저칼로리 다이어트 베이킹

빵 먹으면서도 다이어트 할 수 있어요!

이트샤

경향미디어

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Publication Date	2021/10/14
Pages/Weight/Size	18825010mm
ISBN	9788965183389
Categories	가정 살림 > 요리

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Description

저칼로리 다이어트 베이킹으로 더 멋지고 건강한 나를 만드세요!
빵을 좋아하는 사람들을 위한 다이어트 베이킹 레시피

“좋아하는 빵과 디저트, 이젠 참지 말고 마음껏 드세요!”
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빵 먹으면서도 다이어트할 수 있어요
다이어트를 시작하면 체지방을 줄이기 위해 빵, 쿠키, 디저트 섭취를 가장 먼저 줄이게 되지요. 그런데 흰 밀가루로 만든 빵과 디저트에서 느껴지는 부드럽고 기분 좋은 맛은 정말 참기 힘든 유혹입니다. 먹고 싶은 것을 억누르다 보면 오히려 참다가 지쳐서 한순간에 폭식하게 되어 오랫동안 노력해 온 것이 물거품이 되기도 하지요. 흰 밀가루 대신 통밀가루를 사용한 빵이나 오트밀을 이용해서 만든 쿠키 등은 흰 밀가루에 비해 단백질, 식이섬유는 더 높게 섭취하면서 탄수화물 섭취를 줄일 수 있습니다.

이 책에서는 다이어트를 하면서도 먹고 싶은 빵과 디저트를 마음껏 즐길 수 있도록 영양사인 저자가 직접 개발한, 건강하면서 칼로리가 낮고 시중에서 판매하는 빵이나 디저트 부럽지 않게 맛있는 베이킹 레시피들을 소개했습니다. 입에서는 보다 담백하고 깔끔하게, 투박하지만 속은 편안하게, 무엇보다 전체적인 섭취 칼로리를 낮출 수 있어서 체중, 체지방을 감량해야 하는 상황에서도 맛있는 디저트를 즐길 수 있습니다. 먹고 싶은 것 먹으면서 지금의 나보다 더 멋지고 건강한 나를 만들고 싶다면 저칼로리 다이어트 베이킹에 도전해 보세요.

Contents

프롤로그
이 책에서 사용하는 도구
이 책에서 사용하는 재료
코티지 치즈 만들기

PART 1 빵
1. 무반죽 비건 통밀빵
2. 통밀 베이글
3. 초코 통밀빵
4. 먹물 바게트
5. 두부빵
6. 브로콜리빵
7. 치아시드 브레드
8. 오트밀 카스텔라
9. 피타 브레드

PART 2 쿠키 & 스콘
1. 두부 쿠키
2. 체크 쿠키
3. 참깨 쿠키
4. 치즈 쿠키
5. 비스코티
6. 인절미 쿠키
7. 단호박 초코 쿠키
8. 캐러멜 쿠키
9. 오트밀 스콘
10. 콩가루 스콘
11. 당근 스콘

PART 3 타르트
1. 에그 타르트
2. 초코 타르트
3. 피칸 파이
4. 애플 크럼블 파이
5. 딸기 타르트
6. 아몬드 청포도 타르트
7. 얼그레이 비건 치즈케이크
8. 단호박 무스케이크
9. 아보카도 레몬 무스

PART 4 기타 디저트
1. 딸기 파블로바
2. 코코넛 딸기 샌드
3. 키위 롤케이크
4. 고구마 수플레
5. 반숙 치즈케이크
6. 단호박 티라미수
7. 두부 크림 카스텔라

PART 5 노오븐빵
1. 고구마 코티지 핫케이크
2. 수플레 팬케이크
3. 핑크 팬케이크
4. 크레이프 케이크
5. 전자레인지빵
6. 전자레인지 당근빵
7. 오트밀빵 1
8. 오트밀빵 2
9. 단호박 호떡
10. 귤 팬케이크

PART 6 간식
1. 인절미 아이스크림
2. 민트 초코 아보카도 아이스크림
3. 토마토 빙수
4. 레몬 자
5. 병아리콩 푸딩
6. 판나코타
7. 자몽 젤리
8. 병아리콩 페레로 로쉐

PART 7 스프레드
1. 두부 누텔라
2. 인절미 스프레드
3. 밀크티 스프레드
4. 흑임자 스프레드

Author

이트샤

식품영양학과에 다니던 시절에는 밀가루와 함께 소화불량을 달고 살면서도 체중만 줄이면 예쁜 몸매가 되는 줄 알았다. 이후 병원 영양사, 상담 영양사로 일하며 식이 관리에 어려움을 겪는 사람들을 만나면서 스스로도 달라져야겠다는 생각을 하게 되었고, 본격적으로 운동과 함께 식이 관리에 들어갔다. 하지만 밀가루로 만든 디저트를 포기할 수는 없었기에 보다 건강한 레시피를 개발하게 되었고, 결국 먹고 싶은 것을 먹으면서도 체지방을 8%나 감량할 수 있었다. 유튜브 채널 ‘이트샤’를 통해 4만 명의 구독자와 소통하며, 유지어터로서 다양한 저칼로리 다이어트 레시피를 소개하고 있다.