자연분만을 위한 요가 30분

여는 글
Part Ⅰ. 자연분만을 위한 요가와 태교
요가의 역사/ 임산부 요가/ 요가의 원리에서 본 출산/ 임산부 요가의 효과/ 임산부 요가 할 때의 주의점/ 태교란 무엇인가?/ 임신전의 태교의 중요성/우리나라의 전통태교 /부성태교의 중요성/ 임신중의 태교 방법

Part Ⅱ. 마음을 안정시키는 호흡과 명상
1. 호흡법
-호흡의 자세 :연꽃자세/ 반연꽃자세/책상다리자세/성취자의 자세 /꿇어 앉기 자세/영웅좌법/골반자세
-호흡법의 종류:복식 호흡법/승리자의 호흡/교호호흡/완전호흡
2. 명상
-명상의 방법 :수식관/ 만트라 명상/집중적인 명상

PartⅢ. 임산부에게 꼭 필요한 이완, 휴식법
-몸과 마음의 조화로운 휴식인 깊은 이완의 자세
옆으로 누운 자세/ 완전 휴식 자세/ 바로 누운 휴식 자세 Ⅰ/ 바로 누운 휴식 자세 Ⅱ/바로 누운 휴식 자세 Ⅲ/ 엎드려 누운 자세/반 엎드려 누운 자세 / 무릎 구부리고 엎드린 휴식 자세 Ⅰ /무릎 구부리고 엎드린 휴식 자세 Ⅱ / 무릎 구부리고 엎드린 휴식 자세 Ⅲ /웅크리고 앉은 휴식 자세 /파반묵타

Part Ⅳ. 출산 전 시기별 요가 프로그램
1. 임신 초기 (0~4개월. 1~5주)
골반자세/ 앞으로 굽히기 자세/쟁기 자세/ 활 모양의 자세/합장합족 자세/ 코브라 자세 /요가 무드라 자세/나무자세 /메뚜기 자세/고양이 자세
2. 임신중기 (5~7개월. 16~27주)
어깨로 서기 자세 /방아자세 /오리 걸음 /뒤집은 반(半)활 자세/소머리 자세 /물고기 자세/박쥐 자세 /악어 자세/반 비틀기 자세
3. 임신말기 (8~10개월. 28주~출산)
모관운동 /아기 자세 /허리 들어 올리기 자세 /웅크리고 앉기 자세/개가 기지개 켜는 자세 /합장의 자세 /의자 자세 /누운 골반 자세 / 물고기 변형 자세/누운 영웅 자세

PartⅤ. 출산 시 호흡법과 몸매을 되살리는 산후 요가
1. 출산시 요가
-출산의 진행 단계
분만 제1기 : 개구기(開口期)/ 분만 제2기 : 만출기(娩出期)/ 분만 제3기 : 후산기(後産期)
- 분만 시 필요한 호흡법
- 분만 중의 이완법 : 이완의 방법
-출산 후 요가
산후요가의 효과, 주의할 점/ 산후의 이완법/산후의 호흡법/ 산후의 일상생활에서의 주의할 점/
누워서 발끝 번갈아 당기기 / 엎드린 휴식 자세/골반 부위의 회복 자세 /누워서 비트는 자세 /메뚜기 자세/모관운동 /쟁기자세/코브라자세