피곤해지지 않는 올바른 자세 도감 100 (큰글자도서)

프롤로그
시작하며 | ‘아 피곤해…’는 이제 그만!

제 1 부

‘피곤해지지 않는 자세 · 동작’으로 중력에서 해방!
‘피곤해지지 않는 자세 · 동작’ 4가지 포인트

PART 1 | 서기
001 피곤해지지 않게 서 있는 법
002 올바르게 서 있는 법
003 대중교통에서 서서 갈 때 피곤해지지 않게 손잡이 잡는 법
004 버스가 갑자기 흔들려도 넘어지지 않는 법
005 영업 상담 전에 피곤해지지 않게 거래처 기다리는 법
006 스마트폰 오래 들고 있어도 피곤해지지 않는 법
007 책상에서 10시간 일해도 피곤해지지 않는 법
008 장시간 서 있는 업무로 지친 다리 푸는 법
009 바쁜 아침에 편리! 한 발로 서서 양말 신는 법
COLUMN 1 쿠바 여자 배구 선수들의 점프력 비밀

PART 2 | 앉기 · 일어나기
010 피곤해지지 않게 앉는 법
011 피곤해지지 않게 의자에 앉는 법
012 컴퓨터 작업의 효율성을 높이는 손목 사용법
013 술술 써 내려갈 수 있게 펜 잡는 법
014 하루에 10권도 거뜬한 피곤해지지 않는 속독 자세
015 허리 삐끗하지 않게 뒤돌아보는 법
016 체력을 회복시키는 턱 괴는 법
017 집중력을 유지할 수 있게 앉는 법
018 허리에 부담 주지 않고 일어서는 법
019 드라마 정주행해도 피곤해지지 않게 앉는 법
020 음식점에서 편하게 책상다리하는 법
021 책상다리에서 쉽게 일어나는 법
022 발 저리지 않게 무릎 꿇고 앉는 법
023 발 저릴 때 긴급 대처법
024 허리에 부담주지 않고 침대에서 일어나는 법
COLUMN 2 아프리카 달리기 선수의 지구력이 강한 이유

PART 3 | 걷기
025 피곤해지지 않게 걷는 법
026 힐을 신고도 피곤해지지 않고 세련되게 걷는 법
027 가파른 오르막길도 수월하게 걷는 법
028 다음날 근육통 생기지 않게 내리막길 걷는 법
029 피곤해지지 않게 계단 오르는 법
030 다리에 충격을 덜 주면서 계단 내려가는 법
031 젖은 타일이나 빙판길에서 넘어지지 않게 걷는 법
032 외근 부담이 가벼워지는 걸음걸이 요령
033 실내에서 쿵쿵 소리를 내지 않고 걷는 법
034 오래 신어도 피곤해지지 않는 신발 고르는 법
035 조깅에 가장 적합한 달리기 법
COLUMN 3 발이 편한 신발 고르는 법

PART 4 | 집안일
036 요리할 때 기본 자세 · 동작
037 단단한 채소 쉽게 자르는 법
038 무거운 프라이팬 잘 흔드는 법
039 꽉 닫힌 병뚜껑 쉽게 여는 법
040 와인 코르크 마개 순식간에 따는 법
041 많은 식기 한 번에 옮기는 법
042 위장이 피곤해지지 않게 잘 먹는 법
043 설거지 부담을 가볍게 줄여주는 법
044 힘들지 않게 청소기 돌리는 법
045 순식간에 깨끗해지는 먼지 털기 · 창문 닦기 요령
046 오래 닦아도 피곤해지지 않게 테이블 닦는 법
047 허리 아프지 않게 욕조 닦는 법
048 가드닝할 때 피로가 쌓이지 않게 쪼그리고 앉는 법
049 시간 단축 효과 월등! 효율적으로 빨래 말리는 법
COLUMN 4 누구나 순식간에 반사신경 신장시키는 법

PART 5 | 옮기기
050 무거운 짐 쉽게 들어 올리는 법
051 무거운 짐 들고도 경쾌하게 걷는 법
052 무거운 상자 간단하게 들어 올리는 법
053 무거운 상자 들고 걷는 법
054 혼자서 대형 가구 옮기는 법
055 손쉽게 가구 배치 바꾸는 법
COLUMN 5 아기에게는 양말을 신기지 않는 것이 좋다

PART 6 | 육아 · 간병
056 임산부를 위한 요통 피하는 법
057 피곤해지지 않게 아이 안는 법
058 안전하고 편하게 유아차 운반하는 법
059 환자를 침대에서 일으키는 법
060 환자를 침대 끝에 앉히는 법
061 환자를 침대에서 들어 올리는 법
062 환자의 보행을 돕는 법
063 힘들이지 않고 환자를 휠체어로 이동시키는 법
064 부상자를 빠르게 옮기는 법(의식이 있는 경우)
065 부상자를 빠르게 옮기는 법(의식이 없는 경우)
COLUMN 6 운동할 때 추천하는 신발끈 묶는 법

PART 7 | 운전
066 피곤해지지 않게 자전거 타는 법
067 피곤해지지 않게 스포츠 자전거 타는 법
068 소형 자전거 탈 때 피곤해지지 않는 법
069 자전거로 언덕길 쉽게 올라가는 법
070 실내 자전거로 어깨 결림과 요통 예방하기
071 운전 피로를 예방하는 좌석 세팅법
072 장거리 이동도 걱정 없다! 운전 피로를 막는 ‘사각형 자세’
073 졸음 운전을 방지하는 앉는 자세

제 2 부

‘피곤해지지 않는 생활 습관’으로 피로 회복!
‘피곤해지지 않는 생활 습관’의 포인트

PART 8 | 수면
074 몸이 편안한 침대와 베개 고르는 법
075 숙면을 부르는 수면 환경 만드는 법
076 뒤척이는 횟수 늘리는 요령
077 상쾌한 아침을 위해 ‘태아 자세’로 자는 것이 정답
078 자율 신경을 정돈해주는 피로 회복 목욕법
COLUMN 7 크리스티아누 호날두의 대단한 ‘발끝의 힘’

PART 9 | 식사
079 통증 개선을 위해 씹는 습관 고치는 법
080 면역력이 높아지는 ‘잘 먹는 법’
081 건강한 로컬 푸드 먹기
082 장내 환경 개선을 위한 첫걸음 프로바이오틱스
083 장내 환경 개선을 촉진시키는 프리바이오틱스
084 오후의 나른함을 해소해주는 저항성 전분
085 마음의 피로를 개선해주는 리신과 아르기닌
086 안정된 멘탈을 위한 트립토판
COLUMN 8 무릎 각도가 110도면 점프력이 높아진다

PART 10 | 스트레칭
087 스트레칭하기 전 심부 체온 올리기
088 어깨 결림 해소 스트레칭
089 요통 해소 스트레칭
090 냉한 체질 해소 스트레칭
091 두통 예방을 위한 안면 스트레칭
092 눈 피로 예방을 위한 마사지
COLUMN 9 치마를 입으면 무릎이 안 좋아진다?

PART 11 | 멘탈 관리
093 멘탈은 단련하려고 하면 안 된다
094 악기 연주로 마음을 유연하게
095 뇌 피로는 풍선 호흡으로 푼다
096 가짜 웃음으로 마음의 피로를 푼다
097 파워 포즈로 뇌를 깨운다
098 ‘1/f 진동’으로 릴랙스한다
099 정신 피로를 해소하는 이미지 트레이닝
100 능숙하게 넘겨버릴 수 있는 말을 준비해둔다

끝으로 | 피곤해지지 않는 몸으로 매일 활기차게