참 쉬운 느림요가 30분
내 몸을 자연으로 되돌리는
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9788952212658
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| Publication Date | 2009/10/05 |
| Pages/Weight/Size | 173*230*20mm |
| ISBN | 9788952212658 |
| Categories | 건강 취미 > 요가/체조/기타 |
Description
지구와 환경을 생각하는 친환경 생활 지침서 '살림 로하스' 열두 번째 책으로, 느림의 미학을 느낄 수 있는 요가 운동법을 다루었다. 신체적 훈련과 정신수양을 통해 흐트러진 자신의 몸을 회복시키는 운동인 요가는 인간이 직립동물이기 때문에 생기는 몸의 불균형을 치료해 주고 평소에 사용하지 않는 근육을 자극해 유연하게 한다. 또한 평정심을 잃지 않고 마음의 중심을 잡아 올바른 생활습관을 자리 잡게 하는 데도 유익하다. 이 책은 다이어트 요가가 아닌 요가의 본질에 초점을 맞추어 초보자도 집에서 혼자 할 수 있는 동작들을 소개한다.
본문은 요가동작을 누워서 하는 자세, 앉아서 하는 자세, 서서 하는 자세로 나누어 각 요가 동작이 몸에 어떤 작용을 하는지와 행할 때의 유의사항을 알기 쉽게 풀어놓았으며, 요가의 기본이 호흡인 만큼 정확한 호흡법에 대해서도 구체적으로 설명하였다. 또한 실제 요가수업을 받듯이 정확하게 동작을 따라 할 수 있도록 순서에 맞는 각 동작 사진을 풍부하게 수록하였다. 요가에서 배운 생활건강법을 호흡이나 명상, 음식, 하루 단식 등 생활 곳곳에 적용할 수 있도록 돕는 이 책을 통해 하루 30분 몸과 마음을 치유하는 시간을 가질 수 있을 것이다.
본문은 요가동작을 누워서 하는 자세, 앉아서 하는 자세, 서서 하는 자세로 나누어 각 요가 동작이 몸에 어떤 작용을 하는지와 행할 때의 유의사항을 알기 쉽게 풀어놓았으며, 요가의 기본이 호흡인 만큼 정확한 호흡법에 대해서도 구체적으로 설명하였다. 또한 실제 요가수업을 받듯이 정확하게 동작을 따라 할 수 있도록 순서에 맞는 각 동작 사진을 풍부하게 수록하였다. 요가에서 배운 생활건강법을 호흡이나 명상, 음식, 하루 단식 등 생활 곳곳에 적용할 수 있도록 돕는 이 책을 통해 하루 30분 몸과 마음을 치유하는 시간을 가질 수 있을 것이다.
Contents
CHAPTER 01 느림의 미학과 명상
내적 아름다움을 갖추는 바른 명상
명상을 제대로 하기 위한 준비
앉아서 하는 명상
서서 하는 명상
움직이면서 하는 명상
마음을 평화롭게 하는 요가 아사나
바르게 쉬는 숨
열까지만 헤아린다
바른 음식을 선택할 수 있는 지혜, 음식명상
단식의 일반적인 방법
심신의 안정을 찾아주는 하루단식
몸이 균형을 잡는 바른 몸가짐
건강한 생활습관과 요가의 만남
CHAPTER 02 누워서 하는 요가 자세
몸을 이완시키고 마음을 안정시키는 복식호흡
내장 기능을 향상시키는 복무마사지
척추를 이완시키는 자세
척추를 교정하는 자세
틀어진 골반을 바로 잡는 자세
몸의 좌우대칭을 바르게 유지시키는 자세
다리와 등허리를 아름답게 만드는 자세
굽은 등을 펴주는 자세
등과 허리의 군살을 제거하는 자세
허리와 엉덩이 라인을 살리는 자세
LOHAS People | 풀무농업기술고등학교 홍순명 선생님 “스스로 살 만한 곳을 만드는 즐거움”
CHAPTER 03 앉아서 하는 요가 자세
숙면을 도와주는 자세
다리를 날씬하게 만드는 자세
유연성을 강화하고 허리를 날씬하게 만드는 자세
골반과 척추를 교정하여 요통을 없애는 자세
장기의 기능을 향상시켜 노화를 지연시키는 자세
오장육부를 잇는 경락을 건강하게 하는 자세
고관절의 유연성을 길러 주는 활쏘기 자세
몸의 내력을 길러 신진대사를 촉진시키는 자세
몸의 균형을 잡아 심장과 심폐기능을 강화하는 자세
LOHAS Shop | 기분 좋은 가게&문턱 없는 밥집 “이름부터 남다른 기분이 좋아지는 가게들”
CHAPTER 04 서서 하는 요가 자세
비만 해소에 탁월한 삼환공 자세
체내 노폐물을 배출시켜 강인한 체력을 길러 주는 자세
간 기능을 좋게 하고 유연성을 키우는 자세
허리를 강하고 유연하게 키우는 자세
근력과 내력을 함께 키워 스트레스 해소에 좋은 자세
기의 균형을 잡고 머리를 맑게 하는 108배 자세
몸의 기운을 조절하는 움직이는 선
다리의 힘을 길러 내장에 활력을 주는 자세
* 믿고 살 수 있는 친환경 매장
내적 아름다움을 갖추는 바른 명상
명상을 제대로 하기 위한 준비
앉아서 하는 명상
서서 하는 명상
움직이면서 하는 명상
마음을 평화롭게 하는 요가 아사나
바르게 쉬는 숨
열까지만 헤아린다
바른 음식을 선택할 수 있는 지혜, 음식명상
단식의 일반적인 방법
심신의 안정을 찾아주는 하루단식
몸이 균형을 잡는 바른 몸가짐
건강한 생활습관과 요가의 만남
CHAPTER 02 누워서 하는 요가 자세
몸을 이완시키고 마음을 안정시키는 복식호흡
내장 기능을 향상시키는 복무마사지
척추를 이완시키는 자세
척추를 교정하는 자세
틀어진 골반을 바로 잡는 자세
몸의 좌우대칭을 바르게 유지시키는 자세
다리와 등허리를 아름답게 만드는 자세
굽은 등을 펴주는 자세
등과 허리의 군살을 제거하는 자세
허리와 엉덩이 라인을 살리는 자세
LOHAS People | 풀무농업기술고등학교 홍순명 선생님 “스스로 살 만한 곳을 만드는 즐거움”
CHAPTER 03 앉아서 하는 요가 자세
숙면을 도와주는 자세
다리를 날씬하게 만드는 자세
유연성을 강화하고 허리를 날씬하게 만드는 자세
골반과 척추를 교정하여 요통을 없애는 자세
장기의 기능을 향상시켜 노화를 지연시키는 자세
오장육부를 잇는 경락을 건강하게 하는 자세
고관절의 유연성을 길러 주는 활쏘기 자세
몸의 내력을 길러 신진대사를 촉진시키는 자세
몸의 균형을 잡아 심장과 심폐기능을 강화하는 자세
LOHAS Shop | 기분 좋은 가게&문턱 없는 밥집 “이름부터 남다른 기분이 좋아지는 가게들”
CHAPTER 04 서서 하는 요가 자세
비만 해소에 탁월한 삼환공 자세
체내 노폐물을 배출시켜 강인한 체력을 길러 주는 자세
간 기능을 좋게 하고 유연성을 키우는 자세
허리를 강하고 유연하게 키우는 자세
근력과 내력을 함께 키워 스트레스 해소에 좋은 자세
기의 균형을 잡고 머리를 맑게 하는 108배 자세
몸의 기운을 조절하는 움직이는 선
다리의 힘을 길러 내장에 활력을 주는 자세
* 믿고 살 수 있는 친환경 매장