여성 건강 실천법

[1부] 생리주기 28일 건강 실천법
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[실천마당] 1일1실천법!
28일 후 내 몸이 달라진다

Day 01 생리 첫날을 최고의 휴식기로 삼자
생리통 _ 심신안정에 좋아요
Day 02 생리 둘째 날, 통증을 이기기 위해 핫팩을 챙기자
생리통 _ 심신안정에 좋아요
Day 03 생리 중, 통증이 심하다면 초콜릿, 치즈, 커피 금지!
생리통 _ 심신안정에 좋아요
Day 04 생리 중, 생리혈을 보고 몸 상태를 파악하자
부인과질환 _ 생리통에 좋아요
Day 05 생리 마무리, 아침 햇빛을 듬뿍 받고 컨디션 회복하자
자율신경계 이상 _ 불면 _ 우울 _ 기분전환에 좋아요
Day 06 생리 끝, 다이어트 황금기! 채소, 반찬, 주식 순서로 먹자
당질제한 _ 다이어트에 좋아요
Day 07 체중도 줄이고 생리통도 예방하고! 당질 금식의 날
당질제한 _ 다이어트 _ 만성피로 _ 집중력 저하 _ 생리통 _ 디톡스 _ 짜증에 좋아요
Day 08 아침, 건강한 하루를 시작하는 태양예배 자세
운동 부족 _ 어깨결림 _ 등결림 _ 부종 _ 냉증 _ 기분전환 _ 우울에 좋아요
Day 09 생리통 주범 디저트 대신 견과류 간식 봉투를 만들자
당질제한 _ 다이어트 _ 변비 _ 피부미용 _ 편식에 좋아요
Day 10 몸속부터 따끈! 생리통 줄여주는 말린 생강
냉증 _ 다이어트 _ 감기 초기에 좋아요
Day 11 그날이 힘들다면 내 몸에 맞는 한약을 찾아보자
냉증 _ 생리 트러블 _ 부인과질환 _ 두통 _ 현기증 _ 디톡스에 좋아요
Day 12 배란기 냉대하증, 천연 소재 속옷과 함께하면 보송보송
냉대하증 _ 디톡스 _ 거친 피부 _ 민감성 피부 _ 알레르기에 좋아요
Day 13 배란기 통증 잡아주는 보온 물주머니, 사시사철 챙기자
냉증 _ 이완 _ 요통 _ 생리 트러블 _ 위장의 부조화 _ 불면에 좋아요
Day 14 아침마다 체온을 재면 알 수 있는 배란일
컨디션 관리 _ 생리 트러블 _ 불임 _ 다이어트 _ 부인과질환 _ 정서불안에 좋아요
Day 15 배란기에 두통이 심하면 과일 섭취 NO!
당질제한 _ 냉증 _ 두통 _ 다이어트에 좋아요
Day 16 배란기 우울감 개선책! 적극적으로 육류를 먹자
만성피로 _ 거친 피부 _ 빈혈 _ 우울 _ 다이어트에 좋아요
Day 17 배란기 통증 차단법! 1시간에 한 번 기지개를 켜자
요통 _ 냉증 _ 생리통 _ 등결림에 좋아요
Day 18 생리통 사전 차단법 ① 내장냉증 체크
냉증 _ 위장의 부조화 _ 생리 트러블 _ 부인과질환에 좋아요
Day 19 생리통 사전 차단법 ② 혈 세 곳 1시간마다 누르기
냉증 _ 생리 트러블 _ 부인과질환 _ 요통에 좋아요
Day 20 냉증 부르는 카페인 대신 허브티를 마시자
냉증 _ 위장의 부조화 _ 이완 _ 디톡스에 좋아요
Day 21 몸을 따뜻하게 해주는 채소 요리를 먹자
냉증 _ 위장의 부조화 _ 생리 트러블에 좋아요
Day 22 여성 건강 특효약, 발목 마사지
냉증 _ 생리 트러블 _ 위장의 부조화에 좋아요
Day 23 아프지 않고 쾌적한 그날을 위해 면생리대를 준비하자
생리 트러블 _ 민감성 피부에 좋아요
Day 24 생리전증후군, 같은 행동에서 벗어나 새로운 일을 해보자
깨달음 _ 틀어짐 _ 마음 습관 _ 냉증에 좋아요
Day 25 생리전증후군 해결책! 딱 하루 폭음이나 폭식도 OK!
스트레스 _ 기분전환 _ 다이어트에 좋아요
Day 26 생리 전, 유난히 관절이 아프다면 가지 탓?
관절통 _ 저림 _ 냉증에 좋아요
Day 27 생리전증후군, 복부팽만감, 변비에 좋은 바람빼기 자세
변비 _ 팽만감 _ 위장의 부조화에 좋아요
Day 28 내 몸은 내가 치유할 수 있다는 믿음을 갖자
마음 습관 _ 컨디션 관리 _ 면역력 저하에 좋아요

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[2부] 매일매일 365일 건강 실천법
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[첫째마당] 작심삼일도 괜찮아, 일단 시작!

실천법 01 할까 말까 망설이지 말고 일단 해보자
마음 습관에 좋아요
실천법 02 안되면 그때 포기!
스트레스 _ 짜증 _ 마음 습관에 좋아요
실천법 03 ‘해야만 하는데’가 아니라 ‘해보자!’라고 생각하자
의욕상실 _ 파워 부족 _ 여유 없음에 좋아요
실천법 04 나에게 선물을 주면 뇌가 좋아해
스트레스 _ 이완 _ 기분전환에 좋아요
실천법 05 매일 샤워 전후 내 몸을 스캔하자
컨디션 관리 _ 깨달음에 좋아요
실천법 06 내 몸 다이어리를 쓰면서 병을 예방하자
컨디션 관리 _ 깨달음 _ 당질제한 _ 알레르기 _ 다이어트 _ 편식에 좋아요
실천법 07 뜸으로 혈자리를 자극하자
냉증 _ 만성피로 _ 이완에 좋아요


[둘째마당] 나이보다 젊게,
10살 어려지는 동안 피부 만들기

실천법 08 피부미용을 위한 비타민C, 2~3시간마다 섭취
피부미용 _ 스트레스 _ 안티에이징 _ 만성피로에 좋아요
실천법 09 피부노화를 막는 습관과 항산화 작용
피부미용 _ 안티에이징 _ 기미 _ 주름 _ 거친 피부에 좋아요
실천법 10 피부노화를 막는 기특한 검은색 식품들
면역력 저하 _ 만성피로 _ 안티에이징 _ 피부미용 _ 빈혈 _ 편식에 좋아요
실천법 11 식사할 때는 한입을 30번 씹자
피부미용 _ 작은 얼굴 _ 위장의 부조화 _ 다이어트에 좋아요
실천법 12 보습에는 계면활성제 화장품보다 바셀린!
피부미용 _ 건조한 피부 _ 민감성 피부에 좋아요
실천법 13 피부 건강을 위해 보디클렌저는 사용하지 말자
건조한 피부 _ 민감성 피부 _ 거친 피부에 좋아요
실천법 14 피부 노폐물을 제거해주는 탄산 입욕제
냉증 _ 만성피로 _ 부종 _ 어깨결림 _ 요통 _ 디톡스 _ 피부미용에 좋아요
실천법 15 얼굴 붓기를 빼주는 혈자리
부종 _ 피부 처짐 _ 피부미용에 좋아요

[셋째마당] 머리부터 치아까지
동안 미인 만들기

실천법 16 두통을 줄여주는 수면 + 식이요법
두통에 좋아요
실천법 17 탈모, 푸석푸석한 머릿결, 철분으로 예방하자
빈혈 _ 만성피로 _ 생리 트러블 _ 거친 머릿결 _ 탈모에 좋아요
실천법 18 1시간마다 1분씩 눈을 감아 피로를 예방하자
눈의 피로 _ 시력 저하 _ 집중력 저하 _ 이완 _ 기분전환에 좋아요
실천법 19 눈가 근육을 풀어서 눈의 피로를 줄이자
눈의 피로 _ 시력 저하에 좋아요
실천법 20 눈꺼풀 경련에는 칼슘 섭취가 정답!
정서불안 _ 짜증 _ 근육 피로 _ 골다공증에 좋아요
실천법 21 아침에 일어나면 입 안을 물로 헹구자
치주병 _ 입냄새 _ 컨디션 관리에 좋아요
실천법 22 매일 아침 거울로 혀 체크, 건강도 체크!
컨디션 관리 _ 입냄새에 좋아요

[넷째마당] 뭉침 없는 어깨,
힘차게 뛰는 심장 만들기

실천법 23 스팀타월, 빠르고 간단한 어깨 찜질
냉증 _ 피부미용 _ 어깨결림 _ 목결림 _ 눈의 피로에 좋아요
실천법 24 손목에 끈을 끼우면 운동 효과 UP!
어깨결림 _ 등결림에 좋아요
실천법 25 어깨결림에 좋은 혈자리
어깨결림 _ 눈의 피로 _ 두통에 좋아요
실천법 26 어깨가 뭉치지 않게, 어깨에 힘을 넣었다가 빼자
어깨결림 _ 이완 _ 기분전환에 좋아요
실천법 27 가슴이 두근거릴 때는 코엔자임Q10
가슴 두근거림 _ 숨참 _ 만성피로에 좋아요
실천법 28 심장 강화! 엑스트라버진 올리브유 사용
동맥경화 _ 심근경색 _ 안티에이징에 좋아요
실천법 29 혈액순환을 위해 아마씨유나 들기름 사용
동맥경화 _ 심근경색 _ 안티에이징에 좋아요
실천법 30 동맥경화 예방! 마가린 대신 버터
동맥경화 _ 심근경색에 좋아요
실천법 31 심장에도 부담 없는 족욕과 수욕
냉증 _ 이완 _ 기분전환에 좋아요

[다섯째마당] 매끈한 배,
튼튼한 허리 만들기

실천법 32 천천히 먹으면 트림과 방귀가 사라진다
트림 _ 방귀 _ 팽만감 _ 집중력 저하에 좋아요
실천법 33 된장국 + 팽이버섯 조합으로 장 건강 확실하게
위장의 부조화 _ 변비 _ 암 예방 _ 편식에 좋아요
실천법 34 변비에는 뿌리채소와 해조류가 최고!
변비 _ 피부미용 _ 편식에 좋아요
실천법 35 변비와 설사에는 식물성 발효식품이 정답!
변비 _ 설사 _ 면역력 저하 _ 알레르기에 좋아요
실천법 36 식욕이 없을 때는 억지로 먹지 말자
식욕부진 _ 위장의 부조화 _ 팽만감 _ 만성피로에 좋아요
실천법 37 소화가 잘 안되면 단기 단식을 해보자!
다이어트 _ 디톡스 _ 변비 _ 거친 피부 _ 깨달음에 좋아요
실천법 38 컴퓨터 작업환경을 개선하자
만성피로 _ 눈의 피로 _ 시력 저하 _ 어깨결림 _ 등결림 _ 요통 _ 뒤틀림에 좋아요
실천법 39 스트레칭으로 허리의 피로를 풀자
요통 _ 기분전환에 좋아요
실천법 40 뻐근한 옆구리 풀어주는 삼각 자세
운동 부족 _ 디톡스 _ 냉증에 좋아요

[여섯째마당] 붓기 없는
늘씬한 하체 만들기

실천법 41 몸을 따뜻하게 하려면 허벅지부터 보온
냉증 _ 면역력 저하에 좋아요
실천법 42 38~40℃ 물에서 15분간 반신욕
냉증 _ 디톡스 _ 부종 _ 다이어트 _ 이완 _ 만성피로 _ 불면 _ 피부 트러블에 좋아요
실천법 43 하반신 부종을 해결해주는 비둘기 자세
운동 부족 _ 냉증 _ 부종 _ 디톡스에 좋아요
실천법 44 제2의 심장, 종아리를 마사지하자
냉증 _ 부종 _ 디톡스 _ 피부미용 _ 면역력 저하에 좋아요
실천법 45 발가락양말을 겹쳐 신자
냉증 _ 발 화끈거림 _ 부종 _ 면역력 저하 _ 디톡스 _ 뒤틀림에 좋아요

[일곱째마당] 100세 건강,
잘 먹고 잘 자기

실천법 46 미리 잘려져 있는 채소는 NO!
영양 부족 _ 편식에 좋아요
실천법 47 로컬푸드를 식탁에 올리자
영양 부족 _ 편식에 좋아요
실천법 48 일어나자마자 따뜻한 물 1잔 천천히 마시자
냉증 _ 디톡스 _ 위장의 부조화 _ 면역력 저하 _ 다이어트 _ 숙취에 좋아요
실천법 49 미네랄 함량이 높은 경수 미네랄워터를 마시자
변비 _ 동맥경화에 좋아요
실천법 50 식재료는 통째로 먹자
불안 _ 긴장 _ 패닉 _ 스트레스에 좋아요
실천법 51 채식주의자도 챙겨 먹는 밭고기, 콩!
다이어트 _ 위장의 부조화 _ 피부미용 _ 편식에 좋아요
실천법 52 감기 초기엔 갈근탕을 먹자
감기 초기 _ 두통 _ 어깨결림 _ 요통에 좋아요
실천법 53 멀티비타민, 미네랄 등 건강보조식품을 먹자
만성피로 _ 거친 피부 _ 짜증 _ 골다공증에 좋아요
실천법 54 혼밥보다 함께 밥 먹기, 진심으로 식사를 즐기자!
짜증 _ 집중력 저하 _ 식욕부진에 좋아요
실천법 55 음식을 마음속에서 표현해보자
다이어트 _ 위장의 부조화 _ 자율신경계 이상 _ 집중력 저하에 좋아요
실천법 56 베개는 높은 것도 낮은 것도 NO!
불면 _ 어깨결림 _ 요통 _ 이갈이 _ 만성피로에 좋아요
실천법 57 밤 10시 이후, 질 좋은 숙면을 취하는 법
만성피로 _ 스트레스 _ 불면에 좋아요

[여덟째마당] 마음 건강 챙기는
셀프 힐링법

실천법 58 기분 좋아지는 향기와 함께!
컨디션 관리 _ 스트레스 _ 이완에 좋아요
실천법 59 기운이 없을 때는 일단 한번 웃자
의욕상실 _ 기력 부족 _ 기분전환에 좋아요
실천법 60 마음껏 울면 마음이 편안해진다
스트레스 _ 짜증 _ 기분전환에 좋아요
실천법 61 쌓아두지만 말고 다른 사람에게 이야기하자
스트레스 _ 이완 _ 정서불안 _ 기분전환에 좋아요
실천법 62 고민과 스트레스의 원인을 적은 다음 찢어버리자
스트레스 _ 기분전환에 좋아요
실천법 63 크게 소리치고 물건을 던지면서 날뛰어보자
스트레스 _ 짜증 _ 기분전환에 좋아요
실천법 64 숙취와 우울에는 비타민B와 오르니틴이 효과적
숙취 _ 우울 _ 정서불안 _ 불면에 좋아요
실천법 65 하루 10분 호흡에 집중!
긴장 _ 불안 _ 우울 _ 스트레스 _ 자율신경계 이상에 좋아요
실천법 66 하루 3분간 명상을 하면 마음이 편해진다
스트레스 _ 집중력 저하 _ 자율신경계 이상 _ 불안 _ 패닉 _ 여유 없음 _ 불면 _ 우울에 좋아요
실천법 67 산이나 강, 바다 등 자연을 찾아가자
이완 _ 스트레스 _ 집중력 저하 _ 면역력 저하 _ 자율신경계 이상 _ 기분전환에 좋아요
실천법 68 식물이나 반려동물한테서 마음을 치유받자
스트레스 _ 이완 _ 기분전환에 좋아요
실천법 69 스마트폰이나 TV와 떨어져 있는 시간을 만들자
짜증 _ 집중력 저하 _ 식욕부진에 좋아요
실천법 70 휴일에는 아무것도 하지 않는 시간을 갖자
컨디션 관리 _ 만성피로 _ 짜증 _ 스트레스 _ 이완 _ 우울에 좋아요


[부록] 통증을 없애는 혈자리