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박지성 신수지의 123 스트레칭

자생한방병원 , 권대익

전나무숲

$13.82

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Publication Date	2010/06/09
Pages/Weight/Size	19023020mm
ISBN	9788991373747
Categories	건강 취미 > 요가/체조/기타

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Description

점점 늘어가는 척추질환자들과 성장기 아이들의 척수 건강을 위한 대안책을 소개한다. 123스트레칭이란 1일 2회 3분 실천하는 스트레칭으로, 비수술 척추 전문 병원인 ‘자생한방병원’에서 의료학적 효능을 입증하여 고안한 메디컬 스트레칭이다. 강인한 체력으로 잘 알려진 영국 프리미어리거인 박지성은 시합 전 하는 스트레칭이 경기 실적과 자신감에 큰 영향을 미친다고 말한다. 이 책은 우리가 간과해왔던 스트레칭의 힘을 깨닫게 해준다.

『박지성 신수지의 123 스트레칭』은 우선 123 스트레칭의 의학적 근거와 올바른 스트레칭을 위한 10계명에 대해 설명해준다. 신수지의 11가지 체조와 아름다운 몸매를 만들어주는 스트레칭, 신체의 부위별 통증을 없애는 스트레칭, 거실이나 사무실, 출근길 등 일상에서 짬짬이 할 수 있는 스트레칭 등을 소개한다. 영국 현지에서 촬영한 박지성의 123스트레칭을 이용한 월드컵 응원체조와, 누구나 쉽게 따라 할 수 있도록 직접 시범을 보인 ‘엉짱’ 박지은 교수의 '스트레칭ABC'는 독자들의 눈을 즐겁게 할 것이다. 스트레칭을 통해 불필요한 군살과 함께 생활의 군더더기를 없애고 활력 있는 삶을 만들어보자.

Contents

추천의 글
박지성 _ 저는 늘 123스트레칭으로 마음의 근육까지 단련합니다
신수지 _ 군살 없는 몸매를 원한다면 뻣뻣한 몸부터 스트레칭하세요
프롤로그 몸의 균형을 맞춰 최적의 상태로 만들어라

Part 1 왜 123스트레칭인가?
올바른 자세가 건강한 삶을 만든다
1일 2회 3분 스트레칭이 건강을 지킨다
건강의 핵은 바로 올바른 척추에 있다
올바른 스트레칭을 위한 십계명
박지성의 123스트레칭을 응용한 월드컵 응원 체조

Part 2 강한 몸을 만드는 123스트레칭
강한 체력은 튼튼한 척추와 단련된 근육에서 나온다
강한 몸이 강한 정신을 만든다
척추의 긴장을 풀고 근력을 강화하는 목도리도마뱀 체조
목도리도마뱀 체조와 함께하면 좋은 스트레칭
골반을 이완시켜 척추의 균형을 잡아주는 뒤뚱뒤뚱 오리 체조
뒤뚱뒤뚱 오리 체조와 함께하면 좋은 스트레칭
목과 턱관절을 이완시켜 혈액순환을 원활하게 하는 쫙쫙 체조
쫙쫙 체조와 함께하면 좋은 스트레칭
상체의 모든 근육을 써서 스트레칭의 효과를 극대화하는 쭉쭉 찍고 체조
쭉쭉 찍고 체조와 함께하면 좋은 스트레칭
다리 근육을 강화하는 십자 까치발 체조
십자 까치발 체조와 함께하면 좋은 스트레칭
몸통 회전 근육의 움직임을 극대화하는 수영 체조
수영 체조와 함께하면 좋은 스트레칭
골반, 엉덩이 근육을 이완시켜 탄탄한 허리를 만드는 빙글빙글 체조
빙글빙글 체조와 함께하면 좋은 스트레칭
허리와 하반신 근력을 강화하는 물장구 체조
물장구 체조와 함께하면 좋은 스트레칭
가슴을 펴주고 허리 근육의 긴장을 풀어주는 탬버린 체조6
탬버린 체조와 함께하면 좋은 스트레칭
관절 강화로 온몸의 에너지를 충전하는 말타기 체조
말타기 체조와 함께하면 좋은 스트레칭
구부정한 자세를 똑바로 잡아주는 꽈배기 체조
꽈배기 체조와 함께하면 좋은 스트레칭

Part 3 명품 몸매를 만드는 123스트레칭
명품 몸매는 균형 있는 라인에서 시작된다
새롭게 태어나려면 새로운 몸부터 만들자
손목과 팔을 날씬하게 해주는 스트레칭
전신의 아름다운 라인을 살려주는 스트레칭
목선을 우아하게 잡아주는 스트레칭
뱃살을 날려주는 스트레칭
뒤태가 살아나는 스트레칭
어깨와 팔의 각을 예쁘게 잡아주는 스트레칭
팔의 라인을 매끄럽게 만들어주는 스트레칭
날씬한 허리선을 만들어주는 스트레칭
허벅지 살을 빼주고 엉덩이를 올려주는 스트레칭
날씬한 종아리를 만들어주는 스트레칭
온몸의 균형을 잡아주는 스트레칭
비뚤어진 골반을 바로잡아 맵시를 살려주는 스트레칭

Part 4 통증을 없애는 부위별 123스트레칭
꾸준한 스트레칭이 만성질환을 예방한다
123스트레칭으로 통증 없이 사는 법
‘방아쇠 수지 증후군’을 예방하라 _ 손목과 손가락
목과 어깨의 부담을 최소화하라 _ 어깨와 목
심한 스트레스는 뒷목 통증을 유발한다 _ 뒷목
달리고 싶다면 관절의 노화부터 막아라 _ 허벅지
오래 앉아 있기 힘들다면 척추기립근을 강화하라 _ 허리
집중력이 약하다면 엉덩이 관절을 풀어라 _ 엉덩이
바닥에 앉기 힘들다면 허벅다리의 근육을 풀어라 _ 허벅지
걷기가 싫다면 무릎 관절의 노화를 의심하라 _ 무릎
발목이 자주 삐긋한다면 발목 근육을 강화하라 _ 발목

Part 5 일상에서 하는 123스트레칭
날마다 스트레칭으로 나를 ‘셀프 디렉션’하라
‘항상 사용하는 열쇠는 늘 빛나는법’ 몸을 반짝반짝 빛나게 하자
맨손 스트레칭이 따분할 때
종아리에 쥐가 날 때
소화가 잘 안 될 때
기상 직후 몸을 깨울 때
VDT 증후군이 의심될 때
PC 사용 도중에
운동을 시작하기 전에
나들이 후 피로를 풀고 싶을 때
직장, 학교에서 점심 식사 후 졸음이 쏟아질 때
몸이 무겁고 피곤할 때
힘든 가사노동으로 몸이 천근만근일 때
자주 잠에서 깨거나 얕은 잠으로 고생할 때 12
무거운 물건을 들기 전에14
TV 시청 중에
잠들기 전 긴장을 풀 때 _ 부부가 함께하는 스트레칭
양치질 도중에·전화통화 중에
화장실에서 앉아 있는 동안
출근할 때 지하철이나 버스 안에서 4
오후 업무 시작 전에
휴게실에서 수다 떨면서
오랫동안 서 있어야 할 때
퇴근 직전 책상을 정리하면서
하이힐을 자주 신는 여성을 위한 스트레칭
운전 중 쌓인 피로를 풀고 싶을 때 1
운전 중 쌓인 피로를 풀고 싶을 때 2 6
일과 중 잠깐 쉴 때

근육도 _ 123스트레칭에 사용되는 주요 근육
특별부록 생활 속 짬짬이 123스트레칭

Author

자생한방병원,권대익

서울대학교 정치학과와 대학원을 졸업한 뒤 한국일보 의학전문기자로 일하고 있다. 한국일보에서는 정치부와 경제부, 사회부, 국제부, 문화부 등을 거쳐 2000년부터 생활과학부에서 11년 째 의학 분야를 전담하면서 기사를 쓰고 있다. 펜으로 국민 건강에 기여한다는 마음으로 국내 의학 분야 전문가와 병ㆍ의원, 의료종사자, 의료관련 단체, 기관 등 의료 현장을 발로 뛰면서 취재해 국민 건강과 의료 전반에 관한 문제를 알기 쉽게 독자들에게 전하고자 노력하고 있다. 역서로 『항아리 몸매 탈출하기』가 있다.