30 days 30일 운동 하체편
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9788927804482
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| Publication Date | 2013/06/20 |
| Pages/Weight/Size | 225*295*15mm |
| ISBN | 9788927804482 |
| Categories | 건강 취미 > 요가/체조/기타 |
Description
동작이 한눈에 보이는 빅 사이즈 바디 무크
예쁘고 건강한 하체를 만드는 30일 플랜 트레이닝 프로그램 가이드북. 톱스타도 대기자 명단에 이름을 올려야 레슨을 받을 수 있는 바디관리 전문가가 쉽고 체계적인 데일리 프로그램을 알려준다. 첫날 1분으로 시작해 하루 1분씩 늘려나가, 마지막 날 30분으로 끝내기 때문에 부담없이 시작할 수 있다. 큰 사진에 친절한 설명을 곁들였고, NG동작까지 꼼꼼하게 짚어준다. 프로그램 사이사이에 Q&A를 넣어 궁금해할만한 사항들에 대해 답변해준다. 거리·지하철·책상·소파에서 간단히 할 수 있는 운동법을 알려주고, 다리 부기 빼기, 리프팅, 골반 교정법까지 제시한다. 이를 통해 한 달 만에 스키니진에 어울리는 몸매를 만들 수 있도록 안내한다.
예쁘고 건강한 하체를 만드는 30일 플랜 트레이닝 프로그램 가이드북. 톱스타도 대기자 명단에 이름을 올려야 레슨을 받을 수 있는 바디관리 전문가가 쉽고 체계적인 데일리 프로그램을 알려준다. 첫날 1분으로 시작해 하루 1분씩 늘려나가, 마지막 날 30분으로 끝내기 때문에 부담없이 시작할 수 있다. 큰 사진에 친절한 설명을 곁들였고, NG동작까지 꼼꼼하게 짚어준다. 프로그램 사이사이에 Q&A를 넣어 궁금해할만한 사항들에 대해 답변해준다. 거리·지하철·책상·소파에서 간단히 할 수 있는 운동법을 알려주고, 다리 부기 빼기, 리프팅, 골반 교정법까지 제시한다. 이를 통해 한 달 만에 스키니진에 어울리는 몸매를 만들 수 있도록 안내한다.
Contents
Moon's Letter / 하체 운동을 위한 애티튜드
Notice / 30일 운동 사용설명서
1st Week / 1주차 운동 01~07days
1days 플리에 · 발레
2days 다다다 웜업 · 카디오 운동
3days 인터널 재즈 · 재즈댄스
4days 펑키 브리지 · 피트니스
5days 슬리밍 트리 · 요가
6days 까딱까딱 후후 · 림프관 순환운동
7days 레이지 댄싱퀸 · 벨리댄스
1st Q&A 이때쯤이면 궁금해지는 것들 / 어떻게 먹어야 할까·
2nd Week / 2주차 운동 08~14days
8days 레그 서클 · 필라테스
9days 섹시 트라이앵글 · 요가
10days 런지 로테이션 · 피트니스
11days 더블 레그킥 · 필라테스
12days 허니 트위스트 · 줌바
13days 롱드장브 · 발레
14days 콩콩 댄스 · 줌바
2nd Q&A 이때쯤이면 궁금해지는 것들 / 시작하는 운동초보들을 위해
3rd Week / 3주차 운동 15~21days
15days 바트망 · 발레
16days 플라잉 스위밍 · 필라테스
17days 스텝 백 런지 · TRX
18days 세미 플랭크 · 피트니스
19days 싱글 레그킥 · 필라테스
20days 스텝 사이드 런지 · TRX
21days 싸이의 말춤 · 라틴댄스
3rd Q&A 이때쯤이면 궁금해지는 것들 / 하체 콤플렉스 솔루션
4th Week / 4주차 운동 22~28days
22days 파세데벨로페 · 발레
23days 크로스 밸런스 런지 · TRX
24days 싱글레그 스쿼트 · TRX
25days 스텝 다운 런지 · 피트니스
26days 발레리나 점프 · 발레
27days 엘레강스 캣 · 필라테스
28days 시건방춤 · 댄스
4th Q&A 이때쯤이면 궁금해지는 것들 / 생활 속 통증에 대해
Last Week / 마지막 주 운동 29~30days
29days 스키니 레이디 · 요가
30days T 스트레칭 · 필라테스
After 30days Body Plan / 30일 이후 바디 플랜
완벽형 플랜 + 핵심형 플랜
체중감량형 플랜 + 힙 집중 플랜
허벅지 집중 플랜 + 종아리 · 발목 집중 플랜 + 골반 교정 플랜
Daily Special / 아무도 눈치 못 채는 짬짬이 운동
Special 1. Morning / 기지개 펼 시간도 없는 아침에
Special 2. Daytime / 하루 종일 앉아만 있지 말고 으쌰으쌰!
Special 3. Night / 온종일 하이힐에 시달린 다리를 위해
Special 4. Massage / 집에서 간단히 할 수 있는 셀프 테라피
Notice / 30일 운동 사용설명서
1st Week / 1주차 운동 01~07days
1days 플리에 · 발레
2days 다다다 웜업 · 카디오 운동
3days 인터널 재즈 · 재즈댄스
4days 펑키 브리지 · 피트니스
5days 슬리밍 트리 · 요가
6days 까딱까딱 후후 · 림프관 순환운동
7days 레이지 댄싱퀸 · 벨리댄스
1st Q&A 이때쯤이면 궁금해지는 것들 / 어떻게 먹어야 할까·
2nd Week / 2주차 운동 08~14days
8days 레그 서클 · 필라테스
9days 섹시 트라이앵글 · 요가
10days 런지 로테이션 · 피트니스
11days 더블 레그킥 · 필라테스
12days 허니 트위스트 · 줌바
13days 롱드장브 · 발레
14days 콩콩 댄스 · 줌바
2nd Q&A 이때쯤이면 궁금해지는 것들 / 시작하는 운동초보들을 위해
3rd Week / 3주차 운동 15~21days
15days 바트망 · 발레
16days 플라잉 스위밍 · 필라테스
17days 스텝 백 런지 · TRX
18days 세미 플랭크 · 피트니스
19days 싱글 레그킥 · 필라테스
20days 스텝 사이드 런지 · TRX
21days 싸이의 말춤 · 라틴댄스
3rd Q&A 이때쯤이면 궁금해지는 것들 / 하체 콤플렉스 솔루션
4th Week / 4주차 운동 22~28days
22days 파세데벨로페 · 발레
23days 크로스 밸런스 런지 · TRX
24days 싱글레그 스쿼트 · TRX
25days 스텝 다운 런지 · 피트니스
26days 발레리나 점프 · 발레
27days 엘레강스 캣 · 필라테스
28days 시건방춤 · 댄스
4th Q&A 이때쯤이면 궁금해지는 것들 / 생활 속 통증에 대해
Last Week / 마지막 주 운동 29~30days
29days 스키니 레이디 · 요가
30days T 스트레칭 · 필라테스
After 30days Body Plan / 30일 이후 바디 플랜
완벽형 플랜 + 핵심형 플랜
체중감량형 플랜 + 힙 집중 플랜
허벅지 집중 플랜 + 종아리 · 발목 집중 플랜 + 골반 교정 플랜
Daily Special / 아무도 눈치 못 채는 짬짬이 운동
Special 1. Morning / 기지개 펼 시간도 없는 아침에
Special 2. Daytime / 하루 종일 앉아만 있지 말고 으쌰으쌰!
Special 3. Night / 온종일 하이힐에 시달린 다리를 위해
Special 4. Massage / 집에서 간단히 할 수 있는 셀프 테라피