가장 쉬운 홈트레이닝 10초 스트레칭
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9791165918569
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| Publication Date | 2021/07/09 |
| Pages/Weight/Size | 148*210*13mm |
| ISBN | 9791165918569 |
| Categories | 건강 취미 > 요가/체조/기타 |
Description
단 10초 만에 결림과 통증이 사라진다!
『가장 쉬운 홈트레이닝 10초 스트레칭』
진짜, 어깨만 안 아파도 살겠다
보통 직장인들이라면 오후 3시경이 되면 어깨에서 전기가 오는 듯한 결림이 시작된다. 어깨에서 견갑골을 타고 내려가 등이 아파지고, 머리로 올라가서 두통이 시작된다. 그래서 어깨가 아프기 시작하면 신경질이 날 지경이 되곤 한다. 어느샌가 팔을 들 때마다 ‘윽’ 하는 신음이 나온다.
“어깨만 안 아파도 살겠다.”
집에서 가사 활동을 하는 사람들도 여러 가지 일을 하다 잠시 차 한 잔의 여유를 가지려고 자리에 앉았다 일어나면 엉덩이와 허리 사이에 찔리는 듯한 통증이 갑자기 온다. 자리에서 벌떡 일어나서 바로 활기차게 걷는 게 이렇게 힘든 일이 될 줄 몰랐다. 허리가 아프니 운동하기도 겁이 난다. 허리부터 고관절, 장딴지를 타고 내려오는 통증은 생각만 해도 벌벌 떨린다.
『가장 쉬운 홈트레이닝 10초 스트레칭』
진짜, 어깨만 안 아파도 살겠다
보통 직장인들이라면 오후 3시경이 되면 어깨에서 전기가 오는 듯한 결림이 시작된다. 어깨에서 견갑골을 타고 내려가 등이 아파지고, 머리로 올라가서 두통이 시작된다. 그래서 어깨가 아프기 시작하면 신경질이 날 지경이 되곤 한다. 어느샌가 팔을 들 때마다 ‘윽’ 하는 신음이 나온다.
“어깨만 안 아파도 살겠다.”
집에서 가사 활동을 하는 사람들도 여러 가지 일을 하다 잠시 차 한 잔의 여유를 가지려고 자리에 앉았다 일어나면 엉덩이와 허리 사이에 찔리는 듯한 통증이 갑자기 온다. 자리에서 벌떡 일어나서 바로 활기차게 걷는 게 이렇게 힘든 일이 될 줄 몰랐다. 허리가 아프니 운동하기도 겁이 난다. 허리부터 고관절, 장딴지를 타고 내려오는 통증은 생각만 해도 벌벌 떨린다.
Contents
가장 쉬운 홈트레이닝
10초 스트레칭
시작하며
프롤로그
11만 명이 극찬한 ‘10초 스트레칭’이란?
현대인의 흐트러진 외근육과 내근육
내근육을 풀어주는 크로스포인트
10초 만에 결림과 피곤함이 풀어지는 이유
1장 10초 만에 피곤함이 사라진다!
발가락?발목 스트레칭
발이 피곤하면 연쇄작용이 일어난다!
| 발의 아치가 무너지면 전신이 붕괴된다 |
| 바르게 중심을 잡고 서면 전신이 이완된다 |
1 발가락 돌리기
2 정강이 풀기
3 발목 풀기
4 장딴지 풀기
5 발바닥 크로스포인트
6 아킬레스건 크로스포인트
7 아킬레스건 스트레칭
[칼럼] 아름다운 다리 라인을 위해 ‘뼈’를 세워라
2장 10초 만에 무릎 통증을 없앤다!
무릎 스트레칭
무릎 비틀림을 해결하면 통증이 사라진다
| 무릎을 곧게 편 자세는 좋지 않다! |
| 무릎에서부터 비틀림을 없애자 |
1 무릎 옆쪽 풀기
2 무릎 뒤쪽 풀기
3 허벅지 안쪽 풀기
4 무릎 뒤쪽 크로스포인트
5 무릎 뒤 위쪽 크로스포인트
6 허벅지 스트레칭
[칼럼] 걸을 때 발뒤꿈치 착지를 의식하지 마라
3장 10초 만에 허리 통증을 없앤다!
고관절?허리 스트레칭
자세가 틀어지는 이유는 무엇일까?
| 잘못된 자세 때문에, 골반이 틀어지면 몸 상태도
나빠진다 | 배가 딱딱하게 굳는 이유 |
| 복부가 이완되면 쉽게 피로해지지 않는다! |
1 옆구리 풀기
2 명치 풀기
3 갈비뼈 풀기
4 고관절?엉덩이 크로스포인트
5 명치?등 크로스포인트
6 허벅지 뒤쪽 스트레칭
7 의자로 엉덩이 스트레칭
8 누워서 엉덩이 스트레칭
9 양옆으로 벌리기
10 앞뒤로 벌리기
[칼럼] 불룩 나온 배, 원인은 복근이 굳었기 때문이다!
4장 10초 만에 어깨 결림이 사라진다!
어깨?목?머리 스트레칭
어깨 결림을 해결하려면 ‘겨드랑이’를 풀어라
| 12만 명이 극찬한 겨드랑이 자극의 위력! |
| 기지개를 켠다고 굽은 등이 펴지지 않는다! |
| 어깨부터 올라오는 두통도 함께 없애자! |
1 쇄골 풀기
2 가슴 중앙 풀기
3 어깨 풀기
4 겨드랑이 바깥쪽 풀기
5 목 위쪽 풀기
6 눈 풀기
7 머리 크로스포인트
8 겨드랑이 크로스포인트
9 목 크로스포인트
10 굽은 척추 스트레칭
11 가로 비틀기 스트레칭
12 가슴 스트레칭
13 옆구리 스트레칭
14 견갑골 사이 스트레칭
[칼럼] ‘겨드랑이를 조이는 힘’이 중요하다
제5장 10초 만에 긴장감을 푼다!
팔꿈치?손목?손 스트레칭
손가락 스트레칭으로 전신에 활력이 생긴다
| 우리는 엄지와 검지만 과도하게 사용하고 있다 |
| 중지 뿌리 관절을 자극하면 힘을 제어할 수 있다 |
1 팔뚝 안쪽 풀기
2 팔꿈치 바깥쪽 풀기
3 손목 풀기
4 엄지손가락 풀기
5 손목 문지르기
6 팔꿈치 크로스포인트
7 손 크로스포인트
8 팔 바깥쪽 스트레칭
9 팔 안쪽 스트레칭
10 손가락 튕기기
[칼럼] 손을 쫙 펴면 깊은 호흡을 할 수 있다
제6장 간단한 컨디션 조절법!
상황별 셀프 케어
1 무릎 통증 없애기
2 허리 통증 없애기
3 어깨 결림 없애기
4 전신에 쌓인 피로 풀기
5 전신을 상쾌하게
6 날씬한 다리 만들기
7 날씬한 허리 만들기
8 날씬한 팔뚝 만들기
9 발목?고관절 통증 없애기
10 다리 찢기 스트레칭
10초 스트레칭
시작하며
프롤로그
11만 명이 극찬한 ‘10초 스트레칭’이란?
현대인의 흐트러진 외근육과 내근육
내근육을 풀어주는 크로스포인트
10초 만에 결림과 피곤함이 풀어지는 이유
1장 10초 만에 피곤함이 사라진다!
발가락?발목 스트레칭
발이 피곤하면 연쇄작용이 일어난다!
| 발의 아치가 무너지면 전신이 붕괴된다 |
| 바르게 중심을 잡고 서면 전신이 이완된다 |
1 발가락 돌리기
2 정강이 풀기
3 발목 풀기
4 장딴지 풀기
5 발바닥 크로스포인트
6 아킬레스건 크로스포인트
7 아킬레스건 스트레칭
[칼럼] 아름다운 다리 라인을 위해 ‘뼈’를 세워라
2장 10초 만에 무릎 통증을 없앤다!
무릎 스트레칭
무릎 비틀림을 해결하면 통증이 사라진다
| 무릎을 곧게 편 자세는 좋지 않다! |
| 무릎에서부터 비틀림을 없애자 |
1 무릎 옆쪽 풀기
2 무릎 뒤쪽 풀기
3 허벅지 안쪽 풀기
4 무릎 뒤쪽 크로스포인트
5 무릎 뒤 위쪽 크로스포인트
6 허벅지 스트레칭
[칼럼] 걸을 때 발뒤꿈치 착지를 의식하지 마라
3장 10초 만에 허리 통증을 없앤다!
고관절?허리 스트레칭
자세가 틀어지는 이유는 무엇일까?
| 잘못된 자세 때문에, 골반이 틀어지면 몸 상태도
나빠진다 | 배가 딱딱하게 굳는 이유 |
| 복부가 이완되면 쉽게 피로해지지 않는다! |
1 옆구리 풀기
2 명치 풀기
3 갈비뼈 풀기
4 고관절?엉덩이 크로스포인트
5 명치?등 크로스포인트
6 허벅지 뒤쪽 스트레칭
7 의자로 엉덩이 스트레칭
8 누워서 엉덩이 스트레칭
9 양옆으로 벌리기
10 앞뒤로 벌리기
[칼럼] 불룩 나온 배, 원인은 복근이 굳었기 때문이다!
4장 10초 만에 어깨 결림이 사라진다!
어깨?목?머리 스트레칭
어깨 결림을 해결하려면 ‘겨드랑이’를 풀어라
| 12만 명이 극찬한 겨드랑이 자극의 위력! |
| 기지개를 켠다고 굽은 등이 펴지지 않는다! |
| 어깨부터 올라오는 두통도 함께 없애자! |
1 쇄골 풀기
2 가슴 중앙 풀기
3 어깨 풀기
4 겨드랑이 바깥쪽 풀기
5 목 위쪽 풀기
6 눈 풀기
7 머리 크로스포인트
8 겨드랑이 크로스포인트
9 목 크로스포인트
10 굽은 척추 스트레칭
11 가로 비틀기 스트레칭
12 가슴 스트레칭
13 옆구리 스트레칭
14 견갑골 사이 스트레칭
[칼럼] ‘겨드랑이를 조이는 힘’이 중요하다
제5장 10초 만에 긴장감을 푼다!
팔꿈치?손목?손 스트레칭
손가락 스트레칭으로 전신에 활력이 생긴다
| 우리는 엄지와 검지만 과도하게 사용하고 있다 |
| 중지 뿌리 관절을 자극하면 힘을 제어할 수 있다 |
1 팔뚝 안쪽 풀기
2 팔꿈치 바깥쪽 풀기
3 손목 풀기
4 엄지손가락 풀기
5 손목 문지르기
6 팔꿈치 크로스포인트
7 손 크로스포인트
8 팔 바깥쪽 스트레칭
9 팔 안쪽 스트레칭
10 손가락 튕기기
[칼럼] 손을 쫙 펴면 깊은 호흡을 할 수 있다
제6장 간단한 컨디션 조절법!
상황별 셀프 케어
1 무릎 통증 없애기
2 허리 통증 없애기
3 어깨 결림 없애기
4 전신에 쌓인 피로 풀기
5 전신을 상쾌하게
6 날씬한 다리 만들기
7 날씬한 허리 만들기
8 날씬한 팔뚝 만들기
9 발목?고관절 통증 없애기
10 다리 찢기 스트레칭