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10kg 빼고 평생 유지합니다

욕망과 칼로리의 적정선

야마자키 준코 , 황국영

휴머니스트

$14.58

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9791160803877

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Publication Date	2020/05/04
Pages/Weight/Size	13020013mm
ISBN	9791160803877
Categories	건강 취미 > 건강에세이/건강기타

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Description

다이어트 앞에서 매번 좌절만 맛본 우리들의 마지막 선택!
욕망과 칼로리의 적정선을 찾아주는 6 STEP 다이어트 플랜.

억지로 참으며 급하게 빼는 다이어트는 이제 그만! 쫄쫄 굶거나 무리하게 운동하지 않아도, 10kg를 거뜬히 감량하고 평생 유지할 수 있다. 내 몸과 내 라이프스타일에 맞게, 식습관도 크게 바꾸지 않고, 스트레스 없이 다이어트하며 살아가는 방법을 제안하는 책. 내 생활 습관에 맞는 다이어트 계획을 세우는 방법부터 요요 없이 건강을 유지하는 방법까지 평생 다이어트 컨설팅을 해준다. 덴마크, 원푸드 등 안 해본 방법이 없는 다이어터, 운동을 싫어하는 집순이, 탄수화물을 사랑하는 빵순이 등 매번 실패만 반복하던 이 세상 모든 다이어터들에게 가장 즐겁고 편하고 지속 가능한 다이어트 플랜이 될 것이다.

Contents

프롤로그 : 내 인생 마지막 다이어트, 6 STEP 플랜

STEP 1. 내 몸과 식습관 분석하기

다이어트라면 이제 지긋지긋해
다이어트 실패의 역사
눈 깜짝할 사이에 원래대로
살을 빼는 방법은 단 하나
자꾸 실패하는 이유
참고 또 참는 다이어트는 이제 그만!
현재 상태 분석하기
도대체 나는 왜 살이 찐 것인가
글로 써보고 알게 된 내 식습관의 진실
여기까지 읽은 여러분이 해야 할 일 : 현재 상태 분석
편집자 H와 T의 평생 유지 다이어트 결심

STEP 2. 현실 가능한 목표 세우기

숫자에 집착하지 말 것
얇고 길게 지속하는 것이 포인트
여기까지 읽은 여러분이 해야 할 일 : 목표를 세운다
‘습관’이 될 수 있는가
행동 계획 리스트를 만든다
‘현실적인 나’를 받아들일 때 비로소 변화가 시작된다
계속할 수 없는 것들도 있다
여기까지 읽은 여러분이 해야 할 일 : 행동 계획 리스트 만들기
편집자 H와 T의 구체적인 목표 세우기

STEP 3. 기록하기만 해도 살이 빠지는 PDCA 사이클

생각하고 이해하고 행동한다
2주일 후, 드디어 1kg이 빠졌다
초반의 괴로움을 넘어야 습관이 된다
도저히 참기 힘들 때는 먹는다
‘기록’이 이렇게 중요할 줄이야
여기까지 읽은 여러분이 해야 할 일 : 기록하기
한 바퀴만 돌아도 살이 빠지는 ‘PDCA 사이클’
꾸준히 하는 것과 그렇지 않은 것의 차이
여러분이 다이어트 시작 후 한 달 이내에 해야 할 일 : PDCA 사이클 돌기
편집자 H와 T의 행동 계획 수정하기

STEP 4. 내 안의 ‘꼬마 트레이너’를 키운다

청바지가 맞기 시작했다
‘메타 인지’로 나를 컨트롤한다
꼬마 트레이너의 성장이 다이어트의 성공을 돕는다
여기까지 읽은 여러분이 해야 할 일 : 다이어트 일기
다이어트 지식이 많아도 실패하는 이유
여러분이 다이어트 중에 해야 할 일 : 다이어트 지식 키우기
파트너의 힘을 빌리자!
여러분이 다이어트 중에 해야 할 일 : 파트너 만들기
목표를 고립시키지 않는다
여러분이 다이어트 중에 해야 할 일 : 목표 조화시키기
1년에 걸쳐 7kg을 줄이다
칼로리 계산이 큰 역할을 했다
칼로리는 용돈?
날씬이와 뚱뚱이의 식습관은 종이 한 장 차이
어느새 목표 체중에 가까워지다
편집자 H와 T의 한 달 후 변화

STEP 5. O△X 표시로 요요 뛰어넘기

정체기와 요요 현상이 온다
당장 효과가 보이지 않아도 멈추지 말 것
O△X 표시로 요요 뛰어넘기
여기까지 읽은 여러분이 해야 할 일 : 정체기, 요요 현상 대처법
내 안의 부정적인 면들을 변화시키는 힘
여기까지 읽은 여러분이 해야 할 일 : 자기 효능감 높이기
어쩌면 정체기는 행운일지도 모른다
목표 달성!
편집자 H와 T의 현재 상태 점검

STEP 6. 살이 찌지 않는 마인드 컨트롤

유지가 가장 어렵다
정해진 시간에 같은 행동을 하자
버려야 할 습관을 찾아보자
유지 기간이 길수록 요요에서 자유로워진다
‘날씬해지고 싶다’는 신념을 더 강하게 갖자!
장단점을 적어보다 문득 깨달았다
여러분이 평생 유지를 위해 해야 할 일 : 신념 갖기
유지를 방해하는 것은 사소한 스트레스
의욕을 무리하게 끌어올리지 말 것
살을 빼니 마음가짐도 달라졌다
편집자 H와 T의 정체기 극복기

에필로그 : ‘괜찮은 나’로 살아가기

Author

야마자키 준코,황국영

프리랜서 작가 겸 편집자. 탄수화물을 사랑하는 다이어트 마니아. 머리로는 알지만 실천하지 못한 다이어트 지식이 풍부하다. 먹을 것에 대한 끝없는 집착으로 늘 요요 현상을 겪었다. 무조건 굶고 무리하게 운동해서 급히 살을 빼면, 매번 원래의 몸무게로 돌아오곤 했다. 그러다 결국 나잇살이 급격히 늘기 시작해 인생 최고의 몸무게를 기록한다. ‘더는 이렇게 살 수 없어.’ 살과의 마지막 전쟁이라는 다짐으로 딱 2년, 6 STEP 다이어트 플랜을 실천하게 된다. 쫄쫄 굶는 다이어트는 이제 그만! 스트레스 받지 않으면서 살을 빼고, 요요 현상과는 완전히 이별한 2년 간의 노하우를 한 권에 담았다. 안 해본 방법이 없는 다이어터들, 특히 빵과 밥을 못 먹으면 우울해지는 다이어터 동지들에게 이 책을 바친다.