잠자기 전 5분 흔들기 다이어트

데라카도 다쿠미 , 구현숙

이아소

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9788992131452

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Publication Date	2011/05/10
Pages/Weight/Size	16022520mm
ISBN	9788992131452
Categories	건강 취미 > 다이어트/미용

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Description

하루 5분 날씬해지는 습관, 흔들기 다이어트

‘흔들기 다이어트’는 누워서 긴장을 풀고 몸을 흔들어줌으로써 평소에 사용하지 않는 근육을 움직이는 운동이다. 이렇게 해서 몸에 무리를 주지 않고 기초대사율을 높일 수 있다. 30초 동안 누워서 가볍게 몸을 흔들기만 하면 되는, 아주 간단하고 쉬운 방법이다. 아무리 몸을 움직이기 싫어하는 사람도 잠자리에 누워서 혹은 잠에서 깨어나 가볍게 몸을 흔드는 정도는 할 수 있기 때문이다. 그 흔들림으로 숨어 있던 체지방 덩어리인 셀룰라이트가 분해되고 체지방이 연소된다. 자, 이제 흔들흔들 흔들기 다이어트와 함께 날씬해지자!

Contents

프롤로그 몸을 흔들기만 해도 다이어트가 된다!
흔들흔들 선언!

제1장 하루 5분 예뻐지는 습관, 흔들기 다이어트
가슴은 나오고, 복부는 들어간 균형 잡힌 미인이 되자!
몸은 시선을 받을수록 더 예뻐진다
다이어트를 방해하는 몇 가지 요인

제2장 몸속에 숨어 있는 셀룰라이트를 찾아라
exercise 흔들흔들 진단 1 팔·어깨
exercise 흔들흔들 진단 2 몸 & 하반신
exercise 흔들흔들 진단 3 얼굴
살을 빼려면 근육과 셀룰라이트의 관계를 알아야 한다
몸을 흔드는 데에는 이유가 있다!
column 흔들리는 지방의 움직임은 푸딩과 같다!?

제3장 누워서 30초만 따라하면 달라진다! 흔들흔들 운동
누워서 하는 운동은 무엇이 좋은가
exercise 누워서! 발로 흔들흔들 운동
exercise 누워서! 팔로 흔들흔들 운동
누워서 기초대사력을 높인다!
몸을 흔들면 뇌가 작동한다
exercise 하체비만이 신경 쓰이는 사람을 위한 흔들흔들 운동
exercise 아랫배가 나와 신경 쓰이는 사람을 위한 흔들흔들 운동
exercise 팔의 늘어진 살이 고민인 사람을 위한 흔들흔들 운동
exercise 목선과 어깨선이 신경 쓰이는 사람을 위한 흔들흔들 운동
exercise 상쾌한 아침을 위한 흔들흔들 운동
exercise 편안한 저녁을 위한 흔들흔들 운동
운동 효과가 높은 시간은?
column 준비운동으로 알맞은 흔들흔들 운동

제4장 내 몸의 지방 빼기, 아는 만큼 쉬워진다
근막, 근육보다 더 중요한 다이어트 키워드
지방 제거, 잠들어 있는 근막을 깨우는 일부터!
근막은 서로 연결되어 있어 자극을 주면 함께 깨어난다
셀룰라이트가 나쁜 진짜 이유
보람 없는 근육트레이닝은 이제 그만
exercise 언제 어디서나 바로 시작할 수 있는 흔들흔들 체조
column 몸에서 힘을 빼는 것이 포인트!

제5장 지방이 축적되지 않는 몸 만들기
배와 허리 주위에 지방이 쌓이는 이유
운동선수와 임산부의 공통점
관절 안쪽은 지방의 은신처
튼튼한 골격은 다이어트의 기본!
column 뼈 때문에 살이 빠지기도 하고 찌기도 한다

제6장 흔들어서 바로잡는다! 서서 할 수 있는 골반 체조
exercise 서서 할 수 있는 골반 닫기 체크!
exercise 서서 할 수 있는 골반 열기 체크!
exercise ‘열린 유형’을 위한 골반 체조
exercise ‘닫힌 유형’을 위한 골반 체조
exercise 골반 주위 근육을 단련한다 엄지발가락 부딪치기 체조
exercise 등의 굴곡라인을 살려준다 등 스트레칭
exercise 허리 살을 잡아준다 다리 올려 비틀기
exercise 팔의 라인을 아름답게 만든다 팔세우기
column 남자에게도 골반은 대단히 중요하다!

제7장 골반이 비뚤어지면 살이 빠지지 않는다
골반을 깨우자
골반이 틀어지는 이유
골반이 ‘열린 유형’이면 어떻게 되는 걸까?
골반이 ‘닫힌 유형’이면 어떻게 되는 걸까?
골반 + 견갑골의 개폐동작이 원활해야 한다!
exercise 견갑골 열고 닫는 자세
exercise 골반 + 견갑골 열고 닫는 자세
column 스트레스는 다이어트의 적이다

제8장 일상생활 속에서 볼륨 있는 몸매 가꾸기
식사할 때 주의 사항
속옷 선택할 때 주의사항
건강과 다이어트에 좋은 입욕법 1
건강과 다이어트에 좋은 입욕법 2

에필로그 잠자기 전 5분 ‘흔들기 다이어트’로 예뻐지자!

Author

데라카도 다쿠미,구현숙

일본에서 국가 인증을 받고, 지난 20년 동안 수십 만 여성의 뒤틀린 골반과 척추를 바로잡아 여성의 아름다운 몸을 되찾게 해준 정체(整體) 전문가이다. 1964년 도쿄에서 태어난 그는 동양침구전문학교에 다닐 때부터 작은 뒤틀림까지도 확실하게 잡아주는 섬세한 손길로 명성을 얻고 있다. 현재 일본 도쿄의 중심인 요요기에서 Z-MON 클리닉을 운영하면서 TV, 잡지 등 언론에서 활발히 활동하고 있다. ‘골반 다이어트 교실’은 도쿄는 물론 일본 전국에서 찾아온 여성들로 늘 붐빈다. 간단한 체조로 아름다운 몸을 만드는 골반 다이어트는 아름다운 몸매를 만들어줄 뿐만 아니라 어깨 결림, 요통, 부기, 변비, 생리통 등을 해소해주고 있다. 저서로는 『골반교실』, 『골반×견갑골 체조 데콜테(decollete, 프랑스어로 목에서 가슴까지 노출된 부분) 다이어트+DVD』, 『예쁜 몸』, 『S 골반교실, M 골반』 등이 있다.