웨딩 다이어트 100일 대작전
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9791170483076
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| Publication Date | 2021/11/16 |
| Pages/Weight/Size | 152*225*20mm |
| ISBN | 9791170483076 |
| Categories | 건강 취미 > 다이어트/미용 |
Description
- 운동법, 식단, 집에서 쉽게 좀 따라 할 수 없을까?
- 아니, 다 먹고 살자고 하는 건데, 치팅은 도대체 언제 해?
- 하루하루 쓰는 계획표는 P(즉흥형)인 나를 J(계획형)로 만든다!
- 100일 식단, 간단히 근육 푸는 마사지 법, 드레스 고르는 법 등 꿀 같은 꿀팁 가득!
- 운동 유튜브만 보고 핸드폰 리프트 운동만 하는 당신!
- 아*패드보다 가벼운, 들고 다니기 쉬운 컴팩트북!
예신이 예랑이에게 남은 기간은 많지 않습니다. 마음은 급하고 시간은 없습니다. 짧은 기간 동안 최대한의 효과를 볼 수 있는 운동법과 식단이 필요하고, 스스로의 의지를 다질 만한 요소가 꼭 필요합니다. 또 결혼을 한다고 했지만, 결혼에 관해 궁금한 게 아직도 많습니다. 『웨딩 다이어트 100일 대작전』에는 100일 동안 따라 하기 쉬운 다이어트, 식단 비법은 물론, 일기처럼 적을 수 있는 다이어트 기록표로 뿌듯함과 의지를 다질 수 있고, 다양한 웨딩 꿀팁들도 쓰윽 챙길 수 있습니다! 꼭 웨딩이 아니어도 바디프로필, 촬영, 커플 운동 등을 하고 싶은 분들께도 추천드립니다.
“유튜브로 운동하는 시대에 책이 왜 필요할까요?” “직접 기록하며 운동하는 손맛에 빠지면 한 번에 작심삼일병을 이길 수 있을 걸요?” 전문적으로 관리하는 분들이 운동기록을 적는 이유가 그것 때문 아닐까요? 평소 때 매번은 아니어도 결혼 준비 등의 중요한 순간을 위해 체중 관리를 하는 것이라면 『웨딩 다이어트 100일 대작전』을 이용해보는 건 어떨까요?
- 아니, 다 먹고 살자고 하는 건데, 치팅은 도대체 언제 해?
- 하루하루 쓰는 계획표는 P(즉흥형)인 나를 J(계획형)로 만든다!
- 100일 식단, 간단히 근육 푸는 마사지 법, 드레스 고르는 법 등 꿀 같은 꿀팁 가득!
- 운동 유튜브만 보고 핸드폰 리프트 운동만 하는 당신!
- 아*패드보다 가벼운, 들고 다니기 쉬운 컴팩트북!
예신이 예랑이에게 남은 기간은 많지 않습니다. 마음은 급하고 시간은 없습니다. 짧은 기간 동안 최대한의 효과를 볼 수 있는 운동법과 식단이 필요하고, 스스로의 의지를 다질 만한 요소가 꼭 필요합니다. 또 결혼을 한다고 했지만, 결혼에 관해 궁금한 게 아직도 많습니다. 『웨딩 다이어트 100일 대작전』에는 100일 동안 따라 하기 쉬운 다이어트, 식단 비법은 물론, 일기처럼 적을 수 있는 다이어트 기록표로 뿌듯함과 의지를 다질 수 있고, 다양한 웨딩 꿀팁들도 쓰윽 챙길 수 있습니다! 꼭 웨딩이 아니어도 바디프로필, 촬영, 커플 운동 등을 하고 싶은 분들께도 추천드립니다.
“유튜브로 운동하는 시대에 책이 왜 필요할까요?” “직접 기록하며 운동하는 손맛에 빠지면 한 번에 작심삼일병을 이길 수 있을 걸요?” 전문적으로 관리하는 분들이 운동기록을 적는 이유가 그것 때문 아닐까요? 평소 때 매번은 아니어도 결혼 준비 등의 중요한 순간을 위해 체중 관리를 하는 것이라면 『웨딩 다이어트 100일 대작전』을 이용해보는 건 어떨까요?
Contents
01 웨딩 다이어터분들에게
1. 100일의 시간, 그리고 효과적인 웨딩다이어트
2. 운동 VS 보조제 예신이 예랑이 당신의 선택은?
3. 식탐의 유혹 - 비교적 손쉬운 식단관리 비법
4. 체지방 감량을 위한 최고의 솔루션!
5. 일반적으로 알고 있는 다이어트에 대한 진실 혹은 거짓
6. 어울리는 예복 골라보기
7. 예신이와 예랑이를 위한 달다 달아 ~ 꿀팁
02 부위별 셀프케어 & 스트레칭
1. 쇄골, 어깨라인(승모근) 셀프케어 & 스트레칭
2. 등 셀프케어 & 스트레칭
3. 팔뚝 셀프케어 & 스트레칭
4. 골반, 엉덩이 셀프케어 & 스트레칭
5. 종아리 셀프케어 & 스트레칭
6. 커플 스트레칭
03 부위별 운동방법 & 효과
등 운동 동작
1. 랫풀다운(Lat Pull Down)
2. 밴드 로우(Row - Band, Seated)
3. W 레이즈(W Raise)
4. 암 풀 다운(Arm Pull down)
5. 덤벨 로우(Row - Dumbbell, Bent Over)
6. 코브라 자세(Bhujangasana)
7. 짐볼 백 익스텐션(Back Extension)
가슴 운동 동작
1. 덤벨 벤치프레스(Bench Press - Smith Machine)
2. 덤벨 플라이(Fly - Dumbbell)
3. 푸시업(Push - up)
어깨 운동 동작
1. 프런트 레이즈(Front Raise - Dumbbell)
2. 사이드 래터럴 레이즈(Side Lateral Raise)
3. 업라이트로우(Upright row)
팔 운동 동작
1. 덤벨 컬(Curl - Dumbbell)
2. 덤벨 킥백(Kick Back - Dumbbell)
하체 & 힙 운동 동작
1. 힙 브릿지(Hip Bridge)
2. 덩키킥(Donkey Kick)
3. 클램쉘(Clamshell)
4. 힙 스러스트(Hip Thrust)
5. 사이드 런지(Side Lunge)
6. 굿모닝 데드리프트(Goodmorning Deadlift)
7. 데드리프트(Deadlift - Dumbell)
8. 힙어브덕션(Abduction)
코어 & 복부 운동 동작
1. 플랭크(Plank)
2. 크런치(Crunch)
3. 레그레이즈(Leg Raise)
4. 케틀벨 사이드 밴드(Exercise Kettle Bell Side Band)
5. 사이드 크런치(Side Crunch)
6. 러시안 트위스트(Russian Twist)
전신 운동 동작
1. 버피 테스트(Burpee Test)
2. 마운틴 클라이머(mountain Climber)
커플 운동 동작
1. 레그레이즈 & 점프(Leg Raise & Jump)
2. 스쿼트 & 무릎차기(Squat & Running)
3. 암워킹(Arm Walking)
4. 커플 런지(Lunge)
5. 마주보고 수건 이용하여 당기기
6. 플랭크 & 버피점프(Plank & Bupee Jump)
7. 레그프레스(Leg Press)
8. 커플 트위스트(Twist)
9. 사이드 플랭크(Side Plank)
10. 커플 게 걸음
11. 푸시다운(Push Down)
12. 와이드 스쿼트(Wide Squat)
04 따라 하기 쉬운 운동 루틴
1. 예신이를 위한 따라하기 쉬운 운동루틴
2. 예랑이를 위한 따라하기 쉬운 운동루틴
05 마이 체크리스트
1. 예신이와 예랑이를 위한 치팅데이 꿀팁
2. 예신이와 예랑이를 위한 식단 계획
1. 100일의 시간, 그리고 효과적인 웨딩다이어트
2. 운동 VS 보조제 예신이 예랑이 당신의 선택은?
3. 식탐의 유혹 - 비교적 손쉬운 식단관리 비법
4. 체지방 감량을 위한 최고의 솔루션!
5. 일반적으로 알고 있는 다이어트에 대한 진실 혹은 거짓
6. 어울리는 예복 골라보기
7. 예신이와 예랑이를 위한 달다 달아 ~ 꿀팁
02 부위별 셀프케어 & 스트레칭
1. 쇄골, 어깨라인(승모근) 셀프케어 & 스트레칭
2. 등 셀프케어 & 스트레칭
3. 팔뚝 셀프케어 & 스트레칭
4. 골반, 엉덩이 셀프케어 & 스트레칭
5. 종아리 셀프케어 & 스트레칭
6. 커플 스트레칭
03 부위별 운동방법 & 효과
등 운동 동작
1. 랫풀다운(Lat Pull Down)
2. 밴드 로우(Row - Band, Seated)
3. W 레이즈(W Raise)
4. 암 풀 다운(Arm Pull down)
5. 덤벨 로우(Row - Dumbbell, Bent Over)
6. 코브라 자세(Bhujangasana)
7. 짐볼 백 익스텐션(Back Extension)
가슴 운동 동작
1. 덤벨 벤치프레스(Bench Press - Smith Machine)
2. 덤벨 플라이(Fly - Dumbbell)
3. 푸시업(Push - up)
어깨 운동 동작
1. 프런트 레이즈(Front Raise - Dumbbell)
2. 사이드 래터럴 레이즈(Side Lateral Raise)
3. 업라이트로우(Upright row)
팔 운동 동작
1. 덤벨 컬(Curl - Dumbbell)
2. 덤벨 킥백(Kick Back - Dumbbell)
하체 & 힙 운동 동작
1. 힙 브릿지(Hip Bridge)
2. 덩키킥(Donkey Kick)
3. 클램쉘(Clamshell)
4. 힙 스러스트(Hip Thrust)
5. 사이드 런지(Side Lunge)
6. 굿모닝 데드리프트(Goodmorning Deadlift)
7. 데드리프트(Deadlift - Dumbell)
8. 힙어브덕션(Abduction)
코어 & 복부 운동 동작
1. 플랭크(Plank)
2. 크런치(Crunch)
3. 레그레이즈(Leg Raise)
4. 케틀벨 사이드 밴드(Exercise Kettle Bell Side Band)
5. 사이드 크런치(Side Crunch)
6. 러시안 트위스트(Russian Twist)
전신 운동 동작
1. 버피 테스트(Burpee Test)
2. 마운틴 클라이머(mountain Climber)
커플 운동 동작
1. 레그레이즈 & 점프(Leg Raise & Jump)
2. 스쿼트 & 무릎차기(Squat & Running)
3. 암워킹(Arm Walking)
4. 커플 런지(Lunge)
5. 마주보고 수건 이용하여 당기기
6. 플랭크 & 버피점프(Plank & Bupee Jump)
7. 레그프레스(Leg Press)
8. 커플 트위스트(Twist)
9. 사이드 플랭크(Side Plank)
10. 커플 게 걸음
11. 푸시다운(Push Down)
12. 와이드 스쿼트(Wide Squat)
04 따라 하기 쉬운 운동 루틴
1. 예신이를 위한 따라하기 쉬운 운동루틴
2. 예랑이를 위한 따라하기 쉬운 운동루틴
05 마이 체크리스트
1. 예신이와 예랑이를 위한 치팅데이 꿀팁
2. 예신이와 예랑이를 위한 식단 계획