허리 통증 잡는 1분 공 체조

공 위에 누워만 있어도 통증이 사라진다!

사카이 신타로 , 조미량

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Publication Date	2015/09/20
Pages/Weight/Size	2102575mm
ISBN	9791157525331
Categories	건강 취미 > 질병과 치료법

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Description

테니스공을 이용한 허리 통증 셀프 치유법
허리 통증의 90%는 나을 수 있다

허리 통증은 고질병이 아니다. 원인을 모른 채 통증만 가라앉히는 치료보다 통증을 완치하고 재발되지 않게 하는 치료가 중요하다. 테니스공을 이용한 공 체조는 통증을 유발하는 근본 원인인 엉치엉덩관절을 바로잡아 골반이 움직일 수 있는 범위와 중심을 정상으로 되돌리는 치유법이다.

《허리 통증 잡는 1분 공 체조》는 가장 먼저 허리 통증 유형 테스트로 통증의 원인과 유형을 알아보고, 그 유형에 맞는 체조와 생활습관을 처방한다. 하루에 170명 이상의 난치 허리 통증과 무릎 통증 환자를 치료하고 있으며 약 60만 명의 환자를 진찰해 온 저자의 노하우를 고스란히 담은 《허리 통증 잡는 2분 공 체조》는 허리 통증 유형별 자가치유법을 입증하는 한편 구체적인 실행법인 테니스공 체조를 담아 낸 최초의 책이다.

Contents

여는 글
- 원인을 알면 허리 통증은 반드시 낫는다

공 체조 체험자들의 생생한 증언
- 관절포 내 교정으로 허리 통증에서 해방됐다!
- 셀프 허리 통증 치료법, 공 체조 우리도 체험했다!
공 체조 매뉴얼(잘라서 사용할 것)

PART 1 나의 허리 통증 유형 찾기

자주 보는 허리 통증 패턴
- 반복해서 허리를 삐끗한다
- 아픈데 ‘이상이 없다’는 진단을 받는다
- 수술했는데도 낫지 않는다
- 정기적으로 통원치료를 받는데도 낫지 않는다

지긋지긋한 허리 통증에서 탈출하기
- 허리 통증의 90%는 반드시 낫는다!
- 허리 통증 유형 테스트

PART 2 허리 통증 잡는 유형별 맞춤 체조

허리 통증의 진짜 이유 ｜ 허리 통증 치료의 열쇠는 ‘엉치엉덩관절’에 있다
신개념 허리 통증 치료 요법 ｜ 엉덩엉치관절을 푸는 ‘관절포 내 교정’
테니스공을 이용한 강력한 통증 치료법 ｜ 공 체조로 관절을 관리한다

숙이면 아픈 유형
- 몸을 앞으로 자주 구부려서 생기는 여러 가지 허리 통증
- 공 체조의 원리 ｜ 공으로 엉치엉덩관절을 자극해 풀어 준다
- 공 체조법 ｜ 엉덩엉치관절에 공을 대고 바닥에 누우면 OK
- 물개 체조 ｜ 상체를 위로 올려 앞으로 치우친 중심을 제자리로
- 가슴 펴기 체조 ｜ 몸을 뒤로 젖혀 숙였을 때의 통증을 개선

젖히면 아픈 유형
- 몸을 뒤로 자주 젖혀서 시작되는 여러 가지 허리 통증
- 공 체조의 원리 ｜ 공으로 꼬리뼈를 자극해 중심을 앞으로 이동시킨다
- 공 체조법 ｜ 꼬리뼈에 공을 대고 바닥에 누우면 OK
- 고양이 체조 ｜ 허리를 둥글게 말아 뒤로 치우친 중심을 제자리로

두 유형 모두에게 좋은 체조
- 허리 비틀기 체조 ｜ 좌우 한쪽의 통증이 강할 때는 아픈 쪽 허리를 비튼다
- 발뒤꿈치 내리기 체조 ｜ 발이 저릴 때는 등과 발을 일직선으로 만든다

목과 무릎 통증 잡는 체조
- 목 통증 잡는 공 체조 ｜ 머리와 목 사이를 풀어 어깨 결림과 목의 통증을 해소한다
- 무릎 통증 잡는 공 체조 ｜ 무릎 관절을 풀어 무릎 통증을 해소한다

허리 통증 잡는 하루 매뉴얼 ｜ 생활 패턴도 허리 통증 유형별로 다르다
기타 유형 ｜ 중심의 치우침이 원인이 아닌 기타 허리 통증
허리를 삐끗하지 않으려면
허리를 삐끗하면 이렇게

PART 3 허리 통증 잡는 위대한 생활습관

척추를 살리는 바른 자세의 힘
- 허리 통증 치료는 자세와 동작을 개선하는 것부터
- 기본자세 1 ｜ 바르게 서기
- 기본자세 2 ｜ 바르게 앉기
- 기본자세 3 ｜ 바르게 걷기

치료보다 중요한 생활습관
- 생활습관에 허리 통증 완치의 답이 있다
- 물건 들어 올리기
- 짐 들기
- 바닥에 앉기
- 컴퓨터 사용하기
- 청소기 사용하기
- 주방에서 일하기
- 대중교통을 이용하기
- 운동하기
- 목욕하기

Author

사카이 신타로,조미량

사카이 클리닉 그룹 원장이다. 정형외과, 허리 통증 전문병원, 프로 축구팀 임상원으로 오랜 경험을 쌓은 허리 통증과 스포츠 장애 치료 전문가이다. 하루에 170명 이상의 난치 허리 통증과 무릎 통증 환자를 치료하고 있으며 클리닉을 개업한 이후 12년 동안 약 60만 명의 환자를 진찰했다. 일본의 유명 운동선수와 연예인, 의료 관계자들의 관절도 치료해 왔으며 진료를 받으려면 7년을 기다려야 할 정도로 많은 일본인들이 그의 탁월한 치료법에 열광하고 있다. 일반 환자와 의료관계자 대상의 스터디를 개최했으며 TBS라디오를 비롯한 여러 방송에 고정으로 출연하고 있다. 신문에도 의학 코너를 연재하고 있으며, 텔레비전에서는 ‘신의 손을 가진 치료사’로 주목받고 있다. 저서로는 『관절통은 99% 완치된다(실전편)』, 『허리 통증은 99% 완치된다』, 『몸에 귀를 기울여 빨리 병을 잡아내는 사전』 등이 있다.