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건강수명을 늘리는 7주 혁명
하버드 출신 의사의, 신체 나이 10년을 되돌리는 리셋 프로그램
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9791196765842
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| Publication Date | 2019/09/10 |
| Pages/Weight/Size | 154*225*30mm |
| ISBN | 9791196765842 |
Description
1년에 7주 투자로 신체나이를 10년 되돌리는 리셋 프로그램
『건강수명을 늘리는 7주 혁명』은 노화의 패러다임을 바꾸어 누구나 지금보다 10살 이상 젊고 건강하게 살 수 있는 방법을, 라이프스타일의 변화를 통해 보여주는 책이다.
1주는 음식을 테마로 어떤 음식을 먹어야 하며, 그것이 가져오는 효과를, 2주는 수면 관리 방법을, 3주는 어떤 운동을 어떤 방식으로 진행할지를, 4주는 긴장을 해소하는 방법을, 5주는 유해물질과 최대한 멀어지면서 해독하는 방법을, 6주는 명상을 통해 스트레스를 제어하고 집중력을 향상하는 법을, 마지막 7주는 건강한 정신력을 길러 알츠하이머와 치매의 위험을 줄이는 방법이다.
건강하게 오래 사는 길은 멀고 어려운 것 같지만 사실 가깝고 일상적이다. 저자의 말대로 원칙을 기본적인 습관으로 만들어 건강수명을 늘리는 삶을 사는 것이야 말로 창조적인 인생을 사는 방법이다.
『건강수명을 늘리는 7주 혁명』은 노화의 패러다임을 바꾸어 누구나 지금보다 10살 이상 젊고 건강하게 살 수 있는 방법을, 라이프스타일의 변화를 통해 보여주는 책이다.
1주는 음식을 테마로 어떤 음식을 먹어야 하며, 그것이 가져오는 효과를, 2주는 수면 관리 방법을, 3주는 어떤 운동을 어떤 방식으로 진행할지를, 4주는 긴장을 해소하는 방법을, 5주는 유해물질과 최대한 멀어지면서 해독하는 방법을, 6주는 명상을 통해 스트레스를 제어하고 집중력을 향상하는 법을, 마지막 7주는 건강한 정신력을 길러 알츠하이머와 치매의 위험을 줄이는 방법이다.
건강하게 오래 사는 길은 멀고 어려운 것 같지만 사실 가깝고 일상적이다. 저자의 말대로 원칙을 기본적인 습관으로 만들어 건강수명을 늘리는 삶을 사는 것이야 말로 창조적인 인생을 사는 방법이다.
Contents
프롤로그 여자, 노화 그리고 유전자
젊음을 유지해주는 혁신적인 과학의 발전
통통한 볼
40대부터 가속도가 붙는 노화
다섯 가지 노화 인자
01 / 유전자의 비밀을 풀어라
나를 돌보는 게 우선
“나이 핑계 대지 말라”
당신은 유전자의 노예가 아니다
이 책을 활용하는 방법
02 / 유전자와 라이프스타일의 대화
‘영거’ 프로토콜의 탄생 과정
노화에 가장 큰 영향을 끼치는 일곱 가지 유전자
수명을 측정하는 텔로미어
같으면서도 다른 자매들
생존의 패러독스
03 / 후성유전학 : 유전자 스위치를 켜고 꺼라
환경 바꾸기
DNA는 변화가 느리지만 유전자 조절은 빠른 변화로 이어진다
유방암을 예방하는 두 가지 방법
알아야 할 기본 유전학 용어
DNA의 속삭임
유전자의 대화를 바꿔라
DNA에 붙은 포스트잇
04 / 건강수명 점수
건강수명 테스트
측정이 중요한 이유
도움이 필요해 : 새로운 패러다임
이카리아 주민들에게서 배우자
기능의학 : 압정을 빼는 것이 답
영거 프로토콜의 전제조건
나만의 이유를 만들어라
영거 프로토콜을 위한 준비
시작하기 전에 : 음식으로 몸을 업그레이드하라
05 / 제1주 음식
왜 중요한가
유전자는 체중 증가와 별 관계가 없다
음식과의 친밀한 관계
제1주의 과학 : 음식
영거 프로토콜의 명약 : 콜라겐 라테
유기농 와인을 마셔라
입안을 업그레이드하라
제1주 프로토콜 : 음식
요약 : 제1주의 효과
포인트
06 / 제2주 수면
왜 중요한가
노르딕 스키 경주와 철인 3종 경기를 즐기는
80세의 네이트
미션을 받아들여라
제2주의 과학 : 수면
수면 부족과 관련된 건강 이상
아침형과 올빼미형
수면은 뇌를 위한 샴푸
블루 라이트의 어두운 이면
제2주 프로토콜 : 수면
하루 일과
요약 : 제2주의 효과
포인트
07 / 제3주 운동
왜 중요한가
조기 사망을 막아라
운동 자극
여자들이 운동을 하지 않는 10가지 이유와 그에 대한 반박
장수를 들여다보는 창 : 안정 시 심박수
제3주의 과학 : 운동
수많은 효과
제3주 프로토콜 : 운동
매일 일과
요약 : 제3주의 효과
포인트
08 / 제4주 이완
왜 중요한가
만성적 긴장 패턴의 이유
경고가 담긴 렌스케의 이야기
이완을 위한 요가
제4주의 과학 : 이완
셀프 근막 치료
두개천골 요법
안전감의 중요성
제4주 프로토콜 : 이완
매일 일과
요약 : 제4주의 효과
포인트
09 / 제5주 노출
왜 중요한가
제5주의 과학 : 노출
건강한 미용 제품과 피부 제품
진정으로 아름다운 할머니
숨 쉬는 공기
곰팡이
간과 신장이 독소에 대처하는 방법
독소를 물리치는 미토콘드리아
환경 독소의 스트레스를 물리치는 방법
사우나 노출 : 심장과 장수 유전자를 데워라
엑스포솜을 위한 무기 : 십자화과 채소, 과일, 견과류, 녹차
제5주 프로토콜 : 노출
요약 : 제5주의 효과
포인트
10 / 제6주 진정
왜 중요한가
제6주의 과학 : 진정
일반적인 스트레스 대처 방식
스트레스를 부릴 줄 알아야 한다
미주신경을 리셋하는 일곱 가지 방법
올바른 방법 찾기
제6주 프로토콜 : 진정
요약 : 제6주의 효과
포인트
11 / 제7주 생각
왜 중요한가
새로운 신경 회로를 만드는 간단한 방법
제7주의 과학 : 생각
가장 큰 두려움 : 알츠하이머
좋은 인풋을 늘려라
체중 감량을 위한 마인드 변화
몸과 마음을 합쳐서 건강수명을 높여라
제7주 프로토콜 : 생각
요약 : 제7주의 효과
포인트
12 / 통합
연결고리를 찾아 노화 한 방 먹이기
마린 카운티로 이사 가야 할까?
왜 중요한가
매일 일과
노화에 대한 태도를 바꿔야 할 때
포인트
부록
레시피
유전자 참고 가이드
가장 중요한 일곱 가지 유전자
용어 해설
젊음을 유지해주는 혁신적인 과학의 발전
통통한 볼
40대부터 가속도가 붙는 노화
다섯 가지 노화 인자
01 / 유전자의 비밀을 풀어라
나를 돌보는 게 우선
“나이 핑계 대지 말라”
당신은 유전자의 노예가 아니다
이 책을 활용하는 방법
02 / 유전자와 라이프스타일의 대화
‘영거’ 프로토콜의 탄생 과정
노화에 가장 큰 영향을 끼치는 일곱 가지 유전자
수명을 측정하는 텔로미어
같으면서도 다른 자매들
생존의 패러독스
03 / 후성유전학 : 유전자 스위치를 켜고 꺼라
환경 바꾸기
DNA는 변화가 느리지만 유전자 조절은 빠른 변화로 이어진다
유방암을 예방하는 두 가지 방법
알아야 할 기본 유전학 용어
DNA의 속삭임
유전자의 대화를 바꿔라
DNA에 붙은 포스트잇
04 / 건강수명 점수
건강수명 테스트
측정이 중요한 이유
도움이 필요해 : 새로운 패러다임
이카리아 주민들에게서 배우자
기능의학 : 압정을 빼는 것이 답
영거 프로토콜의 전제조건
나만의 이유를 만들어라
영거 프로토콜을 위한 준비
시작하기 전에 : 음식으로 몸을 업그레이드하라
05 / 제1주 음식
왜 중요한가
유전자는 체중 증가와 별 관계가 없다
음식과의 친밀한 관계
제1주의 과학 : 음식
영거 프로토콜의 명약 : 콜라겐 라테
유기농 와인을 마셔라
입안을 업그레이드하라
제1주 프로토콜 : 음식
요약 : 제1주의 효과
포인트
06 / 제2주 수면
왜 중요한가
노르딕 스키 경주와 철인 3종 경기를 즐기는
80세의 네이트
미션을 받아들여라
제2주의 과학 : 수면
수면 부족과 관련된 건강 이상
아침형과 올빼미형
수면은 뇌를 위한 샴푸
블루 라이트의 어두운 이면
제2주 프로토콜 : 수면
하루 일과
요약 : 제2주의 효과
포인트
07 / 제3주 운동
왜 중요한가
조기 사망을 막아라
운동 자극
여자들이 운동을 하지 않는 10가지 이유와 그에 대한 반박
장수를 들여다보는 창 : 안정 시 심박수
제3주의 과학 : 운동
수많은 효과
제3주 프로토콜 : 운동
매일 일과
요약 : 제3주의 효과
포인트
08 / 제4주 이완
왜 중요한가
만성적 긴장 패턴의 이유
경고가 담긴 렌스케의 이야기
이완을 위한 요가
제4주의 과학 : 이완
셀프 근막 치료
두개천골 요법
안전감의 중요성
제4주 프로토콜 : 이완
매일 일과
요약 : 제4주의 효과
포인트
09 / 제5주 노출
왜 중요한가
제5주의 과학 : 노출
건강한 미용 제품과 피부 제품
진정으로 아름다운 할머니
숨 쉬는 공기
곰팡이
간과 신장이 독소에 대처하는 방법
독소를 물리치는 미토콘드리아
환경 독소의 스트레스를 물리치는 방법
사우나 노출 : 심장과 장수 유전자를 데워라
엑스포솜을 위한 무기 : 십자화과 채소, 과일, 견과류, 녹차
제5주 프로토콜 : 노출
요약 : 제5주의 효과
포인트
10 / 제6주 진정
왜 중요한가
제6주의 과학 : 진정
일반적인 스트레스 대처 방식
스트레스를 부릴 줄 알아야 한다
미주신경을 리셋하는 일곱 가지 방법
올바른 방법 찾기
제6주 프로토콜 : 진정
요약 : 제6주의 효과
포인트
11 / 제7주 생각
왜 중요한가
새로운 신경 회로를 만드는 간단한 방법
제7주의 과학 : 생각
가장 큰 두려움 : 알츠하이머
좋은 인풋을 늘려라
체중 감량을 위한 마인드 변화
몸과 마음을 합쳐서 건강수명을 높여라
제7주 프로토콜 : 생각
요약 : 제7주의 효과
포인트
12 / 통합
연결고리를 찾아 노화 한 방 먹이기
마린 카운티로 이사 가야 할까?
왜 중요한가
매일 일과
노화에 대한 태도를 바꿔야 할 때
포인트
부록
레시피
유전자 참고 가이드
가장 중요한 일곱 가지 유전자
용어 해설