Out of Print
헬린이를 위한 헬스기구 100% 활용법
BOOKK(부크크) 출판사의 상품은 주문 제작 도서로 주문취소 및 반품이 불가하며, 배송완료까지 KBOOKSTORE 배송 일정 기준 +7일이 추가됩니다.
$10.09
SKU
9791137230187
본 상품은 품절 / 절판 등의 이유로 유통이 중단되어 주문이 불가합니다.
이용에 불편을 드려 죄송합니다.
[Free shipping over $100]
Standard Shipping estimated by Fri 12/6 - Thu 12/12 (주문일로부 10-14 영업일)
Express Shipping estimated by Tue 12/3 - Thu 12/5 (주문일로부 7-9 영업일)
* 안내되는 배송 완료 예상일은 유통사/배송사의 상황에 따라 예고 없이 변동될 수 있습니다.
| Publication Date | 2020/12/30 |
| Pages/Weight/Size | 128*188*15mm |
| ISBN | 9791137230187 |
Description
“많은 사람들이 운동을 처음 시작할 때 헬스기구보다는 맨몸 운동을 먼저 하려는 경향이 있다. 하지만 제대로 몸을 만들고자 한다면 헬스기구를 적극 활용하는 것이 훨씬 더 빠르고 안전하다는 것을 이 책을 통해 알려주고자 한다. 여러 가지 헬스기구가 많지만, 그중에서도 헬린이가 꼭 사용할 줄 알아야 하는 핵심적인 기구 사용법을 쉽게 알려줄 것이다.” - 저자의 말 중에서
Contents
1. 프롤로그
2. 헬린이에게 가장 먼저 하고 싶은 말
2.1. 헬스기구를 왜 이용해야 할까?
2.2. 이런 기구가 없는 헬스장은 등록하지 말자
2.3. 헬린이도 고중량을 들어야 할까?
2.4. 보충제, 꼭 먹어야 할까?
2.5. 닭 가슴살만이 단백질이 아니다
2.6. 헬스장에서 운동은 얼마나 해야 할까?
3. 운동할 부위 제대로 풀어주기
3.1. 가슴 근육 마사지&스트레칭
3.2. 등 근육 마사지&스트레칭
3.3. 어깨 근육 마사지&스트레칭
3.4. 하체 근육 마사지&스트레칭
4. 헬스기구 100% 활용법
4.1. 스미스 벤치프레스
4.2. 케이블 플라이
4.3. 랫풀다운
4.4. 시티드 로우
4.5. 스미스 숄더프레스
4.6. 케이블 레터럴레이즈
4.7. 케이블 컬
4.8. 케이블 해머컬
4.9. 케이블 푸시다운
4.10. 케이블 로프 푸시다운
4.11. 스미스 스쿼트
4.12. 레그프레스
4.13. 해머 벤치프레스
4.14. 케이블 암풀다운
4.15. 케이블 프론트레이즈
4.16. 케이블 원암컬
4.17. 스미스 런지
4.18. 스미스 데드리프트
2. 헬린이에게 가장 먼저 하고 싶은 말
2.1. 헬스기구를 왜 이용해야 할까?
2.2. 이런 기구가 없는 헬스장은 등록하지 말자
2.3. 헬린이도 고중량을 들어야 할까?
2.4. 보충제, 꼭 먹어야 할까?
2.5. 닭 가슴살만이 단백질이 아니다
2.6. 헬스장에서 운동은 얼마나 해야 할까?
3. 운동할 부위 제대로 풀어주기
3.1. 가슴 근육 마사지&스트레칭
3.2. 등 근육 마사지&스트레칭
3.3. 어깨 근육 마사지&스트레칭
3.4. 하체 근육 마사지&스트레칭
4. 헬스기구 100% 활용법
4.1. 스미스 벤치프레스
4.2. 케이블 플라이
4.3. 랫풀다운
4.4. 시티드 로우
4.5. 스미스 숄더프레스
4.6. 케이블 레터럴레이즈
4.7. 케이블 컬
4.8. 케이블 해머컬
4.9. 케이블 푸시다운
4.10. 케이블 로프 푸시다운
4.11. 스미스 스쿼트
4.12. 레그프레스
4.13. 해머 벤치프레스
4.14. 케이블 암풀다운
4.15. 케이블 프론트레이즈
4.16. 케이블 원암컬
4.17. 스미스 런지
4.18. 스미스 데드리프트