100세 건강 태권도
세계인에게 주는 선물
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| Publication Date | 2023/02/10 |
| Pages/Weight/Size | 188*257*11mm |
| ISBN | 9791186196250 |
| Categories | 건강 취미 > 스포츠/오락기타 |
Description
저자는 30여 년을 태권도 지도자로 생활하며 그중에 20여 년을 남녀노소, 유아기부터 노년기까지 태권도를 통해서 건강하고 활기찬 삶을 살기 위해 ‘백세건강’ 태권도를 만들며 살아왔다. 저자는 현장에서 노인분들에게 태권도를 지도하면서 노인의 신체에 맞는 태권도를 통해서 몸과 마음을 건강해지고 삶의 질이 향상되는 모습을 보면서 확신을 하고 ‘100세 건강 태권도’를 책을 쓰게 되었다.
이 책은 노인들의 몸 상태와 신체 능력을 고려하여 몸풀기부터 태권도 동작 익히기까지 노인 위주 실무 지도서로 만들었다. 백세건강 태권도가 건강에 관심이 있는 많은 분, 태권도·어르신 지도자 여러분께 도움이 되길 바라며, 초고령사회에 접어든 대한민국을 건강하고 행복하게 만드는데 백세건강 태권도가 초석이 되었으면 하는 바람이다
이 책은 노인들의 몸 상태와 신체 능력을 고려하여 몸풀기부터 태권도 동작 익히기까지 노인 위주 실무 지도서로 만들었다. 백세건강 태권도가 건강에 관심이 있는 많은 분, 태권도·어르신 지도자 여러분께 도움이 되길 바라며, 초고령사회에 접어든 대한민국을 건강하고 행복하게 만드는데 백세건강 태권도가 초석이 되었으면 하는 바람이다
Contents
머리말
추천사
1장. 백세건강 태권도 개요
1. 백세건강 태권도의 철학
1) 건강의 정의와 백세건강 태권도의 비전
2) 철학의 본질
3) 동양철학이란
4) 태권도 수련의 원리
① 몸의 원리
② 마음의 원리
③ 태권도 수련의 원리
④ 명상의 원리
⑤ NLP 심리학의 원리
2. 노인 건강 개요
1) 백세건강 태권도의 배경
2) 기대효과
3) 노인 운동의 필요성
4) 신체, 생리적 노화 현상
5) 감각기관의 노화
6) 노인들의 운동 프로그램을 만들 때에 주의해야 하는 점
3. 백세건강태권도 프로그램
1) 백세건강 태권도 특징
(1) 손가락, 발가락 운동
(2) 장운동
(3) 근력과 근지구력
(4) 심폐지구력
(5) 뇌 운동
(6) 운동 빈도
(7) 운동 강도
(8) 운동 시간
2) 구성 프로그램
3) 백세건강 태권도 수련 계획과 수련 응용
2장. 백세건강 태권도 실기 - 준비운동, 기본동작
1. 준비운동
1) 양 손끝 부딪치기
2) 얼굴 머리 톡톡 두드려주기
3) 귀를 잡아당긴다.
4) 박수치기 앞뒤로(위에서 아래로)
5) 전신 수벽치기
2. 본 운동
1) 주먹 쥐기 및 어깨 짜주기
2) 허리 돌리기
3) 고관절 돌려주기
4) 하체운동
5) 런치
6) 발가락 운동
7) 트위스트
3. 태권도 기본동작 - 양손(주먹, 손을 펴서)
1) 준비서기
2) 주춤서기 양손 당겨주기
3) 한 손씩 당기기
4) 주먹 지르기
5) 연속지르기
4. 태권도 기본동작 - 막기 양손 (주먹, 손을 펴서)
1) 위에서 아래
2) 아래에서 위로
3) 밖에서 안으로
4) 안에서 밖으로
5. 태권도 기본동작 - 한 손동작 (한 손씩, 주먹, 손날)
1) 아래막기
2) 얼굴 막기
3) 왼 몸통 안막기
4) 왼 몸통 바깥막기
6. 태권도 발동작 (기본 보법)
1) 1번 : 모아서기 - 준비서기 - 주춤서기
2) 2번 앞서기- 앞굽이
3) 3번 뒷굽이 - 범서기
4) 4번 학다리서기 - 꼬아서기
7. 태권도 통합동작(손과 발동작)
1) 앞굽이 아래막기
2) 앞굽이 얼굴막기
3) 앞굽이 몸통지르기
4) 앞굽이 몸통막기
5) 발차기(관절 95%만 사용한다.)
(1) 무릎 올리기
(2) 앞차기
(3) 앞 돌려차기
(4) 옆차기
3장. 백세건강 태권도 실기 - 품새 (소뇌운동 및 대근육 운동-치매 예방운동)
1. 태극 1장
1) 태극 1장 1세트
2) 태극 1장 2세트
3) 태극 1장 3세트
2. 태극 2장
1) 태극 2장 1세트
2) 태극 2장 2세트
3) 태극 2장 3세트
3. 태극 3장
1) 태극 3장 1세트
2) 태극 3장 2세트
3) 태극 3장 3세트
4장. 백세건강 태권도 실기 - 정리운동
1) 숨쉬기 1번
2) 숨쉬기 2번(크게)
3) 단체 등 마사지
4) 손가락 맞붙여 돌려주기
5) 반가부좌 자세
5장. 고우웰 활기찬 및 대한 바른 체형본부 운동기구 이용
1. 태권도 운동기구 이용의 필요성
2. 대한 바른 체형본부 동작
1) 보조기구와 함께
2) 대한 바른 체형본부 운동
3. 고우웰 활기찬 동작
1) 옆으로 누워서
2) 뒤로 누워서
3) 앉아서
4) 의자에 앉아서
5) 서서
6) 활기찬 운동 결과 인터뷰
6장. 백세건강 태권도의 활용
1. 현재 우리의 고령화 및 노인복지수준
1) 한국 노인자살률 OECD 1위
2) 노인 자살 주요 원인
3) 주요국 고령화율
4) 고령층 고용현황
5) 노인 생활비
6) 생활비 마련 방법
7) 노인 세대 구성
8) 자녀와 동거 여부
2. 노인 취업률
1) '14 노인취업률 분석
2) '17 노인취업률 분석
3) 근로 욕구
3. 2015 고령자 통계 주요 내용
1) 인구
2) 보건
3) 가족
4) 경제활동
5) 복지
4. 백세건강 태권도 활용방안
1) 현황
2) 필요성
3) 활용방안
5. 기대효과
설문지
〈참고문헌〉
추천사
1장. 백세건강 태권도 개요
1. 백세건강 태권도의 철학
1) 건강의 정의와 백세건강 태권도의 비전
2) 철학의 본질
3) 동양철학이란
4) 태권도 수련의 원리
① 몸의 원리
② 마음의 원리
③ 태권도 수련의 원리
④ 명상의 원리
⑤ NLP 심리학의 원리
2. 노인 건강 개요
1) 백세건강 태권도의 배경
2) 기대효과
3) 노인 운동의 필요성
4) 신체, 생리적 노화 현상
5) 감각기관의 노화
6) 노인들의 운동 프로그램을 만들 때에 주의해야 하는 점
3. 백세건강태권도 프로그램
1) 백세건강 태권도 특징
(1) 손가락, 발가락 운동
(2) 장운동
(3) 근력과 근지구력
(4) 심폐지구력
(5) 뇌 운동
(6) 운동 빈도
(7) 운동 강도
(8) 운동 시간
2) 구성 프로그램
3) 백세건강 태권도 수련 계획과 수련 응용
2장. 백세건강 태권도 실기 - 준비운동, 기본동작
1. 준비운동
1) 양 손끝 부딪치기
2) 얼굴 머리 톡톡 두드려주기
3) 귀를 잡아당긴다.
4) 박수치기 앞뒤로(위에서 아래로)
5) 전신 수벽치기
2. 본 운동
1) 주먹 쥐기 및 어깨 짜주기
2) 허리 돌리기
3) 고관절 돌려주기
4) 하체운동
5) 런치
6) 발가락 운동
7) 트위스트
3. 태권도 기본동작 - 양손(주먹, 손을 펴서)
1) 준비서기
2) 주춤서기 양손 당겨주기
3) 한 손씩 당기기
4) 주먹 지르기
5) 연속지르기
4. 태권도 기본동작 - 막기 양손 (주먹, 손을 펴서)
1) 위에서 아래
2) 아래에서 위로
3) 밖에서 안으로
4) 안에서 밖으로
5. 태권도 기본동작 - 한 손동작 (한 손씩, 주먹, 손날)
1) 아래막기
2) 얼굴 막기
3) 왼 몸통 안막기
4) 왼 몸통 바깥막기
6. 태권도 발동작 (기본 보법)
1) 1번 : 모아서기 - 준비서기 - 주춤서기
2) 2번 앞서기- 앞굽이
3) 3번 뒷굽이 - 범서기
4) 4번 학다리서기 - 꼬아서기
7. 태권도 통합동작(손과 발동작)
1) 앞굽이 아래막기
2) 앞굽이 얼굴막기
3) 앞굽이 몸통지르기
4) 앞굽이 몸통막기
5) 발차기(관절 95%만 사용한다.)
(1) 무릎 올리기
(2) 앞차기
(3) 앞 돌려차기
(4) 옆차기
3장. 백세건강 태권도 실기 - 품새 (소뇌운동 및 대근육 운동-치매 예방운동)
1. 태극 1장
1) 태극 1장 1세트
2) 태극 1장 2세트
3) 태극 1장 3세트
2. 태극 2장
1) 태극 2장 1세트
2) 태극 2장 2세트
3) 태극 2장 3세트
3. 태극 3장
1) 태극 3장 1세트
2) 태극 3장 2세트
3) 태극 3장 3세트
4장. 백세건강 태권도 실기 - 정리운동
1) 숨쉬기 1번
2) 숨쉬기 2번(크게)
3) 단체 등 마사지
4) 손가락 맞붙여 돌려주기
5) 반가부좌 자세
5장. 고우웰 활기찬 및 대한 바른 체형본부 운동기구 이용
1. 태권도 운동기구 이용의 필요성
2. 대한 바른 체형본부 동작
1) 보조기구와 함께
2) 대한 바른 체형본부 운동
3. 고우웰 활기찬 동작
1) 옆으로 누워서
2) 뒤로 누워서
3) 앉아서
4) 의자에 앉아서
5) 서서
6) 활기찬 운동 결과 인터뷰
6장. 백세건강 태권도의 활용
1. 현재 우리의 고령화 및 노인복지수준
1) 한국 노인자살률 OECD 1위
2) 노인 자살 주요 원인
3) 주요국 고령화율
4) 고령층 고용현황
5) 노인 생활비
6) 생활비 마련 방법
7) 노인 세대 구성
8) 자녀와 동거 여부
2. 노인 취업률
1) '14 노인취업률 분석
2) '17 노인취업률 분석
3) 근로 욕구
3. 2015 고령자 통계 주요 내용
1) 인구
2) 보건
3) 가족
4) 경제활동
5) 복지
4. 백세건강 태권도 활용방안
1) 현황
2) 필요성
3) 활용방안
5. 기대효과
설문지
〈참고문헌〉