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50가지 증상별 손가락 요가
최고의 요가 마스터가 개발한 YOGA in Office
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9788992053310
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| Publication Date | 2014/09/05 |
| Pages/Weight/Size | 152*208*12mm |
| ISBN | 9788992053310 |
Description
오직 손만 사용하는 새로운 요가
최근 미국 일리노이 대학교 신체운동학과 에드워드 맥컬리 교수 연구팀은 요가가 뇌의 능력을 향상시킨다는 연구 결과를 발표했다. 발표에 따르면 “요가는 정확한 자세와 호흡을 일정시간 유지함으로서 신체와 정신, 호흡 등의 기능 향상에 도움을 준다. 특히 요가를 하는 사람들의 기억력이 뚜렷하게 증가하고 손의 움직임이 정교해지는 등 뇌 기능 향상을 확인할 수 있었다.”
뿐만 아니라 각종 연구를 통해 요가가 만병의 근원인 스트레스를 없애고, 경직된 근육을 이완시키며, 호르몬 분비를 조절하고, 척추와 골반을 교정하는 등 손에 꼽을 수 없을 정도로 많은 효과가 밝혀졌다. 그럼에도 불구하고 요가를 낯설고 어렵게 느끼는 사람들이 많다. 요가의 세계적인 권위자이자 전통적인 요가를 현대에 맞게 재해석한 다츠무라 오사무는, 보다 더 많은 사람들이 요가를 통해 삶의 질을 높이기를 바라는 마음으로 오직 손만을 사용하는 새로운 방식의 요가를 개발했다.
최근 미국 일리노이 대학교 신체운동학과 에드워드 맥컬리 교수 연구팀은 요가가 뇌의 능력을 향상시킨다는 연구 결과를 발표했다. 발표에 따르면 “요가는 정확한 자세와 호흡을 일정시간 유지함으로서 신체와 정신, 호흡 등의 기능 향상에 도움을 준다. 특히 요가를 하는 사람들의 기억력이 뚜렷하게 증가하고 손의 움직임이 정교해지는 등 뇌 기능 향상을 확인할 수 있었다.”
뿐만 아니라 각종 연구를 통해 요가가 만병의 근원인 스트레스를 없애고, 경직된 근육을 이완시키며, 호르몬 분비를 조절하고, 척추와 골반을 교정하는 등 손에 꼽을 수 없을 정도로 많은 효과가 밝혀졌다. 그럼에도 불구하고 요가를 낯설고 어렵게 느끼는 사람들이 많다. 요가의 세계적인 권위자이자 전통적인 요가를 현대에 맞게 재해석한 다츠무라 오사무는, 보다 더 많은 사람들이 요가를 통해 삶의 질을 높이기를 바라는 마음으로 오직 손만을 사용하는 새로운 방식의 요가를 개발했다.
Contents
일러두기 / 이 책의 사용법
시작하는 장. 지금 당신에게 꼭 필요한 한 가지 운동
손가락 요가란 무엇인가
손가락 요가는 뇌에 영향을 미친다
손은 몸 밖으로 드러난 뇌
몸이 보내는 SOS
엄마의 마음이 아이에게 전해진다
예뻐지고 싶다면 요가
긴장을 가장 빨리 해소하는 방법
1장. 컨디션 조절하기
시작이 반이다. 일단 따라해보자
밤샘으로 수면 부족일 때
어깨가 딱딱하게 뭉치고 아플 때
목이 뻐근하고 통증이 느껴질 때
허리가 딱딱하게 굳고 아플 때
눈이 충혈되고 피곤할 때
소화가 잘 되지 않을 때
지독한 숙취로 컨디션이 엉망일 때
배탈이나 설사로 고생할 때
하체를 괴롭히는 냉증과 부종
임신으로 몸이 무거워졌을 때
출산이 가까워졌을 때
분만 중 진통이 찾아왔을 때
요가 이해하기. 상허하실
2장. 마음 조절하기
중요한 일을 앞두고 긴장될 때
초조함이 진정되지 않을 때
화를 참기 어려울 때
아무 의욕도 생기지 않을 때
하기 싫은 일을 해야 할 때
두뇌를 활성화시키고 싶을 때
요가 이해하기. 역자극
3장. 습관 만들기
매일 하는 손가락 요가 속성 코스
매일 하는 손가락 요가 여유 코스
밤에 푹 자고 싶을 때
다이어트가 필요할 때
파트너와 함께 하는 힐링 요가
요가 이해하기. 삼밀
4장. 전신 요가 기본자세
몸의 중심을 잡아주는 ‘고양이 자세’
아무것도 하지 않는 ‘사바사나’
5장. 효과를 극대화하기
발가락을 단련하자
정화호흡법
풀무호흡법
단전호흡법
완전호흡법
생활 속 요가 수행법
하루를 마무리하는 명상
마치며
옮긴이의 말
부록
시작하는 장. 지금 당신에게 꼭 필요한 한 가지 운동
손가락 요가란 무엇인가
손가락 요가는 뇌에 영향을 미친다
손은 몸 밖으로 드러난 뇌
몸이 보내는 SOS
엄마의 마음이 아이에게 전해진다
예뻐지고 싶다면 요가
긴장을 가장 빨리 해소하는 방법
1장. 컨디션 조절하기
시작이 반이다. 일단 따라해보자
밤샘으로 수면 부족일 때
어깨가 딱딱하게 뭉치고 아플 때
목이 뻐근하고 통증이 느껴질 때
허리가 딱딱하게 굳고 아플 때
눈이 충혈되고 피곤할 때
소화가 잘 되지 않을 때
지독한 숙취로 컨디션이 엉망일 때
배탈이나 설사로 고생할 때
하체를 괴롭히는 냉증과 부종
임신으로 몸이 무거워졌을 때
출산이 가까워졌을 때
분만 중 진통이 찾아왔을 때
요가 이해하기. 상허하실
2장. 마음 조절하기
중요한 일을 앞두고 긴장될 때
초조함이 진정되지 않을 때
화를 참기 어려울 때
아무 의욕도 생기지 않을 때
하기 싫은 일을 해야 할 때
두뇌를 활성화시키고 싶을 때
요가 이해하기. 역자극
3장. 습관 만들기
매일 하는 손가락 요가 속성 코스
매일 하는 손가락 요가 여유 코스
밤에 푹 자고 싶을 때
다이어트가 필요할 때
파트너와 함께 하는 힐링 요가
요가 이해하기. 삼밀
4장. 전신 요가 기본자세
몸의 중심을 잡아주는 ‘고양이 자세’
아무것도 하지 않는 ‘사바사나’
5장. 효과를 극대화하기
발가락을 단련하자
정화호흡법
풀무호흡법
단전호흡법
완전호흡법
생활 속 요가 수행법
하루를 마무리하는 명상
마치며
옮긴이의 말
부록