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대사증후군

제대로 알고 확실히 예방하는 법

청림Life

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Publication Date	2012/02/05
Pages/Weight/Size	15322420mm
ISBN	9788997195107

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Description

현대인의 죽음을 부르는 오중주, 대사증후군
제대로 알고 예방하면, 병 안 걸리고 살 수 있다!

현재 대사증후군에 걸려 있거나 대사증후군 발생을 예방하려는 이들을 위한 책. 더불어 고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증, 심혈관질환, 암 등의 질병을 이미 앓고 있는 이들에게도 병의 조절과 합병증 예방에 도움을 받을 수 있도록 하였다. 저자는 많은 사람들이 질병에 대한 잘못된 정보로 건강에 오히려 해로울 수도 있는 것들을 많이 하고 있다는 점을 발견하고, 이에 바른 정보를 보급하고자 교육자료를 뛰어넘는 이론까지 포함한 더 체계적인 책으로 만들어달라는 요청에 책을 집필하였다고 한다.

*대사증후군이란?
동맥경화와 고혈압, 비만, 당뇨 병, 고지혈증 등 위험한 성인병들이 한 사람에게서 동시다발적으로 나타나는 현상을 가리킨다.

Contents

머리말: 대사증후군의 예방과 개선을 위해 알아야 할 모든 것

1장 대사증후군이란 무엇인가
소리 없이 죽음을 부르는 오중주
대사증후군의 5가지 진단기준
'나는 상관없다’방심은 금물
대사증후군 방치하면 큰 병 부른다
비만, 21세기 지구촌의 신종 역병
마른 사람이라고 예외는 아니다
대사증후군은 어떻게 생기는가?

2장 제대로 먹는 법만 알아도 건강해진다
건강보조식품, 정말 건강에 이로울까?
"먹고 나니 정말 좋아졌어요”
무분별한 건강보조식품 복용, 왜 위험한가?
건강을 위한 특별한 조언
현대인의 엉터리 건강식사법
한국인의 건강을 망치는 나쁜 식습관들
식사일기로 식습관을 파악하라!
3대 거대영양소의 균형 잡기

3장 몸을 살리는 지방, 몸을 해치는 지방
지방세포는 최고의 에너지 저장고
지방세포의 다양한 기능들
트랜스지방과 포화지방
지중해식 식사의 건강 비밀
오메가 -3는 만병통치약?
먹는 즐거움을 포기해야 할까?

4장 탄수화물의 두 얼굴
우리 몸에 탄수화물이 없다면?
탄수화물이 지방으로 바뀐다고?'당지수’란 무엇인가
당지수를 조절하면 정말 살이 빠질까?
저당지수식단으로 건강을 지키자

5장 단백질은 힘이 세다
인간 생존에 가장 중요한 팔방미인
단백질 잘 먹는 법
단백질이 우리를 배부르게 한다

6장 복부비만부터 해결하자
비만은 유전일까?
잘못된 식습관
음주와 흡연
수면 부족, 활동 부족, 스트레스
대사증후군 치료는 복부비만부터
어릴 적 비만이 평생 간다

7장 인슐린저항성을 꼭 개선하자
우리 몸에 숨어 있는 화약고-인슐린저항성
인슐린저항성 측정하기
인슐린저항성을 약으로 개선할 수 있을까?

8장 고칼로리 식사가 만성염증을 일으킨다
우리 몸속의 필요악
비만과 염증의 상관관계
고칼로리 식사가 만성염증을 일으킨다

9장 동맥경화는 청소년기에 시작된다
이상지질혈증 -동맥경화의 신호탄
동맥경화는 청소년기에 시작된다
동맥경화 진단 기준과 예방법

10장 제때 먹어야 살이 빠진다
유행하는 다이어트 방법들은 정말 효과가 있을까?
특정 부위의 살을 뺀다는 것은 눈속임이다
장 청소로 살이 빠진다고?
체중 감량을 위한 식사요법의 정석
끼니를 거르지 않아야 살이 빠진다
성공적으로 위를 줄이는 법
조금씩 자주 먹고, 덜 짜게 먹기

11장 운동으로 건강하고 아름다운 몸을 만들자
규칙적으로 운동을 하면 인슐린저항성이 개선된다
유산소운동으로 체지방 태우기
유산소운동으로 대사증후군을 없애자
근력운동도 중요하다
운동을 시작하기 전에 체크할 사항
운동의 시작과 끝에는 반드시 준비운동과 정리운동을
유연성운동으로 근육의 긴장을 풀자
194 / 운동을 얼마나 세게 해야 할까?
어떤 운동을 얼마나 오래 해야 할까?
운동의 시간과 강도는 단계적으로 올려가야 한다

12장 바른 식사법으로 대사증후군을 예방하자
식습관 스스로 판정해보기
식사일기 써보기
복부비만 해결을 위한 식사요법
이상지질혈증을 해결하기 위한 식사요법
혈당 상승을 해결하기 위한 식사요법
혈압 상승을 해결하기 위한 식사요법

13장 생활습관을 바꾸면 건강하게 살 수 있다
음주와 대사증후군
흡연과 대사증후군
스트레스와 대사증후군

비만, 대사증후군, 암 예방, 생활습관 교정, 빅데이터 분석 및 의료 AI 분야에서 자타가 공인하는 대한민국 최고의 전문가다. 서울대학교 의과대학을 졸업하고 동 대학원에서 석사와 박사학위를 받았다. 서울대학교병원에서 인턴과 레지던트, 전임의 과정을 거쳤고, 현재 동국대학교 일산병원 가정의학과 교수 및 비만대사영양센터와 스마트헬스케어센터 센터장으로 진료하고 있다.
세계적으로 권위 있는 국제 학술지에 다수의 논문을 발표했고, 세계비만학회 등 여러 국제학술대회에서 강연과 발표를 했다. 40개가 넘는 국제 SCI학술지의 의뢰를 받아 논문을 심사하고 있으며, SCI 저널 「Obesity Research & Clinical Practice」의 부편집장을 맡고 있다. 보건복지부, 질병관리본부, 식품의약품안전청, 국민건강보험공단 등 정부기관 전문위원을 맡고 있고, 대한비만학회 이사, 대한암예방학회 이사, 가정의학과 내시경연구회 회장, 한국건강증진재단 이사, 생명보험사회공헌재단 이사, 한국소비자연맹 산하 소비자중심건강포럼 대표, 한국영양학회 부회장, 대한지역사회영양학회 부회장, 한국영양교육평가원 이사, 대한민국건강도시협의회 학술위원 등으로 활동한 바 있다.

EBS <클래스ⓔ>, KBS <생로병사의 비밀> 등을 통해 대중들과 소통하며 서울시 대사증후군 사업 등 여러 건강증진 사업에 힘쓰고 있다. 대한민국 대통령 표창, 국무총리 표창, 보건복지부 장관상, 서울특별시장상과 여러 학술단체로부터 학술상과 연구상을 수상했다. 지은 책으로 『비만 바로알기』, 『대사증후군: 제대로 알고 확실히 예방하는 법』, 『12주 체지방 다이어트』 등이 있다.

현재 보건복지부, 질병관리본부, 식품의약품안전청, 국민건강보험공단 등의 정부기관에서 전문위원으로 활동하고 있으며, 대한비만학회 이사, 대한암예방학회 이사, 가정의학과 내시경연구회장, 한국건강증진재단 이사, 한국영양교육평가원 이사 등의 다양한 직책들을 수행해왔다. 대사증후군과 비만의 진단과 치료 지침 개발에 주도적인 역할을 하였고, 서울시 대사증후군 사업 등의 다양한 건강증진 사업에...많은 기여를 해왔다. 이러한 공로들로 대한민국 국무총리 표창과 다양한 학술상을 수상한 바 있다. 저자는 건강과 관련해서 많은 강연과 저술 활동, 방송출연(비타민, 생로병사의 비밀 등)을 하고 있다. 지은 책으로는『비만 바로알기』,『12주 체지방다이어트』가 있다.