7분 건강
하루 7분으로 만드는 내 몸의 기적
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9791155717561
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| Publication Date | 2021/04/15 |
| Pages/Weight/Size | 170*240*19mm |
| ISBN | 9791155717561 |
| Categories | 건강 취미 > 건강에세이/건강기타 |
Description
독일 국민의사이자 심신의학의 권위자
프란치스카 루빈 박사의 심신 셀프 케어 프로젝트
건강해지기 위해 많은 시간을 들여야 한다고? 이건 사치다. 독일의 심신의학 전문가인 저자는 하루에 딱 7분이면 충분하다고 말한다. 중요한 건 자신의 태도와 생활 습관 중에서 건강을 저해하는 요소가 무엇인지 제대로 아는 것이다. 이 책은 독자가 스스로 자신의 하루 생활 패턴을 살피며, 건강에 해로운 습관을 스스로 찾아내게 한다.
의학박사 프란치스카 루빈은 확신한다. 면역 체계를 강화하고, 스트레스를 더 잘 다스리고, 자기 스스로와, 그리고 다른 사람들과 더 잘 지내고, 자신을 지속적으로 개발하고, 내면과 외면의 아름다움을 가꾸기 위해서는 하루 7분이면 충분하다고. 일상 속 지구력 훈련으로는 좋아하는 음악에 맞추어 춤추는 것을, 스트레스 해소 방안으로는 창의적인 휴식법을 제안한다. 간단하고 맛있는 건강 레시피, 내면의 성장을 위한 감사 연습, 유대감을 다지기 위한 함께 걷기, 클레오파트라 목욕법 등을 알려준다.
프란치스카 루빈 박사의 심신 셀프 케어 프로젝트
건강해지기 위해 많은 시간을 들여야 한다고? 이건 사치다. 독일의 심신의학 전문가인 저자는 하루에 딱 7분이면 충분하다고 말한다. 중요한 건 자신의 태도와 생활 습관 중에서 건강을 저해하는 요소가 무엇인지 제대로 아는 것이다. 이 책은 독자가 스스로 자신의 하루 생활 패턴을 살피며, 건강에 해로운 습관을 스스로 찾아내게 한다.
의학박사 프란치스카 루빈은 확신한다. 면역 체계를 강화하고, 스트레스를 더 잘 다스리고, 자기 스스로와, 그리고 다른 사람들과 더 잘 지내고, 자신을 지속적으로 개발하고, 내면과 외면의 아름다움을 가꾸기 위해서는 하루 7분이면 충분하다고. 일상 속 지구력 훈련으로는 좋아하는 음악에 맞추어 춤추는 것을, 스트레스 해소 방안으로는 창의적인 휴식법을 제안한다. 간단하고 맛있는 건강 레시피, 내면의 성장을 위한 감사 연습, 유대감을 다지기 위한 함께 걷기, 클레오파트라 목욕법 등을 알려준다.
Contents
추천의 말ㆍ6
들어가며ㆍ10
시작해봅시다!ㆍ11
1주차를 위한 준비ㆍ15
1주차 차근차근 목표를 향하여
[건강] 팁 1: 간을 위한 응급 처치ㆍ18
[심신의학] 팁 2: 창의적인 휴식 시간ㆍ20
[영양] 팁 3: 혈관 침전물을 막는 레몬·마늘 주스ㆍ22
[자아 성찰] 팁 4: 현명한 결정 내리기ㆍ24
[운동] 팁 5: 몸과 마음을 위한 로큰롤ㆍ26
[나와 당신] 팁 6: 다른 사람들의 곁에 있어주고 선행을 실천하기ㆍ28
[뷰티] 팁 7: 열 손가락을 위한 안티에이징 프로그램ㆍ30
닻 내리는 날ㆍ32
2주차를 위한 준비ㆍ37
2주차 매일 행복한 인생을 만들려면
[건강] 팁 1: 오일 풀링ㆍ40
[심신의학] 팁 2: 조각배에 생각 띄우기ㆍ42
[영양] 팁 3: 황금 우유ㆍ44
[자아 성찰] 팁 4: 지속 가능한 삶ㆍ46
[운동] 팁 5: 근력을 기르는 미니멀 운동법ㆍ48
[나와 당신] 팁 6: 같이 걷기ㆍ50
[뷰티] 팁 7: 페이스 리프팅 요가ㆍ52
닻 내리는 날ㆍ54
3주차를 위한 준비ㆍ59
3주차 일상이 달라지는 유익한 습관들
[건강] 팁 1: 맨발로 걷기ㆍ62
[심신의학] 팁 2: 7분 파워 냅ㆍ64
[영양] 팁 3: 천천히 먹기ㆍ66
[자아 성찰] 팁 4: 저는 잘 지내요, 감사합니다!ㆍ68
[운동] 팁 5: 줄 없는 줄넘기ㆍ70
[나와 당신] 팁 6: 잘 가라, 에너지 도둑!ㆍ72
[뷰티] 팁 7: 클레오파트라 목욕ㆍ74
닻 내리는 날ㆍ76
4주차를 위한 준비ㆍ81
4주차 가장 소중한 것을 찾으려면
[건강] 팁 1: 혈압을 낮추는 베르디와 베토벤ㆍ84
[심신의학] 팁 2: 명상을 하며 주의 깊게 움직이기ㆍ86
[영양] 팁 3: 눈 깜짝할 사이에 굽는 빵ㆍ88
[자아 성찰] 팁 4: 모든 것을 비우세요!ㆍ90
[운동] 팁 5: 허리 기공ㆍ92
[나와 당신] 팁 6: 오랜 친구를 찾아 삶에 활력 불어넣기ㆍ94
[뷰티] 팁 7: 꿈결 같은 머리를 만드는 빗질ㆍ96
닻 내리는 날ㆍ98
5주차를 위한 준비ㆍ103
5주차 새롭게 시작하는 생활 습관들
[건강] 팁 1: 그냥 끄세요ㆍ106
[심신의학] 팁 2: 숨을 내쉬며 화 내보내기ㆍ108
[영양] 팁 3: 젊음이 샘솟는 뮤즐리ㆍ110
[자아 성찰] 팁 4: 나에게 중요한 가치 찾기ㆍ112
[운동] 팁 5: 돌리고 스트레칭하기ㆍ114
[나와 당신] 팁 6: 모두를 위한 로젠버그의 4단계ㆍ116
[뷰티] 팁 7: 레몬으로 부드러운 피부 만들기ㆍ118
닻 내리는 날ㆍ120
6주차를 위한 준비ㆍ125
6주차 의식적으로 나 자신을 돌보기
[건강] 팁 1: 자연요법의 커피 한 잔ㆍ128
[심신의학] 팁 2: 나만의 노래 부르기ㆍ130
[영양] 팁 3: 즐길 요소가 가득한 채식ㆍ132
[자아 성찰] 팁 4: 기적의 질문ㆍ134
[운동] 팁 5: 뱃살을 없애는 요가ㆍ136
[나와 당신] 팁 6: 거절하기ㆍ138
[뷰티] 팁 7: 라벤더 족욕ㆍ140
닻 내리는 날ㆍ142
7주차를 위한 준비ㆍ147
7주차 더 건강한 삶을 위하여
[건강] 팁 1: 피로한 눈에 좋은 운동 하기ㆍ150
[심신의학] 팁 2: 나무 아래에서 깊은 휴식 취하기ㆍ152
[영양] 팁 3: 간헐적 단식ㆍ154
[자아 성찰] 팁 4: 스토아적 삶의 태도ㆍ156
[운동] 팁 5: 걸음 수 채우기ㆍ158
[나와 당신] 팁 6: 알람을 이용한 둘만의 대화법ㆍ160
[뷰티] 팁 7: 내면 가꾸기ㆍ162
닻 내리는 날ㆍ164
맺음말ㆍ169
더 알아보기ㆍ170
프란치스카 루빈의 다른 저서들ㆍ179
들어가며ㆍ10
시작해봅시다!ㆍ11
1주차를 위한 준비ㆍ15
1주차 차근차근 목표를 향하여
[건강] 팁 1: 간을 위한 응급 처치ㆍ18
[심신의학] 팁 2: 창의적인 휴식 시간ㆍ20
[영양] 팁 3: 혈관 침전물을 막는 레몬·마늘 주스ㆍ22
[자아 성찰] 팁 4: 현명한 결정 내리기ㆍ24
[운동] 팁 5: 몸과 마음을 위한 로큰롤ㆍ26
[나와 당신] 팁 6: 다른 사람들의 곁에 있어주고 선행을 실천하기ㆍ28
[뷰티] 팁 7: 열 손가락을 위한 안티에이징 프로그램ㆍ30
닻 내리는 날ㆍ32
2주차를 위한 준비ㆍ37
2주차 매일 행복한 인생을 만들려면
[건강] 팁 1: 오일 풀링ㆍ40
[심신의학] 팁 2: 조각배에 생각 띄우기ㆍ42
[영양] 팁 3: 황금 우유ㆍ44
[자아 성찰] 팁 4: 지속 가능한 삶ㆍ46
[운동] 팁 5: 근력을 기르는 미니멀 운동법ㆍ48
[나와 당신] 팁 6: 같이 걷기ㆍ50
[뷰티] 팁 7: 페이스 리프팅 요가ㆍ52
닻 내리는 날ㆍ54
3주차를 위한 준비ㆍ59
3주차 일상이 달라지는 유익한 습관들
[건강] 팁 1: 맨발로 걷기ㆍ62
[심신의학] 팁 2: 7분 파워 냅ㆍ64
[영양] 팁 3: 천천히 먹기ㆍ66
[자아 성찰] 팁 4: 저는 잘 지내요, 감사합니다!ㆍ68
[운동] 팁 5: 줄 없는 줄넘기ㆍ70
[나와 당신] 팁 6: 잘 가라, 에너지 도둑!ㆍ72
[뷰티] 팁 7: 클레오파트라 목욕ㆍ74
닻 내리는 날ㆍ76
4주차를 위한 준비ㆍ81
4주차 가장 소중한 것을 찾으려면
[건강] 팁 1: 혈압을 낮추는 베르디와 베토벤ㆍ84
[심신의학] 팁 2: 명상을 하며 주의 깊게 움직이기ㆍ86
[영양] 팁 3: 눈 깜짝할 사이에 굽는 빵ㆍ88
[자아 성찰] 팁 4: 모든 것을 비우세요!ㆍ90
[운동] 팁 5: 허리 기공ㆍ92
[나와 당신] 팁 6: 오랜 친구를 찾아 삶에 활력 불어넣기ㆍ94
[뷰티] 팁 7: 꿈결 같은 머리를 만드는 빗질ㆍ96
닻 내리는 날ㆍ98
5주차를 위한 준비ㆍ103
5주차 새롭게 시작하는 생활 습관들
[건강] 팁 1: 그냥 끄세요ㆍ106
[심신의학] 팁 2: 숨을 내쉬며 화 내보내기ㆍ108
[영양] 팁 3: 젊음이 샘솟는 뮤즐리ㆍ110
[자아 성찰] 팁 4: 나에게 중요한 가치 찾기ㆍ112
[운동] 팁 5: 돌리고 스트레칭하기ㆍ114
[나와 당신] 팁 6: 모두를 위한 로젠버그의 4단계ㆍ116
[뷰티] 팁 7: 레몬으로 부드러운 피부 만들기ㆍ118
닻 내리는 날ㆍ120
6주차를 위한 준비ㆍ125
6주차 의식적으로 나 자신을 돌보기
[건강] 팁 1: 자연요법의 커피 한 잔ㆍ128
[심신의학] 팁 2: 나만의 노래 부르기ㆍ130
[영양] 팁 3: 즐길 요소가 가득한 채식ㆍ132
[자아 성찰] 팁 4: 기적의 질문ㆍ134
[운동] 팁 5: 뱃살을 없애는 요가ㆍ136
[나와 당신] 팁 6: 거절하기ㆍ138
[뷰티] 팁 7: 라벤더 족욕ㆍ140
닻 내리는 날ㆍ142
7주차를 위한 준비ㆍ147
7주차 더 건강한 삶을 위하여
[건강] 팁 1: 피로한 눈에 좋은 운동 하기ㆍ150
[심신의학] 팁 2: 나무 아래에서 깊은 휴식 취하기ㆍ152
[영양] 팁 3: 간헐적 단식ㆍ154
[자아 성찰] 팁 4: 스토아적 삶의 태도ㆍ156
[운동] 팁 5: 걸음 수 채우기ㆍ158
[나와 당신] 팁 6: 알람을 이용한 둘만의 대화법ㆍ160
[뷰티] 팁 7: 내면 가꾸기ㆍ162
닻 내리는 날ㆍ164
맺음말ㆍ169
더 알아보기ㆍ170
프란치스카 루빈의 다른 저서들ㆍ179