15분 홈트

몸매 관리를 위한 운동! 꾸준히 하고 계신가요?

헬스장 다니면서 꾸준히 운동 잘하고 계신 분은 이 책을 보실 필요가 없습니다. 터질듯한 구릿빛 근육질 또는 급격한 다이어트를 원하시는 분도 이 책은 도움이 안 됩니다. 이 책은 운동을 자꾸만 미루게 되는 분들이 지속하기 쉬운 환경에서 탄력 있는 몸매를 만들고 계속 유지하도록 돕기 위한 15분 홈트 실천 안내서입니다. 본문에는 제가 실험을 진행하며 얻은 15분 홈트 실행 방법과 노하우, 시행착오, 루틴을 짤 때 알아둬야 할 동작과 운동 효과를 수록했습니다. 꾸준히 운동하기 어려울 때는 개인 '의지' 못지않게 중요한 것이 지속하기 쉬운 '환경'을 만드는 일이라고 저는 생각합니다. 운동이 간단해야 지속하기 쉽습니다. 시간이 짧아야 지속하기 쉽습니다. 매일 한 시간 지칠 대로 헌신하지 않아도 됩니다. 너무 잘하려고 하면 반대로 잘 안 하게 되지 않던가요? 하루 15분이면 충분합니다! 작게 실천하시며 건강한 핏을 만들어가는 기쁨을 누리시길 바랍니다. 15분 홈트를 진득하게 2개월만 실천해보세요. 변화되어 가는 나의 모습을 볼 수 있으리라 확신합니다.

1장 운동 요요에 빠져버린 사람들

실패 원인은 의지력 문제가 아니다 · 14
운동을 가로막는 방해 요인 3요소 · 21
헬스장을 벗어나 홈트족이 몰려온다 · 29

2장 하루 1%가 되찾아 준 건강한 핏

방해 요인 거스르는 실험에 착수하다 · 38
기필코 포기할 수 없는 루틴 원칙 · 48
실험 중 찾아오는 위기의 순간 · 59
60일 15분 홈트로 얻은 실험 결과 · 66

3장 요요에서 벗어나 탄력 있게 사는 비결

홈트 실험에서 깨달은 한 가지 사실 · 84
운동 효과 극대화를 위한 루틴 구성 · 89
실행력을 높여줄 보조도구 활용 Tip · 99

드림제이

마흔에 접어들던 어느 날 한없는 상실감에 사로잡혔다. 마음은 한참 철부지 꼬마인데 현실에서의 나이는 이미 정면으로 세월을 지나쳐왔다고 알려주는 것만 같았다. 속절없이 흘려보낸 지난날이 야속하게 느껴져서일까? 그 순간 나도 모르게 눈물이 흘렀다. 늦었지만 이제라도 지나온 삶의 흔적을 뒤적이며 그동안 잊고 지낸 나이 듦의 실체를 찾아보겠다며 과거를 되돌아보았다. 그리고 앞으로 다가올 나이 듦의 시간을 조금 더 선명히 그려보면서 후회 없는 미래를 만들어가겠다고 다짐했다.

자가출판 플랫폼을 이용하여 다양한 주제의 책을 계속 출간하고 있으며, 블로그에서는 출판에 관한 칼럼을 발행하여 출판을 희망하는 분들에게 가치를 전하고 있다

[최근작]
15분 홈트, 출간기획의 쓸모, 돈 쓰고 나서 후회하지 않는 비결, 하루 만에 책을 쓴다, 딱한번 원룸 투자로 인생의 쓴맛을 봤다, 새삼 나이 듦에 관하여, 훌쩍 바다로 떠나, 아이와 교감을 위한 아빠놀이 가이드

Publication Date	2021/12/20
Pages/Weight/Size	14821020mm
ISBN	9791197669637
Categories	건강 취미 > 요가/체조/기타