걸음걸이만 바꿔도 30년 젊게 산다
우리나라 최초 걷기운동 전문가가 알려주는 뇌와 걷기의 비밀
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| Publication Date | 2019/08/22 |
| Pages/Weight/Size | 145*210*20mm |
| ISBN | 9791189830052 |
| Categories | 건강 취미 > 건강에세이/건강기타 |
Description
“하체를 움직여야 뇌가 살아난다!”
우리나라 최초 걷기운동 전문가가
알려주는 뇌와 걷기의 비밀!
“걷기만 잘해도 치매 없이 100세 산다!”
건강하고 행복한 인생 후반전을 위해 지금은 걷기운동이 필요한 때
세계적으로 고령화가 급속히 진행되고 있으며 우리나라 역시 예외는 아니다. 2065년에는 우리나라 전체 인구의 42.5퍼센트가 65세인 초고령 사회가 된다. 막연히 말하던 100세 시대가 코앞으로 닥쳐온 것이다. ‘60대 노인’이란 말은 점차 사라지고, 70~80세까지도 건강을 유지한 청년 노인들이 늘어나고 있긴 하지만, 그럼에도 여전히 사람들을 두려움에 빠뜨리는 것이 있다. 바로 치매. 중앙치매센터에 따르면, 우리나라는 2016년 말 기준으로 치매 환자가 70만 명에 달했고, 2030년에는 127만 명까지 증가할 것이라 한다. 수명이 길지 않았던 시절에는 치매에 걸리기 전에 거의 사망해 치매 걱정이 별로 없었다. 하지만 지금은 길어진 수명을 뇌의 건강이 따라가지 못함으로써 이러한 문제에 봉착하게 된 것이다.
『걸음걸이만 바꿔도 30년 젊게 산다』의 저자 성기홍 박사는 “치매는 발병 후 치료보다는 사전에 예측하고 예방하는 것이 중요하다”고 말하며 ‘걷기’를 그 대안으로 제시한다. 최근 ‘걸음 속도’가 혈압, 맥박, 호흡, 체온 및 통증과 함께 신체 상태를 모니터링하는 여섯 번째 생체신호임이 밝혀졌다. 걷는 행위는 매우 단순해 보이지만, 실은 타고난 신체 조건과 후천적 능력이 결합해 기능하는 신체의 복잡한 활동이다. 그런 이유로 걸음걸이나 걸음 속도를 분석하는 것만으로도 현재와 미래의 건강 상태, 사망률을 파악할 수 있고, 치매 예측과 예방을 비롯해 낙상 예방과 치료까지 가능해진다.
우리나라는 현재 치매 국가 책임제와 장기 요양 보험 등 치매의 사후 관리 위주의 정책에 집중돼 있다. 치매 환자의 사후 관리 비용이나 가족이 부담해야 할 고통을 생각한다면 치매야말로 예방이 중요한 병이다. 그뿐인가? 현재 의학적으로 치매를 확실히 치료하는 방법은 없다. 약물을 이용한 치료가 행해지고 있지만 미온적이며, 치매 발병 후 치료 효과는 그다지 크지 않은 것이 현실이다. 그래서 걷기를 통한 치매 예측과 예방의 구체적 방법을 알려주는 이 책의 출간은 매우 시의적절하다. ‘+9.5 치매예방운동연구회’ 공동대표로 있는 홍정기 교수는 “치매를 미리 발견할 수만 있다면 막연한 공포와 두려움에서 벗어날 수 있고, 치매의 진행 속도를 늦추는 것은 물론 발병 자체를 미리 막을 수도 있다”고 말한다.
이 책에서는 걸음 속도가 왜 치매 예측의 훌륭한 척도가 되는지, 걸음걸이를 통해 치매를 어떻게 예측·예방하고 치료할 수 있는지를 자세히 다룬다. 나아가 걸음걸이가 뇌의 인지기능에 미치는 영향을 증명하는 여러 논문을 근거로, 걷기운동이 인지기능 향상에 얼마나 긍정적인 영향을 미치는지도 살펴보고 있다. 그리고 이론적 검토 외에 뇌와 몸의 건강을 지켜주는 브레인 워킹과 자세 교정 스트레칭까지, 혼자서도 쉽게 따라 할 수 있는 운동법들을 사진과 함께 실었다. 이 책은 치매뿐 아니라 몸, 마음, 뇌의 건강을 신경 쓰는 사람이라면 누구나 한 권쯤 집에 구비해두고 필요할 때마다 꺼내보는 건강 참고서 역할을 할 것이다.
우리나라 최초 걷기운동 전문가가
알려주는 뇌와 걷기의 비밀!
“걷기만 잘해도 치매 없이 100세 산다!”
건강하고 행복한 인생 후반전을 위해 지금은 걷기운동이 필요한 때
세계적으로 고령화가 급속히 진행되고 있으며 우리나라 역시 예외는 아니다. 2065년에는 우리나라 전체 인구의 42.5퍼센트가 65세인 초고령 사회가 된다. 막연히 말하던 100세 시대가 코앞으로 닥쳐온 것이다. ‘60대 노인’이란 말은 점차 사라지고, 70~80세까지도 건강을 유지한 청년 노인들이 늘어나고 있긴 하지만, 그럼에도 여전히 사람들을 두려움에 빠뜨리는 것이 있다. 바로 치매. 중앙치매센터에 따르면, 우리나라는 2016년 말 기준으로 치매 환자가 70만 명에 달했고, 2030년에는 127만 명까지 증가할 것이라 한다. 수명이 길지 않았던 시절에는 치매에 걸리기 전에 거의 사망해 치매 걱정이 별로 없었다. 하지만 지금은 길어진 수명을 뇌의 건강이 따라가지 못함으로써 이러한 문제에 봉착하게 된 것이다.
『걸음걸이만 바꿔도 30년 젊게 산다』의 저자 성기홍 박사는 “치매는 발병 후 치료보다는 사전에 예측하고 예방하는 것이 중요하다”고 말하며 ‘걷기’를 그 대안으로 제시한다. 최근 ‘걸음 속도’가 혈압, 맥박, 호흡, 체온 및 통증과 함께 신체 상태를 모니터링하는 여섯 번째 생체신호임이 밝혀졌다. 걷는 행위는 매우 단순해 보이지만, 실은 타고난 신체 조건과 후천적 능력이 결합해 기능하는 신체의 복잡한 활동이다. 그런 이유로 걸음걸이나 걸음 속도를 분석하는 것만으로도 현재와 미래의 건강 상태, 사망률을 파악할 수 있고, 치매 예측과 예방을 비롯해 낙상 예방과 치료까지 가능해진다.
우리나라는 현재 치매 국가 책임제와 장기 요양 보험 등 치매의 사후 관리 위주의 정책에 집중돼 있다. 치매 환자의 사후 관리 비용이나 가족이 부담해야 할 고통을 생각한다면 치매야말로 예방이 중요한 병이다. 그뿐인가? 현재 의학적으로 치매를 확실히 치료하는 방법은 없다. 약물을 이용한 치료가 행해지고 있지만 미온적이며, 치매 발병 후 치료 효과는 그다지 크지 않은 것이 현실이다. 그래서 걷기를 통한 치매 예측과 예방의 구체적 방법을 알려주는 이 책의 출간은 매우 시의적절하다. ‘+9.5 치매예방운동연구회’ 공동대표로 있는 홍정기 교수는 “치매를 미리 발견할 수만 있다면 막연한 공포와 두려움에서 벗어날 수 있고, 치매의 진행 속도를 늦추는 것은 물론 발병 자체를 미리 막을 수도 있다”고 말한다.
이 책에서는 걸음 속도가 왜 치매 예측의 훌륭한 척도가 되는지, 걸음걸이를 통해 치매를 어떻게 예측·예방하고 치료할 수 있는지를 자세히 다룬다. 나아가 걸음걸이가 뇌의 인지기능에 미치는 영향을 증명하는 여러 논문을 근거로, 걷기운동이 인지기능 향상에 얼마나 긍정적인 영향을 미치는지도 살펴보고 있다. 그리고 이론적 검토 외에 뇌와 몸의 건강을 지켜주는 브레인 워킹과 자세 교정 스트레칭까지, 혼자서도 쉽게 따라 할 수 있는 운동법들을 사진과 함께 실었다. 이 책은 치매뿐 아니라 몸, 마음, 뇌의 건강을 신경 쓰는 사람이라면 누구나 한 권쯤 집에 구비해두고 필요할 때마다 꺼내보는 건강 참고서 역할을 할 것이다.
Contents
추천의 글 _걷기운동이 국민건강운동으로 거듭나길
감수의 글 _일상에서 실천하는 쉽고 간편한 건강습관
자문의 글 _걸음걸이만 바꿔도 몸과 뇌가 살아난다
저자의 글 _걸음 속도를 높이고 근력을 강화하면 치매 없이 100세 산다
1장. 걸음 속도로 치매를 예측한다
chapter 01 몸이 보내는 여섯 번째 생체신호
걸음 속도가 보내는 신호에 귀를 기울여라
길을 안전하게 건너기 위해 적당한 속도는?
chapter 02 걸음 속도로 치매를 예측한다
걸음 속도와 치매에 대한 연구들
나이 들면 느리게 걷는 게 당연하다?
chapter 03 걸음걸이로 알아보는 건강수명
걸음 속도와 수명은 어떤 관계인가
몸에 병이 찾아오면 걸음걸이부터 달라진다
chapter 04 치매 환자들의 걸음걸이는 다르다?
알츠하이머성 치매 환자는 매우 느리게 걷는다
파킨슨병 치매 환자는 종종 걸음으로 걷는다
혈관성 치매 환자는 다리를 끌면서 걷는다
chapter 05 100세 시대 건강한 삶을 위한 헬스케어
헬스케어의 패러다임 변화
이제 건강도 자기주도가 필요하다
개인 소득에 따라 변하는 라이프 스타일과 운동
2장. 당신의 뇌는 안녕하십니까
chapter 01 오래 산다는 건 과연 축복일까?
늘어난 수명, 건강하지 못한 뇌
몸을 움직여야 뇌의 건강도 좋아진다
chapter 02 몸과 마음도 뇌가 조종한다
인간에게 자아를 갖게 하는 전두엽
단기 기억을 주관하는 기억 제조 공장 해마
뇌 호르몬들의 은밀한 사생활
chapter 03 우리가 몰랐던 기억의 비밀
기억의 선별과 저장은 단기 기억이 담당한다
시간이 지나도 잊혀지지 않는 장기 기억
기억의 입력과 출력, 저장과 망각
뇌의 노화는 나이와 상관없다
chapter 04 치매가 내민 옐로카드, 경도인지장애
휴대폰을 어디 뒀더라, 기억이 가물가물
건망증, 경도인지장애, 치매는 어떻게 다른가
chapter 05 잠복해 있는 예비치매를 찾아라
예비치매 단계인지 미리 알아볼 수 있을까?
치매는 치료보다 예방이 중요하다
chapter 06 누구도 방심할 수 없는 치매
단계별로 달라지는 치매의 증상
치매는 노인의 병? 젊다고 방심하다 큰코 다친다
알 듯 모를 듯한 치매, 종류별 증상과 특징
chapter 07 탁월한 리더가 치매를 만났을 때
남북 분단이 치매 때문이라고?
지적 능력이 높을수록 치매를 더 잘 숨긴다
3장. 걸음걸이만 바꿔도 뇌가 살아난다
chapter 01 걷지 않아서 아픈 현대인들
약 먹지 말고 두 발로 걷자
현대인의 문제는 근력 감소
chapter 02 걷기야말로 가장 지적인 활동
운동이 해마의 기억력을 향상시킨다
머리는 덜 쓰고 몸은 더 쓰자
chapter 03 몸을 움직이면 뇌가 살아난다
꾸준한 운동이 인지능력을 향상시킨다
주 5회, 하루 30분-530 걷기의 마법
치매 예방을 위한 운동 시간, 강도, 빈도의 비밀
chapter 04 걷기에 대한 오해와 진실
많이 걸으면 무조건 좋다?
과한 마라톤이 위험한 이유
운동은 아웃풋이 아니라 인풋이다
나이에 따라 운동법도 달라져야 한다
chapter 05 걷기가 업무 성과도 높여준다
창의적 아이디어는 걷기에서 나온다
심장과 근육, 두 개의 펌프를 작동하라
4장. 30년 젊게 만드는 운동 비밀
chapter 01 30년 젊게 만들어주는 걷기의 비밀
보다 쉽게 보다 건강하게, 브레인 워킹
건강을 해치는 노동 걸음걸이
chapter 02 브레인 워킹과 하체의 비밀 근육
걷기 전에 근력부터 키워라
종아리 근육 32센티미터의 힘
에너지 저장 창고 허벅지 근육
몸의 균형을 잡는 엉덩이 근육
중력근과 관련된 근육들
chapter 03 뇌세포가 회복되는 브레인 워킹과 스트레칭
혼자서 쉽게 하는 브레인 워킹 실제 해보기
타올 스트레칭｜벽을 이용한 스트레칭｜어깨, 목, 팔꿈치 스트레칭｜골반, 허리, 평형성 스트레칭｜브레인 워킹 기본 팔동작｜브레인 워킹 기본 발동작 4단계｜브레인 워킹 다리, 발, 보폭, 팔 포인트｜브레인 워킹 팔과 다리 연속동작 4단계
중량운동으로 근육에 휴식을
아령운동｜의자에 앉아서 하는 아령운동｜의자운동｜매트운동
뇌세포를 회복시켜주는 브레인 워킹 12주 프로그램
부록 치매 예측 AI 프로그램
신발에 부착된 센서로 생체신호를 읽는 디멘시아워처
GPS로 생체신호를 읽는 브레인워크 1.36
참고문헌
감수의 글 _일상에서 실천하는 쉽고 간편한 건강습관
자문의 글 _걸음걸이만 바꿔도 몸과 뇌가 살아난다
저자의 글 _걸음 속도를 높이고 근력을 강화하면 치매 없이 100세 산다
1장. 걸음 속도로 치매를 예측한다
chapter 01 몸이 보내는 여섯 번째 생체신호
걸음 속도가 보내는 신호에 귀를 기울여라
길을 안전하게 건너기 위해 적당한 속도는?
chapter 02 걸음 속도로 치매를 예측한다
걸음 속도와 치매에 대한 연구들
나이 들면 느리게 걷는 게 당연하다?
chapter 03 걸음걸이로 알아보는 건강수명
걸음 속도와 수명은 어떤 관계인가
몸에 병이 찾아오면 걸음걸이부터 달라진다
chapter 04 치매 환자들의 걸음걸이는 다르다?
알츠하이머성 치매 환자는 매우 느리게 걷는다
파킨슨병 치매 환자는 종종 걸음으로 걷는다
혈관성 치매 환자는 다리를 끌면서 걷는다
chapter 05 100세 시대 건강한 삶을 위한 헬스케어
헬스케어의 패러다임 변화
이제 건강도 자기주도가 필요하다
개인 소득에 따라 변하는 라이프 스타일과 운동
2장. 당신의 뇌는 안녕하십니까
chapter 01 오래 산다는 건 과연 축복일까?
늘어난 수명, 건강하지 못한 뇌
몸을 움직여야 뇌의 건강도 좋아진다
chapter 02 몸과 마음도 뇌가 조종한다
인간에게 자아를 갖게 하는 전두엽
단기 기억을 주관하는 기억 제조 공장 해마
뇌 호르몬들의 은밀한 사생활
chapter 03 우리가 몰랐던 기억의 비밀
기억의 선별과 저장은 단기 기억이 담당한다
시간이 지나도 잊혀지지 않는 장기 기억
기억의 입력과 출력, 저장과 망각
뇌의 노화는 나이와 상관없다
chapter 04 치매가 내민 옐로카드, 경도인지장애
휴대폰을 어디 뒀더라, 기억이 가물가물
건망증, 경도인지장애, 치매는 어떻게 다른가
chapter 05 잠복해 있는 예비치매를 찾아라
예비치매 단계인지 미리 알아볼 수 있을까?
치매는 치료보다 예방이 중요하다
chapter 06 누구도 방심할 수 없는 치매
단계별로 달라지는 치매의 증상
치매는 노인의 병? 젊다고 방심하다 큰코 다친다
알 듯 모를 듯한 치매, 종류별 증상과 특징
chapter 07 탁월한 리더가 치매를 만났을 때
남북 분단이 치매 때문이라고?
지적 능력이 높을수록 치매를 더 잘 숨긴다
3장. 걸음걸이만 바꿔도 뇌가 살아난다
chapter 01 걷지 않아서 아픈 현대인들
약 먹지 말고 두 발로 걷자
현대인의 문제는 근력 감소
chapter 02 걷기야말로 가장 지적인 활동
운동이 해마의 기억력을 향상시킨다
머리는 덜 쓰고 몸은 더 쓰자
chapter 03 몸을 움직이면 뇌가 살아난다
꾸준한 운동이 인지능력을 향상시킨다
주 5회, 하루 30분-530 걷기의 마법
치매 예방을 위한 운동 시간, 강도, 빈도의 비밀
chapter 04 걷기에 대한 오해와 진실
많이 걸으면 무조건 좋다?
과한 마라톤이 위험한 이유
운동은 아웃풋이 아니라 인풋이다
나이에 따라 운동법도 달라져야 한다
chapter 05 걷기가 업무 성과도 높여준다
창의적 아이디어는 걷기에서 나온다
심장과 근육, 두 개의 펌프를 작동하라
4장. 30년 젊게 만드는 운동 비밀
chapter 01 30년 젊게 만들어주는 걷기의 비밀
보다 쉽게 보다 건강하게, 브레인 워킹
건강을 해치는 노동 걸음걸이
chapter 02 브레인 워킹과 하체의 비밀 근육
걷기 전에 근력부터 키워라
종아리 근육 32센티미터의 힘
에너지 저장 창고 허벅지 근육
몸의 균형을 잡는 엉덩이 근육
중력근과 관련된 근육들
chapter 03 뇌세포가 회복되는 브레인 워킹과 스트레칭
혼자서 쉽게 하는 브레인 워킹 실제 해보기
타올 스트레칭｜벽을 이용한 스트레칭｜어깨, 목, 팔꿈치 스트레칭｜골반, 허리, 평형성 스트레칭｜브레인 워킹 기본 팔동작｜브레인 워킹 기본 발동작 4단계｜브레인 워킹 다리, 발, 보폭, 팔 포인트｜브레인 워킹 팔과 다리 연속동작 4단계
중량운동으로 근육에 휴식을
아령운동｜의자에 앉아서 하는 아령운동｜의자운동｜매트운동
뇌세포를 회복시켜주는 브레인 워킹 12주 프로그램
부록 치매 예측 AI 프로그램
신발에 부착된 센서로 생체신호를 읽는 디멘시아워처
GPS로 생체신호를 읽는 브레인워크 1.36
참고문헌