엄마의 잠 걱정을 잠재우는 책
국내 1호 수면심리학자가 엄선한 안전하고 과학적인 방법들
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9791197510687
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| Publication Date | 2021/11/19 |
| Pages/Weight/Size | 140*210*19mm |
| ISBN | 9791197510687 |
| Categories | 가정 살림 > 자녀교육 |
Description
국내 1호 수면심리학자 서수연 × 《잠이 오는 이야기》 작가 유희진
엄마이자 여성의 목소리로 빚어낸 잠에 관한
가장 친절하고 과학적인 이야기
연구에 의하면 어렸을 때는 여아가 남아보다 더 오래 잘 자며, 소아 불면증 유병률은 남아가 더 높다. 그렇지만 11살 무렵부터 모든 것이 전복된다. 11살쯤 시작되는 초경과 함께 여성의 불면증 유병률은 남성을 역전한다. 여성은 남성에 비해 불면증 유병률이 1.5배 더 높으며, 잠 때문에 스트레스를 더 많이 받는다. 그리고 죽을 때까지 이 차이는 좁혀지지 않는다. 왜 그럴까?
수면의 성별 차이는 비단 생물학적 이유로만은 설명되지 않는다. 한때는 무한한 가능성을 안고 찬란한 인생을 꿈꾸던 여성은, 결혼을 하고 아이를 낳아 기르며 삶의 많은 부분을 포기한다. 그리고 그 포기 목록 상위권에는 (아무도 그럴 것이라고 알려주지 않았던) ‘잠’이 있다.
《엄마의 잠 걱정을 잠재우는 책(도서출판 아몬드 刊)》은 엄마에게도 잠을 잘 잘 권리와 의무가 있음을 알려주는 최초의 책이다. 이 책은 스탠퍼드 대학교 수면클리닉에서 박사후과정을 밟은 후 오로지 수면 연구에 천착해온 국내 1호 수면심리학자 성신여자대학교 서수연 교수가 쓴 첫 번째 책이기도 하다.
엄마이자 여성의 목소리로 빚어낸 잠에 관한
가장 친절하고 과학적인 이야기
연구에 의하면 어렸을 때는 여아가 남아보다 더 오래 잘 자며, 소아 불면증 유병률은 남아가 더 높다. 그렇지만 11살 무렵부터 모든 것이 전복된다. 11살쯤 시작되는 초경과 함께 여성의 불면증 유병률은 남성을 역전한다. 여성은 남성에 비해 불면증 유병률이 1.5배 더 높으며, 잠 때문에 스트레스를 더 많이 받는다. 그리고 죽을 때까지 이 차이는 좁혀지지 않는다. 왜 그럴까?
수면의 성별 차이는 비단 생물학적 이유로만은 설명되지 않는다. 한때는 무한한 가능성을 안고 찬란한 인생을 꿈꾸던 여성은, 결혼을 하고 아이를 낳아 기르며 삶의 많은 부분을 포기한다. 그리고 그 포기 목록 상위권에는 (아무도 그럴 것이라고 알려주지 않았던) ‘잠’이 있다.
《엄마의 잠 걱정을 잠재우는 책(도서출판 아몬드 刊)》은 엄마에게도 잠을 잘 잘 권리와 의무가 있음을 알려주는 최초의 책이다. 이 책은 스탠퍼드 대학교 수면클리닉에서 박사후과정을 밟은 후 오로지 수면 연구에 천착해온 국내 1호 수면심리학자 성신여자대학교 서수연 교수가 쓴 첫 번째 책이기도 하다.
Contents
머리말
1부 엄마의 잠
1 잠 못 자는 엄마들에 관하여
2 힘들지만 힘들지 않은 엄마의 마음챙김
○ 수면 팁: 엄마의 정신 건강 챙기기
3 엄마가 잘 자야 아이도 잘 잔다
4 아이를 낳고 잠을 푹 잔 적이 없어요
5 아이가 태어난 뒤 바뀐 수면: 밤잠 편
6 아이가 태어난 뒤 바뀐 수면: 낮잠 편
○ 수면 팁: 낮잠에서 깬 뒤 빨리 정신 차리는 법
7 불면증은 왜, 어떻게 생길까
○ 수면 팁: 잠을 잘 자게 하는 여섯 가지 수면 위생
8 잠이 안 올 때 할 수 있는 것들
○ 수면 팁: 4-7-8 호흡법
9 잠을 잘 자려면 침대에 누워 있지 말아야 한다
10 잠만 자는 침대 만들기
○ 번외편: 19금 수면 이야기
11 너무 긴장돼서 잠을 잘 수 없어요
12 자기 전에 잠에 대해 생각해요
2부 아이의 잠
13 세 살 수면 버릇, 여든까지 간다
○ 수면 팁: 수면 문제 체크리스트 - 우리 아이에게 수면 문제가 있는지 점검하기
14 내 아이의 수면 성격
15 아이는 언제 밤낮을 구분하게 될까
○ 수면 팁: 백일의 기적을 조금 더 빨리 맛보고 싶다면
16 부모는 아이의 애착인형이 되지 말아야 한다
○ 수면 팁: 아이 울음소리가 심상치 않을 때
17 수면 교육은 성장의 첫 단추다
○ 수면 팁: 아이 울음소리 인내하기
18 수면 교육이 아이 성격이나 발달에 악영향을 미칠까
19 언제 재우고, 언제 깨워야 할까
○ 수면 팁: 아이가 너무 일찍 일어나지 않게 도와주는 몽중 수유 기법
20 낮잠은 어떻게 재워야 할까
○ 수면 팁: 낮잠 시간의 미니 수면 의식 만들기
21 밤에 자지러지게 울며 깨는 아이, 괜찮을까 : 야경증, 혼돈성 각성, 몽유병이 있는 아이
○ 수면 팁: 사건 수면을 예방하는 미리 깨우기 기법
22 악몽에 시달리는 아이, 어떻게 달래줄까
23 너무 늦게 자는 아이, 어떻게 일찍 재울까
○ 수면 팁: 침대 쿠폰
맺음말
참고문헌
1부 엄마의 잠
1 잠 못 자는 엄마들에 관하여
2 힘들지만 힘들지 않은 엄마의 마음챙김
○ 수면 팁: 엄마의 정신 건강 챙기기
3 엄마가 잘 자야 아이도 잘 잔다
4 아이를 낳고 잠을 푹 잔 적이 없어요
5 아이가 태어난 뒤 바뀐 수면: 밤잠 편
6 아이가 태어난 뒤 바뀐 수면: 낮잠 편
○ 수면 팁: 낮잠에서 깬 뒤 빨리 정신 차리는 법
7 불면증은 왜, 어떻게 생길까
○ 수면 팁: 잠을 잘 자게 하는 여섯 가지 수면 위생
8 잠이 안 올 때 할 수 있는 것들
○ 수면 팁: 4-7-8 호흡법
9 잠을 잘 자려면 침대에 누워 있지 말아야 한다
10 잠만 자는 침대 만들기
○ 번외편: 19금 수면 이야기
11 너무 긴장돼서 잠을 잘 수 없어요
12 자기 전에 잠에 대해 생각해요
2부 아이의 잠
13 세 살 수면 버릇, 여든까지 간다
○ 수면 팁: 수면 문제 체크리스트 - 우리 아이에게 수면 문제가 있는지 점검하기
14 내 아이의 수면 성격
15 아이는 언제 밤낮을 구분하게 될까
○ 수면 팁: 백일의 기적을 조금 더 빨리 맛보고 싶다면
16 부모는 아이의 애착인형이 되지 말아야 한다
○ 수면 팁: 아이 울음소리가 심상치 않을 때
17 수면 교육은 성장의 첫 단추다
○ 수면 팁: 아이 울음소리 인내하기
18 수면 교육이 아이 성격이나 발달에 악영향을 미칠까
19 언제 재우고, 언제 깨워야 할까
○ 수면 팁: 아이가 너무 일찍 일어나지 않게 도와주는 몽중 수유 기법
20 낮잠은 어떻게 재워야 할까
○ 수면 팁: 낮잠 시간의 미니 수면 의식 만들기
21 밤에 자지러지게 울며 깨는 아이, 괜찮을까 : 야경증, 혼돈성 각성, 몽유병이 있는 아이
○ 수면 팁: 사건 수면을 예방하는 미리 깨우기 기법
22 악몽에 시달리는 아이, 어떻게 달래줄까
23 너무 늦게 자는 아이, 어떻게 일찍 재울까
○ 수면 팁: 침대 쿠폰
맺음말
참고문헌