하루 6분, 남자의 힘은 스트레칭에서 나온다
$14.72
SKU
9788998010423
[Free shipping over $100]
Standard Shipping estimated by Fri 12/6 - Thu 12/12 (주문일로부 10-14 영업일)
Express Shipping estimated by Tue 12/3 - Thu 12/5 (주문일로부 7-9 영업일)
* 안내되는 배송 완료 예상일은 유통사/배송사의 상황에 따라 예고 없이 변동될 수 있습니다.
| Publication Date | 2015/12/03 |
| Pages/Weight/Size | 210*257*16mm |
| ISBN | 9788998010423 |
| Categories | 건강 취미 > 요가/체조/기타 |
Description
매끈한 종아리, 단단한 허벅지, 넓은 어깨까지!
강한 남자, 하루 6분이면 충분하다
운동을 시작하고 싶지만 엄두가 안 나는 남자, 조그만 움직임에도 온몸이 삐걱거리고 금방 피곤해지는 남자를 위한 본격 스트레칭 가이드, 『하루 6분, 남자의 힘은 스트레칭에서 나온다』가 위즈덤스타일에서 출간되었다. 재활 의학 전문가 나영무 원장을 비롯해 국내 최고의 스포츠 재활전문가로 구성된 집필집은 거창한 운동을 해야 한다는 강박에서 벗어나 하루 6분 간단한 스트레칭부터 시작하기를 권한다.
이를 위해 《하루 6분, 남자의 힘은 스트레칭에서 나온다》에서는 우리 몸을 여섯 부위로 나누어 매일 한 부위당 한 포즈로 1분씩, 총 6분으로 전신을 풀어주는 스트레칭을 소개하고 있다. 하루 6분 투자로 24시간 내 몸의 컨디션이 달라지며 매끈한 종아리, 단단한 허벅지, 넓은 어깨 등 균형 잡힌 몸까지 만들 수 있다. 이제 이 책을 통해 강한 남자로 거듭나는 스트레칭을 시작해보자.
강한 남자, 하루 6분이면 충분하다
운동을 시작하고 싶지만 엄두가 안 나는 남자, 조그만 움직임에도 온몸이 삐걱거리고 금방 피곤해지는 남자를 위한 본격 스트레칭 가이드, 『하루 6분, 남자의 힘은 스트레칭에서 나온다』가 위즈덤스타일에서 출간되었다. 재활 의학 전문가 나영무 원장을 비롯해 국내 최고의 스포츠 재활전문가로 구성된 집필집은 거창한 운동을 해야 한다는 강박에서 벗어나 하루 6분 간단한 스트레칭부터 시작하기를 권한다.
이를 위해 《하루 6분, 남자의 힘은 스트레칭에서 나온다》에서는 우리 몸을 여섯 부위로 나누어 매일 한 부위당 한 포즈로 1분씩, 총 6분으로 전신을 풀어주는 스트레칭을 소개하고 있다. 하루 6분 투자로 24시간 내 몸의 컨디션이 달라지며 매끈한 종아리, 단단한 허벅지, 넓은 어깨 등 균형 잡힌 몸까지 만들 수 있다. 이제 이 책을 통해 강한 남자로 거듭나는 스트레칭을 시작해보자.
Contents
Introduction 강한 남자, 하루 6분이면 충분하다. 남자의 건강한 움직임을 위한 진짜 스트레칭!
Effect 왜 남자 스트레칭인가?
Rule 스트레칭 규칙
Body Check 스트레칭 전 몸 상태 확인
Chapter1. 하루 여섯 포즈! 남자를 위한 부위별 스트레칭
1. 목
2. 어깨·등·가슴
3. 팔·손
4. 복부·허리
5. 엉덩이·허벅지
6. 종아리·발
Chapter2. 강한 남자로 거듭나는 컨디셔닝 운동
1. 탄력 넘치는 복근
배꼽 당기기 운동(드로우 인)│복부 수축 운동(크런치)│몸통 버티기 운동(플랭크)
2. 유연하고 부드러운 허리
고양이 낙타 자세 운동│코브라 자세 운동│네발 자세로 팔다리 들기 운동(새 사냥개 자세)
3. 탄탄한 가슴
어깨 안쪽 및 바깥쪽 회전 운동│가슴 벌렸다 모으기 운동(밴드플라이)│팔굽혀펴기 운동
4. 넓은 어깨와 등
천사 날개 운동│어깨 4방향 운동│등 복합 운동(로윙과 백플라이)
5. 건강한 팔뚝
위팔 앞뒤 강화 운동│아래팔 앞뒤 강화 운동│위팔 강화 운동(벤치 딥스)
6. 튼튼한 골반과 엉덩이
누워서 다리 펴 올리기 운동(SLR)│다리 안쪽 및 바깥쪽 회전 운동│누워서 교각 자세 만들기 운동(브리지 익스텐션)
7. 든든한 허벅지
앉아서 무릎 누르기 운동(쿼드 셋)│바디웨이트 스쿼트 운동│바디웨이트 런지 운동
8. 매끈한 종아리와 단단한 발목
발목 4방향 운동│종아리 강화 운동│한 발 서기 운동
Chapter3. 일상생활 속의 스트레칭
1. 기상 스트레칭: 우리 몸을 깨우는 스트레칭
2. 출퇴근 스트레칭: 자가용을 이용할 때
3. 출퇴근 스트레칭 : 대중교통을 이용할 때 1
4. 출퇴근 스트레칭 : 대중교통을 이용할 때 2
5. 사무실 의자 스트레칭
6. 휴식 시간 스트레칭
7. 졸음 예방 스트레칭
8. 식후 스트레칭
9. TV 시청 스트레칭
10. 숙면을 위한 스트레칭
Chapter4. 통증 해소 스트레칭
1. 목의 통증·두통 해소 스트레칭
2. 어깨 결림 해소 스트레칭
3. 팔꿈치·손목 통증 해소 스트레칭
4. 허리 통증 해소 스트레칭
5. 허벅지·무릎 통증 해소 스트레칭
6. 종아리·발 통증 해소 스트레칭
Chapter5. 운동 전 꼭 필요한 스트레칭
1. 걷기·조깅 전 스트레칭
2. 자전거 타기 전 스트레칭
3. 수영 전 스트레칭
4. 축구 전 스트레칭
5. 골프 전 스트레칭
6. 야구 전 스트레칭
7. 테니스·배드민턴 전 스트레칭
8. 등산 전 스트레칭
부록. 소도구를 이용한 마사지
브로마이드. 강한 남자가 되는 스트레칭 4주 플랜
Effect 왜 남자 스트레칭인가?
Rule 스트레칭 규칙
Body Check 스트레칭 전 몸 상태 확인
Chapter1. 하루 여섯 포즈! 남자를 위한 부위별 스트레칭
1. 목
2. 어깨·등·가슴
3. 팔·손
4. 복부·허리
5. 엉덩이·허벅지
6. 종아리·발
Chapter2. 강한 남자로 거듭나는 컨디셔닝 운동
1. 탄력 넘치는 복근
배꼽 당기기 운동(드로우 인)│복부 수축 운동(크런치)│몸통 버티기 운동(플랭크)
2. 유연하고 부드러운 허리
고양이 낙타 자세 운동│코브라 자세 운동│네발 자세로 팔다리 들기 운동(새 사냥개 자세)
3. 탄탄한 가슴
어깨 안쪽 및 바깥쪽 회전 운동│가슴 벌렸다 모으기 운동(밴드플라이)│팔굽혀펴기 운동
4. 넓은 어깨와 등
천사 날개 운동│어깨 4방향 운동│등 복합 운동(로윙과 백플라이)
5. 건강한 팔뚝
위팔 앞뒤 강화 운동│아래팔 앞뒤 강화 운동│위팔 강화 운동(벤치 딥스)
6. 튼튼한 골반과 엉덩이
누워서 다리 펴 올리기 운동(SLR)│다리 안쪽 및 바깥쪽 회전 운동│누워서 교각 자세 만들기 운동(브리지 익스텐션)
7. 든든한 허벅지
앉아서 무릎 누르기 운동(쿼드 셋)│바디웨이트 스쿼트 운동│바디웨이트 런지 운동
8. 매끈한 종아리와 단단한 발목
발목 4방향 운동│종아리 강화 운동│한 발 서기 운동
Chapter3. 일상생활 속의 스트레칭
1. 기상 스트레칭: 우리 몸을 깨우는 스트레칭
2. 출퇴근 스트레칭: 자가용을 이용할 때
3. 출퇴근 스트레칭 : 대중교통을 이용할 때 1
4. 출퇴근 스트레칭 : 대중교통을 이용할 때 2
5. 사무실 의자 스트레칭
6. 휴식 시간 스트레칭
7. 졸음 예방 스트레칭
8. 식후 스트레칭
9. TV 시청 스트레칭
10. 숙면을 위한 스트레칭
Chapter4. 통증 해소 스트레칭
1. 목의 통증·두통 해소 스트레칭
2. 어깨 결림 해소 스트레칭
3. 팔꿈치·손목 통증 해소 스트레칭
4. 허리 통증 해소 스트레칭
5. 허벅지·무릎 통증 해소 스트레칭
6. 종아리·발 통증 해소 스트레칭
Chapter5. 운동 전 꼭 필요한 스트레칭
1. 걷기·조깅 전 스트레칭
2. 자전거 타기 전 스트레칭
3. 수영 전 스트레칭
4. 축구 전 스트레칭
5. 골프 전 스트레칭
6. 야구 전 스트레칭
7. 테니스·배드민턴 전 스트레칭
8. 등산 전 스트레칭
부록. 소도구를 이용한 마사지
브로마이드. 강한 남자가 되는 스트레칭 4주 플랜