는 신호에 주목하라
고관절이 무겁고 나른하게 느껴진다면│임신과 출산 후에 고관절이 보내는 신호

02│고관절은 다치기 쉬운 관절
고관절 통증은 퇴행성 질환일까│출산·육아로 인한 부담│유아기의 고관절 탈구

03│알아야 고친다! 퇴행성 고관절염
통증은 참을 수 없는 진행성 질환│초기-위화감│중기-만성적인 심한 통증│말기-격한 통증│퇴행성 고관절염 자각 증상

04│급성 고관절 통증과 만성 고관절 통증
통증이란│근육과 혈관의 손상에 의한 통증│가동 범위를 벗어난 움직임과 통증│통증이 통증을 부르는 만성 통증을 경계하라│만성 통증의 악순환에서 벗어나려면

05│통증의 90%는 고관절이 문제다
모든 통증 문제에는 고관절이 있다│통증의 근원을 파악해야 한다│고관절 통증 자가 진단법│무릎 통증 자가 진단법│허리 통증 자가 진단법

06│의사가 알려주는 고관절 치료법
병원에 가지 않아도 괜찮을까│대체 의학만으로 병은 낫지 않는다│정형외과 전문의가 알려주는 고관절 검사│수술을 꼭 받아야 할까│고관절 수술에 관한 오해와 진실│퇴행성 고관절염 수술의 모든 것

07│병원에 갈 때 이것만은 확인하자
통증을 수치화하여 효과적으로 전달한다│적극적으로 자신의 의견을 전달한다

맺음말. 고관절을 바로잡으면 인생이 달라진다