건강 100세 시대 준비서

머리말 5

제 1 장 건강하게 오래 사는 비결 13
1. 세계 최장수인들의 유머감각
2. 100세인의 공통점

제 2 장 어차피 우리는 더 오래 산다 21
1. 거의 모든 사람은 장수하고 싶어한다
2. 인간의 수명은 거의 무한정으로 연장될 수 있다는 주장

제 3 장 건강한 장수는 중년 이전에 결정된다 25
1. 건강한 사람의 두 가지 축복
2. 건강치 못한 사람의 비운
3. 이 책의 사용법

제 4 장 옆에만 있어도 해롭다 - 담배 이야기 32
1. 담배는 여러 모로 몸을 망친다
2. 매년 76,800명이 사망한다
3. 주변에 있는 사람을 해친다
4. 금연을 돕는다는 몇 가지 방법
5. 금연 성공에 가장 중요한 요소
6. 금연이 어려운 이유

제 5 장 성인병의 원천을 파헤친다 - 플라크 이야기 39
1, 성인병의 주범 플라크란 무엇인가?
2. 플라크 속에 들어있는 죽
3. 일 저지르는 소탕전
4. 누가 동맥 속에 염증과 상처를 일으키나

제 6 장 가벼운 몸 만들기 - 체중 이야기 45
1. 누가 뚱뚱한 사람인가?
2. 동양인의 BMI 표준은 다르다
3. BMI는 체중관리의 방향을 일러준다
4. 과체중과 비만은 여러 면에서 건강을 해친다
5. 과체중은 어떻게 생기나?
6. 우리 몸은 어디에다 열량·에너지를 사용하나
7. 체중을 관리하는 법
8. 복부비만이 일으키는 문제
9. 몸무게를 줄이는 18 가지 요령
10. 스낵을 열량 계산하는 데 무시 못하는 이유
11. 아침 식사의 중요성
12. 밤의 단식
13. 약을 먹고 더 쉽게 체중을 뺄 수는 없나?
14. 감량을 위한 외과적 치료

제 7 장 심장과 혈관의 과로 - 고혈압 이야기 59
1. 혈압이란 무엇인가?
2. 고혈압은 왜 생기나?
3. 많은 사람이 고혈압을 앓고 있다
4. 전고혈압이라는 과정을 거친다
5. 고혈압을 부추기는 5대요소를 철저히 관리하여 막는다
6. 적어도 반은 줄여야 되는 소금
7. 고혈압이 제대로 조절이 안 되면 무슨 일이 일어날 수 있나?
8. 고혈압의 치료
9. 고혈압의 조절이 악화될 때

제 8 장 엔진 보살피기 - 심장 이야기 81
1. 심장을 들여다본다
2. 심장근육의 영양공급
3. 어마어마한 심장의 작업량
4. 심장의 리듬
5. 나이 때문에 생기는 심장의 변화
6. 심장의 노화를 늦춘다
7. 피가 모자라서 생기는 허혈성 심장병
8. 심근경색의 응급치료
9. 심근경색의 내과치료
10. 심근경색을 불러들이는 원인
11. 여성과 심근경색
12. 심근경색은 막을 수 있다
13. 돌연사

제 9 장 당분의 교통정리 - 당뇨병 이야기 96
1. 왜 당분이 소변으로 넘쳐흐르나?
2. 당뇨병의 초기증세; 허기 진 당뇨병환자
3. 당뇨병의 진단은 쉽다
4. 당뇨병은 고령자의 반 이상에 생긴다
5. 누가 당뇨병을 걱정해야 되나?
6. 당뇨병환자의 혈당은 왜 올라가나?
7. 당뇨병은 무슨 일을 일으킬 수 있나?
8. 당뇨병은 늦출 수 있다
9. 당뇨병 식이요법의 요령
10. 당화혈색소(HgA1c)란 무엇인가?
11. 식후에 치솟는 혈당을 관리하는 요령
12. 당뇨병을 치료하는 약
13. 인슐린 주사
14. 인슐린 주사를 피할 수 있는 날이 다가오고 있다
15. 당뇨병 합병증 예방에 한 몫 한다고 인정받는 약 세 가지
16. 삼고(三高)의 철저한 관리

제 10 장 서둘러야 반신마비 피한다 - 뇌졸중 이야기 126
1. 뇌졸중의 시작을 알리는 다섯 가지 경고
2. 세 시간의 비밀과 티-피에이
3. 뇌동맥이 막히면 뇌세포가 죽는다
4. 뇌졸중은 여러가지 어려운 일을 일으킨다
5. 뇌졸중환자의 치료
6. 뇌졸중은 막을 수 있다- 뇌졸중의 예방
7. 뇌졸중 재발의 방지

제 11 장 베타아밀로이드를 멈추게 할 날이 가까워진다 - 치매 이야기 139
1. 치매란 무엇인가?
2. 치매는 누가 걸리나?
3. 치매 발생에 한 몫 하는 원인(위험인자)
4. 치매는 왜 생기나?
5. 치매환자의 초기증세
6. 치매 증세의 진전
7. 치매의 진단
8. 치매의 치료
9. 치매를 막는 법

제 12 장 뻣뻣하고 떨리는 몸 - 파킨슨병 이야기 150
1. 파킨슨병이 생겼음을 암시하는 열 가지 변화
2. 파킨슨병의 진단
3. 파킨슨병의 치료
4. 가까운 장래에 기대할 수 있는 신약

제 13 장 착실한 리모델링만이 강한 뼈대 지킨다 - 뼈 이야기 155
1. 뼈의 성장
2. 리모델링과 부실공사
3. 리모델링에 필요한 재료
4. 운동의 중요성
5. 부실공사를 방조하는 원인을 피한다
6. 골다공증
7. 골다공증의 진단
8. 뼈를 잃는 것을 방지하는 골다공증 치료약
9. 절대로 넘어지면 안 된다
10. 건강한 뼈를 유지하는 데 필요한 칼슘

제 14 장 원활한 관절이 기동력 지켜준다 - 관절염 이야기 167
1. 뼈관절염이란 무엇인가?
2. 뼈관절염은 누구에게 생기나?
3. 뼈관절염은 마르고 닳아서 생긴다
4. 뼈관절염의 예방
5. 뼈관절염의 진전
6. 관절염의 치료
7. 관절염의 통증 관리
8. 관절의 수술
9. 허리통증
10. 통풍

제 15 장 여성 인생의 제2막 - 갱년기 이야기 182
1. 갱년기란 무엇인가?
2. 호르몬의 변화
3. 갱년기의 증세와 치료
4. 갱년기 이후에 닥쳐오는 또 다른 건강문제
5. WHI 연구란 도대체 무엇인가?
6. WHI의 추적조사
7. 폐경기 여성의 대체여성호르몬 장기복용에 대한 충고

제 16 장 테스토스테론과 중년남성 - 남성의 성 이야기 191
1. 중년과 노년의 성생활의 실상은 무엇인가?
2. 중 · 노년층 성생활의 생리적 문제점
3. 남성갱년기에 관한 Q & A
4. 테스토스테론
5. 속 태우는 발기 문제
6. 발기기능장애의 치료
7. 발기기능장애에 쓰이는 다섯 가지 약의 비교
8. 임상시험 중인 신약

제 17 장 참을성 많은 화학단지 - 간 이야기 208
1. 간은 도대체 무슨 일을 하는 기관인가?
2. A형 간염이 돌아왔다
3. 주춤하는 B형 간염
4. 슬며시 나타난 C형 간염
5. 지방간
6. 간경변증
7. 간세포의 또 하나의 숙적

제 18 장 훨씬 더 많은 암을 막을 수 있다 - 암 이야기 217
1. 안타까운 통계
2. 검증된 암의 예방수칙
3. 흔한 발암물질을 피하는 요령
4. 한국의 암센터는 암의 정기검진을 다음과 같이 권장하고 있다.

제 19 장 요즘 더 많은 여성을 괴롭히는 암 - 유방암 이야기 223
1. 생활습관의 서양화
2. 유방암을 촉진하는 원인
3. 유방암의 자각증세
4. 조기진단
5. 유방암의 치료
6. 유방암 치료의 옵션
7. 재발되는 유방암
8. 최근 유방암치료의 경향
9. 유방암의 예후

제 20 장 늦기 전에 잡는다 - 대장암 이야기 231
1. 소화기관의 기능
2. 대장암의 증세
3. 대장암을 일으키는 요인
4. 대장암의 예방법
5. 변비는 왜 생기나?
6. 변비를 피하는 요령
7. 대장암의 조기진단
8. 대장암의 치료와 예후
9. 괄목할 만한 최근 연구
10. 최근 대장암 항암치료의 경향

제 21 장 이미 우리 병이 되고 있는 서양병 - 전립선 이야기 242
1. 전립선은 무엇을 하는 기관인가
2. 전립선비대증
3. 전립선암의 추세
4. 전립선암의 치료
5. 전립선암의 양성자치료법
6. 전립선암의 예방

제 22 장 여성 가해 상습범 - 갑상선 이야기 255
1. 중량급 호르몬 샘
2. 무슨 일을 하는 기관인가?
3. 미역국의 신비
4. 신진대사의 속도조정관
5. 갑상선질환 다섯 가지
6. 갑상선과다증
7. 갑상선결핍증
8. 갑상선암
9. 갑상선암의 최근 추세
10. 갑상선암의 조기진단과 치료; 최근 경향

제 23 장 건강장수의 일등공신 - 운동 이야기 272
1. 운동이 건강에 좋은 이유
2. 운동을 하는 습관은 어떻게 기르나?
3. 운동의 분류
4. 효과적인 운동을 지속하는 요령
5. 누구나 할 수 있는 활보
6. 걷는 요령
7. 운동이 가져올 수 있는 위험

제 24 장 빈틈없는 방위만이 안보를 보장한다- 면역력 이야기 283
1. 우리 몸의 방위체계(면역체계) 구성원
2. 면역체계를 약하게 하는 열다섯 가지 요인들
3. 면역력을 강화하는 법

제 25 장 영양학 101 294

제 26 장 지방질 I - 건강을 해치기 때문에 피해야 되는 기름 296
1. 참으로 억울한 공신-콜레스테롤
2. 악의로 가득 찬 기름 ? 포화지방질
3. 세기의 배신자를 고발한다 ? 트랜스지방질
4. 지명수배 당한 일등공신 - 중성지방질

제 27 장 지방질 II - 더 챙겨야 되는 좋은 기름 314
1. 식물성 식용유
2. 한국인과 식물성지방
3. 건강식용유의 일인자 오메가-3유
4. 오메가-6유
5. 오메가-6유와 오메가-3유의 섭취 비례
6. 전설의 명품 ? 올리브유
7. 건강에 가장 좋은 다이어트라는 지중해 다이어트

제 28 장 서민을 살려낸 음식그룹 - 탄수화물 323
1. 성인병이 없던 탄수화물만 먹던 시대
2. 설탕은 피해야 된다
3. 탄수화물의 섭취와 그후의 행적
4. 믿었던 탄수화물이 성인병의 주범?
5. 혈당지수
6. 몸에 좋은 탄수화물

제 29 장 생명체의 창립멤버 - 단백질 332
1. 생명체의 본질
2. 패키지의 내용을 알아야 된다 - 동물성 단백질
3. 더 챙겨야 할 식물성 단백질

제 30 장 색색으로 몸에 좋은 - 채소 341
1. 채소의 영양분
2. 채소가 건강을 돕는 20 가지 이유
3. 하루에 다섯 번 내지 아홉 번(Five to Nine a Day)

제 31 장 역성드는 줄거리와 껍데기 - 식이섬유요소와 건강 348
1. 섬유질이란 무엇인가?
2. 섬유요소의 공헌
3. 얼마나 많은 섬유요소를 섭취해야 하나?

제 32 장 너무 많이 섭취하나? 아니면 더 먹어야 하나? - 비타민 이야기 353
1. 비타민은 무엇을 하나?
2. 왜 추가섭취를 권장하나?
3. 비타민 A
4. 니아신, 비타민 B3
5. 엽산, 비타민 B9
6. 비타민 B12
7. 비타민 C
8. 비타민 D
9. 비타민 E
10. 비타민 K
11. 비타민의 재정리

제 33 장 힘겨운 전투경비대 - 항산화제와 미네랄 368
1. 산화작용과 활성산소
2. 무엇이 활성산소의 생산을 촉진하나?
3. 활성산소를 줄이는 요령
4. 항산화물질에는 어떤 것이 있나?
5. 항산화제를 많이 섭취하는 요령

제 34 장 세련된 소비자가 되어 건강을 지킨다 374
1. 의료정보의 달인이 된다
2. 영양정보의 달인이 된다

제 35 장 병원과 의사 사용법을 익힌다 ? 동네병원으로 돌아가자 379
1. 의사사용법
2. 가장 효율적인 주치의
3. 훌륭한 주치의 - 훌륭한 환자
4. 메르스 사태 후기

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