불면증, 당신도 치료될 수 있다

프롤로그

part1. 불면증 환자의 유형
복직하고 싶어요
악몽을 자주 꿔요
불면증 치료 기계를 구입했다가 환불했어요
젊어서 마음고생을 너무 많이 한 탓일까요?
갱년기 우울증이 불면증으로 이어진 것 같아요
텔레비전을 봐야만 잠이 와요
간병하다가 불면증이 생겼어요
수험생 아이들 챙기느라 수면 패턴이 흐트러졌어요
암 진단을 받고 불안과 불면에 시달려요
다이어트 약 먹고 불면증이 왔어요
다리가 신경 쓰여 잠을 잘 수가 없어요
저는 정말 잠을 못 잤는데 저더러 꾀병이래요
피로한데 잠이 오지 않습니다
한약이 수면제보다 덜 독하지 않나요?
노인 불면증 환자는 수면제만 먹다가 죽어야 하나요?
대학 병원 입원이 능사는 아니더라고요
해외 출장을 자주 다녀요
교대 근무 때문에 낮에 자야 하는데 쉽지 않네요
시험 전날 못 잘까 봐 불안해요
밤늦게까지 공부하다 불면증이 생겼어요
(별지)유명인의 불면증
(읽을거리)소설 속의 불면증

part2. 불면증 환자의 특성
불면증의 원인을 찾아야 하는 이유
불면증에 걸리기 쉬운 사람
불면증 발병 모델 : 스필만 모델
(읽을거리)소설 속의 불면증

part3. 수면제, 술, 멜라토닌, 민간요법 : 한계와 위험성
술은 가장 질 낮은 수면제
민간요법의 위약효과
멜라토닌 vs 서카딘
내가 먹는 수면 유도제가 감기약?
우울증 치료제는 불면증 치료제가 아니다
수면제 의존은 수면제 중독을 부른다
수면제마다 반감기가 다르다
수면제를 먹고 자는 잠은 깊은 잠이 아니다
수면무호흡증에 수면제는 독이다
수면제 복용 후 몽유병
술과 수면제는 위험한 조합
노인 불면증 환자, 수면제 복용 후 골절상
수면제를 끊어야 하는 또 다른 이유들
수면제 중단 과정
(읽을거리)소설 속의 불면증

part4. 불면증, 이렇게 위험하다
불면증과 생활
불면증과 비용
불면증과 치매
불면증과 우울증
불면증과 알코올 의존
불면증과 불안
불면증과 당뇨병
불면증과 심장 질환
불면증과 근육통
불면증과 두통
불면증과 노인 낙상 사고
불면증과 만성질환
불면증과 소화 장애
(읽을거리)소설 속의 불면증

part5. 불면증 이렇게 진단한다
수면전문의의 진찰
수면 설문지 작성
불면증 자가 진단
잠을 찍어 보는 수면다원검사
수면각성리듬검사
고밀도뇌파검사 : 두뇌의 민감성 측정
(읽을거리)소설 속의 불면증

part6. 불면증 인지행동치료
잠을 잘 자기 위해서 기본적으로 지켜야 하는 것 : 수면위생
긴장을 줄여야 잠이 잘 온다 : 이완요법
자리에 눕자마자 바로 잠들고 깊게 잠자는 법
불면증과 관련된 생각 교정하기
스트레스를 조절하는 법
불면증 재발을 막는 법
잠 잘 오는 뇌파 상태에 대한 감각을 익힌다 : 뇌파되먹이기치료
빛으로 불면증을 치료한다 : 광치료
불면증 인지행동치료의 효과를 입증하다 : 나의 불면증 연구
(읽을거리)소설 속의 불면증

part.7 불면증 환자의 수면클리닉 방문기
파란 알약
병원에 대한 불신
낯선 치료
물음과 대답
지난 노력들
이름 모름
줄이고 늘이는 일
오랜 습관
낯선 곳에서의 하룻밤
내 잠과 마주하는 일
치료와 치유
새로운 사람
(별지)불면증 치료 후기
(읽을거리)소설 속의 불면증

수면 Q&A 좋은 잠을 위한 노력
좋은 잠과 나쁜 잠은 어떻게 구분하나요?
수면전문의가 필요한 이유는 무엇인가요?
수면클리닉은 어떤 곳인가요?
불면증에 아로마가 좋은가요?
불면증 치료 음악, 정말 효과 있나요?
오랫동안 잠을 안 자면 어떻게 되나요?
부족한 잠을 얼마나 보충해야 할까요?
낮잠을 자는 것이 좋은가요?
집중력 저하의 원인이 산소가 부족해서인가요?
너무 늦게 자면 성장에 영향을 미치나요?
어떤 수면 자세가 좋은가요?
(별지)좋은 잠을 위한 지침