건강을 위한 9가지 쾌적워킹

Ⅰ.워킹이란 어떤 운동인가
1.건강 유지를 위한 기본 운동
2.워킹 동작의 발달과 노화
3.워킹할 때 발에 작용하는 힘
4.워킹할 때 근육의 움직임
5.워킹할 때의 에너지 소비량
6.워킹은 유산소운동

Ⅱ.워킹의 기본
1.워킹을 하기 위한 근력 강화
2.워킹의 기본 폼
3.워킹의 강도
4.워킹 시간

Ⅲ.목적별 워킹의 실천
1.지구력 저하를 예방하기 위한 워킹
2.각력 저하를 예방하기 위한 워킹
3.골다공증을 예방하기 위한 워킹
4.비만을 예방하기 위한 워킹
5.고지혈증을 예방하기 위한 워킹
6.당뇨병을 예방하기 위한 워킹
7.고혈압을 예방하기 위한 워킹
8.심장병을 예방하기 위한 워킹
9.전도와 전락을 예방하기 위한 워킹

Ⅳ.워킹을 하기 위한 발 관리법
1.발톱 관리
2.발 쓸림의 예방
3.물집 처치 방법
4.장딴지의 경련을 막는다
5.발의 피로 회복

Ⅴ.워킹을 하기 위한 영양과 수분의 보급법
1.워킹하기 전의 영양 보급
2.워킹 후의 영양 보급
3.워킹을 위한 수분 보급

Ⅵ.워킹을 위한 도구 사용법
1.신발
2.양말
3.옷
4.지팡이
5.앵클 웨이트

Ⅶ.운동의 함정
1.운동은 하루라도 쉬면 효과가 사라진다?
2.복근 운동은 누워서 다리를 뻗은 채 상체를 일으키는 것이 좋다?
3.몸은 유연할수록 좋다?
4.스트레칭은 몸을 유연하게만 하는 운동이다?
5.순간적으로 힘을 쓰는 운동에서 워밍업은 필요 없다?
6.운동 강도는 셀수록 좋다?

Ⅷ.나의 건강법
1.내가 건강에 관심을 갖게 된 계기
2.운동의 3가지 종류

후기
요약