501 스트렝스 아나토미
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9791196031756
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| Publication Date | 2018/09/10 |
| Pages/Weight/Size | 210*260*20mm |
| ISBN | 9791196031756 |
| Categories | 건강 취미 > 요가/체조/기타 |
Description
완벽한 몸 만들기로 놀라운 나를 발견하다!
아나토미 시리즈 3탄, 『501 스트렝스 아나토미』 출간
DH미디어가 『501 필라테스 아나토미』, 『501 요가 아나토미』에 이어 501시리즈 세 번째 『501 스트렝스 아나토미』를 출간했다. 이 세 권의 교본은 피트니스 전문출판사 호주 힝클러 사가 출간하여 전세계에 판권을 수출한 밀리언셀러로, 국내 최고의 전문가들이 모여 심혈을 기울인 검증된 근력운동 교본이다.
대부분의 사람들이 운동을 포기하는 주된 이유 중 하나는 ‘지루함’ 때문이다. 이 교본에서는 매일 똑같은 방법의 운동이 아니라, 다양한 응용 동작을 제공한다. 예를 들어 푸시업의 경우, 단순한 하나의 동작이 아니라 이 교본에 나오는 수십 가지의 다양한 푸시업 운동 중 자신에게 맞는 동작을 골라서 할 수 있다.
직접 응용할 수 있는 변형 동작들이 무수히 실려 있어서 여러분은 지루함을 느낄 틈이 없을 것이다. 또 각 동작의 상세한 운동법과 함께 올바른 동작, 잘못된 동작, 주의점 등을 수록하였으며, 효과를 볼 수 있는 신체 부위와 근육을 해부학 일러스트로 보여준다. 이번 기회를 통해 여러분이 매주 새로운 운동 계획을 세우고 실천하는 즐거움을 맛보길 기대한다.
주요 특징
∨ 신체 부위별 핵심 501가지 근력운동
∨ 초보에서 고급까지 난이도별 다양한 응용 동작
∨ 근육 해부도로 주요 동작 원리 이해
∨ 안전하고 효율적인 동작을 위한 팁
∨ 새로운 레이아웃과 디자인
아나토미 시리즈 3탄, 『501 스트렝스 아나토미』 출간
DH미디어가 『501 필라테스 아나토미』, 『501 요가 아나토미』에 이어 501시리즈 세 번째 『501 스트렝스 아나토미』를 출간했다. 이 세 권의 교본은 피트니스 전문출판사 호주 힝클러 사가 출간하여 전세계에 판권을 수출한 밀리언셀러로, 국내 최고의 전문가들이 모여 심혈을 기울인 검증된 근력운동 교본이다.
대부분의 사람들이 운동을 포기하는 주된 이유 중 하나는 ‘지루함’ 때문이다. 이 교본에서는 매일 똑같은 방법의 운동이 아니라, 다양한 응용 동작을 제공한다. 예를 들어 푸시업의 경우, 단순한 하나의 동작이 아니라 이 교본에 나오는 수십 가지의 다양한 푸시업 운동 중 자신에게 맞는 동작을 골라서 할 수 있다.
직접 응용할 수 있는 변형 동작들이 무수히 실려 있어서 여러분은 지루함을 느낄 틈이 없을 것이다. 또 각 동작의 상세한 운동법과 함께 올바른 동작, 잘못된 동작, 주의점 등을 수록하였으며, 효과를 볼 수 있는 신체 부위와 근육을 해부학 일러스트로 보여준다. 이번 기회를 통해 여러분이 매주 새로운 운동 계획을 세우고 실천하는 즐거움을 맛보길 기대한다.
주요 특징
∨ 신체 부위별 핵심 501가지 근력운동
∨ 초보에서 고급까지 난이도별 다양한 응용 동작
∨ 근육 해부도로 주요 동작 원리 이해
∨ 안전하고 효율적인 동작을 위한 팁
∨ 새로운 레이아웃과 디자인
Contents
1장 상체 운동
Pull-Up 풀업
Push-Up 푸시업
Lateral Raise 래터럴 레이즈
Barbell Upright Row 바벨 업라이트 로우
Dumbbell Pullover 덤벨 풀오버
Barbell Bench Press 바벨 벤치 프레스
Cable Fly 케이블 플라이
Rope Crunch 로프 크런치
Cable Wood Chop 케이블 우드촙
Medicine Ball Throw 메디신볼 스로
Battle-Rope Side-to-Side Swings 배틀로프 사이드 스윙
Dips 딥스
Basic Crunch 크런치
Sit-Up 싯업
Plank 플랭크
Lying Triceps Extension on Swiss Ball 스위스볼 라잉 트라이셉스 익스텐션
Swiss Ball Jackknife 스위스볼 잭나이프
Foam-Roller Abdominal Roll-In 폼롤러 앱도미널 롤인
Hanging Leg Raise with Straps 스트랩 행잉 레그 레이즈
Barbell Curl 바벨 컬
2장 하체 운동
Basic Squat 스쿼트
Barbell Squat 바벨 스쿼트
Dumbbell Foot Raise 덤벨 풋 레이즈
Forward Lunge 포워드 런지
Dumbbell Lunge 덤벨 런지
Side Kick 사이드 킥
Fire Hydrant 파이어 하이드런트
High Knees 하이 니
Double Leg Lifts 레그 리프트(레그 레이즈)
Step-Up 스텝업
Bridge 브리지
Mountain Climber 마운틴 클라이머
Stiff-Legged Barbell Deadlift 바벨 스티프 레그 리프트
Pull-Up 풀업
Push-Up 푸시업
Lateral Raise 래터럴 레이즈
Barbell Upright Row 바벨 업라이트 로우
Dumbbell Pullover 덤벨 풀오버
Barbell Bench Press 바벨 벤치 프레스
Cable Fly 케이블 플라이
Rope Crunch 로프 크런치
Cable Wood Chop 케이블 우드촙
Medicine Ball Throw 메디신볼 스로
Battle-Rope Side-to-Side Swings 배틀로프 사이드 스윙
Dips 딥스
Basic Crunch 크런치
Sit-Up 싯업
Plank 플랭크
Lying Triceps Extension on Swiss Ball 스위스볼 라잉 트라이셉스 익스텐션
Swiss Ball Jackknife 스위스볼 잭나이프
Foam-Roller Abdominal Roll-In 폼롤러 앱도미널 롤인
Hanging Leg Raise with Straps 스트랩 행잉 레그 레이즈
Barbell Curl 바벨 컬
2장 하체 운동
Basic Squat 스쿼트
Barbell Squat 바벨 스쿼트
Dumbbell Foot Raise 덤벨 풋 레이즈
Forward Lunge 포워드 런지
Dumbbell Lunge 덤벨 런지
Side Kick 사이드 킥
Fire Hydrant 파이어 하이드런트
High Knees 하이 니
Double Leg Lifts 레그 리프트(레그 레이즈)
Step-Up 스텝업
Bridge 브리지
Mountain Climber 마운틴 클라이머
Stiff-Legged Barbell Deadlift 바벨 스티프 레그 리프트