나의 근육 사용설명서 2
해부학적 운동 편
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9791186296608
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| Publication Date | 2019/08/12 |
| ISBN | 9791186296608 |
| Categories | 건강 취미 > 요가/체조/기타 |
Description
인체는 해야 할 운동의 방향을 말하고 있다!
웨이트 트레이닝은 현대인에게 생활의 일부가 되었다. 사람들은 근육의 발달이나 지방의 감소를 생각하고 운동에 접근하지만, 사실 우리가 가장 고려해야 하는 것은 ‘균형’이다. 『나의 근육사용 설명서 1 (요통편)』이 허리 통증으로 접근한 근육운동의 안내서라면, 2편 「해부학적 운동」은 신체에 대한 해부학적 이해를 바탕으로 개인의 상태에 따라 꼭 필요한 운동 동작을 구성하여 적용할 수 있게 하기 위한 안내서다. 퍼스널 트레이너라면 반드시 알아야 할 이론과 실제를 담았으며, 퍼스널 트레이너가 지시하는 운동 동작의 원리를 이해함으로써 보다 능동적으로 운동의 효능을 높이고 싶은 일반인에게도 매우 유익한 정보를 제공한다.
웨이트 트레이닝은 현대인에게 생활의 일부가 되었다. 사람들은 근육의 발달이나 지방의 감소를 생각하고 운동에 접근하지만, 사실 우리가 가장 고려해야 하는 것은 ‘균형’이다. 『나의 근육사용 설명서 1 (요통편)』이 허리 통증으로 접근한 근육운동의 안내서라면, 2편 「해부학적 운동」은 신체에 대한 해부학적 이해를 바탕으로 개인의 상태에 따라 꼭 필요한 운동 동작을 구성하여 적용할 수 있게 하기 위한 안내서다. 퍼스널 트레이너라면 반드시 알아야 할 이론과 실제를 담았으며, 퍼스널 트레이너가 지시하는 운동 동작의 원리를 이해함으로써 보다 능동적으로 운동의 효능을 높이고 싶은 일반인에게도 매우 유익한 정보를 제공한다.
Contents
Ⅰ. 해부학적 운동이론
01 퍼스널 트레이너는 왜 운동하는가?
02 운동이 가져다주는 혜택
03 해부학적 운동이론
| 알아두기 1 | 김수범의 LOUP LINE(루프라인)
| 알아두기 2 | 트레이닝 프로그램 구성은 어떻게 해야 할까?
Ⅱ. 셀프 근막 스트레칭(Self Myofascial Stretch)
04 근막 스트레칭의 중요성
05 혼자서도 할 수 있는 셀프 근막 스트레칭
Ⅲ. 피지컬 트레이닝(Physical Training)
06 피지컬 트레이닝이란?
07 킥 업 운동
08 크로스 런지 운동
09 스파이더 워킹
10 닐 다운 업 운동
11 스쿼트 운동
12 피지컬 런지
13 내전근과 허리의 상관관계
14 광배근의 자극을 위한 운동
15 킥 백
16 피지컬 체스트 프레스
Ⅳ. 다리 운동(Leg Training)
17 다리 근육의 중요성
18 다리 운동, 고관절의 안정성이 우선이다
19 무릎 주변 및 외측 대퇴부 발달
20 무릎 안쪽 및 다리 앞쪽의 발달
21 다리 운동을 보조하는 운동
22 크로스 런지, 다리 운동의 시작이자 중심
23 레그 익스텐션
24 파워 레그 프레스
25 대둔근은 지구력 훈련으로 발달한다.
26 골반 불균형 바로잡기
27 스쿼트의 네 가지 방향
28 종아리 운동
29 다리 운동 후의 셀프 근막 스트레칭
Ⅴ. 어깨 운동(Shoulder Training)
30 어깨의 본질적 성향은 내회전
31 라운드 숄더 교정을 위한 외회전 운동
32 책상 앞에 앉았을 때의 자세 분석
33 어깨를 돌릴 때 소리가 난다면?
34 어깨 충돌 증후군
35 인클라인 벤치 프레스와 어깨 안정성
36 덤벨 익스터널 레터럴 레이즈
37 비하인드 프레스 운동
38 레터럴 레이즈 운동
39 어깨 회복을 위한 셀프 근막 스트레칭
Ⅵ. 복부 운동(Abdominis Training)
40 복직근보다 중요한 장요근
41 복근 운동을 시작하기 전에
42 복부 운동의 효과를 높이는 맨몸 운동
43 장요근 운동
44 복직근 운동
45 신장성 수축을 이용한 복막 신전 운동
46 장요근의 안정성을 극대화하는 행잉 레그 레이즈
47 복부 운동 후의 셀프 근막 스트레칭
Ⅶ. 등 운동(Back Training)
48 등 운동 전에 실시하는 운동
49 광배근 자극을 위한 첫 번째 운동, 스키 로우
50 데드리프트 운동
51 본격적인 광배근 운동
52 등 운동 후의 셀프 근막 스트레칭
Ⅷ. 가슴 운동(Chest Training)
53 사전 운동
54 펙 덱 플라이
55 프레스 운동
56 케이블 크로스 오버
57 가슴 운동 후의 셀프 근막 스트레칭
Ⅸ. 팔 운동(Arm Training)
58 상완이두근의 방향을 이해하라
59 컬 운동
60 상완삼두근
61 팔 운동 후의 셀프 근막 스트레칭
01 퍼스널 트레이너는 왜 운동하는가?
02 운동이 가져다주는 혜택
03 해부학적 운동이론
| 알아두기 1 | 김수범의 LOUP LINE(루프라인)
| 알아두기 2 | 트레이닝 프로그램 구성은 어떻게 해야 할까?
Ⅱ. 셀프 근막 스트레칭(Self Myofascial Stretch)
04 근막 스트레칭의 중요성
05 혼자서도 할 수 있는 셀프 근막 스트레칭
Ⅲ. 피지컬 트레이닝(Physical Training)
06 피지컬 트레이닝이란?
07 킥 업 운동
08 크로스 런지 운동
09 스파이더 워킹
10 닐 다운 업 운동
11 스쿼트 운동
12 피지컬 런지
13 내전근과 허리의 상관관계
14 광배근의 자극을 위한 운동
15 킥 백
16 피지컬 체스트 프레스
Ⅳ. 다리 운동(Leg Training)
17 다리 근육의 중요성
18 다리 운동, 고관절의 안정성이 우선이다
19 무릎 주변 및 외측 대퇴부 발달
20 무릎 안쪽 및 다리 앞쪽의 발달
21 다리 운동을 보조하는 운동
22 크로스 런지, 다리 운동의 시작이자 중심
23 레그 익스텐션
24 파워 레그 프레스
25 대둔근은 지구력 훈련으로 발달한다.
26 골반 불균형 바로잡기
27 스쿼트의 네 가지 방향
28 종아리 운동
29 다리 운동 후의 셀프 근막 스트레칭
Ⅴ. 어깨 운동(Shoulder Training)
30 어깨의 본질적 성향은 내회전
31 라운드 숄더 교정을 위한 외회전 운동
32 책상 앞에 앉았을 때의 자세 분석
33 어깨를 돌릴 때 소리가 난다면?
34 어깨 충돌 증후군
35 인클라인 벤치 프레스와 어깨 안정성
36 덤벨 익스터널 레터럴 레이즈
37 비하인드 프레스 운동
38 레터럴 레이즈 운동
39 어깨 회복을 위한 셀프 근막 스트레칭
Ⅵ. 복부 운동(Abdominis Training)
40 복직근보다 중요한 장요근
41 복근 운동을 시작하기 전에
42 복부 운동의 효과를 높이는 맨몸 운동
43 장요근 운동
44 복직근 운동
45 신장성 수축을 이용한 복막 신전 운동
46 장요근의 안정성을 극대화하는 행잉 레그 레이즈
47 복부 운동 후의 셀프 근막 스트레칭
Ⅶ. 등 운동(Back Training)
48 등 운동 전에 실시하는 운동
49 광배근 자극을 위한 첫 번째 운동, 스키 로우
50 데드리프트 운동
51 본격적인 광배근 운동
52 등 운동 후의 셀프 근막 스트레칭
Ⅷ. 가슴 운동(Chest Training)
53 사전 운동
54 펙 덱 플라이
55 프레스 운동
56 케이블 크로스 오버
57 가슴 운동 후의 셀프 근막 스트레칭
Ⅸ. 팔 운동(Arm Training)
58 상완이두근의 방향을 이해하라
59 컬 운동
60 상완삼두근
61 팔 운동 후의 셀프 근막 스트레칭