20대가 부러워하는 중년의 몸만들기

화보

Prologue/ 버킷리스트와 세미누드 사진집


1장/ 몸은 거짓말하지 않는다

1. 운칠기삼, 약골도 운동하면 건강 체질 된다
2. ‘건강 달리기 전도사’ 픽스는 과연 단명한 걸까?
3. 고통의 ‘과부하’ 없이는 몸짱도 없다
4. 나이 들수록 IQ보다 HQ


2장/ 너 자신을 알라!

1. 운동하면 무조건 좋을까?
2. 내 몸을 파악하는 첫 단추, 체지방량
3. 타고난 체형 분류 ‘배엽형’을 아십니까?
4. 자신의 운동 능력을 파악하라
5. 의학적 상태 알아야 ‘약’이 되는 운동 고를 수 있다


3장/ 건강 운동의 시작, 유산소운동

1. 걷기 vs 달리기
2. 눈뜨면 코스 생각, 뛰고 또 뛰었다
3. 우리나라 유산소운동 역사
4. 유산소운동 창안한 쿠퍼, 세계인의 삶 바꿔
5. 심박수 이론의 허와 실
6. 이대로 죽어도 좋아…섹스보다 ‘러너스 하이’


4장/ 중년 건강 지킴이, 근육운동

1. 건강하게 나이 들려면 근육을 키워라
2. 더도 말고 덜도 말고 10가지 근육만 단련해라
3. 매력적인 남성의 상징, 복근
4. 식스팩 만드는 특급 비법?
─── Plus 복근 강화 근육운동법
5. 헬스클럽에서 살아남기-근육운동기구의 이해
6. 운동할 시간이 없다고요? 일주일에 3일이면 충분!
─── Plus 김원곤 교수의 근육운동 Q&A
7. 운동 전 스트레칭, 할까? 말까?
─── Plus 집에서도 쉽게 할 수 있는 근육운동법
8. 현대 보디빌딩의 아버지 유진 샌도


5장/ 다이어트와 영양소

1. 내 다이어트 비법 ‘약법삼장’
2. 모든 길은 칼로리로 통한다
3. 칼로리, 배우고 잊어라
4. 지그재그 방식으로 굶주림 반응을 돌파하라
5. 15~20%만 줄이면 충분하다
6. 탄수화물·단백질·지방…영양소 삼국지
7. 다이어트로 가는 험한 길에 ‘황제’는 없다
8. 술 마시는 사람이 운동 더 열심히 한다(?)


6장/ 과함은 부족함보다 못하다

1. 마약만큼 심각한 운동중독
2. 운동 후 근육통의 정체
3. ‘힘이 불끈’ 운동보조제의 참을 수 없는 유혹
4. 비포 앤드 애프터 사진 믿어도 될까?
5. 숙성의 미학


내가 본 김원곤 교수는…

Epilogue/ 의사는 감독인가, 선수인가