2주 안에 몸매 만들기
약속해, 그만 뚱뚱해지기로
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9791196440312
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| Publication Date | 2018/08/24 |
| Pages/Weight/Size | 210*285*20mm |
| ISBN | 9791196440312 |
| Categories | 건강 취미 > 다이어트/미용 |
Description
셀러브리티들의 전문 트레이너가 공개하는 스페셜 트레이닝
14일의 기적, 2주 운동으로 달라지는 사이즈 경험의 시간!!
이번 휴가에는 꼭 비키니 수영복에 도전하려고 다짐했으나 비싸게 주고 산 수영복은 그림의 떡일 뿐, 지난 휴가처럼 꽁꽁 싸매려고 하니 눈물이 앞을 가린다. 하지만, 너무 슬퍼하지 말자. “운동하러 갈 시간도 없고, 굶는 건 절대 못해. 하지만 살은 너무 빼고 싶어. 그것도 빨리빨리!”
이것이 대부분의 다이어터들이 원하는 것이다.
모두가 원하는 워너비 다이어트를 책으로 만나보자.
약속해, 그만 뚱뚱해 지기로《2주 안에 몸매 만들기》는 지방은 빼고 근육은 더해주는 60가지 동작을 14일에 나누어 실시한다. 하루에 5동작을 12분씩 즐겁게 운동하다 보면 자신이 목표한 체중에 도달하고 멋진 식스팩과 섹시한 바디라인을 만날 수 있다. 메인 프로그램과 다이어트의 효과를 높이기 위해 운동 전후로 진행하는 스트레칭과 유산소 운동까지 충실하게 따라하면 2주 후부터 근육의 힘을 길러 몸의 라인을 만들어줄 것이다.
14일의 기적, 2주 운동으로 달라지는 사이즈 경험의 시간!!
이번 휴가에는 꼭 비키니 수영복에 도전하려고 다짐했으나 비싸게 주고 산 수영복은 그림의 떡일 뿐, 지난 휴가처럼 꽁꽁 싸매려고 하니 눈물이 앞을 가린다. 하지만, 너무 슬퍼하지 말자. “운동하러 갈 시간도 없고, 굶는 건 절대 못해. 하지만 살은 너무 빼고 싶어. 그것도 빨리빨리!”
이것이 대부분의 다이어터들이 원하는 것이다.
모두가 원하는 워너비 다이어트를 책으로 만나보자.
약속해, 그만 뚱뚱해 지기로《2주 안에 몸매 만들기》는 지방은 빼고 근육은 더해주는 60가지 동작을 14일에 나누어 실시한다. 하루에 5동작을 12분씩 즐겁게 운동하다 보면 자신이 목표한 체중에 도달하고 멋진 식스팩과 섹시한 바디라인을 만날 수 있다. 메인 프로그램과 다이어트의 효과를 높이기 위해 운동 전후로 진행하는 스트레칭과 유산소 운동까지 충실하게 따라하면 2주 후부터 근육의 힘을 길러 몸의 라인을 만들어줄 것이다.
Contents
왜 살을 빼고 싶은가?
판타스틱한 4가지 기초 운동법
운동수준 체크 리스트
다이어트 퀴즈
2WEEKS DIET
_STEP1. 유산소 운동
_STEP2. 운동 전 스트레칭
_STEP3. 메인프로그램
Day1. 바른 자세 만들기
1. 엎드려 발 높게 들기
2. 발 넓게 벌려 앉았다 일어서기
3. 견갑골 모으기
4. 상체 비틀어 무릎 찍기
5. 플랭크 PLANK
Day2. 기초 체력 다지기
1. 등 접어 팔 펴기
2. 앉았다 일어서며 다리 들기
3. 팔 돌리며 어깨 회정하기
4. 누워서 다리 들었다 내리기
5. 발 뒤로 뻗어 옆으로 밀기
Day3. 운동 없는 날
Day4. 균형 있는 바디라인 만들기
1. 다리 옆으로 뻗으며 중심 이동하기
2. 네 발 자세로 무릎 굽혀 다리 올리기
3. 웨이브 팔 굽혀 펴기
4. 누워서 손으로 발뒤꿈치 찍기
5. 누워서 엉덩이 들어올리기
Day5. 몸의 중심, 허리
1. 앉았다 일어서며 팔 접기
2. 상체 숙였다 일어서며 팔 들기
3. 허리 숙여 팔 옆으로 들어올리기
4. 복부 늘이며 다리 뻗기
5. 슈퍼맨 SUPERMAN
Day6. 뒤태의 완성, 힙라인
1. 상체 숙였다 펴면서 앉았다 일어서기
2. 다리 옆으로 뻗으며 중심 이동하기
3. 팔 모아서 위로 올려 가슴 모으기
4. 발 내리며 버티기
5. 양팔 벌려 상체 비틀기
Day7. 탄력 넘치는 허벅지
1. 팔 들어 올려 등 접기
2. 엎드려서 엉덩이 조으기
3. 앉았다 일어서며 가슴 모으기
4. 엉덩이 말아 올리기
5. 상체 비틀어 버티기
Day8. 안아주고 싶은 어깨라인
1. 엉덩이 들어 무릎 벌리기
2. 한쪽 다리 들며 상체 숙이기
3. 무릎으로 팔꿈치 찍기
4. 앉아서 상체 돌리기
5. 앉았다 일어서며 몸통 비틀기
Day9. 슬림한 팔라인
1. 다리 굽혀 앉아 상체 돌리기
2. 옆으로 누워 무릎 벌리기
3. 엎드려 양팔 들어올리기
4. 상체 일으켰다 천천히 내리기
5. 무릎에 한 발 올리고 엉덩이 들기
Day10.운동만큼 중요한 휴식의 날
Day11. 보일 듯 말 듯 탄탄한 바디라인
1. 웨이브 푸시업 후 하늘 위로 팔 뻗기
2. 한 발씩 높게 차기
3. 가위 차기
4. 사이드 플랭크 SIDE PLANK
5. 발 뒤로 빼며 상체 숙여 돌리기
Day12. 섹시함의 끝, 허리 골짜기
1. 팔 Y자 모양으로 들어올리기
2. 핸드 플랭크와 엘보 플랭크 이어서 하기
3. 상체와 하체 동시에 접기
4. V자로 버티기
5. 무릎 굽히고 걷기
Day13. 허리 2인치 줄이기
1. 옆으로 누워 팔다리 모으기
2. 한 발 뒤로 빼며 상체 숙이기
3. 엎드려 엉덩이 들기
4. 엎드려 무릎 X자로 당기기
5. 옆으로 누워 상체 접기
Day14. 운동의 끝, 고강도 전신운동
1. 앉았다 일어서며 팔 옆으로 들기
2. 앉았다 일어서며 다리 올리기
3. 팔 올리고 옆으로 뻗기
4. 누워서 팔목 찍기
5. 엎드린 자세에서 엉덩이 좌우로 돌리기
_STEP4. 운동 후 스트레칭
_STEP5. 애정지수가 팍팍 올라가는 커플운동
식사 계획을 세워라
1WEEKS 프로그램
다이어트 Q&A
물 왜 마셔야 할까?
소금은 대체물이 없다
에필로그
판타스틱한 4가지 기초 운동법
운동수준 체크 리스트
다이어트 퀴즈
2WEEKS DIET
_STEP1. 유산소 운동
_STEP2. 운동 전 스트레칭
_STEP3. 메인프로그램
Day1. 바른 자세 만들기
1. 엎드려 발 높게 들기
2. 발 넓게 벌려 앉았다 일어서기
3. 견갑골 모으기
4. 상체 비틀어 무릎 찍기
5. 플랭크 PLANK
Day2. 기초 체력 다지기
1. 등 접어 팔 펴기
2. 앉았다 일어서며 다리 들기
3. 팔 돌리며 어깨 회정하기
4. 누워서 다리 들었다 내리기
5. 발 뒤로 뻗어 옆으로 밀기
Day3. 운동 없는 날
Day4. 균형 있는 바디라인 만들기
1. 다리 옆으로 뻗으며 중심 이동하기
2. 네 발 자세로 무릎 굽혀 다리 올리기
3. 웨이브 팔 굽혀 펴기
4. 누워서 손으로 발뒤꿈치 찍기
5. 누워서 엉덩이 들어올리기
Day5. 몸의 중심, 허리
1. 앉았다 일어서며 팔 접기
2. 상체 숙였다 일어서며 팔 들기
3. 허리 숙여 팔 옆으로 들어올리기
4. 복부 늘이며 다리 뻗기
5. 슈퍼맨 SUPERMAN
Day6. 뒤태의 완성, 힙라인
1. 상체 숙였다 펴면서 앉았다 일어서기
2. 다리 옆으로 뻗으며 중심 이동하기
3. 팔 모아서 위로 올려 가슴 모으기
4. 발 내리며 버티기
5. 양팔 벌려 상체 비틀기
Day7. 탄력 넘치는 허벅지
1. 팔 들어 올려 등 접기
2. 엎드려서 엉덩이 조으기
3. 앉았다 일어서며 가슴 모으기
4. 엉덩이 말아 올리기
5. 상체 비틀어 버티기
Day8. 안아주고 싶은 어깨라인
1. 엉덩이 들어 무릎 벌리기
2. 한쪽 다리 들며 상체 숙이기
3. 무릎으로 팔꿈치 찍기
4. 앉아서 상체 돌리기
5. 앉았다 일어서며 몸통 비틀기
Day9. 슬림한 팔라인
1. 다리 굽혀 앉아 상체 돌리기
2. 옆으로 누워 무릎 벌리기
3. 엎드려 양팔 들어올리기
4. 상체 일으켰다 천천히 내리기
5. 무릎에 한 발 올리고 엉덩이 들기
Day10.운동만큼 중요한 휴식의 날
Day11. 보일 듯 말 듯 탄탄한 바디라인
1. 웨이브 푸시업 후 하늘 위로 팔 뻗기
2. 한 발씩 높게 차기
3. 가위 차기
4. 사이드 플랭크 SIDE PLANK
5. 발 뒤로 빼며 상체 숙여 돌리기
Day12. 섹시함의 끝, 허리 골짜기
1. 팔 Y자 모양으로 들어올리기
2. 핸드 플랭크와 엘보 플랭크 이어서 하기
3. 상체와 하체 동시에 접기
4. V자로 버티기
5. 무릎 굽히고 걷기
Day13. 허리 2인치 줄이기
1. 옆으로 누워 팔다리 모으기
2. 한 발 뒤로 빼며 상체 숙이기
3. 엎드려 엉덩이 들기
4. 엎드려 무릎 X자로 당기기
5. 옆으로 누워 상체 접기
Day14. 운동의 끝, 고강도 전신운동
1. 앉았다 일어서며 팔 옆으로 들기
2. 앉았다 일어서며 다리 올리기
3. 팔 올리고 옆으로 뻗기
4. 누워서 팔목 찍기
5. 엎드린 자세에서 엉덩이 좌우로 돌리기
_STEP4. 운동 후 스트레칭
_STEP5. 애정지수가 팍팍 올라가는 커플운동
식사 계획을 세워라
1WEEKS 프로그램
다이어트 Q&A
물 왜 마셔야 할까?
소금은 대체물이 없다
에필로그