아침 2분 숨쉬기 다이어트
세상에서 가장 쉽고 효과적인 다이어트
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9788997023028
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| Publication Date | 2011/06/15 |
| Pages/Weight/Size | 153*224*20mm |
| ISBN | 9788997023028 |
| Categories | 건강 취미 > 다이어트/미용 |
Description
당신의 뒤틀린 몸,
숨쉬기만으로 개선할 수 있다.
비만 체형의 경우 한 달 만에 8킬로그램이나 빠진 사례가 있을 정도의 마법같은 효과를 가져오는 다이어트법이 일본에서는 인기이다. 놀라운건 그 비법이라는게 아침에 눈을 뜨자마자 침대에 누워 2분간 기지개를 켜며 심호흡을 하는 것이 전부라는 것이다. 방법이 어렵지도, 시간이 오래 걸리지도, 식사 제한이 있지도 않은 데다 비용도 전혀 들지 않는 이 다이어트 법은 대체 어떤 걸까?
‘골반이 닫히면 살이 빠진다’는 이야기를 누구나 들어보았을 것이다. 이는 인체의 법칙으로, 골반이 조여지면 온몸에 탄력이 생기고 머리가 맑아지며 주체하지 못하던 식욕이 정상으로 회복된다. 거꾸로 골반이 너무 느슨해져 있으면 아무리 운동을 하고 식사량을 줄여도 살이 잘 빠지지 않는다. 이렇게 중요한 골반을 닫히게 하려면 바로 심호흡이 효과적이라는 것이 저자의 이야기다. 우리 몸의 구조상 흉곽을 열면 골반이 닫히기 때문이다.
이 책에서는 몸의 뒤틀림을 알 수 있는 테스트 ‘골반 열림 체크리스트’, ‘몸의 뒤틀림 간단 체크’를 통해 스스로 진단해볼 수 있도록 했다. 그 밖에도 공복감을 날려주는 체조, 불면증을 없애주는 동작, 눈에 피로를 풀어주는 방법 등 실생활에 활용할 수 있는 유용한 비법들도 함께 담았다.
숨쉬기만으로 개선할 수 있다.
비만 체형의 경우 한 달 만에 8킬로그램이나 빠진 사례가 있을 정도의 마법같은 효과를 가져오는 다이어트법이 일본에서는 인기이다. 놀라운건 그 비법이라는게 아침에 눈을 뜨자마자 침대에 누워 2분간 기지개를 켜며 심호흡을 하는 것이 전부라는 것이다. 방법이 어렵지도, 시간이 오래 걸리지도, 식사 제한이 있지도 않은 데다 비용도 전혀 들지 않는 이 다이어트 법은 대체 어떤 걸까?
‘골반이 닫히면 살이 빠진다’는 이야기를 누구나 들어보았을 것이다. 이는 인체의 법칙으로, 골반이 조여지면 온몸에 탄력이 생기고 머리가 맑아지며 주체하지 못하던 식욕이 정상으로 회복된다. 거꾸로 골반이 너무 느슨해져 있으면 아무리 운동을 하고 식사량을 줄여도 살이 잘 빠지지 않는다. 이렇게 중요한 골반을 닫히게 하려면 바로 심호흡이 효과적이라는 것이 저자의 이야기다. 우리 몸의 구조상 흉곽을 열면 골반이 닫히기 때문이다.
이 책에서는 몸의 뒤틀림을 알 수 있는 테스트 ‘골반 열림 체크리스트’, ‘몸의 뒤틀림 간단 체크’를 통해 스스로 진단해볼 수 있도록 했다. 그 밖에도 공복감을 날려주는 체조, 불면증을 없애주는 동작, 눈에 피로를 풀어주는 방법 등 실생활에 활용할 수 있는 유용한 비법들도 함께 담았다.
Contents
들어가며: 딱‘2분’이면 당신에게 기적이 일어난다!
Part 1. 원하는 몸을 가질 수 있다
딱‘아침 2분’으로 놀라운 효과를 맛보자!
1주일만 해도 반드시 효과는 나타난다
가슴과 엉덩이의 숨겨진 비밀
침대에 누운 채로 살 빼기
‘반드시 살이 빠진다’고 단언할 수 있는 이유
살이 찌는 것은 음식 탓이 아니었다!
‘아침 2분 숨쉬기 다이어트’의 탄생비화
맹렬한 식욕을 퇴치하는 가장 좋은 방법
‘누구나 할 수 있는 방법’을 찾은 끝에 도달한 곳은?
앉아서 해도 효과가 있다
몸과 마음이 이렇게나 달라진다니, 계속되는 행복한 변화!
실제 사례1. 한 달 만에 8킬로그램이 가뿐히 줄었어요.
아침에 일어날 때부터 달라요!
모자가 돌아갈 만큼 작은 얼굴, 꿈이 아니다!
실제 사례2. 시작하고 금세 허리둘레에 놀라다!
새우등과 안짱다리를 동시에 해결
실제 사례3. 매주 1킬로그램씩 감량.
가슴 크기는 유지하면서 엉덩이와 다리는 날씬하게!
눈에 보이는 변화와 즐거움이 계속할 수 있는 비결
만져보면 알 수 있는 골반의 ‘움직임’
마음의 고민은 몸에서 생긴다
Part 2. 절대로! 골격이 뒤틀어진 상태로는 살을 뺄 수 없다
살이 빠지는 비결은 골반에 있었다!
여러분의 골반을 진단해드립니다!
식이요법과 운동으로도 살이 빠지지 않는 사람의
90%는 골반에 문제가 있다
발견! 두꺼워지는 발목
‘머리의 느슨함’도 살이 찌는 원인
엉덩이가 이런 형태인 사람은 살이 잘 찐다
몸의‘흔들림’하나로 살이 찌기 쉬운 체질인지 알 수 있다
‘몸의 뒤틀림’진단 결과 6가지 타입
가장 위험한 타입은?
뚱보로 가는 확실한 길! 해서는 안 되는 8가지 자세
내장이 뒤틀린다고? 그게 가능해?
운동 부족보다 무서운 책상에서의 업무 자세
일을 잘하는 사람의‘엉덩이’
살찌고 처지지 않게 몸을 지키는 유일한 방법
틀어진 몸을 간단히 교정할 수 있는‘1분 체조’
① 등뼈까지 똑바로!‘ 어깨 상하 체조’
② 골반 균형을 잡아주는 발목 젖히기
③ 뒤로 쏠린 무게중심을 바로잡아주는 신기한‘발뒤꿈치 치기’
④ 뷰티 지수를 200% 높여주는 앉는 법
운동에서 식사까지 완벽한 ‘자세 교정 생활’
프로 선수들이 운동 후에 반드시 하는 체조
무거운 가방을 들었다면
살이 쏙쏙 빠지는 걷기 비결
음식을 먹을 때 신경 쓰자!
‘41세 수명설’이 현실이 될 수도?
Part 3. 평생 살찌지 않는 건강하고 아름다운 몸을 여러분께
실천! 골반이 깨어났다!
스트레스가 없으니 할 수 있다, 바뀔 수 있다!
이 세 가지 규칙을 지킨 사람은 반드시 살이 빠진다
왜 아침에 누운 상태로 하는 것이 효과적인가?
엎드렸다가 일어나야 하는 이유는?
다시 자서는 안 되는 이유는?
실천! ‘가슴을 열어주는 심호흡’
실천! ‘등을 열어주는 심호흡’
각각의 동작에는 어떤 효과가?
이럴 때 어떡하지?
① 몸이 굳어서 늘어나지 않는 분들께
② 호흡을 하기 어려운 분, 새우등인 분, 가슴이 작은 분들께
Part 4. 더 이상 참지도 무리하지도 말자
먹으면서 아름답게 날씬해진다!
어깨 결림의 원인 1위는 바로 과식!
식후에‘과식 징후’가 나타나지는 않는지?
식욕 조절이 필요한 타입
살 빠지는 식습관 비법!
부기를 빼주는 물 마시는 법
폭식은 그만! 마법의‘발목 테이프’
공복 시의 초조함과 어지러움을 없애는 전설의
‘제11흉추 체조’
Part 5. 나쁜 것들을 배출하자 선순환이 시작되었다!
스트레스 & 피로를 날려버리는 비결
천만 원 이상의 가치를 지닌 비법
머리에‘패인 곳’이 있으면 스트레스가 없다
어깨 결림을 따뜻하게 녹여버리자
흰자위를 반짝이게, 스팀타월 비법
팔 목욕으로 릴렉스
2초 만에 잠들기! 불면증을 날려주는‘무릎 꿇고 눕기’
몸 상태가 좋지 않을 때는‘독소 배출 족욕’으로 속부터 건강해지자
마음의 병과 몸의 관계
인기의 비결은 복식 호흡
행복을 부르는 복식 호흡 방법
나오면서: 평생 젊고 매력적으로 살기 위해
Part 1. 원하는 몸을 가질 수 있다
딱‘아침 2분’으로 놀라운 효과를 맛보자!
1주일만 해도 반드시 효과는 나타난다
가슴과 엉덩이의 숨겨진 비밀
침대에 누운 채로 살 빼기
‘반드시 살이 빠진다’고 단언할 수 있는 이유
살이 찌는 것은 음식 탓이 아니었다!
‘아침 2분 숨쉬기 다이어트’의 탄생비화
맹렬한 식욕을 퇴치하는 가장 좋은 방법
‘누구나 할 수 있는 방법’을 찾은 끝에 도달한 곳은?
앉아서 해도 효과가 있다
몸과 마음이 이렇게나 달라진다니, 계속되는 행복한 변화!
실제 사례1. 한 달 만에 8킬로그램이 가뿐히 줄었어요.
아침에 일어날 때부터 달라요!
모자가 돌아갈 만큼 작은 얼굴, 꿈이 아니다!
실제 사례2. 시작하고 금세 허리둘레에 놀라다!
새우등과 안짱다리를 동시에 해결
실제 사례3. 매주 1킬로그램씩 감량.
가슴 크기는 유지하면서 엉덩이와 다리는 날씬하게!
눈에 보이는 변화와 즐거움이 계속할 수 있는 비결
만져보면 알 수 있는 골반의 ‘움직임’
마음의 고민은 몸에서 생긴다
Part 2. 절대로! 골격이 뒤틀어진 상태로는 살을 뺄 수 없다
살이 빠지는 비결은 골반에 있었다!
여러분의 골반을 진단해드립니다!
식이요법과 운동으로도 살이 빠지지 않는 사람의
90%는 골반에 문제가 있다
발견! 두꺼워지는 발목
‘머리의 느슨함’도 살이 찌는 원인
엉덩이가 이런 형태인 사람은 살이 잘 찐다
몸의‘흔들림’하나로 살이 찌기 쉬운 체질인지 알 수 있다
‘몸의 뒤틀림’진단 결과 6가지 타입
가장 위험한 타입은?
뚱보로 가는 확실한 길! 해서는 안 되는 8가지 자세
내장이 뒤틀린다고? 그게 가능해?
운동 부족보다 무서운 책상에서의 업무 자세
일을 잘하는 사람의‘엉덩이’
살찌고 처지지 않게 몸을 지키는 유일한 방법
틀어진 몸을 간단히 교정할 수 있는‘1분 체조’
① 등뼈까지 똑바로!‘ 어깨 상하 체조’
② 골반 균형을 잡아주는 발목 젖히기
③ 뒤로 쏠린 무게중심을 바로잡아주는 신기한‘발뒤꿈치 치기’
④ 뷰티 지수를 200% 높여주는 앉는 법
운동에서 식사까지 완벽한 ‘자세 교정 생활’
프로 선수들이 운동 후에 반드시 하는 체조
무거운 가방을 들었다면
살이 쏙쏙 빠지는 걷기 비결
음식을 먹을 때 신경 쓰자!
‘41세 수명설’이 현실이 될 수도?
Part 3. 평생 살찌지 않는 건강하고 아름다운 몸을 여러분께
실천! 골반이 깨어났다!
스트레스가 없으니 할 수 있다, 바뀔 수 있다!
이 세 가지 규칙을 지킨 사람은 반드시 살이 빠진다
왜 아침에 누운 상태로 하는 것이 효과적인가?
엎드렸다가 일어나야 하는 이유는?
다시 자서는 안 되는 이유는?
실천! ‘가슴을 열어주는 심호흡’
실천! ‘등을 열어주는 심호흡’
각각의 동작에는 어떤 효과가?
이럴 때 어떡하지?
① 몸이 굳어서 늘어나지 않는 분들께
② 호흡을 하기 어려운 분, 새우등인 분, 가슴이 작은 분들께
Part 4. 더 이상 참지도 무리하지도 말자
먹으면서 아름답게 날씬해진다!
어깨 결림의 원인 1위는 바로 과식!
식후에‘과식 징후’가 나타나지는 않는지?
식욕 조절이 필요한 타입
살 빠지는 식습관 비법!
부기를 빼주는 물 마시는 법
폭식은 그만! 마법의‘발목 테이프’
공복 시의 초조함과 어지러움을 없애는 전설의
‘제11흉추 체조’
Part 5. 나쁜 것들을 배출하자 선순환이 시작되었다!
스트레스 & 피로를 날려버리는 비결
천만 원 이상의 가치를 지닌 비법
머리에‘패인 곳’이 있으면 스트레스가 없다
어깨 결림을 따뜻하게 녹여버리자
흰자위를 반짝이게, 스팀타월 비법
팔 목욕으로 릴렉스
2초 만에 잠들기! 불면증을 날려주는‘무릎 꿇고 눕기’
몸 상태가 좋지 않을 때는‘독소 배출 족욕’으로 속부터 건강해지자
마음의 병과 몸의 관계
인기의 비결은 복식 호흡
행복을 부르는 복식 호흡 방법
나오면서: 평생 젊고 매력적으로 살기 위해