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하루 30초 뼈 스트레칭
숨은 키 1cm를 찾아주는
$11.50
SKU
9788934976233
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| Publication Date | 2016/11/07 |
| Pages/Weight/Size | 128*188*20mm |
| ISBN | 9788934976233 |
Description
하루 30초, 뼈에 집중하면
숨은 키가 늘어나고 허리선이 탄탄해진다!
건강하고 아름다운 몸을 결정하는 것은 이제, 근육이 아니라 ‘뼈’다! 슬림한 몸과 편안한 마음을 만들어주는 혁명적 스트레칭, ‘뼈 스트레칭’ 국내 최초 공개. 힘든 웨이트트레이닝, 잘못된 운동 방법으로 몸을 혹사시켜온 이들을 위한 신개념 스트레칭 법을 소개한다. 하루 30초, 엄지손가락과 새끼손가락을 활용해 뼈를 눌러주기만 하면, 물처럼 흐르는 유연한 몸을 만들 수 있다.
일본에서 TV 프로그램을 통해 소개된 직후 폭발적 반응을 얻었으며, ‘뼈 스트레칭’의 최초 고안자인 스포츠 트레이너 마쓰무라 다카시의 강연장에 건강한 삶을 꿈꾸는 많은 사람이 몰려들며 그 강력한 효과를 입증받았다. 이후 책으로 출간되어 10만 부 이상 판매되었다.
숨은 키가 늘어나고 허리선이 탄탄해진다!
건강하고 아름다운 몸을 결정하는 것은 이제, 근육이 아니라 ‘뼈’다! 슬림한 몸과 편안한 마음을 만들어주는 혁명적 스트레칭, ‘뼈 스트레칭’ 국내 최초 공개. 힘든 웨이트트레이닝, 잘못된 운동 방법으로 몸을 혹사시켜온 이들을 위한 신개념 스트레칭 법을 소개한다. 하루 30초, 엄지손가락과 새끼손가락을 활용해 뼈를 눌러주기만 하면, 물처럼 흐르는 유연한 몸을 만들 수 있다.
일본에서 TV 프로그램을 통해 소개된 직후 폭발적 반응을 얻었으며, ‘뼈 스트레칭’의 최초 고안자인 스포츠 트레이너 마쓰무라 다카시의 강연장에 건강한 삶을 꿈꾸는 많은 사람이 몰려들며 그 강력한 효과를 입증받았다. 이후 책으로 출간되어 10만 부 이상 판매되었다.
Contents
기본자세 / 손목 흔들기 / 빗장뼈 비틀기 / 빗장뼈 펀치 / 손목 어깨뼈 스트레칭 /
더블 T로 서기 / 손바닥 뒤집기 / 손목 기지개 / 손목 스쿼트 / 손목 허리 기지개 /
물고기 등뼈 / 부리돌기 풀어주기 / 큰허리근 풀어주기
제1장 ‘뼈’를 쓰면 건강해진다_ ‘뼈 스트레칭’이란 무엇일까
(기본자세 / 손목 흔들기 / 손목 어깨뼈 스트레칭 / 빗장뼈 비틀기 / 빗장뼈 펀치)
- 왜 근육보다 뼈가 중요할까?
- 엄지손가락과 새끼손가락으로 뼈 누르기
- ‘파워 루트’란 무엇인가?
- 빗장뼈를 눌러서 허리를 조인다
- 몸통은 풀어주는 편이 좋다
- 목표는 ‘기분 좋게’ 움직이는 몸
제2장 유연한 아름다움의 비법_ 서는 방법으로 삶이 바뀐다
(더블 T로 서기 / 가운뎃발가락 워킹 / 더블 T로 앉기 / 손목 스쿼트 / 아기 안고 걷기)
- 서는 방법으로 삶이 바뀐다
- 서 있기만 해도 피로하다
- ‘더블 T 서기’로 자세를 바꾸자
- ‘가운뎃발가락 워킹’으로 쾌적한 하루 만들기
- 무릎통증 예방에도 뛰어난 효과
- 뼈가 있는 삶을 위하여
제3장 단단하게 만들기보다 부드럽게 풀어주기_ 몸은 느슨해야 움직인다
(장 풀어주기 / 물고기 등뼈 / 부리돌기 풀어주기 / 손 풀어주기 / 발 풀어주기 / 큰허리근 풀어주기 / 손목어깨뼈 + 큰허리근 풀어주기 / 손바닥 뒤집기 / 손목 기지개)
- 단련한다고 강해지는 것은 아니다
- 스트레칭을 했는데 오히려 몸이 무거워진다면
- ‘풀어주기’로 몸에 낀 녹을 제거한다
- 스트레스를 풀어주는 궁극의 마사지
- 심층근을 자극한다
- ‘나쁜 자세’가 병을 만든다
제4장 어루만지기만 해도 몸이 풀린다_ 몸속부터 풀어준다
(슬라이드식 뼈 스트레칭- 앞으로 숙이기 버전 / 슬라이드식 뼈 스트레칭- 한쪽 다리 버전 / 슬라이드식 뼈 스트레칭- 손목 어깨뼈 버전 / 슬라이드식 뼈 스트레칭- 빗장뼈 비틀기 버전 / 손목 샤프트 옆구리 늘이기 / 손목 어깨뼈 스트레칭- 네 방향 버전 / 손목 허리 기지개 / 엄지손가락 + 새끼손가락 스쿼트)
- 몸이 보내는 신호를 알아차리자
- 슬라이드식 뼈 스트레칭
- 물처럼 흐르는 몸 만들기
- 일류 운동선수는 ‘뼈’를 쓴다
- 뼈 스트레칭으로 골프의 비거리를 늘린다
- 관절통도 해소된다
제5장 몸과 마음을 느슨하게 하는 힘_ 뼈 스트레칭식 마음 가다듬기
(손쉽게 단전 내리기)
- 몸이 풀리면 마음도 풀린다
- 격려나 암시만으로는 달라지지 않는다
- 타인 앞에서 긴장하지 않게 만드는 ‘단전丹田 내리기’
- 최고의 힘은 웃는 얼굴
- 마음이 불안정하면 자유롭지 못하다
- 약한 마음을 극복하지 못해도 괜찮다
더블 T로 서기 / 손바닥 뒤집기 / 손목 기지개 / 손목 스쿼트 / 손목 허리 기지개 /
물고기 등뼈 / 부리돌기 풀어주기 / 큰허리근 풀어주기
제1장 ‘뼈’를 쓰면 건강해진다_ ‘뼈 스트레칭’이란 무엇일까
(기본자세 / 손목 흔들기 / 손목 어깨뼈 스트레칭 / 빗장뼈 비틀기 / 빗장뼈 펀치)
- 왜 근육보다 뼈가 중요할까?
- 엄지손가락과 새끼손가락으로 뼈 누르기
- ‘파워 루트’란 무엇인가?
- 빗장뼈를 눌러서 허리를 조인다
- 몸통은 풀어주는 편이 좋다
- 목표는 ‘기분 좋게’ 움직이는 몸
제2장 유연한 아름다움의 비법_ 서는 방법으로 삶이 바뀐다
(더블 T로 서기 / 가운뎃발가락 워킹 / 더블 T로 앉기 / 손목 스쿼트 / 아기 안고 걷기)
- 서는 방법으로 삶이 바뀐다
- 서 있기만 해도 피로하다
- ‘더블 T 서기’로 자세를 바꾸자
- ‘가운뎃발가락 워킹’으로 쾌적한 하루 만들기
- 무릎통증 예방에도 뛰어난 효과
- 뼈가 있는 삶을 위하여
제3장 단단하게 만들기보다 부드럽게 풀어주기_ 몸은 느슨해야 움직인다
(장 풀어주기 / 물고기 등뼈 / 부리돌기 풀어주기 / 손 풀어주기 / 발 풀어주기 / 큰허리근 풀어주기 / 손목어깨뼈 + 큰허리근 풀어주기 / 손바닥 뒤집기 / 손목 기지개)
- 단련한다고 강해지는 것은 아니다
- 스트레칭을 했는데 오히려 몸이 무거워진다면
- ‘풀어주기’로 몸에 낀 녹을 제거한다
- 스트레스를 풀어주는 궁극의 마사지
- 심층근을 자극한다
- ‘나쁜 자세’가 병을 만든다
제4장 어루만지기만 해도 몸이 풀린다_ 몸속부터 풀어준다
(슬라이드식 뼈 스트레칭- 앞으로 숙이기 버전 / 슬라이드식 뼈 스트레칭- 한쪽 다리 버전 / 슬라이드식 뼈 스트레칭- 손목 어깨뼈 버전 / 슬라이드식 뼈 스트레칭- 빗장뼈 비틀기 버전 / 손목 샤프트 옆구리 늘이기 / 손목 어깨뼈 스트레칭- 네 방향 버전 / 손목 허리 기지개 / 엄지손가락 + 새끼손가락 스쿼트)
- 몸이 보내는 신호를 알아차리자
- 슬라이드식 뼈 스트레칭
- 물처럼 흐르는 몸 만들기
- 일류 운동선수는 ‘뼈’를 쓴다
- 뼈 스트레칭으로 골프의 비거리를 늘린다
- 관절통도 해소된다
제5장 몸과 마음을 느슨하게 하는 힘_ 뼈 스트레칭식 마음 가다듬기
(손쉽게 단전 내리기)
- 몸이 풀리면 마음도 풀린다
- 격려나 암시만으로는 달라지지 않는다
- 타인 앞에서 긴장하지 않게 만드는 ‘단전丹田 내리기’
- 최고의 힘은 웃는 얼굴
- 마음이 불안정하면 자유롭지 못하다
- 약한 마음을 극복하지 못해도 괜찮다