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몸이 좋아하는 하루 40분 달리기
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| Publication Date | 2004/04/28 |
| Pages/Weight/Size | 176*248*20mm |
| ISBN | 9788974253806 |
Description
건강한 삶을 위한 욕구가 늘어나고, 그 필요성을 절실히 느끼는 현대인들에게 달리기는 가장 쉽게 시작할 수 있는 출발점이 되어 준다. 남녀노소를 불문하고, 동호회를 결성하여 달리기도 하고, 다양하게 달리기 인구가 늘어나면서 복장과 부상, 훈련방법에 대한 관심도 늘어가고 다양한 코스에 대한 욕구도 늘어가고 있다. 이 책은 달리기를 시작하려는 사람이 궁금해하는 모든 것을 담아 초보자에게는 꼭 필요한 지침서가 되어 준다.
달리기는 많은 사람들이 알다시피 각종 성인병 예방은 물론 다이어트에도 큰 효과가 있다. 이 책에 소개되어 있는 51코스를 참고하여 우선 가볍게 동네 달리기부터 시작한다면 건강뿐만 아니라 마음까지 풍요로운 자신을 발견할 수 있을 것이다. 초보자에서부터 중ㆍ고급 마라토너까찌 적용해 볼 수 있는 다양한 코스에 대한 정보를 제공하고, 짧은 코스와 연계되는 다른 코스가 상세하게 나와 있으며 더불어 그 지역의 먹을거리와 볼거리들을 소개하여 가족의 건강 나들이 안내서로도 손색이 없다.
달리기는 많은 사람들이 알다시피 각종 성인병 예방은 물론 다이어트에도 큰 효과가 있다. 이 책에 소개되어 있는 51코스를 참고하여 우선 가볍게 동네 달리기부터 시작한다면 건강뿐만 아니라 마음까지 풍요로운 자신을 발견할 수 있을 것이다. 초보자에서부터 중ㆍ고급 마라토너까찌 적용해 볼 수 있는 다양한 코스에 대한 정보를 제공하고, 짧은 코스와 연계되는 다른 코스가 상세하게 나와 있으며 더불어 그 지역의 먹을거리와 볼거리들을 소개하여 가족의 건강 나들이 안내서로도 손색이 없다.
Contents
머리말 - 이 책을 가장 잘 활용하는 법
1부 나도 마라톤을 시작할 수 있다
1. 왜 마라톤인가
2. 건강한 몸과 맑은 정신을 가져다주는 마라톤
3. 달리기에 필요한 준비물 챙기기
4. 어떻게 달리는 것이 좋은가
5. 부상에서 자유롭기
6. 스트레칭
7. 자! 이제 힘차게 달려보자
2부 서울과 서울 근교에서 달리기 좋은 곳 51
1장 아름다운 한강을 달릴 수 있는 곳
01 자연이 숨쉬는 습지생태공원을 달린다 [강서지구 | 행주대교⇔가양대교]
02 김포평야 위로 지는 노을을 만끽하며 달려 보자 [난지지구 | 가양대교⇔서산대교]
03 한적함이 있어 달리기에 더없이 좋다 [망원지구 | 성산대교⇔마포대교]
04 선유도의 아름다움을 즐기며 달릴 수 있다 [양화지구 | 성산대교⇔양화대교]
05 소풍과 달리기를 함께할 수 있다 [여의도지구 | 원효대교⇔안양천]
06 철마다 달라지는 꽃길을 달린다 [이촌지구 | 원효대교⇔한남대교]
07 인공섬을 달리는 색다른 맛이 있다 [반포지구 | 동작대교⇔반포대교]
08 달리기와 생활체육을 함께 즐길 수 있다 [잠원지구 | 반포대교⇔영동대교]
09 가족들과 함께 달리기 좋다 [잠실지구 | 영동대교⇔성내천]
10 바람이 많아 늘 체온 유지에 신경을 써야 한다 [뚝섬지구 | 영동대교⇔잠실대교]
11 흐드러지게 펼쳐진 갈대밭을 달린다 [광나루지구 1 | 성내천⇔천호대교]
12 해질녘 붉은 노을이 비친 강물이 아름답다 [광나루지구 2 | 천호대교⇔강동대교]
2장 서울 시내에서 달릴 수 있는 곳
13 자연친화적으로 탈바꿈한 난치천을 달린다 [상암동 난지천공원]
14 처음부터 마라토너들을 위해 만든 코스다 [상암동 월드컵공원 둘레길]
15 잘 가꿔진 공원을 가족과 함께 달려보자 [상암동 평화의 공원]
16 풀밭과 하늘이 조화로운 멋진 공간을 달려보자 [상암동 하늘공원]
17 뛰고 난 뒤 맨발공원에서 발의 피로를 푼다 [용산가족공원]
18 서울을 한눈에 내려다보며 깊은 산중을 달린다 [인왕산길]
19 사계절 아름다움을 달리하는 환상의 코스를 달린다 [남산순환도로]
20 기우제를 지내면 반드시 비가 온다는 우장산이 좋다 [우장산공원]
21 연인과 함께 마라톤도 하고 데이트도 즐긴다 [어린이대공원]
22 일과 공부에 지친 몸과 마음을 다스린다 [보라매공원]
23 백제의 혼이 살아 숨쉬는 몽촌토성을 달린다 [올림픽공원]
24 서울올림픽의 영광을 다시 느끼며 달린다 [서울종합운동장]
25 북한산 비봉에서 흘러내리는 샛강을 따라 달린다 [북광천]
26 도심 속 계곡의 정취를 즐기며 달린다 [홍제천]
27 싱그러운 풀 냄새를 맡으며 초록의 물결을 달린다 [여의도 샛강 생태공원]
28 멋진 산책로를 달리며 상쾌한 기분을 만끽한다 [양재천]
29 마라톤 전용 코스라 할 만큼 달리기에 좋다 [중랑천 1코스]
30 봄이면 유채꽃을 감상하며 달릴 수 있다 [중랑천 2코스]
31 풀 냄새 가득한 자연 초지가 마라토너를 유혹한다 [중랑천 3코스]
32 아름다운 샛강으로 다시 태어날 청계천을 달린다 [청계천]
33 숯을 구어 물이 검다는 탄천에는 기분 좋은 흙길이 있다 [탄천]
34 아름다운 자연 둔치를 여럿이 뛰는 즐거움이 크다 [안양천 서울 코스]
3장 인천·경기도에서 달릴 수 있는 곳
35 휴일에 가족과 함께 달리기도 하고 놀이공원도 즐기자 [서울대공원 | 과천시]
36 유채꽃과 철쭉, 벚꽃이 피는 휴식공간으로 바뀌다 [왕숙천 | 구리시]
37 조용하고 평화로운 시골의 한적한 길을 달린다 [수리산길 | 군포시]
38 초보 마라토너에게 적합한 코스다 [사우단지길 | 김포시]
39 아름다운 소요산을 감상하며 달린다 [동두천 신천 | 동두천시]
40 아기자기한 인공의 미가 돋보인다 [탄천 둔치길 | 성남시]
41 깊은 산속 저수지의 경치가 빼어나다 [광교저수지길 | 수원시]
42 탁 트인 바다를 보며 시원하게 달린다 [시화호 방조제길 | 시흥시]
43 공원 안 오각형 모향의 길을 달리는 재미가 있다 [화랑유원지 | 안산시]
44 다시 살아나고 있는 안양천변을 달린다 [안양천 | 안양시]
45 놀이공원을 끼고 산악 마라톤을 즐긴다 [에버랜드 | 용인시]
46 고풍스러운 호숫가를 달린다 [백운호수 | 의왕시]
47 남쪽과 북쪽으로 나누어 달릴 수 있다 [중랑천 | 의정부시]
48 우거진 숲이 뿜어내는 맑은 공기를 마시며 달린다 [인천대공원 | 인천시]
49 인천의 명소 월미도를 달린다 [월미산 외곽길 | 인천시]
50 사계절 내내 아름다운 호수공원을 달려보자 [호수공원 | 일산시]
51 갈대밭이 아름답고 겨울 철새가 눈을 즐겁게 한다 [미사리길 | 하남시]
3부 기록으로 보는 마라톤의 역사
1. 재미있는 마라톤 이야기
2. 한국 마라톤 최초의 기록과 역사적인 순간들
3. 마라톤, 기록의 한계는 어디까지인가?
4. 전국 마라톤 동호회 소개
5. 국내, 국제 마라톤대회 사이트 소개
6. 대표적인 마라톤 관련 단체와 사이트 소개
7. 2004년 국내 마라톤대회 일정
1부 나도 마라톤을 시작할 수 있다
1. 왜 마라톤인가
2. 건강한 몸과 맑은 정신을 가져다주는 마라톤
3. 달리기에 필요한 준비물 챙기기
4. 어떻게 달리는 것이 좋은가
5. 부상에서 자유롭기
6. 스트레칭
7. 자! 이제 힘차게 달려보자
2부 서울과 서울 근교에서 달리기 좋은 곳 51
1장 아름다운 한강을 달릴 수 있는 곳
01 자연이 숨쉬는 습지생태공원을 달린다 [강서지구 | 행주대교⇔가양대교]
02 김포평야 위로 지는 노을을 만끽하며 달려 보자 [난지지구 | 가양대교⇔서산대교]
03 한적함이 있어 달리기에 더없이 좋다 [망원지구 | 성산대교⇔마포대교]
04 선유도의 아름다움을 즐기며 달릴 수 있다 [양화지구 | 성산대교⇔양화대교]
05 소풍과 달리기를 함께할 수 있다 [여의도지구 | 원효대교⇔안양천]
06 철마다 달라지는 꽃길을 달린다 [이촌지구 | 원효대교⇔한남대교]
07 인공섬을 달리는 색다른 맛이 있다 [반포지구 | 동작대교⇔반포대교]
08 달리기와 생활체육을 함께 즐길 수 있다 [잠원지구 | 반포대교⇔영동대교]
09 가족들과 함께 달리기 좋다 [잠실지구 | 영동대교⇔성내천]
10 바람이 많아 늘 체온 유지에 신경을 써야 한다 [뚝섬지구 | 영동대교⇔잠실대교]
11 흐드러지게 펼쳐진 갈대밭을 달린다 [광나루지구 1 | 성내천⇔천호대교]
12 해질녘 붉은 노을이 비친 강물이 아름답다 [광나루지구 2 | 천호대교⇔강동대교]
2장 서울 시내에서 달릴 수 있는 곳
13 자연친화적으로 탈바꿈한 난치천을 달린다 [상암동 난지천공원]
14 처음부터 마라토너들을 위해 만든 코스다 [상암동 월드컵공원 둘레길]
15 잘 가꿔진 공원을 가족과 함께 달려보자 [상암동 평화의 공원]
16 풀밭과 하늘이 조화로운 멋진 공간을 달려보자 [상암동 하늘공원]
17 뛰고 난 뒤 맨발공원에서 발의 피로를 푼다 [용산가족공원]
18 서울을 한눈에 내려다보며 깊은 산중을 달린다 [인왕산길]
19 사계절 아름다움을 달리하는 환상의 코스를 달린다 [남산순환도로]
20 기우제를 지내면 반드시 비가 온다는 우장산이 좋다 [우장산공원]
21 연인과 함께 마라톤도 하고 데이트도 즐긴다 [어린이대공원]
22 일과 공부에 지친 몸과 마음을 다스린다 [보라매공원]
23 백제의 혼이 살아 숨쉬는 몽촌토성을 달린다 [올림픽공원]
24 서울올림픽의 영광을 다시 느끼며 달린다 [서울종합운동장]
25 북한산 비봉에서 흘러내리는 샛강을 따라 달린다 [북광천]
26 도심 속 계곡의 정취를 즐기며 달린다 [홍제천]
27 싱그러운 풀 냄새를 맡으며 초록의 물결을 달린다 [여의도 샛강 생태공원]
28 멋진 산책로를 달리며 상쾌한 기분을 만끽한다 [양재천]
29 마라톤 전용 코스라 할 만큼 달리기에 좋다 [중랑천 1코스]
30 봄이면 유채꽃을 감상하며 달릴 수 있다 [중랑천 2코스]
31 풀 냄새 가득한 자연 초지가 마라토너를 유혹한다 [중랑천 3코스]
32 아름다운 샛강으로 다시 태어날 청계천을 달린다 [청계천]
33 숯을 구어 물이 검다는 탄천에는 기분 좋은 흙길이 있다 [탄천]
34 아름다운 자연 둔치를 여럿이 뛰는 즐거움이 크다 [안양천 서울 코스]
3장 인천·경기도에서 달릴 수 있는 곳
35 휴일에 가족과 함께 달리기도 하고 놀이공원도 즐기자 [서울대공원 | 과천시]
36 유채꽃과 철쭉, 벚꽃이 피는 휴식공간으로 바뀌다 [왕숙천 | 구리시]
37 조용하고 평화로운 시골의 한적한 길을 달린다 [수리산길 | 군포시]
38 초보 마라토너에게 적합한 코스다 [사우단지길 | 김포시]
39 아름다운 소요산을 감상하며 달린다 [동두천 신천 | 동두천시]
40 아기자기한 인공의 미가 돋보인다 [탄천 둔치길 | 성남시]
41 깊은 산속 저수지의 경치가 빼어나다 [광교저수지길 | 수원시]
42 탁 트인 바다를 보며 시원하게 달린다 [시화호 방조제길 | 시흥시]
43 공원 안 오각형 모향의 길을 달리는 재미가 있다 [화랑유원지 | 안산시]
44 다시 살아나고 있는 안양천변을 달린다 [안양천 | 안양시]
45 놀이공원을 끼고 산악 마라톤을 즐긴다 [에버랜드 | 용인시]
46 고풍스러운 호숫가를 달린다 [백운호수 | 의왕시]
47 남쪽과 북쪽으로 나누어 달릴 수 있다 [중랑천 | 의정부시]
48 우거진 숲이 뿜어내는 맑은 공기를 마시며 달린다 [인천대공원 | 인천시]
49 인천의 명소 월미도를 달린다 [월미산 외곽길 | 인천시]
50 사계절 내내 아름다운 호수공원을 달려보자 [호수공원 | 일산시]
51 갈대밭이 아름답고 겨울 철새가 눈을 즐겁게 한다 [미사리길 | 하남시]
3부 기록으로 보는 마라톤의 역사
1. 재미있는 마라톤 이야기
2. 한국 마라톤 최초의 기록과 역사적인 순간들
3. 마라톤, 기록의 한계는 어디까지인가?
4. 전국 마라톤 동호회 소개
5. 국내, 국제 마라톤대회 사이트 소개
6. 대표적인 마라톤 관련 단체와 사이트 소개
7. 2004년 국내 마라톤대회 일정