닥터미소와 웃으며 10% 감량하기
바르고 제대로 즐겁게 미소 4단계 다이어트 프로그램
$23.00
SKU
9791197135170
[Free shipping over $100]
Standard Shipping estimated by Fri 12/6 - Thu 12/12 (주문일로부 10-14 영업일)
Express Shipping estimated by Tue 12/3 - Thu 12/5 (주문일로부 7-9 영업일)
* 안내되는 배송 완료 예상일은 유통사/배송사의 상황에 따라 예고 없이 변동될 수 있습니다.
| Publication Date | 2021/05/21 |
| Pages/Weight/Size | 150*225*14mm |
| ISBN | 9791197135170 |
| Categories | 건강 취미 > 한의학/한방치료 |
Description
“살 빼려면 어떻게 해야 하나요?”
“어떤 음식을 먹어야 하나요?”
진료실에서 가장 많이 듣는 질문 중 하나이다. 그럼, 나는 다시 되묻는다.
“왜 살이 쪘다고 생각하는데요?”
“어떤 음식을 드시는데요?”
살 빼기의 시작은 살찐 원인을 찾는 데에서 시작한다. 이 책은 크게 4부로 구성되어있다. 1부에서는 다양한 자료와 질병과 비만과의 관계를 정리함으로써 우리가 살을 빼야하는 이유에 대해서 설명하였다. 2부에서는 실질적인 프로그램인 1단계 깨끗한 몸 만들기, 2단계 가벼운 몸 만들기, 3단계 살 안찌는 몸 만들기, 4단계 활기찬 몸 만들기를 소개하고 있다. 각각의 단계에 대한 필요 개념과 실제 전략과 사례를 자세히 소개하였고, 각 단계별 필요한 검사표와 측정표를 수록하여 독자들이 현재 자신의 단계를 이해할 수 있도록 돕고 있다. 이외에도 각 단계별 꿀팁을 소개하여 자주 접하는 궁금증을 해소하는데 도움을 주고 있다. 3부에서는 10개의 성공사례를 소개함으로 본인의 사례와 비교하고 결과를 미리 그려봄으로써 자신감을 가질 수 있도록 하였다. 4부에서는 가장 고민하는 정체기에 대한 솔루션을 제공하여 다시 기본으로 돌아가 새로운 시작을 시작할 수 있도록 도와준다.
다이어트에 발목 잡히지 말고, 체중계 숫자에 집착하지 말고, 식욕을 참고 억누르지 않고, 현재의 내가 원하는 것에 집중하여 모두가 바르고 제대로 즐겁게 10% 감량하기를 즐기시기 바랍니다.
“어떤 음식을 먹어야 하나요?”
진료실에서 가장 많이 듣는 질문 중 하나이다. 그럼, 나는 다시 되묻는다.
“왜 살이 쪘다고 생각하는데요?”
“어떤 음식을 드시는데요?”
살 빼기의 시작은 살찐 원인을 찾는 데에서 시작한다. 이 책은 크게 4부로 구성되어있다. 1부에서는 다양한 자료와 질병과 비만과의 관계를 정리함으로써 우리가 살을 빼야하는 이유에 대해서 설명하였다. 2부에서는 실질적인 프로그램인 1단계 깨끗한 몸 만들기, 2단계 가벼운 몸 만들기, 3단계 살 안찌는 몸 만들기, 4단계 활기찬 몸 만들기를 소개하고 있다. 각각의 단계에 대한 필요 개념과 실제 전략과 사례를 자세히 소개하였고, 각 단계별 필요한 검사표와 측정표를 수록하여 독자들이 현재 자신의 단계를 이해할 수 있도록 돕고 있다. 이외에도 각 단계별 꿀팁을 소개하여 자주 접하는 궁금증을 해소하는데 도움을 주고 있다. 3부에서는 10개의 성공사례를 소개함으로 본인의 사례와 비교하고 결과를 미리 그려봄으로써 자신감을 가질 수 있도록 하였다. 4부에서는 가장 고민하는 정체기에 대한 솔루션을 제공하여 다시 기본으로 돌아가 새로운 시작을 시작할 수 있도록 도와준다.
다이어트에 발목 잡히지 말고, 체중계 숫자에 집착하지 말고, 식욕을 참고 억누르지 않고, 현재의 내가 원하는 것에 집중하여 모두가 바르고 제대로 즐겁게 10% 감량하기를 즐기시기 바랍니다.
Contents
차 례
들어가며 | 왕도란 없다·006
제1부 아무튼 시작 | 살을 빼야 하는 이유 |
1. 장수가 더 이상 축복이 아닌 세대_ 최선의 노후 대책 ·012
2. 건강 수명을 단축시키는 검은 그림자_ 비만과 4대 질병·018
3. 돼지는 억울하다_ 비만은 지극히 부자연스러운 불건강상태 ·036
tip 닥터미소 다이어트 꿀팁1_ 좋은 클리닉 선택기준 10 ·047
제2부 웃으며 감량하기 4단계 프로그램 | 바르고 제대로 즐겁게 |
- 1단계 준비기: 깨끗한 몸 만들기
1. 미소 프로그램을 이용하려면: 필수요건 2가지 ·053
2. 다이어트 시작 자체를 못하게 하는 걸림돌: 자기 자신 ·054
3. 그동안 살을 빼지 못했던 10가지 이유 ·055
4. 왜 10%인가? 현재 상태 점검 ·066
5. 건강한 다이어트 한방 살잡이 5총사 ·080
6. 준비기 실전 action: 미니해독 ·092
check 1단계 체크체크 _ 마음의 준비 ·096
tip 닥터미소 다이어트 꿀팁2_미소 프로그램 실행시 자주 접하는 궁금증 1 0 ·098
- 2단계 감량기: 가벼운 몸 만들기
1. 잘 먹어야 잘 빠진다 ·103
2. 식욕과의 전쟁에서 나를 지키는 평화적 무기: 식사일기 ·115
3. 식사일기 실제 사례 ·120
4. 천릿길도 한 걸음부터: 계단식 감량이 표준 ·122
5. 감량 시 나타날 수 있는 반응 ·124
check 2단계 체크체크_식사행동 검사표 ·132
tip 닥터미소 다이어트 꿀팁3_ 감량 시 금기음식 5대장 ·134
- 3단계 요요방지기: 살 안 찌는 몸 만들기
1. 요요현상에 대한 올바른 이해 ·147
2. 사후관리의 중요성: 세팅 포인트 개념 필요 ·148
3. 요요방지의 핵심: 세팅포인트 이해하기 ·149
4. 식욕은 참는 게 아니라 내려놓는 것 ·151
5. 요요방지기 실제 전략 ·153
6. 체중보다는 체지방이 빠지는 시기: 살 빠진 걸 주위에서 알아본다 ·156
7. 살 안찌는 환경 만들기 ·159
check 3단계 체크체크_ 감각 변화 검사표·169
tip 닥터미소 꿀팁 4_연령별 다이어트 요령 7 ·170
- 4단계 유지기: 활기찬 몸 만들기
1. 생활 속 활동 늘리기 ·184
2. 유지기 프로그램 실제 ·190
3. 유지기 세팅 포인트 정하기 ·191
4. 미소 프로그램 졸업멘트1 ·192
5. 미소 프로그램 졸업멘트2 ·193
6. 다이어트 사회학: 친구 따라 강남 간다 ·194
7. 나만의 스트레스 해소 활동 찾기: 밥보다 찾기·195
check 4단계 체크체크_생활 에너지 소모 측정표 ·205
tip 닥터미소 꿀팁 5_라이프 타입별 다이어트 요령5 ·206
제3부 웃으면서 본연의 자신을 되찾은 사례들 | 성공사례 |
사례 1 20대 남자 대학생: 하숙집 할머니가 못 알아봐요 ·215
사례 2 70대 무릎 관절 통증 극복 ·217
사례 3 출산 이후 우울감, 산후풍이 사라졌어요 ·219
사례 4 갱년기 그동안 애쓴 스스로에게 통 큰 선물이었어요 ·221
사례 5 20년 넘게 먹은 혈압약 끊었어요 ·223
사례 6 부부 금슬이 좋아져서 득녀했어요 ·225
사례 7 이렇게 먹으면서 살을 뺄 수 있다는 게 너무 신기해요· 227
사례 8 바쁜 워킹맘, 우울한 정서, 고도비만 ·228
사례 9 기본에 충실한 프로그램으로 12.9kg 감량! ·231
사례 10 아재에서 오빠로 거듭났어요. 술살, 중년남성비만 ·237
제4부 반가운 정체기 | 번외편 |
1. 정체기의 정체 ·240
2. 정체기 극복 미소 솔루션1: 1박 2일 간해독 ·242
3. 정체기 극복 미소 솔루션2: 하루 걸러 해독 ·250
4. 정체기 극복 미소 솔루션3: 완전 절식 해독 ·255
5. 정체기 완전 절식의 실제 ·257
6. 해독 그 이후: 다시 기본으로 ·270
7. 새로운 시작 ·272
나오며 | 나오며 새 술은 새 부대에-다이어트 프리·274
| 부록 |
# 한눈에 보는 미소 4단계 다이어트 ·278
# 감량기 체크체크 성공? or 실패? ·280
# 요요방지기 체크체크 성공? or 실패? ·285
# 유지기 체크체크 성공? or 실패? ·288
들어가며 | 왕도란 없다·006
제1부 아무튼 시작 | 살을 빼야 하는 이유 |
1. 장수가 더 이상 축복이 아닌 세대_ 최선의 노후 대책 ·012
2. 건강 수명을 단축시키는 검은 그림자_ 비만과 4대 질병·018
3. 돼지는 억울하다_ 비만은 지극히 부자연스러운 불건강상태 ·036
tip 닥터미소 다이어트 꿀팁1_ 좋은 클리닉 선택기준 10 ·047
제2부 웃으며 감량하기 4단계 프로그램 | 바르고 제대로 즐겁게 |
- 1단계 준비기: 깨끗한 몸 만들기
1. 미소 프로그램을 이용하려면: 필수요건 2가지 ·053
2. 다이어트 시작 자체를 못하게 하는 걸림돌: 자기 자신 ·054
3. 그동안 살을 빼지 못했던 10가지 이유 ·055
4. 왜 10%인가? 현재 상태 점검 ·066
5. 건강한 다이어트 한방 살잡이 5총사 ·080
6. 준비기 실전 action: 미니해독 ·092
check 1단계 체크체크 _ 마음의 준비 ·096
tip 닥터미소 다이어트 꿀팁2_미소 프로그램 실행시 자주 접하는 궁금증 1 0 ·098
- 2단계 감량기: 가벼운 몸 만들기
1. 잘 먹어야 잘 빠진다 ·103
2. 식욕과의 전쟁에서 나를 지키는 평화적 무기: 식사일기 ·115
3. 식사일기 실제 사례 ·120
4. 천릿길도 한 걸음부터: 계단식 감량이 표준 ·122
5. 감량 시 나타날 수 있는 반응 ·124
check 2단계 체크체크_식사행동 검사표 ·132
tip 닥터미소 다이어트 꿀팁3_ 감량 시 금기음식 5대장 ·134
- 3단계 요요방지기: 살 안 찌는 몸 만들기
1. 요요현상에 대한 올바른 이해 ·147
2. 사후관리의 중요성: 세팅 포인트 개념 필요 ·148
3. 요요방지의 핵심: 세팅포인트 이해하기 ·149
4. 식욕은 참는 게 아니라 내려놓는 것 ·151
5. 요요방지기 실제 전략 ·153
6. 체중보다는 체지방이 빠지는 시기: 살 빠진 걸 주위에서 알아본다 ·156
7. 살 안찌는 환경 만들기 ·159
check 3단계 체크체크_ 감각 변화 검사표·169
tip 닥터미소 꿀팁 4_연령별 다이어트 요령 7 ·170
- 4단계 유지기: 활기찬 몸 만들기
1. 생활 속 활동 늘리기 ·184
2. 유지기 프로그램 실제 ·190
3. 유지기 세팅 포인트 정하기 ·191
4. 미소 프로그램 졸업멘트1 ·192
5. 미소 프로그램 졸업멘트2 ·193
6. 다이어트 사회학: 친구 따라 강남 간다 ·194
7. 나만의 스트레스 해소 활동 찾기: 밥보다 찾기·195
check 4단계 체크체크_생활 에너지 소모 측정표 ·205
tip 닥터미소 꿀팁 5_라이프 타입별 다이어트 요령5 ·206
제3부 웃으면서 본연의 자신을 되찾은 사례들 | 성공사례 |
사례 1 20대 남자 대학생: 하숙집 할머니가 못 알아봐요 ·215
사례 2 70대 무릎 관절 통증 극복 ·217
사례 3 출산 이후 우울감, 산후풍이 사라졌어요 ·219
사례 4 갱년기 그동안 애쓴 스스로에게 통 큰 선물이었어요 ·221
사례 5 20년 넘게 먹은 혈압약 끊었어요 ·223
사례 6 부부 금슬이 좋아져서 득녀했어요 ·225
사례 7 이렇게 먹으면서 살을 뺄 수 있다는 게 너무 신기해요· 227
사례 8 바쁜 워킹맘, 우울한 정서, 고도비만 ·228
사례 9 기본에 충실한 프로그램으로 12.9kg 감량! ·231
사례 10 아재에서 오빠로 거듭났어요. 술살, 중년남성비만 ·237
제4부 반가운 정체기 | 번외편 |
1. 정체기의 정체 ·240
2. 정체기 극복 미소 솔루션1: 1박 2일 간해독 ·242
3. 정체기 극복 미소 솔루션2: 하루 걸러 해독 ·250
4. 정체기 극복 미소 솔루션3: 완전 절식 해독 ·255
5. 정체기 완전 절식의 실제 ·257
6. 해독 그 이후: 다시 기본으로 ·270
7. 새로운 시작 ·272
나오며 | 나오며 새 술은 새 부대에-다이어트 프리·274
| 부록 |
# 한눈에 보는 미소 4단계 다이어트 ·278
# 감량기 체크체크 성공? or 실패? ·280
# 요요방지기 체크체크 성공? or 실패? ·285
# 유지기 체크체크 성공? or 실패? ·288