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엄마가 아프다
마흔부터 갱년기까지 여자를 위한 내몸 테라피
$12.96
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9788964561829
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| Publication Date | 2013/01/14 |
| Pages/Weight/Size | 130*190*20mm |
| ISBN | 9788964561829 |
Description
폐경, 만성 피로, 건망증, 골다공증, 원인 모를 통증까지
여자를 위한 12가지 건강 키워드를 말하다
“초경을 맞이하고 당황하는 딸에게 엄마가 해주었듯이, 이제는 우리가 엄마에게 용기를 주고 소소한 일상을 챙겨줘야 할 때다.”_ 백수진(호산산부인과 원장)
대한민국 대표 여성 매거진 〈여성중앙〉이 1년 6개월간 기획 연재하고, 일본 웰-에이징 전문지 〈니케이 헬스 프리미에〉가 취재한 여성들을 위한 내몸 사용설명서이다다. 피부 노화와 복부 비만은 물론 만성 피로에 시달리고, 기억력은 감퇴하며, 원인 모를 통증까지 찾아오는 나이 … . 중년기에 접어드는 여성이라면 누구나 한번쯤 했을 몸에 대한 고민을 찾아 해결하고, 더욱 건강하고 아름답게 나이들 수 있는 방법에 대해 이야기한다.
호르몬, 폐경, 만성 피로, 통증 등 중년 여성들이 일상에서 흔히 겪는 몸의 증상들을 12가지 키워드로 압축해 그에 대한 원인을 알기 쉽게 설명해준다. 또 골다공증 예방 케어, 기억력 증진 운동, 발효식을 통한 안티에이징 등 건강한 나이듦을 위해 실생활에서 누구나 따라할 수 있는 방법들도 제시한다. 이 책을 위해 일본 굴지의 의학 대학원 교수진, 전문 병원 원장, 국립건강영양연구소 연구원 등 각계각층의 40여 명의 전문가들이 참여해 그들이 직접 개말한, 일상 속에서 손쉽게 따라 할 수 있는 예방법을 담아냈다.
여자를 위한 12가지 건강 키워드를 말하다
“초경을 맞이하고 당황하는 딸에게 엄마가 해주었듯이, 이제는 우리가 엄마에게 용기를 주고 소소한 일상을 챙겨줘야 할 때다.”_ 백수진(호산산부인과 원장)
대한민국 대표 여성 매거진 〈여성중앙〉이 1년 6개월간 기획 연재하고, 일본 웰-에이징 전문지 〈니케이 헬스 프리미에〉가 취재한 여성들을 위한 내몸 사용설명서이다다. 피부 노화와 복부 비만은 물론 만성 피로에 시달리고, 기억력은 감퇴하며, 원인 모를 통증까지 찾아오는 나이 … . 중년기에 접어드는 여성이라면 누구나 한번쯤 했을 몸에 대한 고민을 찾아 해결하고, 더욱 건강하고 아름답게 나이들 수 있는 방법에 대해 이야기한다.
호르몬, 폐경, 만성 피로, 통증 등 중년 여성들이 일상에서 흔히 겪는 몸의 증상들을 12가지 키워드로 압축해 그에 대한 원인을 알기 쉽게 설명해준다. 또 골다공증 예방 케어, 기억력 증진 운동, 발효식을 통한 안티에이징 등 건강한 나이듦을 위해 실생활에서 누구나 따라할 수 있는 방법들도 제시한다. 이 책을 위해 일본 굴지의 의학 대학원 교수진, 전문 병원 원장, 국립건강영양연구소 연구원 등 각계각층의 40여 명의 전문가들이 참여해 그들이 직접 개말한, 일상 속에서 손쉽게 따라 할 수 있는 예방법을 담아냈다.
Contents
1. 호르몬 : 내몸을 지키며 컨디션을 회복시켜주는 마법의 전신 호르몬력
여성 호르몬이 아닌 전신 호르몬에 주목하라ㆍ갱년기 증상이 가벼워지는 1분 발돋움 호흡법ㆍ아로마 테라피로 전신 호르몬을 내 편으로 만들다ㆍ단백질 보충으로 피부 노화 예방ㆍ잠만 잘 자도 젊어진다
2. 근육 : 여자 마흔, 근육이 중요하다!
왜 근육인가?ㆍ배와 허벅지에 있는 큰 근육에 집중하라ㆍ누구라도 반드시 근육이 붙는다! 서킷 트레이닝ㆍ좀 더 강한 자극을 원한다면 쇼트 프로그램
3. 폐경 : 피할 수 없다면 정확히 알고 똑똑히 대처하자
폐경 경험 가장 많은 50~53세ㆍQ&A, 폐경기 내몸에 어떤 변화가?
4. 피로 : 왜 나이가 들수록 더 피곤한 걸까?
피로의 원인은 산소!ㆍ새로운 안티에이징, 수면ㆍ자고 있는 동안 몸의 산화를 회복하라!ㆍ아침 생활 리듬을 챙겨라!ㆍ푹 자고 상쾌하게 잠을 깨기 위한 5가지 쾌면 노하우
5. 기억력 : 탄탄한 뇌의 힘을 기르는 10가지 기술
이게 바로 건망증?ㆍ뇌가 맑아지는 일기쓰기ㆍ체크리스트로 진단하는 나의‘뇌의 힘ㆍ뇌를 단련하는 10가지 기술
6. 장 : 안티에이징의 열쇠를 지닌 장의 기능
젊음을 유지하는 비결, 장내 세균 관리ㆍ고운 피부를 위한 비결ㆍ내장 지방이나 피하 지방도 유산균이 억제한다?!ㆍ유산균과 비피더스균이 함유된 요구르트의 힘
7. 얼굴 : 30가지 근육을 움직이는 웃는 얼굴 만들기
웃는 얼굴의 효과ㆍ과학이 증명하는 웃는 얼굴의 효과ㆍ표정만으로도 리프트업이 되는 3분 소안근 운동
8. 뼈 : 폐경 전 예방케어로 골다공증을 막는다
당신의 골밀도, 알고 계십니까?ㆍ폐경 후 10년, 뼈의 5분의 1이 줄어든다ㆍ뼈에 좋은 식사는 생활습관병도 막는다ㆍ뼈를 강하게 하는 운동!ㆍ뼈에 필요한 4대 영양소ㆍ최신 연구로 보는 뼈의 진실
9. 피부 : 일상에서 다스리는 주름
처진 피부와 몸, 이대로 두어도 괜찮을까?ㆍ노화의 신호, 얼굴이 먼저 보낸다ㆍ나이가 들수록 근육과 지방의 결합이 느슨해진다ㆍ몸의 처짐을 끌어올리는 포인트는 근육ㆍ얼굴 근육을 손가락으로 누르는 것만으로도 리프트 업!ㆍ피부 표면의 탄력을 유지하라!ㆍ비만도 처짐의 원인이 된다
10. 소화 : 발효식을 통한 전신 안티에이징
우리 몸의 만능 기관, 장ㆍ장 조절을 통한 전신 안티에이징ㆍ미백?다이어트?면역력 증강에 좋은 발효 식품
11. 음식 : 지방이 쌓이지 않는 4대 식재료
지방질을 태우고 근육을 높이는데 효과적인 생선ㆍ과식을 막는 히스티딘! 저염 식단이 가능한 맛국물 만들기ㆍ지방의 흡수를 억제하고 비만을 막는 유산균ㆍ혈당치 상승을 억제하는 식이섬유
12. 통증 : 어깨결림에서 관절염까지, 통증을 막는 셀프케어
날씨만 추워지면 아프고 결린다?ㆍ통증을 잡는 야가미식 ‘공복 수면법’
여성 호르몬이 아닌 전신 호르몬에 주목하라ㆍ갱년기 증상이 가벼워지는 1분 발돋움 호흡법ㆍ아로마 테라피로 전신 호르몬을 내 편으로 만들다ㆍ단백질 보충으로 피부 노화 예방ㆍ잠만 잘 자도 젊어진다
2. 근육 : 여자 마흔, 근육이 중요하다!
왜 근육인가?ㆍ배와 허벅지에 있는 큰 근육에 집중하라ㆍ누구라도 반드시 근육이 붙는다! 서킷 트레이닝ㆍ좀 더 강한 자극을 원한다면 쇼트 프로그램
3. 폐경 : 피할 수 없다면 정확히 알고 똑똑히 대처하자
폐경 경험 가장 많은 50~53세ㆍQ&A, 폐경기 내몸에 어떤 변화가?
4. 피로 : 왜 나이가 들수록 더 피곤한 걸까?
피로의 원인은 산소!ㆍ새로운 안티에이징, 수면ㆍ자고 있는 동안 몸의 산화를 회복하라!ㆍ아침 생활 리듬을 챙겨라!ㆍ푹 자고 상쾌하게 잠을 깨기 위한 5가지 쾌면 노하우
5. 기억력 : 탄탄한 뇌의 힘을 기르는 10가지 기술
이게 바로 건망증?ㆍ뇌가 맑아지는 일기쓰기ㆍ체크리스트로 진단하는 나의‘뇌의 힘ㆍ뇌를 단련하는 10가지 기술
6. 장 : 안티에이징의 열쇠를 지닌 장의 기능
젊음을 유지하는 비결, 장내 세균 관리ㆍ고운 피부를 위한 비결ㆍ내장 지방이나 피하 지방도 유산균이 억제한다?!ㆍ유산균과 비피더스균이 함유된 요구르트의 힘
7. 얼굴 : 30가지 근육을 움직이는 웃는 얼굴 만들기
웃는 얼굴의 효과ㆍ과학이 증명하는 웃는 얼굴의 효과ㆍ표정만으로도 리프트업이 되는 3분 소안근 운동
8. 뼈 : 폐경 전 예방케어로 골다공증을 막는다
당신의 골밀도, 알고 계십니까?ㆍ폐경 후 10년, 뼈의 5분의 1이 줄어든다ㆍ뼈에 좋은 식사는 생활습관병도 막는다ㆍ뼈를 강하게 하는 운동!ㆍ뼈에 필요한 4대 영양소ㆍ최신 연구로 보는 뼈의 진실
9. 피부 : 일상에서 다스리는 주름
처진 피부와 몸, 이대로 두어도 괜찮을까?ㆍ노화의 신호, 얼굴이 먼저 보낸다ㆍ나이가 들수록 근육과 지방의 결합이 느슨해진다ㆍ몸의 처짐을 끌어올리는 포인트는 근육ㆍ얼굴 근육을 손가락으로 누르는 것만으로도 리프트 업!ㆍ피부 표면의 탄력을 유지하라!ㆍ비만도 처짐의 원인이 된다
10. 소화 : 발효식을 통한 전신 안티에이징
우리 몸의 만능 기관, 장ㆍ장 조절을 통한 전신 안티에이징ㆍ미백?다이어트?면역력 증강에 좋은 발효 식품
11. 음식 : 지방이 쌓이지 않는 4대 식재료
지방질을 태우고 근육을 높이는데 효과적인 생선ㆍ과식을 막는 히스티딘! 저염 식단이 가능한 맛국물 만들기ㆍ지방의 흡수를 억제하고 비만을 막는 유산균ㆍ혈당치 상승을 억제하는 식이섬유
12. 통증 : 어깨결림에서 관절염까지, 통증을 막는 셀프케어
날씨만 추워지면 아프고 결린다?ㆍ통증을 잡는 야가미식 ‘공복 수면법’