30 days 30일 운동 상체편
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9788927804475
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| Publication Date | 2013/06/20 |
| Pages/Weight/Size | 225*295*15mm |
| ISBN | 9788927804475 |
| Categories | 건강 취미 > 요가/체조/기타 |
Description
동작이 한눈에 보이는 빅 사이즈 바디 무크
예쁘고 건강한 상체를 만드는 30일 플랜 트레이닝 프로그램 가이드북. 톱스타도 대기자 명단에 이름을 올려야 레슨을 받을 수 있는 바디관리 전문가가 쉽고 체계적인 데일리 프로그램을 알려준다. 첫날 1분으로 시작해 하루 1분씩 늘려나가, 마지막 날 30분으로 끝내기 때문에 부담없이 시작할 수 있다. 큰 사진에 친절한 설명을 곁들였고, NG동작까지 꼼꼼하게 짚어준다. 프로그램 사이사이에 Q&A를 넣어 궁금해할만한 사항들에 대해 답변해준다. 거리·지하철·책상·소파에서 간단히 할 수 있는 운동법을 알려주고, 어깨와 목, 척추, 손목 통증 솔루션까지 제시한다. 이를 통해 한 달 만에 비키니도 자신있는 몸매를 만들 수 있도록 안내한다.
예쁘고 건강한 상체를 만드는 30일 플랜 트레이닝 프로그램 가이드북. 톱스타도 대기자 명단에 이름을 올려야 레슨을 받을 수 있는 바디관리 전문가가 쉽고 체계적인 데일리 프로그램을 알려준다. 첫날 1분으로 시작해 하루 1분씩 늘려나가, 마지막 날 30분으로 끝내기 때문에 부담없이 시작할 수 있다. 큰 사진에 친절한 설명을 곁들였고, NG동작까지 꼼꼼하게 짚어준다. 프로그램 사이사이에 Q&A를 넣어 궁금해할만한 사항들에 대해 답변해준다. 거리·지하철·책상·소파에서 간단히 할 수 있는 운동법을 알려주고, 어깨와 목, 척추, 손목 통증 솔루션까지 제시한다. 이를 통해 한 달 만에 비키니도 자신있는 몸매를 만들 수 있도록 안내한다.
Contents
Moon's Letter / 상체 운동을 위한 애티튜드
Notice / 30일 운동 사용설명서
1st Week / 1주차 운동 01~07days
1days 헬로 윙 포인트 · 필라테스
2days 섹시 윙 포인트 · 피트니스
4 3days 플라잉 숄더 · 필라테스
4days 포르드브라 · 발레
5days 리드미컬 툭 · 재즈댄스
6days 서클 앤 서클 · 공간지각 운동
7days 발가락 가위질 · 베어풋
1st Q&A 이때쯤이면 궁금해지는 것들 / 나는 왜 살이 찔까
2nd Week / 2주차 운동 08~14days
8days 상체 로테이션 · 필라테스
9days 뷰티풀 넥 스트레칭 · 요가
10days 스탠딩 롤다운 · 필라테스
11days 아이스 스케이팅 · 프리폼
12days 플리즈 롱롱 · 프리폼
13days 나홀로 밀당 · 피트니스
14days 발가락 잼잼 · 베어풋
2nd Q&A 이때쯤이면 궁금해지는 것들 / 난 아직 운동을 몰라
3rd Week / 3주차 운동 15~21days
15days 데드 벅 · 피트니스
16days 아임 엑스걸 · 필라테스
17days 코어 트레이닝 · 요가
18days 싱글레그 스트레치 · 피트니스
19days 슬리밍 사이드 · 필라테스
20days 뒤꿈치 박수 · 발레
21days 발가락 피아노 · 베어풋
3rd Q&A 이때쯤이면 궁금해지는 것들 / 어김없이 찾아오는 슬럼프
4th Week / 4주차 운동 22~28days
22days 프리티 머메이드 · 필라테스
23days 업다운 킥 · 발레
24days 사이드 킥 · 필라테스
25days 사이드 리프트 · 피트니스
26days 레그풀 프런트 · 필라테스
27days 릴링 사이드 · 필라테스
28days 마사이 워킹 · 워킹
4th Q&A 이때쯤이면 궁금해지는 것들 / 요요 없이 오래오래 예쁘려면
Last Week / 마지막 주 운동 29~30days
29days 고양이 자세 & 말 자세 · 요가
30days 푸시업 · 피트니스
After 30days Body Plan / 30일 이후 바디 플랜
완벽형 플랜 + 핵심형 플랜
체중감량형 플랜
목·어깨 집중 플랜 + 팔뚝 집중 플랜 + 가슴·등 집중 & 척추 교정 플랜
복부 집중 플랜 + 허리·옆구리 집중 플랜
Daily Special 1. Morning / 틈틈이 스마트하게 운동해봐!
Special 1. Morning / 난 걸어가면서 운동한다!
Special 2. Daytime / 점심식사 후 노곤할 때
Special 3. Night / 멍하니 TV만 보면 지는 거다!
Special 4. Massage / 오 나의 즐거운 에스테틱
Notice / 30일 운동 사용설명서
1st Week / 1주차 운동 01~07days
1days 헬로 윙 포인트 · 필라테스
2days 섹시 윙 포인트 · 피트니스
4 3days 플라잉 숄더 · 필라테스
4days 포르드브라 · 발레
5days 리드미컬 툭 · 재즈댄스
6days 서클 앤 서클 · 공간지각 운동
7days 발가락 가위질 · 베어풋
1st Q&A 이때쯤이면 궁금해지는 것들 / 나는 왜 살이 찔까
2nd Week / 2주차 운동 08~14days
8days 상체 로테이션 · 필라테스
9days 뷰티풀 넥 스트레칭 · 요가
10days 스탠딩 롤다운 · 필라테스
11days 아이스 스케이팅 · 프리폼
12days 플리즈 롱롱 · 프리폼
13days 나홀로 밀당 · 피트니스
14days 발가락 잼잼 · 베어풋
2nd Q&A 이때쯤이면 궁금해지는 것들 / 난 아직 운동을 몰라
3rd Week / 3주차 운동 15~21days
15days 데드 벅 · 피트니스
16days 아임 엑스걸 · 필라테스
17days 코어 트레이닝 · 요가
18days 싱글레그 스트레치 · 피트니스
19days 슬리밍 사이드 · 필라테스
20days 뒤꿈치 박수 · 발레
21days 발가락 피아노 · 베어풋
3rd Q&A 이때쯤이면 궁금해지는 것들 / 어김없이 찾아오는 슬럼프
4th Week / 4주차 운동 22~28days
22days 프리티 머메이드 · 필라테스
23days 업다운 킥 · 발레
24days 사이드 킥 · 필라테스
25days 사이드 리프트 · 피트니스
26days 레그풀 프런트 · 필라테스
27days 릴링 사이드 · 필라테스
28days 마사이 워킹 · 워킹
4th Q&A 이때쯤이면 궁금해지는 것들 / 요요 없이 오래오래 예쁘려면
Last Week / 마지막 주 운동 29~30days
29days 고양이 자세 & 말 자세 · 요가
30days 푸시업 · 피트니스
After 30days Body Plan / 30일 이후 바디 플랜
완벽형 플랜 + 핵심형 플랜
체중감량형 플랜
목·어깨 집중 플랜 + 팔뚝 집중 플랜 + 가슴·등 집중 & 척추 교정 플랜
복부 집중 플랜 + 허리·옆구리 집중 플랜
Daily Special 1. Morning / 틈틈이 스마트하게 운동해봐!
Special 1. Morning / 난 걸어가면서 운동한다!
Special 2. Daytime / 점심식사 후 노곤할 때
Special 3. Night / 멍하니 TV만 보면 지는 거다!
Special 4. Massage / 오 나의 즐거운 에스테틱