마음근육 만들기 100일 YOGA
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| Publication Date | 2013/05/06 |
| Pages/Weight/Size | 188*235*20mm |
| ISBN | 9788970909295 |
| Categories | 건강 취미 > 요가/체조/기타 |
Description
마음의 힘을 만드는 100일간의 요가
몸을 움직이고 마음을 다스려 휴식과 멈춤을 가질 수 있도록 꾸민 100일간의 요가 프로그램 안내서. 방송과 언론에서 요가 전도사로 활발하게 활동하고 있는 저자는 요가를 통해 몸뿐 아니라 마음까지 단단하게 만들 수 있는 길을 제시한다. 온종일 쌓인 스트레스와 머릿속 잡념, 피곤과 독기, 억눌림을 다스리기 위해서는 몸을 움직이고 생각을 버리며, 마음을 비워야 한다. 저자는 먼저 호흡을 다스리는 것 부터 안내한다. 언뜻 보기에 ‘저런 게 운동이 되나?’ 싶지만, 그 효과는 엄청나다. 호흡을 시작으로 피로에 찌든 몸을 푼 다음에는 탄력있고 멋진 몸 관리가 이어진다. 힘들이지 않고 할 수 있는 쉬운 동작들로 구성되어 있어서 요가를 한번도 해보지 않은 사람도 싫증내지 않고 즐겁게 할 수 있다.
몸을 움직이고 마음을 다스려 휴식과 멈춤을 가질 수 있도록 꾸민 100일간의 요가 프로그램 안내서. 방송과 언론에서 요가 전도사로 활발하게 활동하고 있는 저자는 요가를 통해 몸뿐 아니라 마음까지 단단하게 만들 수 있는 길을 제시한다. 온종일 쌓인 스트레스와 머릿속 잡념, 피곤과 독기, 억눌림을 다스리기 위해서는 몸을 움직이고 생각을 버리며, 마음을 비워야 한다. 저자는 먼저 호흡을 다스리는 것 부터 안내한다. 언뜻 보기에 ‘저런 게 운동이 되나?’ 싶지만, 그 효과는 엄청나다. 호흡을 시작으로 피로에 찌든 몸을 푼 다음에는 탄력있고 멋진 몸 관리가 이어진다. 힘들이지 않고 할 수 있는 쉬운 동작들로 구성되어 있어서 요가를 한번도 해보지 않은 사람도 싫증내지 않고 즐겁게 할 수 있다.
Contents
프롤로그
‘마음 근육 만들기 100일’ 이런 사람에게 필요합니다
‘마음 근육 만들기 100일’ 효과는 이렇습니다
‘마음 근육 만들기 100일’ 제대로 활용하는 법
PART 01 호흡과 릴랙스
1~20일
1~10일
숨만 잘 쉬어도 피곤하지 않다!
숨쉬기 운동
1일_앉아서 배로 숨쉬기&누워서 배로 숨쉬기
2일_가슴으로 숨쉬기
3일_머리로 숨쉬기
4일_무드라 호흡하기
5일_기 조절 숨쉬기
6일_풀무 호흡하기
7일_눈으로 숨쉬기
8일_목으로 숨쉬기
9일_혀로 숨쉬기
10일_5·5·5 숨쉬기
11~20일
몸만 잘 풀어도 아프지 않다!
릴랙스 운동
11일_어깨로 숨쉬기
12일_팔 근육 풀어 우견전 바로잡기
13일_두 손 모아 합장하기
14일_손목과 손가락 운동하며 가슴으로 숨쉬기
15일_아기 자세에서 배로 숨쉬기
16일_어깨 감싸고 숨쉬기
17일_팔꿈치 맞대고 숨쉬기
18일_척추 이완시켜 독소 빼내기
19일_모세혈관 늘리고 숨 참기
20일_긴장된 몸 풀기
Try More 뻣뻣한 사람을 위한 몸 풀기
PART 02 생각 비우기&생각 모으기 21~60일
21~30일
몸의 움직임으로 복잡한 마음 풀 수 있다!
생각 비우기
21일_‘옴~’ 하며 이미지 명상하기
22일_가득 찬 마음 비우기
23일_텅 빈 마음 달래기
24일_집착과 자격지심 버리기
25일_흔들리는 마음 다스리기
26일_온전히 쉬기
27일_잘못된 생각 파괴하기
28일_보이지 않는 것 보기
29일_마음의 응어리 없애기
30일_자연의 소리 듣기
Try More 앉아서 귀 잡고 머리 비우기
31~60일
몸의 움직임으로 흩어진 마음 모을 수 있다!
생각 모으기
31일_3·2·1 기억 강화 연상 호흡법
32일_나비 자세에서 상체 숙이기
33일_구름다리 자세
34일_구름다리 자세 응용 Ⅰ
35일_구름다리 자세 응용 Ⅱ
36일_구름다리 자세 응용 Ⅲ
37일_누워서 바람 빼기 자세
38일_하체 비틀기 자세
39일_엎두려 한쪽 팔다리 들어 올리기
Try More 고양이 자세에서 다리 쭉 뻗기
40일_개구리 자세
41일_고양이 자세에서 다리 들기
42일_고양이 자세에서 온몸 스트레칭하기
43일_엎드려서 고개 뒤로 젖히기
44일_엎드린 악어 자세 응용
45일_누워서 나비 자세 후 상체 일으키기
Try More 나비 자세에서 상체 젖히기
46일_당긴 활 자세
47일_앉아서 상체 비틀기
48일_반달 자세
49일_양팔 동시에 들어 올리기와 팔로 원 그리기
50일_전사 자세 응용
51일_다리 벌리고 서서 상체 숙이기
52일_독수리 자세
53일_팔다리 배합 운동Ⅰ
54일_나무 자세
55일_백조 자세
56일_외다리 자세
57일_앞뒤로 손뼉 치기
58일_골반 이완과 상체 숙이기
59일_양팔 스트레칭하기
60일_두 손 모으고 한쪽 다리 뒤로 들어 올리기
PART 03 온전한 몸 만들기 61~100일
61~80일
온전한 몸에서 건강한 몸 나온다!
탄탄한 몸 만들기
61일_골반 돌리기와 옆으로 8자 그리기
Try More 팔다리 배합 운동 Ⅱ
62일_누워서 옆구리 수축하기
63일_누워서 대각선 윗몸 일으키기
64일_고양이 자세 응용 Ⅰ
65일_고양이 자세 응용 Ⅱ
66일_코브라 자세와 발끝 바라보기
67일_개 자세
68일_외다리 자세 응용
69일_쟁기 자세
70일_쟁기 자세 응용
71일_척추 마사지하기
72일_어깨서기 자세
73일_반활 자세와 활 자세
74일_낙타 자세 응용
75일_골반저 근육 강화 자세 198 76일_박쥐 자세
77일_소머리 자세
78일_무릎 꼬고 척추 비틀기
79일_깍지 끼고 양팔 들어 올리기
80일_연꽃 자세
81~100일
온전한 몸에서 완벽한 몸매 나온다!
멋진 라인 만들기
81일_탄력 있는 허벅지 라인 만들기
82일_골반 바로잡기
83일_다리 꼬고 앉아 상체 숙이기
84일_무릎 포개고 앉아 상체 비틀기
85일_고관절 이완과 척추 비틀기
86일_엎드려 하체 비틀기
87일_기도 자세와 하체 강화하기
88일_메뚜기 자세 응용
89일_모래시계 허리 만들기와 고관절 바로잡기
90일_앉아서 다리 교차시키고 상체 숙이기
91일_무릎으로 종아리 자극하기
92일_어깨로 8자 그리기
93일_삼각 자세
94일_다리 벌리고 서서 머리 바닥에 대기
95일_다리 벌리고 등 뒤에서 합장하기
96일_무릎으로 서서 상체 기울이기
97일_전사 자세 응용
98일_다리 벌리고 서서 상체 자극하기
99일_합장하고 손바닥 밀기
100일_워킹 메디테이션
‘마음 근육 만들기 100일’ 이런 사람에게 필요합니다
‘마음 근육 만들기 100일’ 효과는 이렇습니다
‘마음 근육 만들기 100일’ 제대로 활용하는 법
PART 01 호흡과 릴랙스
1~20일
1~10일
숨만 잘 쉬어도 피곤하지 않다!
숨쉬기 운동
1일_앉아서 배로 숨쉬기&누워서 배로 숨쉬기
2일_가슴으로 숨쉬기
3일_머리로 숨쉬기
4일_무드라 호흡하기
5일_기 조절 숨쉬기
6일_풀무 호흡하기
7일_눈으로 숨쉬기
8일_목으로 숨쉬기
9일_혀로 숨쉬기
10일_5·5·5 숨쉬기
11~20일
몸만 잘 풀어도 아프지 않다!
릴랙스 운동
11일_어깨로 숨쉬기
12일_팔 근육 풀어 우견전 바로잡기
13일_두 손 모아 합장하기
14일_손목과 손가락 운동하며 가슴으로 숨쉬기
15일_아기 자세에서 배로 숨쉬기
16일_어깨 감싸고 숨쉬기
17일_팔꿈치 맞대고 숨쉬기
18일_척추 이완시켜 독소 빼내기
19일_모세혈관 늘리고 숨 참기
20일_긴장된 몸 풀기
Try More 뻣뻣한 사람을 위한 몸 풀기
PART 02 생각 비우기&생각 모으기 21~60일
21~30일
몸의 움직임으로 복잡한 마음 풀 수 있다!
생각 비우기
21일_‘옴~’ 하며 이미지 명상하기
22일_가득 찬 마음 비우기
23일_텅 빈 마음 달래기
24일_집착과 자격지심 버리기
25일_흔들리는 마음 다스리기
26일_온전히 쉬기
27일_잘못된 생각 파괴하기
28일_보이지 않는 것 보기
29일_마음의 응어리 없애기
30일_자연의 소리 듣기
Try More 앉아서 귀 잡고 머리 비우기
31~60일
몸의 움직임으로 흩어진 마음 모을 수 있다!
생각 모으기
31일_3·2·1 기억 강화 연상 호흡법
32일_나비 자세에서 상체 숙이기
33일_구름다리 자세
34일_구름다리 자세 응용 Ⅰ
35일_구름다리 자세 응용 Ⅱ
36일_구름다리 자세 응용 Ⅲ
37일_누워서 바람 빼기 자세
38일_하체 비틀기 자세
39일_엎두려 한쪽 팔다리 들어 올리기
Try More 고양이 자세에서 다리 쭉 뻗기
40일_개구리 자세
41일_고양이 자세에서 다리 들기
42일_고양이 자세에서 온몸 스트레칭하기
43일_엎드려서 고개 뒤로 젖히기
44일_엎드린 악어 자세 응용
45일_누워서 나비 자세 후 상체 일으키기
Try More 나비 자세에서 상체 젖히기
46일_당긴 활 자세
47일_앉아서 상체 비틀기
48일_반달 자세
49일_양팔 동시에 들어 올리기와 팔로 원 그리기
50일_전사 자세 응용
51일_다리 벌리고 서서 상체 숙이기
52일_독수리 자세
53일_팔다리 배합 운동Ⅰ
54일_나무 자세
55일_백조 자세
56일_외다리 자세
57일_앞뒤로 손뼉 치기
58일_골반 이완과 상체 숙이기
59일_양팔 스트레칭하기
60일_두 손 모으고 한쪽 다리 뒤로 들어 올리기
PART 03 온전한 몸 만들기 61~100일
61~80일
온전한 몸에서 건강한 몸 나온다!
탄탄한 몸 만들기
61일_골반 돌리기와 옆으로 8자 그리기
Try More 팔다리 배합 운동 Ⅱ
62일_누워서 옆구리 수축하기
63일_누워서 대각선 윗몸 일으키기
64일_고양이 자세 응용 Ⅰ
65일_고양이 자세 응용 Ⅱ
66일_코브라 자세와 발끝 바라보기
67일_개 자세
68일_외다리 자세 응용
69일_쟁기 자세
70일_쟁기 자세 응용
71일_척추 마사지하기
72일_어깨서기 자세
73일_반활 자세와 활 자세
74일_낙타 자세 응용
75일_골반저 근육 강화 자세 198 76일_박쥐 자세
77일_소머리 자세
78일_무릎 꼬고 척추 비틀기
79일_깍지 끼고 양팔 들어 올리기
80일_연꽃 자세
81~100일
온전한 몸에서 완벽한 몸매 나온다!
멋진 라인 만들기
81일_탄력 있는 허벅지 라인 만들기
82일_골반 바로잡기
83일_다리 꼬고 앉아 상체 숙이기
84일_무릎 포개고 앉아 상체 비틀기
85일_고관절 이완과 척추 비틀기
86일_엎드려 하체 비틀기
87일_기도 자세와 하체 강화하기
88일_메뚜기 자세 응용
89일_모래시계 허리 만들기와 고관절 바로잡기
90일_앉아서 다리 교차시키고 상체 숙이기
91일_무릎으로 종아리 자극하기
92일_어깨로 8자 그리기
93일_삼각 자세
94일_다리 벌리고 서서 머리 바닥에 대기
95일_다리 벌리고 등 뒤에서 합장하기
96일_무릎으로 서서 상체 기울이기
97일_전사 자세 응용
98일_다리 벌리고 서서 상체 자극하기
99일_합장하고 손바닥 밀기
100일_워킹 메디테이션