포인트 바디스타일링

Part 1 오늘 시작하자!
나이를 먹을수록 몸은 변한다
-실제 나이와 생물학적 나이
-움직임을 담당하는 근육, 건, 인대, 관절
-등과 척추
-결체조직
-호르몬의 변화
-골밀도
-신체조직의 구성
-문명병 당뇨
-정맥도 운동이 필요하다

꾸준한 운동이 젊음의 비결이다
-근력운동의 중요성
-규칙적인 운동의 중요성
-정신건강

운동의 종류
-부드러운 동작의 운동
-에너지가 생기는 운동
-운동의 종류와 효과

Part 2 기초 운동
건강에 대한 기본정보
-피트니스 센터 100배 활용하기
-힘
-지구력
-유연성
-신체적 조화

올바른 식단
-균형 잡힌 식사
-신진대사 트레이닝

물은 생명이다
-의식적으로 마신다
-내 몸의 수분 체크

성공적인 운동법
-연습빈도와 시간
-운동의 질
-운동에 필요한 도구들

Part 3 도전! 바디스타일링
워밍업과 쿨다운
-스트레칭 기술
-워밍업
-쿨다운
-운동 마무리 요령

상체운동
-상체근육
-등 윗부분
-가슴근육
-어깨근육
-팔근육
-스트레칭과 긴장풀기

코어 트레이닝
-중앙부위의 근육
-몸 중앙부위
-배와 허리
-등 밑부분
-스트레칭과 긴장풀기

하체운동
-하체근육
-엉덩이근육
-엉덩이와 허벅지
-골반저근
-종아리근육
-스트레칭과 긴장풀기

10분 강화운동과 1주일 프로그램
-10분 강화운동
-1주일 프로그램

Part 4 부록
-색인
-동작색인
-한 눈에 보는 바디스타일링