501 요가 아나토미 프리미엄
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9791196031749
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| Publication Date | 2018/08/10 |
| Pages/Weight/Size | 210*260*25mm |
| ISBN | 9791196031749 |
| Categories | 건강 취미 > 요가/체조/기타 |
Description
아나토미 시리즈 2탄. 국내 유수의 전문가들이 극찬한 검증된 요가 교본으로, 호주 힝클러 출판사가 출간하여 전세계에 판권을 수출한 밀리언 셀러다.
핵심 요가 501가지 동작을 담았고, 운동 시 작용하는 주요 근육과 보조 근육을 스스로 체크할 수 있도록 세밀한 근육 해부도가 있다는 게 특징이다. 또한 요가 초보자에서 숙련자까지 개개인의 수준에 맞는 다양한 동작들이 있으며, 안전하고 효율적으로 운동할 수 있는 동작 팁을 수록하였다.
핵심 요가 501가지 동작을 담았고, 운동 시 작용하는 주요 근육과 보조 근육을 스스로 체크할 수 있도록 세밀한 근육 해부도가 있다는 게 특징이다. 또한 요가 초보자에서 숙련자까지 개개인의 수준에 맞는 다양한 동작들이 있으며, 안전하고 효율적으로 운동할 수 있는 동작 팁을 수록하였다.
Contents
1장 서서 하는 자세
Mountain Pose 산 자세 / Tree Pose 나무 자세 / Extended Hand to Foot Pose 발 잡고 서기 자세 / Triangle Pose 삼각 자세 / Half Moon Pose 반달 자세 / Warrior I Pose 전사 I 자세 / Warrior II Pose 전사 II 자세 / Warrior III Pose 전사 III 자세 / Extended Side Angle Pose 옆으로 뻗는 자세 / Twisting Chair Pose 의자 비틀기 자세
2장 앞으로 구부리는 자세
Intense Side Stretch 강한 측면 스트레칭 자세 / Half Standing Forward Bend 서서 하는 반 전굴 자세 / Wide Legged Forward Bend 다리를 벌린 전굴 자세 / Seated Forward Bend 앉아서 하는 전굴 자세 / Child’s Pose / Extended Puppy Pose 강아지 자세 / Bound Angle Pose 나비 자세 / Fire Log Pose 장작 자세 / Wide Angle Seated Bend 박쥐 자세 / Standing Split Pose 서서 다리를 벌리는 자세
3장 뒤로 구부리는 자세
Upward Facing Dog 고개를 든 개 자세 / Cobra Pose 코브라 자세 / Half Frog Pose 1 반 개구리 자세 1 / Bow Pose 활 자세 / Bridge Pose 다리 자세 / Upward Facing Bow Pose 위를 향한 활 자세 / Camel Pose 낙타 자세 / Fish Pose 물고기 자세 / Locust Pose 1 메뚜기 자세 1 / One Legged King Pigeon 1 외발 왕비둘기 자세 1 / Lord of the Dance Pose 1 춤의 신 자세 1
4장 팔 운동
Plank Pose 널빤지 자세 / Chaturanga 차투랑가 자세 / Side Plank 측면 널빤지 자세 / Crow Pose 까마귀 자세 / Downward Facing Dog 고개 숙인 개 자세 / Plow Pose 쟁기 자세 / Shoulder Stand 어깨서기 자세 / Head Stand 물구나무서기 자세 / Upward Facing Plank 위를 향한 널빤지 자세
5장 앉아서 하는 자세 및 비틀기
Staff Pose 막대 자세 / Easy Pose 편안한 자세 / Hero Pose 영웅 자세 / Cow Face Pose 소 얼굴 자세 /
Full Lotus Pose 연꽃 자세 / Boat Pose 보트 자세 / Sage Marichi’s Pose 1 현자 마리치 자세 1 / Monkey Pose 원숭이 자세 / Revolved Head to Knee Pose 활 당기기 자세
6장 누워서 하는 자세
Reclining Twist 누워서 비틀기 자세 / Knees to Chest Pose 무릎을 가슴까지 끌어당기는 자세 / Reclining Big Toe Pose 1 누워서 엄지발가락을 잡는 자세 1 / Corpse Pose 송장 자세
Mountain Pose 산 자세 / Tree Pose 나무 자세 / Extended Hand to Foot Pose 발 잡고 서기 자세 / Triangle Pose 삼각 자세 / Half Moon Pose 반달 자세 / Warrior I Pose 전사 I 자세 / Warrior II Pose 전사 II 자세 / Warrior III Pose 전사 III 자세 / Extended Side Angle Pose 옆으로 뻗는 자세 / Twisting Chair Pose 의자 비틀기 자세
2장 앞으로 구부리는 자세
Intense Side Stretch 강한 측면 스트레칭 자세 / Half Standing Forward Bend 서서 하는 반 전굴 자세 / Wide Legged Forward Bend 다리를 벌린 전굴 자세 / Seated Forward Bend 앉아서 하는 전굴 자세 / Child’s Pose / Extended Puppy Pose 강아지 자세 / Bound Angle Pose 나비 자세 / Fire Log Pose 장작 자세 / Wide Angle Seated Bend 박쥐 자세 / Standing Split Pose 서서 다리를 벌리는 자세
3장 뒤로 구부리는 자세
Upward Facing Dog 고개를 든 개 자세 / Cobra Pose 코브라 자세 / Half Frog Pose 1 반 개구리 자세 1 / Bow Pose 활 자세 / Bridge Pose 다리 자세 / Upward Facing Bow Pose 위를 향한 활 자세 / Camel Pose 낙타 자세 / Fish Pose 물고기 자세 / Locust Pose 1 메뚜기 자세 1 / One Legged King Pigeon 1 외발 왕비둘기 자세 1 / Lord of the Dance Pose 1 춤의 신 자세 1
4장 팔 운동
Plank Pose 널빤지 자세 / Chaturanga 차투랑가 자세 / Side Plank 측면 널빤지 자세 / Crow Pose 까마귀 자세 / Downward Facing Dog 고개 숙인 개 자세 / Plow Pose 쟁기 자세 / Shoulder Stand 어깨서기 자세 / Head Stand 물구나무서기 자세 / Upward Facing Plank 위를 향한 널빤지 자세
5장 앉아서 하는 자세 및 비틀기
Staff Pose 막대 자세 / Easy Pose 편안한 자세 / Hero Pose 영웅 자세 / Cow Face Pose 소 얼굴 자세 /
Full Lotus Pose 연꽃 자세 / Boat Pose 보트 자세 / Sage Marichi’s Pose 1 현자 마리치 자세 1 / Monkey Pose 원숭이 자세 / Revolved Head to Knee Pose 활 당기기 자세
6장 누워서 하는 자세
Reclining Twist 누워서 비틀기 자세 / Knees to Chest Pose 무릎을 가슴까지 끌어당기는 자세 / Reclining Big Toe Pose 1 누워서 엄지발가락을 잡는 자세 1 / Corpse Pose 송장 자세