체력 5% 생존 트레이닝

체력이 바닥일 때 누워서 시작하는 홈트

이시모토 데쓰로 , 전지혜

좋은생각

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9791187033677

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Publication Date	2021/11/15
Pages/Weight/Size	15021513mm
ISBN	9791187033677
Categories	건강 취미 > 요가/체조/기타

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Description

체력이 바닥일 때 누워서 시작하는 홈트

* 일본 아마존 스포츠 다이어트 부분 1위 베스트셀러 *
* 26번이나 다이어트에 성공한 현역 트레이너의 특급 노하우*

직장인, 주부, 학생 등 현대인 대부분이 새해 계획으로 운동을 꼽곤 한다. 그러나 현실은? 집에 오면 일단 눕기 바쁘고, 손가락 하나 까딱할 힘조차 없다. 퇴근 후 독서나 공부처럼 자기계발도 꿈꾸지만, 내 시간은 없이 회사-집-회사의 생활만 반복하게 된다

그러나 이제 걱정 말자. 체력 방전 직전에, 누워서도 할 수 있는 홈트가 있으니까! 방송인 등을 포함해 운동 초보 1만 명 이상을 지도하며 ‘누구나 따라 할 수 있는 운동법’을 개발해온 현역 트레이너가 그동안의 노하우를 살려 절대 미루지 않고 지금 당장, 준비물 없이 맨몸으로, 누워서도 할 수 있는 홈트를 소개한다! 또한, 무려 26번이나 일부러 살을 찌웠다 빼며 다이어트를 연구한 저자인 만큼 외식, 편의점 식단으로도 건강하게 몸매를 가꿀 수 있는 팁도 제공한다.

Contents

시작하며 | 운동을 해야겠다고 생각하면서도 자꾸 포기하게 되는 당신에게
남은 체력 단 5%, 이 책을 활용하는 방법
의지 약한 사람을 위한 운동법

PART 1 남은 체력 5% : 읽기만 하면 되는 트레이닝 & 누워서 하는 트레이닝

체력 5% 트레이닝 방법 첫 번째

읽기 트레이닝 1
읽기 트레이닝 2
읽기 트레이닝 3
읽기 트레이닝 4
읽기 트레이닝 5
읽기 트레이닝 6
읽기 트레이닝 7
읽기 트레이닝 8
읽기 트레이닝 9
읽기 트레이닝 10
식단 읽기 트레이닝 1
식단 읽기 트레이닝 2
식단 읽기 트레이닝 3
외식 읽기 트레이닝 1
외식 읽기 트레이닝 2
외식 읽기 트레이닝 3
편의점 읽기 트레이닝 1
편의점 읽기 트레이닝 2
편의점 읽기 트레이닝 3
강력 추천 편의점 음식 조합 기술

체력 5% 트레이닝 방법 두 번째

손발 버둥버둥 운동
숨 참기 챌린지
드로인 & 등척 운동
엉덩이 스트레칭
허벅지 앞 근육 스트레칭
초 간단 플랭크
초 간단 리버스 플랭크
개구리 스트레칭

Column 유산균으로 장 건강도 지키자

PART 2 남은 체력 20% : 원룸에서도 OK! 매트 한 장 트레이닝

체력 20% 트레이닝 방법
의자 스쿼트
손바닥 푸시
아주 낮은 발판 오르내리기
벽 잡고 한 발 서기
앞으로나란히 & 팔꿈치 당기기
슈퍼맨 챌린지
앉아서 하는 팔 킥백
허벅지 사이에 손을 끼우고 어덕션
혀 돌리기
할 수 있어! 포즈
벽 모서리를 이용한 가슴 스트레칭
앉아서 하는 엉덩이 스트레칭
앉아서 하는 고관절 스트레칭
리버스 플랭크
지칠 때까지 레그 컬

Column 홈 트레이닝을 좀 더 전문적으로! 실내 트레이닝 아이템

PART 3 남은 체력 60% : 몸 상태에 따라 조합하는 매트 한 장 트레이닝

체력 60% 트레이닝 방법
간단 버피
벽을 이용한 팔굽혀펴기
풀 레인지 로잉
계단 오르내리기
무릎에서 팔꿈치까지 비틀기
리버스 팔굽혀펴기
눈 감고 발 돌리기
등 스트레칭
얼터너티브 런지

Column 홈트의 효과를 극대화하는 생활 습관 만드는 법

PART 4 남은 체력 80% : 움직일수록 활력이 생기는 나름대로 하드 트레이닝

체력 80% 트레이닝 방법
무릎 대고 팔굽혀펴기
시티드 로잉
간단 HIIT
네거티브 시트업
더 높이 얼터너티브 런지

Author

이시모토 데쓰로,전지혜

여성 전문 퍼스널 짐 ‘리메이크’, 여성 전문 피트니스 숍 ‘린메이크(LEANMAKE)’ 대표. 누구나 따라 할 수 있는 운동법에 특히 뛰어나다. 지금까지 약 1만 명 이상을 지도, 현재도 현역 트레이너로 활동 중이다. 다이어트에 관한 의학, 영양학, 건강보조제, 트레이닝 방법을 연구, 사람이 어떤 상황에서 운동을 포기하는지 알기 위하여 직접 체중을 늘린 후 다양한 방법으로 살 빼는 실험을26번이나 반복했다. 세미나와 SNS, 유튜브 등에서도 활발히 운동 정보를 제공 중이다. 저서로 『만화로 이해하자! 처음부터 시작하는 여성 보디 메이크』『근성은 없지만 10kg은 빼고 싶어!!』 등이 있다.

Youtube 이시모토 데쓰로(石本哲?)
Instagram @ishimoto14
Twitter @ishimoto14
Blog www.body-make.com/blog