2주 만에 살 빼는 법칙

‘장활’+‘변활’로 최강 다이어트!

고바야시 히로유키 , 방민우 , 송승현

행복에너지

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9791156027492

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Publication Date	2019/11/01
Pages/Weight/Size	13519320mm
ISBN	9791156027492
Categories	건강 취미 > 다이어트/미용

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Description

이 책 『2주 만에 살 빼는 법칙』이 들려주는 다이어트의 방법은 낯설고 신선하면서도 독특하다. “열심히 노력하지 않는 것이야말로 다이어트의 비법이다!” 언뜻 이해하기 어려운 말이지만, 따지고 보면 결국 체중 감량을 위해서 자신의 몸을 극단적 상황에 밀어 넣는 것은 상황의 악화를 가져올 뿐이며 진정한 다이어트를 위해서는 자신의 몸을 이해하고 돌보는 것이 최우선이 되어야 한다는 의미라고 할 수 있다. 그리고 이 책은 자신의 몸을 이해하고 돌보는 방법으로 최신 의학 이론에 기반한 ‘장활’과 ‘변활’을 제시한다. 단순히 음식을 소화하는 기관으로만 알려진 소장과 대장이 면역과 호르몬 분비, 인체 적응에 관련된 많은 기제에 관여하고 있다는 사실은 최근 여러 과학연구를 통해 조금씩 밝혀지고 있는 모양새다. 이러한 최신 의학 이론을 기반으로 이 책은 우리의 장내 환경을 이해하고 변비, 설사, 과민성 장 증후군 등 소화와 배변에 관련된 다양한 문제를 해결할 수 있다면 저절로 다이어트가 되는 동시에 신체적, 정신적으로 다양한 이득을 취할 수 있게 된다는 것을 제안한다. 즉 우리의 장을 돌봄으로써 체중 감량을 포함한 다양한 문제를 해결할 수 있도록 돕는 실천이 이 책이 말하는 ‘장활’과 ‘변활’인 셈이다.

Contents

머리말

프롤로그

제1장. 장을 알면 살을 뺄 수 있다!

사실은 뇌보다 강력한 장의 능력
살찌기 쉬운 체질과 살찌기 힘든 체질을
결정하는 장내 세균
당신의 장내 플로라를 건전하게
피부를 깨끗하게 하는 장내 세균도 있다
장내 환경을 어지럽히는 보틀넥
장을 보살피면 자율신경이 치유된다
자율신경과 장의 진짜 관계
멘탈 트러블도 예방하는 장의 힘
직장인을 괴롭히는 장 트러블
장의 활성화로 하이 퍼포먼스를!
건강한 장은 전신을 건강하게 한다

제2장. 인생을 바꾸는 ‘아침에만 장활 다이어트’

장은 당신을 배신하지 않는다
‘아침에만 장활 다이어트’ 4스텝을 시작하자
왜 ‘장활’은 ‘아침에만’ 하면 되는가?
STEP 1: 컵 한 잔의 물을 마신다
STEP 2: 장에 좋은 아침식사를 한다
STEP 3: 아마니유를 큰 수저로 하나 마신다
STEP 4: 장활 스트레칭
노력하지 않는 것이 장활의 기본!
기분 좋은 아침을 만드는 밤의 습관
‘노력하지 않기 위한’ 보조 아이템 ① ‘아침에만 장활’ 편
‘노력하지 않기 위한’ 보조 아이템 ② ‘식이섬유’ 편
‘노력하지 않기 위한’ 보조 아이템 ③ ‘릴랙스 타임’ 편
‘노력하지 않기 위한’ 보조 아이템 ④ ‘건강보조식품’ 편

제3장. 빼내서 살을 빼는 ‘변활 다이어트’

먼저 장활과 변의 관계부터
‘변비가 되기 쉬운 사람’의 3가지 패턴
자율신경 밸런스 문진표
변비에는 3가지 타입이 있다
변비 유형 (1): 스트레스형
변비 유형 (2): 장의 연동(?動)부전형
변비 유형 (3): 직장·항문형
변비 외래 환자의 자주 있는 질문 베스트 10
모든 유형에 공통! 장내 환경 개선 작전
배변력을 향상시키는 11가지 ‘변활 규칙’
업무와 연애에도 활용 가능! 자율신경의 효과적인 활용법
식이섬유는 수용성인가 불용성인가
따뜻한 식사를 잘 씹어서 즐겁게
설사약 복용에 대하여
프로바이오틱스란?
현미는 ‘변활’에도 매우 효과적!
식이섬유를 먹기 쉽게 하자
어린이 변비에 대하여
중증 변비는 병원에서

제4장. 장으로 살을 빼는 방법 - 실천편

손쉽게 할 수 있는 배변력 트레이닝
너무 힘을 주는 것은 위험
자율신경에 좋은 운동
퍼포먼스와 존
무엇보다 중요한 것은 ‘리듬’

맺음말

출간후기

Author

고바야시 히로유키,방민우,송승현

1960년 일본 사이타마(埼玉)에서 태어났다. 준텐도대학(順天堂大學) 의학부 교수이자 일본 체육협회 공인 스포츠닥터이다. 또한 자율신경계 분야 일인자인 그는 프로 스포츠 선수와 연예인들의 건강지도를 해왔다. 특히 준텐도대학에 처음으로 변비 외래를 개설한 ‘장 전문의’이기도 하다.

그는 《죽기 전까지 걷고 싶다면 스쿼트를 하라》, 《2주 만에 살 빼는 법칙》, 《왜 이것이 몸에 좋을까?》, 《듣기만 해도 자율신경이 조절되는 CD북》, 《의사가 고안한 된장국》 등 다수의 베스트셀러와 NHK <오후의 생방송>, 니혼TV <세상에서 가장 듣고 싶은 수업> 등 다수의 방송에 출연하였다.