제시카의 1분 get it BODY 겟 잇 바디
원하는 부위만 골라 빼는 라인 다이어트
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9791185020327
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| Publication Date | 2014/07/01 |
| Pages/Weight/Size | 185*245*10mm |
| ISBN | 9791185020327 |
| Categories | 건강 취미 > 다이어트/미용 |
Description
대한민국 최고의 몸매, 잇걸들의 라인 다이어트!
실제 몸무게보다 뚱뚱해 보인다면? 다이어트를 하면 정작 빠져야 할 곳은 그대로라면? 당신의 다이어트는 실패한 것이다. 대한민국 잇걸은 굶지도 온종일 운동하지 않아도 원하는 부위만 골라 빼며 명품 바디 라인을 만든다. 그리고 그들 뒤에는 100명의 스타와 잇걸을 가르쳐온 요가 선생 제시카가 있다. 이민정, 한가인, 이미연, 이미숙 등 대한민국 최고 미녀 스타의 몸매를 관리한 저자는 요가를 응용한 1분 스트레칭 동작으로 자신만의 ‘라인 다이어트’를 완성하였다. 1분 만에 자세를 바로잡아주고, 근육의 힘을 길러 몸의 라인을 만들어주는 이 운동법은 저자가 운영하고 있는 강남의 W요가를 통해 스타와 잇걸들에게 전파되었다. 그리고 트렌드에 민감한 잇걸 사이에서 입소문이 퍼지며 가장 핫한 뷰티 다이어트로 주목받게 되었다. 전국을 핫 바디 라인 열풍으로 몰아넣은 저자의 몸매 만들기 비법을 한 권의 책으로 만나보자.
실제 몸무게보다 뚱뚱해 보인다면? 다이어트를 하면 정작 빠져야 할 곳은 그대로라면? 당신의 다이어트는 실패한 것이다. 대한민국 잇걸은 굶지도 온종일 운동하지 않아도 원하는 부위만 골라 빼며 명품 바디 라인을 만든다. 그리고 그들 뒤에는 100명의 스타와 잇걸을 가르쳐온 요가 선생 제시카가 있다. 이민정, 한가인, 이미연, 이미숙 등 대한민국 최고 미녀 스타의 몸매를 관리한 저자는 요가를 응용한 1분 스트레칭 동작으로 자신만의 ‘라인 다이어트’를 완성하였다. 1분 만에 자세를 바로잡아주고, 근육의 힘을 길러 몸의 라인을 만들어주는 이 운동법은 저자가 운영하고 있는 강남의 W요가를 통해 스타와 잇걸들에게 전파되었다. 그리고 트렌드에 민감한 잇걸 사이에서 입소문이 퍼지며 가장 핫한 뷰티 다이어트로 주목받게 되었다. 전국을 핫 바디 라인 열풍으로 몰아넣은 저자의 몸매 만들기 비법을 한 권의 책으로 만나보자.
Contents
GET IT BODY 1 1분 라인 다이어트의 모든 것
몸의 라인을 만드는 최소 시간, 1분 │건강한 에너지를 채우는 기초 호흡법
1분 라인 다이어트, 디테일 강좌 │쇼핑하듯 스스로 골라하는 1일 프로그램
Self-checking, 몸의 균형을 확인해보는 기본 동작
GET IT BODY 2 사이즈를 줄이려면 어깨와 등부터 풀어라
뭉친 어깨 주변 근육 풀기
어깨 주변의 림프 흐름 원활하게 하기 │ 어깨와 등의 긴장 풀어주기
어깨 주변 스트레칭으로 혈류 자극하기
어깨·등·허리 자극으로 샤프한 등 만들기 │ 어깨와 등 균형 잡기
솟은 어깨 균형 맞추기
어깨 라인 균형 맞추기 │아름다운 어깨 라인 만들기
샤프한 어깨 라인과 곧은 등 만들기 Ⅰ│샤프한 어깨 라인과 곧은 등 만들기 Ⅱ
샤프한 어깨 라인과 곧은 등 만들기 Ⅲ│ 어깨와 등 연결 라인 예쁘게 만들기
말린 어깨 곧게 펴기&등 군살 빼기
군살 없는 매끈한 등 만들기 │사라진 견갑골 만들기
앞으로 굽은 등 교정하기
Beauty Tip 1 이중턱 없는 브이라인 만들기
Beauty Tip 2 아름다운 쇄골 라인 만들기
GET IT BODY 3 팔뚝 살을 빼려면 노폐물부터 제거해라
굵은 팔뚝, 살빼기
매끈한 팔 라인 만들기 │ 팔 근육 운동으로 팔뚝 살빼기
림프관 자극으로 매끈한 팔 라인 만들기
늘어진 팔뚝, 탄력 주기
기초 근력을 키워 날렵한 팔 만들기 │팔 근육 운동으로 탄력 주기
팔의 혈액순환 원활하게 하기 │림프액 흐름을 원활히 해 맵시 있는 팔 만들기
팔 근육을 다듬어 건강한 팔 만들기 │ 팔 근력 강화로 팔 전체 라인 잡아주기
팔 앞면 라인 잡아주기
가는 손목 만들기
손목의 피로 풀어주기 │ 손과 손목의 부기 제거하기
팔 근육 스트레칭으로 팔뚝 얇게 만들기
Beauty Tip 3 가냘픈 팔을 가지고 싶다면 장부터 비우세요
Beauty Tip 4 몸의 피로를 풀어주는 간단 팔 마사지
GET IT BODY 4 예쁜 가슴을 가지려면 자세부터 바꿔라
처진 가슴 올리기
가슴 근육 강화하기 │ 가슴 모아주기 │
처진 가슴 끌어올리기
작은 가슴 예쁘게 만들기
흉근 강화로 풍만한 가슴 만들기 │ 가슴 균형 만들기
Beauty Tip 5 아름다운 가슴을 만드는 식생활의 비밀
Beauty Tip 6 겨드랑이 군살 제거하기
GET IT BODY 5 근육 UP! 잘록한 허리와 복부 만들기
옆구리 군살 제거하기
코어 근육 강화로 이상적인 라인 만들기
옆구리 근육 자극으로 림프액 흐름 좋게 하기
어깨와 등 균형 잡기
튀어나온 배 들어가게 하기
근력 강화로 뱃살 태우기
배, 엉덩이, 허벅지 라인 매끈하게 만들기
복근 키우기│ 근육 강화와 유산소 운동으로 뱃살 빼기
뱃살과 함께 보디라인 정리하기
Beauty Tip 7 장과 S라인의 상관관계
GET IT BODY 6 환상적인 골반라인, 균형부터 맞춰라
삐뚤어진 골반 맞추기
틀어진 골반과 자세 바로 잡기 │ 골반 주위 근육 풀어주기 Ⅰ
골반 주위 근육 풀어주기 Ⅱ│ 골반 균형 되찾기
균형 맞추며 골반 근육 강화하기
퍼진 엉덩이 조이고 올려주기
엉덩이와 허벅지 라인의 기본 틀 잡기 │ 골반 주위 혈액순환 원활하게 만들기
골반과 엉덩이 근육 강화하기 Ⅰ│골반과 엉덩이 근육 강화하기 Ⅱ
탄력있는 엉덩이와 허벅지 만들기
납작한 엉덩이 볼륨감 만들기
엉덩이 근육 집중 강화하기│ 골반 자극으로 혈액순환 원활하게 만들기 │
Beauty Tip 8 가장 쉬운 골반 교정, 골반 호흡
GET IT BODY 7 하이힐 없이 11자 각선미 만들기
균형 잡힌 다리 라인 만들기
아름다운 허벅지 뒷 라인 만들기 │다리 전체의 탄력과 라인 잡아주기 Ⅰ
다리 전체의 탄력과 라인 잡아주기 Ⅱ│골반 주위 근육 풀어주기
엉덩이와 다리 라인 동시에 만들기
허약한 허벅지 꿀벅지 만들기
허벅지 주위 림프액 순환 원활하게 만들기 │ 허벅지 근육 강화하기
매끈한 종아리 만들기
종아리 발목 자극으로 근육 풀어주기│ 보기 좋은 종아리 라인 만들기
Beauty Tip 9 ‘제2의 심장’ 발의 피로를 풀어주세요.
몸의 라인을 만드는 최소 시간, 1분 │건강한 에너지를 채우는 기초 호흡법
1분 라인 다이어트, 디테일 강좌 │쇼핑하듯 스스로 골라하는 1일 프로그램
Self-checking, 몸의 균형을 확인해보는 기본 동작
GET IT BODY 2 사이즈를 줄이려면 어깨와 등부터 풀어라
뭉친 어깨 주변 근육 풀기
어깨 주변의 림프 흐름 원활하게 하기 │ 어깨와 등의 긴장 풀어주기
어깨 주변 스트레칭으로 혈류 자극하기
어깨·등·허리 자극으로 샤프한 등 만들기 │ 어깨와 등 균형 잡기
솟은 어깨 균형 맞추기
어깨 라인 균형 맞추기 │아름다운 어깨 라인 만들기
샤프한 어깨 라인과 곧은 등 만들기 Ⅰ│샤프한 어깨 라인과 곧은 등 만들기 Ⅱ
샤프한 어깨 라인과 곧은 등 만들기 Ⅲ│ 어깨와 등 연결 라인 예쁘게 만들기
말린 어깨 곧게 펴기&등 군살 빼기
군살 없는 매끈한 등 만들기 │사라진 견갑골 만들기
앞으로 굽은 등 교정하기
Beauty Tip 1 이중턱 없는 브이라인 만들기
Beauty Tip 2 아름다운 쇄골 라인 만들기
GET IT BODY 3 팔뚝 살을 빼려면 노폐물부터 제거해라
굵은 팔뚝, 살빼기
매끈한 팔 라인 만들기 │ 팔 근육 운동으로 팔뚝 살빼기
림프관 자극으로 매끈한 팔 라인 만들기
늘어진 팔뚝, 탄력 주기
기초 근력을 키워 날렵한 팔 만들기 │팔 근육 운동으로 탄력 주기
팔의 혈액순환 원활하게 하기 │림프액 흐름을 원활히 해 맵시 있는 팔 만들기
팔 근육을 다듬어 건강한 팔 만들기 │ 팔 근력 강화로 팔 전체 라인 잡아주기
팔 앞면 라인 잡아주기
가는 손목 만들기
손목의 피로 풀어주기 │ 손과 손목의 부기 제거하기
팔 근육 스트레칭으로 팔뚝 얇게 만들기
Beauty Tip 3 가냘픈 팔을 가지고 싶다면 장부터 비우세요
Beauty Tip 4 몸의 피로를 풀어주는 간단 팔 마사지
GET IT BODY 4 예쁜 가슴을 가지려면 자세부터 바꿔라
처진 가슴 올리기
가슴 근육 강화하기 │ 가슴 모아주기 │
처진 가슴 끌어올리기
작은 가슴 예쁘게 만들기
흉근 강화로 풍만한 가슴 만들기 │ 가슴 균형 만들기
Beauty Tip 5 아름다운 가슴을 만드는 식생활의 비밀
Beauty Tip 6 겨드랑이 군살 제거하기
GET IT BODY 5 근육 UP! 잘록한 허리와 복부 만들기
옆구리 군살 제거하기
코어 근육 강화로 이상적인 라인 만들기
옆구리 근육 자극으로 림프액 흐름 좋게 하기
어깨와 등 균형 잡기
튀어나온 배 들어가게 하기
근력 강화로 뱃살 태우기
배, 엉덩이, 허벅지 라인 매끈하게 만들기
복근 키우기│ 근육 강화와 유산소 운동으로 뱃살 빼기
뱃살과 함께 보디라인 정리하기
Beauty Tip 7 장과 S라인의 상관관계
GET IT BODY 6 환상적인 골반라인, 균형부터 맞춰라
삐뚤어진 골반 맞추기
틀어진 골반과 자세 바로 잡기 │ 골반 주위 근육 풀어주기 Ⅰ
골반 주위 근육 풀어주기 Ⅱ│ 골반 균형 되찾기
균형 맞추며 골반 근육 강화하기
퍼진 엉덩이 조이고 올려주기
엉덩이와 허벅지 라인의 기본 틀 잡기 │ 골반 주위 혈액순환 원활하게 만들기
골반과 엉덩이 근육 강화하기 Ⅰ│골반과 엉덩이 근육 강화하기 Ⅱ
탄력있는 엉덩이와 허벅지 만들기
납작한 엉덩이 볼륨감 만들기
엉덩이 근육 집중 강화하기│ 골반 자극으로 혈액순환 원활하게 만들기 │
Beauty Tip 8 가장 쉬운 골반 교정, 골반 호흡
GET IT BODY 7 하이힐 없이 11자 각선미 만들기
균형 잡힌 다리 라인 만들기
아름다운 허벅지 뒷 라인 만들기 │다리 전체의 탄력과 라인 잡아주기 Ⅰ
다리 전체의 탄력과 라인 잡아주기 Ⅱ│골반 주위 근육 풀어주기
엉덩이와 다리 라인 동시에 만들기
허약한 허벅지 꿀벅지 만들기
허벅지 주위 림프액 순환 원활하게 만들기 │ 허벅지 근육 강화하기
매끈한 종아리 만들기
종아리 발목 자극으로 근육 풀어주기│ 보기 좋은 종아리 라인 만들기
Beauty Tip 9 ‘제2의 심장’ 발의 피로를 풀어주세요.