100세 건강의 지름길 침상운동
$17.25
SKU
9788994824796
[Free shipping over $100]
Standard Shipping estimated by Wed 12/11 - Tue 12/17 (주문일로부 10-14 영업일)
Express Shipping estimated by Fri 12/6 - Tue 12/10 (주문일로부 7-9 영업일)
* 안내되는 배송 완료 예상일은 유통사/배송사의 상황에 따라 예고 없이 변동될 수 있습니다.
| Publication Date | 2012/09/10 |
| Pages/Weight/Size | 190*240*15mm |
| ISBN | 9788994824796 |
| Categories | 건강 취미 > 건강에세이/건강기타 |
Description
온 가족이 아침마다 일어나서 침상에서 할 수 있는 운동을 담고 있다. 모두 알기 쉽게 사진으로 보여줘서 쉽게 따라할 수 있다. 또 건강한 식단 짜는 법, 뱃살 빼는 법, 마사지 하는 법, 불면증의 원인과 치료방법, 오십견의 원인과 치료방법 등 우리 생활에서 흔히 어려운 문제가 되는 여러 가지 건강문제에 도움을 줄 수 있는 내용을 수록하고 있다.
Contents
머리말 4
추천의 글
동국대학교 한의과대학 학장 신흥묵 6
삼성서울병원 순환기내과 교수 박정의 7
시인, 고려대학교 국문학과 교수 최동호 9
운동을 시작하기 전에 15
Chapter 1. 누워서 하는 운동
01 기지개 켜기 20
02 발목 운동 21
03 손가락과 발 운동 22
04 엉덩이 들어 올리기 23
05 등 아래쪽 허리 운동 24
06 무릎 관절 강화 운동 25
07 배 마사지와 복식 호흡 27
08 팔 다리 들어 올려 흔들기 29
09 누워서 자전거 타기 30
10 허리, 배, 다리 운동 31
11 슬건과 허리 배 운동 32
12 등과 복부 운동 33
Chapter 2. 앉아서 하는 운동
쪾발의 중요성과 관리 방법 36
쪾지압 요법 38
13 발목 펌프 운동 39
14 지압과 두드리기 40
쪾발목 운동 기구 만들기 42
15 발바닥 발가락 마사지 43
쪾마사지란? 44
16 다리 허리 운동 45
17 발가락 운동 46
18 발목 돌리기 47
19 슬건과 골반 운동 48
20 서혜부를 위한 운동 49
21 다리 마사지 50
쪾손의 중요성과 관리 방법 52
22 손톱 지압 54
23 손가락 마사지 56
24 네 손가락 마사지 57
25 팔 마사지 58
26 머리(백회) 지압 59
27 두피 빗질하기 60
28 두피를 손가락으로 두드리기 61
29 눈 마사지 62
30 코 마사지 63
31 귀 마사지 64
32 목의 옆과 뒤 마사지 65
33 목의 지압 66
34 눈썹 아래 지압 67
35 눈의 옆(태양혈) 지압 68
36 팔을 뒤로 어깨 운동 69
37 척추 비틀기와 허리 운동 70
38 어깨 운동 71
39 어깨와 허리 운동 72
40 목 운동 73
Chapter 3. 엎드려서 하는 운동
41 어깨와 등 허리 운동 76
42 팔 굽혀 펴기 운동 77
43 등과 허리의 피로 풀기 78
44 서서 하는 복식 호흡 79
쪾햇빛이 인체에 미치는 영향 80
쪾복식 호흡 81
쪾간편하고 건강을 지켜주는 아침 식사 83
쪾불면증의 원인과 치료 방법 87
쪾걷기 운동 방법과 효과 90
참고문헌 93
편집후기 94
추천의 글
동국대학교 한의과대학 학장 신흥묵 6
삼성서울병원 순환기내과 교수 박정의 7
시인, 고려대학교 국문학과 교수 최동호 9
운동을 시작하기 전에 15
Chapter 1. 누워서 하는 운동
01 기지개 켜기 20
02 발목 운동 21
03 손가락과 발 운동 22
04 엉덩이 들어 올리기 23
05 등 아래쪽 허리 운동 24
06 무릎 관절 강화 운동 25
07 배 마사지와 복식 호흡 27
08 팔 다리 들어 올려 흔들기 29
09 누워서 자전거 타기 30
10 허리, 배, 다리 운동 31
11 슬건과 허리 배 운동 32
12 등과 복부 운동 33
Chapter 2. 앉아서 하는 운동
쪾발의 중요성과 관리 방법 36
쪾지압 요법 38
13 발목 펌프 운동 39
14 지압과 두드리기 40
쪾발목 운동 기구 만들기 42
15 발바닥 발가락 마사지 43
쪾마사지란? 44
16 다리 허리 운동 45
17 발가락 운동 46
18 발목 돌리기 47
19 슬건과 골반 운동 48
20 서혜부를 위한 운동 49
21 다리 마사지 50
쪾손의 중요성과 관리 방법 52
22 손톱 지압 54
23 손가락 마사지 56
24 네 손가락 마사지 57
25 팔 마사지 58
26 머리(백회) 지압 59
27 두피 빗질하기 60
28 두피를 손가락으로 두드리기 61
29 눈 마사지 62
30 코 마사지 63
31 귀 마사지 64
32 목의 옆과 뒤 마사지 65
33 목의 지압 66
34 눈썹 아래 지압 67
35 눈의 옆(태양혈) 지압 68
36 팔을 뒤로 어깨 운동 69
37 척추 비틀기와 허리 운동 70
38 어깨 운동 71
39 어깨와 허리 운동 72
40 목 운동 73
Chapter 3. 엎드려서 하는 운동
41 어깨와 등 허리 운동 76
42 팔 굽혀 펴기 운동 77
43 등과 허리의 피로 풀기 78
44 서서 하는 복식 호흡 79
쪾햇빛이 인체에 미치는 영향 80
쪾복식 호흡 81
쪾간편하고 건강을 지켜주는 아침 식사 83
쪾불면증의 원인과 치료 방법 87
쪾걷기 운동 방법과 효과 90
참고문헌 93
편집후기 94